- 体力差精力不好的女生该怎么加强锻炼，增强这方面呢？
- 健美瘦身操什么时候跳效果最好，多长时间为最佳？
- 如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐，能练出腹肌吗？
体力差精力不好的女生该怎么加强锻炼，增强这方面呢？
平时如果不经常锻炼的话，建议不要突然高强度的运动，骤然运动，身体分泌的乳酸会让肌肉酸疼的很。
可以先选择快走半小时这样相对来说舒缓的运动，走上三五天以后，再开始跑步三十分钟，接着可以做一些减肥操、游泳等强度较大的运动。持续时间最好也是30分钟以上。
另外，精力不好有可能是体虚，除了加强锻炼以外，还可以下意识的注意调理一下身体，平时可以多爬爬楼梯，饭后散步等。
熬夜也可能会让身体虚浮、易疲惫，务必要保证自己有充足的睡眠。
1 保持良好的作息时间 早睡早起！调整好你的生物钟。11点左右睡觉 一般保持七个小时睡觉就
可以了。
2 锻炼的方法有很多，每周和好友打几场羽毛球 也可以自己在家练瑜伽 慢跑等。每次至少30分
钟。
3 食疗 合理饮食吧 均衡营养 没什么特别的。
早上6点到7点效果最好，半个小时左右最佳。
早晨6：00到7：00的时候跳减肥操效果最好，因为，6：00到7：00的时候肠胃的蠕动刚开始，对于减肥有很好的效果。
平时还可以减少主食的摄入量，多吃一些新鲜的蔬菜水果，还可以多吃一些含膳食纤维多的食物，多吃一些苹果或者是香蕉还可以加强运动，可以很有效的达到减肥的效果。
如果一个胖子每天做100个仰卧起坐能练出腹肌吗？我的回答是不可能的。
我们练习仰卧起坐是为了腹肌，但是如果你比较胖的话，你哪怕说你的腹肌练出来也是被脂肪所覆盖是看不出来的。
你想练出腹肌，你首先得把你肚子上的这些肥肉给减下去，也就是说你的体脂肪率需要保持在15%左右，这样你才能够锻炼出腹肌。
而且现在仰卧起坐这个动作已经不是太推荐练习了，因为很多做不正确的朋友，很容易伤到你的腰椎和颈椎。
那这个时候练习腹肌的话，推荐你进行卷腹的这个动作。
卷腹对你的腰部肌肉也有一个非常好的锻炼，但是他也不会对你的腰椎和颈椎有很大的伤害。
我个人的建议，你可以先把你自身的脂肪减下去，然后再考虑说是其他的肌肉锻炼之类的，要不然你体脂肪太高，你练你也是练不出来的。
提高训练强度，同时搭配上这个饮食和营养的调整。加大热量消耗，减少热量摄入，日积月累，这样你才能锻炼出你想要的身材。
希望对你有所帮助。
没那么简单！特别是胖子。因为腹肌出现一定要腹部脂肪足够薄才可以。虽然锻炼会有助推效果，但关键还是减脂！
腹肌等肌肉如何变得清晰可见？必然与体脂率直接相关。因为脂肪覆盖在肌肉上面，它的薄厚程度将直接影响肌肉形态的表现，特别是腹肌。因为腹部是脂肪最容易堆积的部位，腹肌也是最难出现的肌群，因为需要体脂率足够低。
对男性来说，体脂率要低于15%腹肌才会出现线条，低于12%才会分块，越低越清晰。而胖子的体脂率一般都在25%以上，实现腹肌出现这一目标需要减脂很多才可以。
那那每天一百仰卧起坐不可以吗？
仰卧起坐训练腹肌是没问题的，但训练强度偏小，并且容易做错而受伤。训练腹部核心肌群的动作一定要注意腹部的全力收缩，必须是全程收缩否则腰部受力而受伤。满足这一情况时，是骨盆后倾的状态:
减脂的关键在于饮食的[_a***_]，其次是健身运动。饮食避免零食、甜点、饮料等深加工食物，高热量且不健康。
选择优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，避免油炸、爆炒等高热量烹饪方法，注意少油少糖少盐的清淡饮食，健康的基础上减少热量摄入。
训练上心肺有氧训练不可少，慢跑、游泳、骑行皆可。肌力抗阻训练以大肌群训练为主，例如深蹲、俯卧撑、引体向上等，腹部专项训练如平板支撑、举腿、两头起等动作。注意劳逸结合循序渐进。
持之以恒，腹肌就会出现了！
