- 怎么合理的安排减肥时间表呢？
- 重要的减肥习惯都有哪些？
怎么合理的安排减肥时间表呢？
说说我自己吧，希望对你有所启发。
首先我是一个上班族，也就是所谓白领工人，朝九晚五坐办公室的工人。
我给自己安排的减肥运动表是一周至少四次运动，每次至少半小时以上，当然说的是很忙很忙的时候也会抽半小时跑步。
每天六点下班，有时候可能七八点才走，回家堵车大概一起到半小时，到健身房大概就八点多了，我晚上在回家之前会吃一点玉米和水煮鸡蛋，或者紫薯，全麦，这些能提供给我能量，增加饱腹感，在运动的时候不会低血糖，身体不适。当运动完后，会吃点水果，补充维生素，如果有点饿会吃点无脂肪，饱腹的粗粮。
关于健身计划表，我是周一，周三，周五，周末两天都会去，毕竟周末不怎么忙，工作日可能相对忙一点，时间也是自调，可能周一忙那就周二，反正会保证一周至少四次运动减肥！
谢谢邀请。
我是一个没有自律性的人，但是为了减肥不得不去自律。我刚开始减肥的时候每天出门运动都跟上刑场一样，不过通过一年的减肥，成功减肥40斤，现在运动都成为习惯了。
说说我的经历吧，我是一个礼拜保持5天的运动，周末两天休息。每天晚上3公里慢跑热身，然后是15分钟跳绳，最后是一套组合动作（波比 开合跳 深蹲 高抬腿 卷腹……）整个运动时间控制在一个小时左右。每每运动下来衣服都要全部湿透。半个月一次登山，来回大概是15公里，总共花费3.5小时，或者换成100公里左右的自行车骑行，这样下来比较合理。还有特别重要的一点就是要控制 控制饮食，少油少盐，戒掉一切甜饮料。
这个要看不同的人不同时间的安排，如果是上班族的最好是早上六点到七点出去锻炼，要去健身房那只有晚上了。
如果是时间自由者，早上或晚上都可以，空腹锻炼减肥效果很好。同时主要饮食调理，一定要学会自律 ，控制嘴巴。
早上6点喝200毫升温开水，然而快走一小时。早餐，中餐正常进行，下午5点半进行晚餐，我一般吃蔬菜粥。一个月下来，体重有120斤降到110.还有一点，日常我是喝茶水。
重要的减肥习惯都有哪些？
少吃并不能减肥，长期少吃更会引起代谢缓慢。
1998年，减肥领域中三位最著名的权威乔治·布雷、克劳德·布沙尔和W.P.T.詹姆士共同编写了一本《肥胖手册》。该书认为：“食疗法依然是减肥方法的基石，减少摄入热量是成功减轻体重的基础。”但可笑的是，从最轻微的调节卡路里减肥法，到每天只摄入800到1000卡路里的低卡路里饮食法，再到每天只吃200到600卡路里的极低卡路里饮食法，甚至完全挨饿——在检验了所有的方法后，他们总结道：“没有一种方法能证明节食真的有价值。”
多动也不能减肥，大量运动只会让食欲更旺盛。多动即多吃才是人的本能。
减肥最重要的因素是饮食结构调整。
糖类食物是肥胖的关键，如果减肥，请从戒除糖开始。
糖类进入身体会转化为脂肪。如果不摄入糖呢？身体会以脂肪作为主要代谢能量。这就是生酮减肥法。这种已经风行了二十多年的减肥法足以证明它的安全性和有效性。
但是一般的医生并不愿承认这一点。因为没有接触过，因为没有操作过，因为担心远比接受[_a***_]的多。很多医生就是用这种远远的“担心”在观望着生酮减肥。
2007年《美国医学协会杂志》上刊登了由斯坦福大学的研究人员进行的减肥研究，该项研究获得了200万美元***资助。减肥研究，比较了四种减肥法。
1.阿特金斯减肥法：最初的两三个月，每天只允许摄入20克糖类，之后是50克，对摄入蛋白质和脂肪不加限制。
2.传统减肥法：也被称为LEARN减肥法（L-Lifestyle：生活方式，E-Exercise：锻炼，A-Attitudes：态度，R-Relationships：关系，N-Nutrition：营养）。限制总体卡路里，糖类占全部卡路里的55%到60%，脂肪低于30%，其中饱和脂肪酸低于10%，鼓励进行日常锻炼。
3.欧尼许减肥法：将饮食中的脂肪限制在10%以内，同时提倡适度饮食和锻炼。
4.区域减肥法：饮食中有30%的卡路里来自蛋白质，40%来自糖类，30%来自脂肪。
以下是***用不同减肥法的实验对象在一年后的体重变化和患心脏病风险因素的结果比较。
组别：体重、低密度脂蛋白、甘油三酯、高密度脂蛋白、血压（舒张压）
阿特金斯：-5千克、0.8、-29.3、4.9、-4.4
传统：-2.5千克、0.6、-14.6、-2.8、-2.2
欧尼许：-2.4千克、-3.8、-14.9、0、-0.7
区域：-1.5千克、0、-4.2、+2.2、-2.1
