来大姨妈可以做减肥操吗-

减肥期间遇到生理期要怎么办?减肥期间遇到生理期要怎么办?我是咕咚健康咨询师,已专业解答上千条健康问答。很多人会问:减肥遭遇生理期怎么办?而且很多减肥很久的朋友也... 显示全部
  1. 减肥期间遇到生理期要怎么办?

减肥期间遇到生理期要怎么办?

我是咕咚健康咨询师,已专业解答上千条健康问答。

很多人会问:减肥遭遇生理期怎么办?而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。

减肥期间遇到生理期可能我们的减肥计划带来一些麻烦,但是生理期是女性身体发出的休息信号,因此,生理期时我们要修整一下,调节心情:

来大姨妈可以做减肥操吗-
(图片来源网络,侵删)

1、饮食四宜,可以吃少量甜食肉类;豆类;坚果,促进污血排出补充营养

2、饮食四忌,生理期忌吃生冷食品;辛辣食物;咸食;咖啡茶;

3、适量运动有助于血液循环!散步、舒缓瑜伽(不做倒立姿势和腰腹发力的动作)可以帮助血液循环更加流通,促进污血排出。

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您还可以参考电台052期生理期减肥。

生理期后1~2周新陈代谢旺盛,抓紧机会好好安排减肥***可以获得很棒的减肥效果哦!

那减肥时要吃什么,很多人还问过我减肥期间我能吃紫薯糯米团吗?其实这个也不难回答,今天就用一些数据跟大家在普及一下。

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紫薯糯米团的别名:紫薯果子

热量:261大卡(100克)

分类:家常菜

每100克该食物含有碳水化合物(克)48.37;脂肪(克)5.95;蛋白质(克)3.70;热量(大卡)261.19

清蒸:清蒸类菜肴往往清淡少油,食材营养流失也较少,是非常适宜减肥期间食用的菜肴类别。

紫薯糯米团是一道菜品,主料是紫薯、糯米粉,辅料是花生碎、芝麻、糖、蜂蜜、生粉(玉米淀粉)、牛奶一袋、色拉油、熟糯米粉。

做法:

1.把糯米粉生粉牛奶少许糖和色拉油均与混合至无颗粒状为止,上锅大火蒸15分钟。拿出,晾凉,备用

2.把紫薯蒸熟,去皮。碾成泥。加入砸好的花生碎,芝麻,糖,蜂蜜混合均匀。(如果太干可以加点牛奶。)团成小球。

3.把锅子烧热,不加油。小火炒制糯米粉。炒制金黄即可。

4.把晾凉的面团拿出,切割成小段。把做好的紫薯馅包入,团成小团即可。

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我觉得女性生理前三天至一周内应停止或减少减肥运动。

每个人的体质是不一样的,有人经期疼痛难受,有的人在经期没有什么异样的感觉,根据我个人的亲身经历和体验,我觉得女性经期前1至3天,尤其是第二天经血量多容易经痛,应多休息,少运动。三天之后,经量逐渐减少,根据自己的状况,如痛经缓解,就可以恢复运动了。如果身体没有什么异样,适当轻度运动会促进血液循环,有利于污血的快速排出。可以进行这样的运动:1 动作强度小的上肢力量训,利用哑铃或者是用矿泉水瓶进行手臂上举平举的运动。2 慢跑,只要身体能够承受,可以进行慢跑,注意控制速度,不宜过快,时间不要过长。3 以舒缓放松为主的瑜伽或伸展动作运动时,要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高。

一般女性生理期不宜剧烈运动和长时间运动,因为这个时候剧烈运动容易造成经血回流,还容易引起大量出血,从而导致人体贫血。如经期禁止做的运动:1 高强度有氧运动,比如长跑距离的快速跑,、短跑、跳跃跳绳等等;2 有氧和抗阻力训练结合的间歇性训练,简称HIIT。3 [_a***_]发力的运动,例如仰卧起坐,卷腹和转呼啦圈等。4 任何骨盆高于心脏的动作,月经期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,例如:臀桥和倒立等动作,就先暂缓一下吧!5 不要参加水中的运动,例如游泳,以免造成感染和月经失调。

大多数女性经期的肌肉力量会变差,抵抗力下降,精神上没有运动状态,浑身乏力,此时,应注意腹部保暖避免着凉。多吃温热与容易消化的食物,可以喝一些红糖水,有暖宫的作用。忌食辛辣刺燥热、***生冷的食物和水果如:辣椒、大蒜、大葱、胡椒、肉桂及烧烤油炸食品,和各种冰冻饮料,凉菜,生瓜果等这些不仅不利于减肥,有可能导致血液循环不畅给身体带来严重的负担。要多选含铁及富含B族维生素的食物,如肝脏、牛肉瘦肉、蛋黄、菠菜、紫菜香蕉等;主食多选用粗杂粮,避免血糖波动大,引起低血糖,造成头晕,四肢无力等现象;多吃含钙美丰富的食物,减少因钙镁不足,引起***痉挛而造成痛经,如牛奶骨汤等。少吃甜食多和温水。

其次,在女性的生理期对我们的减肥也有一定的帮助,因为在这个时候,身体的热量消耗大,代谢速度快,根据自己的实际情况,控制好运动量,控制好自己的饮食,对减肥也能起到很好的效果。

看个人身体情况,如果没有疼痛的感觉可以继续减肥,并不影响进度,只是要注意方法,如果疼的厉害,就要休息,饮食也不要过分控制,因为吃些美食有利于多巴胺分泌,可以缓解一些疼痛感。


继续减肥的情况下:

饮食方面要做出一些调整,如果之前的饮食很清淡,生理期期间可以适量的加一些碳水,特别是精细碳水的摄入,有利于能量的补充。


另外优质脂肪也不要忽视
,适量的摄入一些优质脂肪对女性的生理功能有很大益处,也能补充维生素E,比如坚果、橄榄油、深海鱼、奶酪等。


锻炼方面不要做腰腹肌肉以下的运动,特别是骨盆高于腰部的动作要避免。可以选择上肢肌肉进行锻炼,或者平缓的瑜伽(注意瑜伽动作),适量的慢走也可以。


虽然生理期期间会有水肿现象,但是这期间锻炼还是有不少益处的,帮助经血排出、缓解经期不适,如果有微微疼痛的感觉也可以锻炼,疼的厉害就要休息了。

所以,生理期期间可以随心吃不长胖绝对是不靠谱的,水肿只是暂时的,吃进去的热量却是很难消耗的。

凉拌

好奇怪的问题,我都捉急了,这个是你个人的问题啊,可以选择歇着,也可以该干嘛干嘛去。

我觉得很多人,总是认为减肥是阶段性的***,体重减下来了就没事了,又恢复以前的生活方式,如果这样认为就是大错特错了。

还有一些人,减肥就是往死里虐待自己,不吃碳水,不吃肉,长时间大运动量的健身希望今天减肥明天立马就瘦10斤,追求立竿见影,这些都是对身体损害很大的做法。

正确的减肥是摒弃不良的生活方式,养成健康的生活方式的习惯,是必须终身保持的长期的过程。

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huangp1489 2024-07-08 02:04 0

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