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不能！
选择比努力更重要！这句话用到这同样适用！如果一开始选择的方向就不对，那不管怎么努力也是达不到想要的结果！
◾️就像题目中一样，想要拥有腹肌而去选择做仰卧起坐，这就是选择了错误的动作，想要达到正确的结果，那肯定是不现实的！
第一 、 腹肌训练的确是可以把我们的腹肌锻炼的发达有型，但是他属于无氧运动，主要消耗的是身体的糖原！而想要腹肌显现出来，我们必须减掉肚子上的肥肉，我们要消耗的是肚子上的脂肪，我们需要的是进行有氧运动，比如跑步！（仰卧起坐是被淘汰的腹肌训练动作，对脊椎有伤害，建议少做）
第二、 不存在局部减脂，意思就是，不是我们想瘦哪里，然后专门针对那里进行训练，那个部位就会瘦！世界上是不存在这种运动的，我们身体的脂肪是一个同步减肥过程，只有整体瘦下来，我们的肚子才会小下来！
举个例子：我们大部分人都是右手比左手灵活，生活中也是右手比左手使用的多，那我们有没有出现右胳膊比左胳膊小很多的现象？
那我们想要减掉肚子上的肥肉让腹肌显现出来该怎么做呢？
◾️想要腹肌显现出来，我们应该去减肥减脂，男生把体脂率降到15%以下，女生把体脂率降到20%以下，腹肌才会显现出来！
◾️想要减掉脂肪，我们身体的热量必须造成一个热量差，即消耗的热量要大于摄入的的热量，这样身体为了填补这个热量缺口，就会去消耗脂肪去提供热量，这样就达到减肥的效果！
想要制造出热量缺口，我们需要从饮食和运动两方面去实现！
【1】饮食
◾️因为我们身体所有的热量都是从饮食中获取的，所以如果我们饮食控制不好，每天摄入超过身体所需的热量，那对我们的减肥是很不利的！
◾️所以，我们必须改善自己的饮食，合理膳食，从饮食上制造热量缺口！
下面是我总结的一些减肥期间得饮食经验，希望可以帮到你！
【1】主食以五谷杂粮为主，少吃细粮，多吃升糖指数低的食物！
【2】饮食清淡一点，少油少盐少糖！
【3】多吃蔬菜和水果，多补充蛋白质！
【4】少吃高热量食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等！
◾️在遵循上述饮食技巧的基础上，一日三餐合理安排进食量，早吃好，午吃饱，晚吃少！切记！
【2】运动
◾️运动可以增加热量的消耗，加快我们减肥减脂的速度！运动，我们前期中低强度的有氧运动为主，
◾️中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等运动！
🔸每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，可以起到一个不错的减肥效果！
◾️等坚持2到3个月有氧运动，我们可以改变我们的运动模式，以达到一个更好的减肥效果！这时，我们以高强度间歇训练与有氧运动结合的运动模式！
◾️高强度间歇训练，我们以波比跳，高抬腿，登山跑，开合跳等动作为基础动作，每天运动15到20分钟时间！
训练计划推荐：
🔸每周安排4到5次运动，每次首先安排20分钟的高强度间歇训练，然后安排20到30分钟有氧运动！这样即可以保证每次运动消耗的总热量，又可以提高顽固脂肪的燃烧效率！
◾️等我们通过饮食和运动降脂的时候，我们可以同步进行腹肌锻炼，这样我们可以保证体脂降下来，腹肌露出来的时候，我们可以腹肌就可以发达饱满！
腹肌锻炼，我们以各种卷腹为主，少做仰卧起坐：
【1】触膝卷腹
【2】仰卧举腿
【3】空中单车
◾️以上每个动作每次20到30次，三个动作为一组，每次训练4到5组，隔天训练！
总结
1.胖子做再多的仰卧起坐也不能让腹肌显现出来！
2.想要锻炼出腹肌必须进行减脂，只有减脂到腹肌显现的条件内，腹肌才会露出来！
3.减脂，我们通过控制饮食和运动去实现！
4. 腹肌锻炼***用卷腹练习，不要用仰卧起坐！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
