- 在大学宿舍里你做过哪些奇葩的事情?
- 有哪些燃脂效率比跑步还高的运动?
在大学宿舍里你做过哪些奇葩的事情?
大学时,我一老乡学生证丢了,捡到者竟然是个帅哥,这不,没几天他俩还谈上了。
我算是长见识了,如法炮制,把我学生证丢在男生宿舍楼道,都三天了,犹如石沉大海,杳无音信。
哎,补办学生证扣了30块钱
楼管查房,发现我们在打***,刚要发作,立即香烟递上并邀请一起血战到底,记得那一天半夜两点学校保安推开宿舍门时,楼管的表情和我们见到他进来的时候是一样的,不过保安没要楼管的香烟。
宿舍背阴,卫生间一到阴雨天老是有很奇怪的味道散发出来,用各种洁厕剂都不管用。😁我们很聪明的买了蚊香点燃去味道,可是忽然有一天中午蚊香应该是不小心点燃了垃圾桶,我们都还各种懒散的躺在床上呢,只有一个妹纸在桌前跳减肥操,我在上铺突然发现缝里有仙气飘出来😘还以为就像电视剧中有人往里放毒,纳闷的同时突然意识到可能着火了,然后我们就各种鸡飞狗跳的把宿舍门底下的缝也挡死,阳台门也只敢泄一点缝,待把火扑灭宿舍仿佛人间仙境全是浓烟滚滚,我们怕从宿舍门缝还有阳台上漏出去的烟被人家发现举报受处分,那一天中午基本就在仙境中提心吊胆的使劲咳嗽中度过🙃
有哪些燃脂效率比跑步还高的运动?
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
说到减肥运动,很多人脑海里第一个冒出来的大概都是跑步。不可否认跑步训练是一个减肥非常好的运动,但是还有其他运动比跑步的燃脂效率更高。接下来就为您介绍4种超过跑步燃脂效率的运动,帮助你更好的减肥。
一:跳绳
中高强度的跳绳,可以达到13卡路里/分钟的消耗速度,相比跑步,跳绳会调动更多的肌肉协同,增加身体的灵活与协调。但要注意跳绳的强度保持在每分钟110次左右才有这样的效果。
二:划船机
划船机是非常好的全身运动训练器械,在运动中会用到手臂,背部,腿部等全身大肌群肌肉,对体能的消耗也是极大的。能达到14卡路里/分钟的热量消耗,比跑步效率快很多了,不过这过程也累。有条件的朋友可以试试通过划船机来进行有氧训练。
三:战绳训练
这项训练能用到的不单只有肌肉力量,同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。是一个以上肢为主运动的训练动作,对于膝盖不好的人来说,是个不错的选择。
四:HIIT
作为当下最流行的减肥运动,备受减肥人群的追捧。可以在短时间内,迅速将心率提高,并且通过间歇性的运动,促进身体脂肪的燃烧。尤其是在后续的24~48小时内,会让你的身体一直处于高代谢率的状态,帮助你燃烧更多的热量。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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有,HIIT就可以。
HIIT,高强度间歇训练,其实是一种训练的原理,并不是一种固定的训练方式。我们根据字面意思,就是指高强度运动和低强度运动交替穿***行的一种训练方式。也可以成是有氧和无氧运动的结合。
按照这个定义,只要是运动中包含了高低强度交替的,都可以称为HIIT:比如快慢交替的变速跑、快慢交替的骑单车,甚至还有很多流行的操课比如Tabata、insanity、郑多燕减肥操,也都是按照这个原理设计的~
HIIT对比起跑步燃脂效果更强。我们先来对比一下HIIT和传统有氧消耗的热量:
虽然大家看数据可能消耗的热量差不太多,但是HIIT运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。这也就是说,HIIT可以让减脂和消耗热量的效果持续很久,有“后燃”的效果,能让你瘦得更持久!
