- 经期有什么好的减肥方法？
- 减肥女性一天摄入量应为多少？
- 我170斤，需要怎样减重，求一个减肥食谱谢谢？
感谢邀请。
最好的减肥方法永远只有一个，就是适当控制食量，如果能配合适量运动会更好。经期的确是一个减肥好时机，经期女性的代谢会比日常高一些，另外由于子宫内膜壁的脱落，需要更多能量和营养去维护，消耗能量略高一些。
不过并不代表在这个时期疯狂节食就是好事，由于月经前***会吸收水分，经期后女性水分减少、血液也有损失，所以体重很容易大幅变化，这常常让人误解为经期可以随意吃东西，吃得再多也不会胖，但其实并非如此。另一些朋友自然就认为这段时间节衣缩食一定会减去大量脂肪。但节食会让能量和营养的摄入严重缺乏，对健康造成威胁，另外，经期由于要增强造血量，要维护***壁修复，需要更丰富的营养和能量，如果选择极端的减肥方法造成能量和营养不足就得不偿失了。
可以摄入食物适量，不要过饱，清淡饮食，增加全谷物类食物和果蔬的摄入比例，多选择脂肪含量少的肉类，少吃肥肉、五花肉等。总之，只要让每日摄入的总热量小于消耗热量（不宜过多小于）就能够达到能量负平衡，从而减肥。
经期期间前三天建议不要做运动，三天之后可以做些瑜伽、慢跑、快走等舒缓运动，经期后可以加强运动力度，这段时间是最佳燃脂期。经期随便吃不会胖是错误的，经期期间也一定要控制饮食，可以适量的吃一点偏甜的食物，但是不要吃热量太高的食物。
加油啊！
在“最佳减肥时期”调整你的主食
当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。
调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤（2斤）。在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。
但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。
小伽语录：世间所有的相遇都有故事
很多女孩子在生理期的时候痛的不行，所以每当亲戚来临时候，女孩子都把自己捂的严严实实，甚至不愿意离开床半步，暖宝宝贴也都随时备着。每到看到女孩子们痛的在床上打滚的时候，小伽的心很痛！
所以小伽这几天专门收集了适合女孩子在经期时候练的瑜伽，在经期期间练瑜伽不仅能够缓解疼痛，还能快速燃烧脂肪，帮助女孩子高效瘦身喔！所以不要错过减肥的黄金时期，赶快跟小伽一起练起来吧！
1、 八体投地式变体
a.先保持俯卧姿势，缓慢抬起臀部和双腿，双膝紧贴墙面用老保持身体平衡，大腿与地面平行，小腿；
b.腹部和臀部收紧，保持呼吸均匀，手肘紧贴地面给整个身体提供支撑力量；
c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
2、骆驼式变体
a.跪立在地面上，左手五指张开支撑地面以保持身体的平衡，背部挺直，上半身和头部缓慢向后仰；
b.左小腿向上伸直，右小腿紧贴地面，右手环绕放置头部，
c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
3、女神式变体
a.保持山式战力，双腿张开两肩宽的距离，双膝和上[_a***_]躯干缓慢向下弯曲，直至上半身和大腿与地面保持平行；
b.双手五指张开支撑地面保持身体平横，双脚略微踮起，腹部收紧，背部挺直，保持呼吸均匀；
c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
好啦，今天就到这里，下回见啦。
谢邀
这个题目很奇怪，为什么要在经期减肥？其他时间不能减肥吗？
经期本来就是人很虚弱的时候，再一下子减掉十斤不怕进ICU吗😆
减肥期如果遇到大姨妈，正常吃喝，注意肉类选择红肉，轻量运动就好。
姨妈期减肥不科学，非姨妈期减肥见效最快！
减肥女性一天摄入量应为多少？
你好朋友，可以关注我
如果想要减肥，一般正常情况下每天可以摄入2000卡路里的热量。
对于女性朋友来说，可以控制在1800卡路里左右。进行减肥的时候，一定要注意不要过度的节食，如果每天摄入的卡路里低于800，长期以往下去就会引起营养不良，甚至危及生命。
