- 妇幼专家告知：五个瘦肚子小妙招，你知道吗？让你产后快速恢复做时尚辣妈？哪5个？
- 产后宝妈如何收紧大肚子？
妇幼专家告知：五个瘦肚子小妙招，你知道吗？让你产后快速恢复做时尚辣妈？哪5个？
宝妈你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养和育儿分享的黄老师，感谢平台邀请我回答这个问题。
产后瘦肚子是宝妈们都迫切想实现的愿望，产后肚皮鼓鼓的，和分离的腹直肌、没有复旧的子宫、孕期囤积的脂肪等，都息息相关，5个小妙招，我们也可以罗列一下：
第一、坚持喂母乳，***复旧是月子里的重点，也是产后42天检查的必查项目，***原本鸡蛋大小，怀孕会被撑得像个大西瓜一样，生了宝宝后***恢复原本大小需要时间，良好的母乳喂养可以帮助***收缩，拍恶露，促进***良好复旧，还能起到瘦身的作用；
第二、要下床走动，促进胃肠道蠕动，帮助排便更顺利，还可以做一些腹式呼吸，帮助收紧肚皮和盆底肌，吸气鼓肚子放松盆底肌，呼气收肚子收盆底肌，一定要配合盆底肌收缩，可以起到很好的效果；
第三、合理的膳食搭配，产妇千万不要为了补身体或者增加奶量，猛吃补品，或者喝很多油腻的汤品，身体虚弱需要慢慢调理，月子里以清淡少油为主，富含丰富膳食纤维五谷杂粮、富含丰富维生素C的水果、新鲜蔬菜、不同品种的肉类，搭配着吃，月子吃好了都会瘦几斤；
第四、可以绑骨盆带，起到稳定骨盆的作用，还能托下垂的内脏，减轻盆底肌压力，因为产后妈妈盆底肌都会有松弛，也会造成骨盆歪斜，骨盆带可以起到一定的支撑作用，减轻内脏下垂，形成大肚腩的几率也会小一些；
第五、注意不要做增加腹压的活动，长时间弯腰换尿不湿、抱宝宝、提重物都会加重腹直肌分离和脱垂，也会造成腰背痛。洗澡换尿不湿家人可以多参与，妈妈喂奶可以多尝试侧躺喂会轻松很多，如果坐着喂可以借助枕头或者哺乳枕，可以减轻腰背和手肘的压力。
以上是月子里的一些小建议，当然除了坐月子，产后42天及时复查和做专业的产后恢复，对恢复产后体型和内部功能都非常重要。
产后宝妈如何收紧大肚子？
感谢邀请之情。怀孕后由于***增大造成腹腔内器官压迫移位从而使腹部增大后需要一段时间才能恢复。关于月子如何收腹这个问题要视情况而定可以借助外力和自身锻炼、饮食两种方式。首先说说自身锻炼一般在月子中要保持良好的作息习惯。饮食要以清淡少油腻为主，不要暴饮暴食。产后可以适当的在室内运动。比如瑜伽还有就是蹬腿操时间控制在20分钟左右。母乳也可以促进***恢复从而使肚子缩小的作用。使用收腹带一般建议顺产在产后2个星期后。有人建议产后马上用这是很不好的。因为刚生完***在产妇分娩过程中用力挤压可能造成***轻度脱垂。要经过一段时间恢复如果过早用收腹带就会加重。2个星期的恢复就足够了。如果是剖腹产就可以在产后2天使用。它既可以起到收腹的效果也可以促进手术的伤口愈合和伤口的疼痛。
产后妈妈怎么减去大肚子？
孕期，妈妈们平坦的腹部，随着胎儿增长逐渐增大，随着胎儿分娩，通常回慢慢恢复正常的，但是仍有些妈妈产后一年两年甚至更长时间，肚子又大又松弛，除了肥胖更多的是腹直肌分离导致的。
所以，产后减去大肚子，除了饮食运动减肥，还需要锻炼腹直肌早日恢复。
产后减肥：饮食+运动
产后减肥，最重要的是控制饮食热量，减少热量的摄入，饮食清淡为主，少盐分少油腻，肉类可以多吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉；主食可以吃杂粮粗粮，低热量饱腹感强的玉米，藜麦饭，南瓜，紫薯；多吃新鲜的蔬菜，豆制品；母乳妈妈可以吃一些热量低营养高又下奶的公鸡汤（油撇干净），丝瓜汤鸡蛋，小米粥等等。
产后减肥，第二需要增加热量的消耗，比如：母乳喂养（每日比非母乳喂养的妈妈消耗500-600千卡）；运动随着身体的恢复，运动量由弱到强，由开始的慢走，逐渐快走，[_a***_]，健身操，直至无氧运动；
产后减肥，第三注意使用束腹带，不仅收腹，还能够防止***等器官下垂，帮助分离的腹直肌恢复正常。当然，要选择透气好质量好的束腹带，也可以食用塑身衣。
怎么锻炼腹直肌分离
1，什么是腹直肌分离？
准妈妈在产后第三天，咨询医生也可以自己检查：慢慢躺下，微抬头，伸手在肚跻 下摸摸看有无柔软的团状物，就代表有腹直肌分离现象。
腹部直肌分离最直观的表现，背部疼痛，腹部下垂；严重者内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁！
2，产后腹直肌分离怎么恢复呢？
①腹直肌分离超3指，一定要通过手术矫正。
②腹直肌分离超2指，不适合常规的大强度腹直肌训练（卷腹、仰卧起坐等），会加重分离，也不能做类似于下腰这种腹部向前的瑜伽动作和各种扭转体动作。
建议从盆底肌及腹横肌训练开始，运动如下：
③腹直肌分离2指内，可以按照常规的大强度腹直肌训练（卷腹、臀桥、平板支撑、仰卧起坐等等）
另外，还可以下载几个运动软件比如KEEP，跟着练习，或者请专业的健康教练帮忙锻炼。
产后恢复是一个循序渐进的过程，尤其是腹直肌分离，准妈妈们一定要坚持耐心。
祝，健康瘦身！！！
产后如何瘦肚子？估计好多宝妈生产后肚子基本还是要保持六个月左右的状态，生产完还像是孕期的时候一样。
其实很多时候你可能是骨盆前倾了。
之前有个粉丝就给一帆反馈过，自己天天带娃不仅觉得腰疼而且这大肚子也一直没有下去过！！！然后宝妈家里的老人都说是月子病。
后来又了解啦一些宝妈的问题，其实哪有什么月子病一说，千万不要再把责任推给月子病了，你那是骨盆前倾了！
骨盆前倾的后果危害：
1.骨盆前倾时，腰椎过度前凸，破坏了脊柱正常生理曲度，长此以往容易导致腰痛，严重时哈辉导致肩颈酸胀。
2.骨盆前倾时，髂腰肌和竖脊肌长期处于紧张、僵硬的状态，容易造成慢性疲劳
今天一帆说一些骨盆前倾的一些动作预防
不仅可以消除你的小肚子问题，也可以帮助缓解腰疼哦
动作一：双手抱膝背部卷动起身，吸气逐节下放（这个动作主要的作用就是缓解腰疼）
动作二：呼气腿部寻找地面，吸气回正，注意腹部一定要收紧来做（这个动作有效的消除游泳圈）
希望可以帮助到你的哦！大家可以先跟着练习，如果你是骨盆前倾就练习起来吧，如果你是骨盆后倾可以直接联系我，我来帮助你的哦
