- 减肥食谱一周瘦10斤，不吃药怎样减肥最快最有效？
- 一个星期瘦10斤的方法？
- 如何能在最短一周减重最多？
这是一个肥胖的年代，太多人因为肥胖而烦恼，这就滋生了一个黑暗的行业，那就是减肥药，减肥药能不能减肥我们不知道，但是利用减肥药减肥下来的，一定对身体造成大小不等的伤害，而我们想要瘦下来的目的，不仅是为了更好看，也是为了更健康，如果伤害了健康来减肥，真的是我们想的吗？今天就教教大家，如何更健康，科学的去减肥。
我们想要减肥，就先要弄清楚这其中的原理，而减肥其实原理很简单，如果把我们的身体比作一个水杯，我们每天吃进去的东西就像往里面倒的水，我们每天消耗的能量就像杯子往外倒水，那这其中，我们就要控制这个变量，也就是说，我们必须控制每天倒出去的水比倒进来的水多，这个杯子里的水才会越来越少，就相当于我们的身体就来越瘦。
但是首先说明一点，如果我们光靠节食而减肥，也是不可取的，虽然这可以短时间大幅度影响我们的体重，但是我们减掉的体重，大多数都是水分和肌肉，但如果我们想要一个更加完美的体型，那我们则需要保持肌肉，减掉脂肪，保持低体脂率，才能把肌肉线条刻画出来。
那我们就要做到以下几点：
（1）学会做无氧运动
无氧运动就是我们所说的力量训练，如果我们的目标是塑造更好的身材，那这一点你必须更加关心，只有训练肌肉，才能提高我们的基础代谢率，只有训练肌肉，我们的身材才会变得越来越好。
而对于一般的训练者来说，无氧运动的计划***用腿、背、胸、肩的分化模式最好，这样每个部位都能够得到锻炼，而且简单的东西才是最适合大家的。
（2）保持有氧运动
我们都知道十个减肥的人，九个都爱跑步，虽说现在都提倡无氧运动为王道，但是有氧运动也是必不可少的，早晨的空腹有氧，无氧过后的高强度有氧，都是我们减脂的好利器，有氧运动能够消耗我们体内的能量，而且在这个过程中还能增强我们的心肺功能，一举两得，何乐而不为呢？
（3）健康饮食
都说吃才是减肥中最重要的，这话并没有错，如果我们每天的运动量很大，但是运动完了还是火锅，油炸食品，高热量食物乱吃，这样我们难道能瘦下来？所以说保持良好的饮食也是关键，计算好每种食物的热量，尽可能摄入不加工的纯净食物，这就是我们减脂的要求。
只要大家遵守好以上3点，根本不需要什么减肥药就能够轻松瘦下来！
砍腿，买一把干净的，锋利的刀，然后量一下10斤的肉大概要切多少，做好包扎止血的准备工作，最后手起刀落，可能1个小时就能瘦个10斤呢~~~（纯粹开玩笑）
被问了无数次这种快速减肥的问题，发现很多人的大脑都是小学生水平，吃胖的时候不想想10斤肉要吃多久才能吃到自己身上，减肥的时候就想一瞬间变瘦。
这种做什么事都要快的减肥风格，很容易变成死也死得比别人快。还是好好养成良好的饮食习惯，做点运动吧~
减肥食谱一周瘦10斤？
纯属于暴力减肥，即便能成功，也是对身体的严重损伤。
减肥还是要靠科学合理的膳食安排、有规律的作息时间、以及积极健康的运动，减肥的过程是一种良好生活习惯的养成，所以要想短时间迅速减肥，真的很不提倡这种做法，无异于杀鸡取卵，会反弹不说，也会影响人的身体机能健康。
当然如果身体底子好，也可以通过增加适当强度的体育锻炼，有氧加无氧的配合，同时适当控制碳水化合物的摄入，来达到加快减肥的效果。
如果身体素质比较差，那就真的不推荐什么所谓的快速减肥，这样对于身上的肥肉和自己的身体来说无异于伤敌一万自损八千。
一个星期瘦10斤的[_a***_]？
一个星期瘦10斤首先要控制饮食，然后加上运动！少吃辛辣，油腻的东西！每天可以通过跑步，游泳，打球等运动来消耗能量！也可以选择吸脂手术进行减肥！针对体脂含量高的位置吸出脂肪，可以起到较快的减肥作用，相对比较安全，但是也会有一定副作用，建议慎重。
如何能在最短一周减重最多？
一周减几斤取决于你的肥胖是否给你带来困扰，如果你的肥胖已经对你的身体健康有影响你可以节食可以大量运动，节食是最快的方法。但是如果你的体重没有影响你的健康你就不用极速减肥，少食多餐，多运动健康减肥去瘦下来，这样瘦下来你身材和健康也是最好的。
这取决于你是想单纯的减重还是减肥（减脂）。
你可以通过断绝一周的碳水化合物(就是所有的面食制品，大米，糖类甚至包含西瓜等一些水果)来减轻很多“体重”，但这几乎都是水的重量。每个碳水化合物分子都有4个水分子，所以你损失的水分是碳水化合物的四倍，这会让你脱水，对健康很不利。
但是体重秤会显示你轻了很多。
然而，如果你想减脂，也就是我们俗称的减肥，那么每千克脂肪需要7000卡路里的热量。虽然看着数字很简单，但现实并非如此。热量摄入过低会导致你的身体认为你正在挨饿，并进入保护模式，因为它不知道你故意挨饿。
你会感到空前的饥饿，并前所未有的希望进食。你的身体将开始关闭不必要的进程，使你可能成为便秘等。
你甚至可能因为节食而增加体重。
当你停止节食时，你的身体会松一口气，饥荒已经结束，进入储存模式，尽一切可能藏起来，以防止未来的“食物缺乏”。
这也就是我们常说的“反弹”。
当然，我说的这些，也取决于你的起始体重，以及你以前的饮食习惯。如果你大量食用含盐、含糖的食物，那么简单地去掉这些东西你就能看到体重的变化。
但这减去的仍然是水的重量。
所以，不要在一周内寻找快速的解决方法，而是从长远的角度出发，通过合理的饮食和锻炼***，让你保持长期健康的体重，从而达到最健康的目的。