在减肥期间，应该多注意饮食情况，以免身体免疫力变差，引发一些病症的出现。
尤其女性朋友，过度的减肥还会造成月经不调的出现，可以在平时多食用新鲜的蔬菜、水果，及时的补充身体所需要的碳水化合物、蛋白质，可以多食用木瓜、番茄、芹菜、胡萝卜、黄瓜等。
欢迎关注我
在减肥期间一天摄入多少热量没有一个具体的数值，这个主要是根据不同的身高、体重、运动量根据这些综合来判断。人体每天的基础代谢需要消耗大约1200-1500大卡左右的热量。***如平常运动量并不是很大的话每天摄入1000大卡的热量就可以起到减肥的效果。而运动量如果比较大，比如说每天有锻炼的习惯那么可以适当的增加一些。一天摄取1200-1400之间的热量也可以起到很好的减肥效果。总的来说是要让摄入的能量少于消耗的能量才会减肥。
你这只有体重没有身高，看不出你的体型是什么样，身材是要从身高和体重的比例来决定，你这有点难判断。
体质指数可以计算出你的身材。
BMI＝体重（KG）÷身高（M）的平方
得数在18.5～24之间是正常，24～28属于微胖，大于28就属于肥胖。
自己确定目标的时候还是看一下目标是否合理。
你的目标是十斤，如果你只想在饮食上改变，不想运动减肥的话，减肥难度也不大，
每天的饮食摄入量正好维持基础代谢的需要，就能达到减肥的效果。基础代谢就是在没有任何运动，一个人心脏跳动，呼吸运动，胃肠蠕动等维持身体正常运转所需要的能量。
基础代谢率＝655+9.6×体重（kg）+1.7×身高（cm）-4.7×年龄。
计算一下自己的基础代谢，把每天的饮食控制在基础代谢需要的能量范围，就能达到科学完美的减肥效果。
同时，饮食注意，少油少盐少糖多吃蔬菜水果，清淡饮食。不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸饮料，多吃含蛋白质膳食纤维的食物。
我170斤，需要怎样减重，求一个减肥食谱谢谢？
没入职顺丰189斤，入职顺丰2年离职156斤，综合因素，吃饭不规律，有时候中午不吃饭，部队作训鞋一个月鞋底就磨平了，走路，平均一天两万步，减肥主要还是那一句话，管住嘴，迈开腿，剩下交给时间，长三十斤也不是一天的结果，想把三十斤减下去，也不是一天能搞定的…
你好！很高兴回答你的问题，我曾经165斤，三个月时间通过合理饮食和锻炼，减到我127斤，我是18年3月26号开始减肥的，到现在已经三年时间了，一直保持在127斤左右。我给你说一下我减肥期间是怎么吃的吧！
早上起来先喝一杯温开水，便秘的喝淡盐水，只有早上的一杯水可以大口喝下去。喝完水颠脚后跟，稍微活动一下加强排便。
早点吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶或者酸奶或者豆浆，吃三个枣子三个桂圆一个核桃（女性有***肌瘤的不吃），几朵木耳。早点必须在9点前结束。
早上10点喝水，喝偏热的温开水，水要小口小口的喝，全天喝水控制在800毫升左右，最多不能超过1000毫升。
中午主食米饭，素菜，肉菜或者肉，肉必须是纯瘦肉，牛肉和鸡胸肉首先，不能喝汤，必须做到干湿分离，饭量就是八分饱（就是觉的吃饱了还想吃就放下碗筷）。
下午四点吃水果，减肥首选苹果，火龙果（白心的）猕猴桃，西红柿，黄瓜也可以当水果吃。
晚饭就比较艰苦了，一般吃水煮菜或者酸奶拌上面的水果。晚饭7点前结束，七点以后不吃不喝，口渴了漱口保持嘴巴里湿润。
减肥期间要吃的单一，不能一次吃太多品种。
平台期要早中晚吃一样的东西，包子，早上两个，中午吃三个，晚上吃两个。
饺子早上吃五个，中午吃8个，晚上好5个
牛肉，鸡肉，水煮菜都是早中晚吃一样的（量就是吃八分饱），连续吃三天，打破平台后还按上面的食谱吃，还可以搭配粗粮吃。
每天运动一个小时左右，走路，做操都可以，每天必须要用艾叶泡脚，加速血液循环，没有事干就用手敲打带脉，也就是腰一圈。
减肥要有狠心，要持之以恒，贵在坚持，只要你能坚持一周，你站在秤上会开心的笑的，我就是这么减下来的。希望能够帮助到你，祝你减肥成功，加油！[加油][比心]