总结来说,HIIT省时间、运动时运动后双重燃脂,还没有什么器械限制,心不心动?
HIIT的种类那么多,该怎么做?
我们已经知道了,只要符合高低强度交替的运动就可以算是HIIT,那么成千上万种组合我们要怎么选呢?这里还是那句老话,适合大家的才是最好的~不是每个人都适合同样的HIIT,毕竟每个人的身体素质是不同的,可能A觉得蛮轻松的运动对于B来说就是高强度了,所以我们要因人而异。大体上我给大家列了几个级别可供参考:
1、初级:快慢交替变速跑。一分钟为一组,一分钟内30秒快速跑后马上接30秒慢速跑。(可在跑步机上跑比较好控制时间)
2、中级:高抬腿+平板支撑。同上,一分钟为一组,30秒高抬腿+30秒平板支撑。(高抬腿也可以换成开合跳,开合跳示范见下图)
3、高级:深蹲跳+深蹲。同上,一分钟为一组,30秒深蹲跳+30秒深蹲。 (深蹲跳示范见下图)
4、神级:波比跳(Burpee)+俯卧撑。同上,一分钟为一组,30秒波比跳+30秒俯卧撑。(做过波比跳的都知道有多累(˘•ω•˘) 波比跳示范见下图)
持续时间都是15~20分钟(也就是15~20组)。上面是我给大家的极简参考***,如果你有其他的锻炼方式,只要是遵循HIIT原理的,都是可取的哦~
不过切记:每一组高强度的训练都要拼尽全力,能做几个做几个,而且不等恢复就要马上进入下一组(中间没有休息。当然初次接触吃不消的话可以把低强度的运动改成原地休息,休息时间20秒,高强度40秒)这个是有点灭绝人性啦,也是它厉害的原因了,大家加油!
有问题的欢迎评论,我会尽力解答~
也可以去我公众号ESfitness+给我留言哈
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师罗显婷。
燃脂运动,需要达到相应的运动强度。我们在讲燃脂运动强度时,一般用运动中的心率水平进行衡量运动强度;以及运动后心率恢复的速度进行衡量运动强度。
燃脂运动,运动中的心率至少要达到最大心率的60%以上,太低了没有效果,效率也奇低。(效率低说的就是慢跑。)
然后看持续时间,维持60%以上最大心率运动的时间,持续多久?时间越长消耗越大。初学者20~30分钟左右是合适的。但是第一次进行这样的运动之前,请先咨询你的[_a***_],你是否适合这样类型的运动,切记!
至于在运动过程中,***取的运动方式是什么,这个随意。遵循一个基本原则,在维持目标心率的基础上,由简单到难,循序渐进。(比如动作的复杂性,持续时间的长短,动作中***用的负重大小,单位时间内输出功率的多少等等。)
如果你做一个动作不舒服,那就不要做。换动作。饮食控制到位,运动强度(心率)保证。做什么动作,都可以减脂。
比如:力量训练+循环训练;这是当下最有效的减脂方案了。
力量训练,在低热量,减脂饮食的基础上,保证你的肌肉不会被过度消耗。
循环训练,单位时间内做最多的功,身体各部位循环搭配,达到一个持续消耗的过程。
当你觉得枯燥了,力量训练之后还可以选择跳操,舞蹈,格斗,等等等等,达到一个又开心,又减压,又消耗的目的。
希望你能达成你的目标!
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具我所知比跑步还燃脂的运动可能就是游泳和跳绳了!一般中等速度的跳绳每小时可以消耗能量800多大卡,快速跳绳每小时消耗大约1000大卡,而游泳每小时是蛙泳720大卡蝶泳800大卡。这两种运动都比跑步每小时6到8公里消耗500到600大卡高一些。如果身体素质较好想快速减脂还是多做跳绳运动,要是年龄较大减脂还是选择游泳和慢跑更好一些,不论什么运动只有适合自己的健康的才是最好的!