室内运动减肥-室内运动减肥的最好方法

一个月断绝主食和运动瘦了十斤,控制不住暴食五天,又肥回来了,伤心死怎么办?一个月断绝主食和运动瘦了十斤,控制不住暴食五天,又肥回来了,伤心死怎么办?我从131减... 显示全部
  1. 一个月断绝主食和运动瘦了十斤,控制不住暴食五天,又肥回来了,伤心死怎么办?

一个月断绝主食运动瘦了十斤,控制不住暴食五天,又肥回来了,伤心死怎么办?

我从131减到110用了三个月,说说我的减肥方法吧,我主食一向不多,但是吃的零食热量很高,我先戒了一个多月的高热量零食,热量不高的水果照吃,运动就是跳绳,一天一千个,分五次,一次两分钟跳二百个,一个月就减了十斤。后面就是每天跟KEEP跳操打卡!二个月又瘦了十斤。现在塑形阶段了。

主食得吃,自己验证是吃米饭不涨还是吃馒头不涨。我吃米饭不涨,吃馒头必涨。肉类只吃鸡肉(去皮)和牛肉,做法要清淡,少放调料。晚饭用蛋白和水果代替,水果只吃糖分低的。不要吃各种零食和饮料。主食的卡路里没有饼干干果的热量高呢,饮食调整好,又健康瘦身。加油哦,管理好自己的身材是每个人一生的任务。

还有,若是五天就吃上来十斤,忌口后会很快下去。不要伤心,我调整好饮食用了三年呢,也是反反复复后才保持住身材的。

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(图片来源网络,侵删)

吃饱了才能减肥,这句本来是聊侃的话实际说得很对,也说明靠节食减肥是长久不了的。吃饱了才能减肥,不是暴饮暴食,而是身体基本运转所需的,我们就该吃就吃,并且营养均衡。减肥的目的,首先是为了身体健康,降低各种因肥胖产生的器官疾病,同时才是形体上对美的追求,而节食减肥首先就是损害了健康,得不偿失。我从203斤减到140斤,保持运动近五年了,现在42岁,没有反弹,该吃就吃,该动就动。


通过调整饮食和运动方式来减轻体重,人体需要营养来维持机能运转的,不吃主食身体会消耗体内储存的物质来进行维持机能的运转。短期节食的是可以看到体重下降,但是过段时间身体会减少身体物质的消耗来维持自身机能的运转,也就是代谢逐渐下降。长期不吃主食会让你乏力,嗜睡,头晕,恶心,掉发等现象,一旦恢复正常饮食体重立马反弹回来。加上控制不住暴食五天,体重自然会直线上升到原来的体重。所以,节食减肥并不能起到减肥的效果,只有均衡饮食和适量运动才能达到健康减肥不反弹的效果。

怎样健康的减肥呢?

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1,三餐规律,不暴饮暴食。

三餐规律能保持营养均衡和代谢稳定,暴饮暴食只会增加胃肠负担,不利于减肥更不利于身体健康。

2,补充足量蛋白质

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蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能增肌又能促进燃脂和代谢脂肪。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,***如你体重为70千克,那么你每天需要70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物,如鱼虾海鲜类,牛肉,鸡胸肉鸡蛋牛奶,豆制品等食物。

3,细嚼慢咽,每餐7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,而每餐7分饱,能减少摄入量,利于减肥和控制体重。

4,每天保持足量饮水。

每天保持2000毫升左右的温水,喝水提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。另外足量的饮水能清肠胃促排泄,避免出现便秘现象。

5,保持充足的睡眠

每天保持7~8小时的充足睡眠,具有提升代谢和增加脂肪燃烧。因为晚上23点进入睡眠以后,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧的作用。同时还保持第二天的精力充沛,利于身体健康。

6,每天保持40分钟以上的运动。

运动能增加消耗和燃烧脂肪的作用,每天保持有氧运动力量训练***进行,能达到增肌和燃脂的作用。

有氧运动可以选择,如快走,骑行,转呼啦圈慢跑散步等运动。

力量训练可以选择,如卷腹,俯卧撑仰卧起坐上下蹲等运动。

极端节食不可取,复食反弹在所难免。开始减肥之前这些事实要了解。

我是一名注册营养师,希望我得回答能对你有帮助,也欢迎一起探讨。

减肥的原理很简单,只要摄入能量<消耗的能量,长此以往,身体处于入不敷出,自然会调动身体里已储备的能量***【糖原、脂肪、还有我们不想失去的蛋白质——直观表现在肌肉的流失。】

摄入的总能量来自于食物,就是我们每天吃到[_a***_]里的所以食物。

消耗的总能量主要来自于基础代谢、身体活动、食物热效应。我们能够有所作为的主要是身体活动,简单来说就是运动或其他体力消耗。

所以,像提问者所言,戒主食是大幅度减少了能量摄入,同时运动又增加的能量消耗,所以指定会变瘦,但这是不被提倡的,对健康有损害的,并且暴食反弹前功尽弃。


在管住嘴掰开腿的健康减肥方针下,通常会建议从主食下手,但仅限于减少主食的量,并不可以极端到完全戒掉。

因为主食在我们的日常饮食中是重要的能量来源,提供碳水化合物也就是糖类,大脑所需能量的唯一来源是葡萄糖,断了主食就是断了绝大部分碳水化合物(糖类)来源。

中国营养膳食指南》中推荐健康成人碳水化合物供能比例55~65%,主食提供的主要营养物质是碳水化合物,其他食物也有碳水化合物,如淀粉蔬菜和水果,除此之外的其他天然食物则少之又少。

完全戒掉主食不可取。

对减肥人士的几点建议:

1.总体战略上,不可急功近利,比如要在一个月内瘦10斤以上,断了这个想法。要设定长期目标,更多的要考虑健康基础上不伤身体。

2.无论是代餐、轻断食、基础代谢减肥法都是目前比较推崇的健康减肥法,要通过可靠的渠道(或人)获取可靠的信息。

减肥的原理很简单,操作起来很难,有很多误区很多坑。每个人的情况不一样,不能千篇一律。还是想给被减肥困扰的兄弟姐妹们一点实际的建议,基于控制能量的减肥建议:

1.三餐都要吃,晚餐比例适当调小。

2.少吃几口主食如果你的饮食中只有精白米面,建议适当增加粗杂粮比例,会增加饱腹感,即使减量不容易饿,膳食纤维、B族维生素等营养也升级。

3.尽量戒高油高糖食物,油炸食物。

4.高糖饮料不要喝,还有声称“0脂肪”的乳酸菌饮料,是0脂肪,但是很高比例的糖。普通酸奶也有很高的含糖量,可以换成牛奶或羊奶。

5.适量的身体活动,可能疫情期间不适合出门,但在家里也可以做适量身体活动,拖拖地,手洗衣物都能达到中等强度身体活动,瑜伽,跳操,力量训练的动作平板支撑、深蹲、俯卧撑等等。

疫情期间,大家要好好吃饭,适量身体活动,争取吃动平衡不长肉即可,等春暖花开,疫情结束,多出门活动,好好锻炼身体,让身体棒棒!


作者:王晶 注册营养师,中国营养学会会员,欢迎关注,跟我一起明明白白做吃货!

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huangp1489 2024-07-08 00:09 0

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