相关结果表明，低糖减肥法中摄入的总脂肪相对较高，减肥最明显，降压调脂更好。
这一实验的核心人员是斯坦福预防研究中心营养研究所主任克里斯多夫·加德纳。加德纳在一场演讲中陈述了这个实验的结果，这个演讲的视频可以在网络上观看：“减肥之战：谁赢谁输？”
所以，减肥很简单就一条：养成不吃糖的习惯就好了！
Vista说，会吃才是硬道理！
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减肥方法有千千万万种，说来说去不过是这两点：1、少吃；2、多动。有一些好习惯的养成，能够帮助我们更好的实现少吃多动的目的，最终达到减重目标。
以下几个习惯是我根据“多个减肥成功的小伙伴的经验”做出的总结：
1、尽量自己做饭。
自己做饭一是能够把控每天所吃的食物，每天125克生大米，1斤蔬菜，3两肉，半斤水果，合理安排在三餐当中，既能控制热量又能满足均衡营养的要求。外食或者外卖往往主食多、油多、肉多，蔬菜少，吃的多了吧热量会超，吃的少了吧各种维生素和矿物质往往达不到要求。所以减肥也往往不那么顺利。
二是做饭无形当中也增加了每日的活动量，达到了多动的目标。
2、主食少吃，并且换成玉米、红薯、糙米、黑米、燕麦、小米等杂粮薯类。
我们每天有接近60%的能量来自于主食，所以对于大部分人来说每天减少主食的量，一个月就能见到明显的减肥效果。不知道吃多少主食的人可以参考以下数据，女性朋友每日主食生大米控制在125克，男性朋友每日主食生大米控制在200克（除大米换没有其他主食，大米可以等比例替换成其他杂粮）。
如果在控制主食量的同时能够把主食换成杂粮薯类，对于减肥会事半功倍。杂粮一方面含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，不会觉得每天饥肠辘辘影响到工作和生活；另外能帮帮助控制血糖，血糖在脂肪的合成和分解的过程中也扮演着重要角色，如果血糖波动过大，不利于脂肪的分解。
3、多吃蔬菜。
蔬菜在我们饮食中扮演着提供维生素和矿物质以及一些植物活性物质的角色，对于需要减肥的人来说，多吃蔬菜能够增加饱腹感，还不会带来过多的热量。另外能够帮助我们摄入更多的维生素和矿物质，这些营养素能参与体内的新陈代谢，帮助体内的各项生命活动正常进行。
但也不能只吃蔬菜，而不吃一点肉食。肉类能够给我们提供蛋白质，而蛋白质是生命的基础，蛋白质摄入不足会带来一系列的健康问题。肉类又往往含有大量的脂肪，所以建议减脂期间女性朋友每天的瘦肉摄入控制在3两左右，外加一个鸡蛋一杯脱脂奶，既能保证热量合理有能保证蛋白质摄入充足。
4、运动
减脂过程中，饮食与运动同等重要。运动不要求每天必须要到健身房训练，如果每日步数能够达到1万步，那么运动量也能够达标。
以上4点，如果能够付诸行动并且坚持一个月，体重肯定能减轻。如果只是看看不行动，只能看着别人瘦啦！
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
“管住嘴，迈开腿！”这句口号无论是对励志减肥的妹子还是汉子来说，都是被奉为至高无上的原则。动起来是关键，但养成良好的减肥习惯也是相当重要的哦。小编一直在努力保持这些好习惯，毕竟通往瘦子的道路漫长而艰辛～
1.早起喝杯开水
一夜的睡眠，使身体处于缺水状态，喝杯开水，补充水分，唤醒细胞。除此之外，还能排毒养颜，让皮肤变得透亮光泽。更重要的是，开水滋润了肠胃，能很好促进早餐的消化吸收，减少脂肪堆积。
2.跑完步要拉伸
以前坚持跑步一周，发现腿反而更粗了，尤其是小腿。于是惊恐地向一个同样跑步却瘦了的学姐请教。学姐说“跑步前后的准备很重要，跑步前要做热身，跑完后，腿上的肌肉处于紧绷状态，如果不进行拉伸，会使肌肉僵硬，反而使腿更粗。”之后几周我按照学姐的指导做了拉伸，果然有效。所以，减肥的朋友们，记得跑完步一定要拉伸！
3.吃过饭别坐着
有句俗语叫“饭后百步走，能活九十九”，虽然有些夸张，但还是有一定道理的。吃过饭，坐着休息休息，看看***，刷刷手机，多惬意。请注意，这时候踩到“雷区”了！刚吃过饭就立即坐下，会导致脂肪堆积在臀部，身体下部代谢循环受阻，这是臀部和腿粗的原因之一。最好的方法是饭后站立半小时，或是散步半小时。其实这个也不难做到啦，可以站着刷微博微信，站着看***，拉着爸爸妈妈或是三两好友散散步，一举两得嘛。
以上几条，都是深有体会的，减肥的人儿要注意啦。
