- 你们存了许久的减肥食谱可以发我一份吗？
- 减肥时期选择什么食物更合理？
你们存了许久的减肥食谱可以发我一份吗？
我个人的减肥食谱是这样的。希望对你有帮助。总体来讲，要保证营养丰富，高膳食纤维，高蛋白质。
早餐：一碗蒙北燕麦片，一片全麦面包or一个苹果，1-2个鸡蛋or一杯牛奶
这种吃法膳食纤维丰富，蛋白质有保障，低卡还不容易饿。
午餐：200克米饭，或者100克小馒头一个。各类瘦肉or豆腐+蔬菜。
比较正常的吃饭，中午可以稍微多吃点点。吃的时候一定要把肉上肥肉和皮都去掉，热量很高的。如果严格控制饮食，可以把主食换成玉米饼这类粗粮。
晚餐：一个玉米or一个地瓜，半块烤鸡胸肉和自己拌的凉菜。
高膳食纤维，高蛋白质，清淡饱腹感强，低卡晚上不容易饿。
在健身减脂期间，我的碳水是有所减少，蛋白质大量增加的，这是我现今一周的的食谱计划。
早上7；00 稀饭一小碗、馒头半个、鸡蛋两个、黄瓜一根，水果随意
10；30加餐 蜂蜜30克 蛋白粉50克 水果100克
中午12；00 米饭小半碗、鸡胸肉50克 蔬菜150克
15；30 加餐 鸡胸肉50克或者鸡蛋两个、香蕉一个
18；00 小红薯1个 牛肉40克、 蔬菜随意
21；30 来一杯睡前乳清蛋***
22；30 按时睡觉
我昨天用空气炸锅做了一份点心，我和我女儿都吃光了。可以写出来，大家自己做了尝尝。
先做油酥一小碗，再用适量的面粉，鸡蛋加发酵粉发酵。然后，加莜面，花椒粉，葱花食盐，可以加一些温水，打成糊。
炸锅预热刷油，糊入锅200度五分钟，划块刷蛋黄，翻面刷蛋黄，烤熟。
莜面代替精白面适合减肥。
我之前收藏过许多减肥食谱，当时觉得都不错，但都没有坚持下来[捂脸]从周围同事减肥的成功经验看，晚餐少吃或者不吃是可以达到减肥效果的，相对也比较容易执行和坚持。希望对想减肥的你有参考价值。[比心]
如果可以的话，你可以尝试生酮减肥法。
第一周基本要每天三餐：早餐俩鸡蛋一个黄瓜或者西红柿，午餐，肉食，只吃肉。晚餐，肉食，只吃肉。水果只能吃草莓或者蓝莓，一天不要超过100g，零食可以选择猪油渣或者无添加的风干牛肉干。
第二周到第三周就可以把午餐和晚餐结合成一餐了，就是每天两餐，早餐不变，晚餐还是肉。
到了第四周基本上一天一餐也不会觉得饿了，就是吃肉吃肉吃肉，吃到饱就行，饿了随时可以吃，就这样也能瘦。
生酮减肥法就是拒绝碳水，适量的优质蛋白质，一天三个鸡蛋以内的量。还有就是大量的脂肪，以你能吃饱为准。
这个减肥方式是比较幸福的减肥方式，最起码不用饿肚子，而且瘦的速度也还可以，我一个月瘦了26斤。但是有个缺点就是肉吃多了容易腻，而且比较费钱。
减肥时期选择什么食物更合理？
感谢邀请。首先我们要做的就是低盐少油，辛辣***不要吃。以下食物尽量不吃或少吃：高热量（巧克力，爆米花，奶油蛋糕等），高脂肪（肥肉，油炸食品，烧烤食物等），含糖量高的（薯片，虾条，锡纸宽粉等），碳酸饮料，奶茶都要少喝，啤酒也是（里面含有麦芽糖）。最后就是我们常见的爱吃的一些：火锅，麻辣烫，酸辣粉等等。
一日三餐，一定要按时吃。尽量保证每餐吃饭的时间都基本一样。而且一定[_a***_]饥一顿饱一顿，暴饮暴食。碳水化合物不能不吃也不能多吃，我的建议是占到每顿饭的百分之20左右就可以。一般多以绿色蔬菜为主，因为蔬菜会有饱腹感，并且含有人体所需的很多营养。推荐几种常见的蔬菜：
1.丝瓜：丝瓜的热量很低，有利于大便通畅减少便秘，并且还有吩咐的维生素和矿物质，也可以避免节食导致的营养缺乏。2.苦瓜：水分量高，热量低，解毒排毒，养颜美容，抑制脂肪吸收，消除水肿。脂肪含量多的人要多吃点。3.绿豆芽：有促进肠胃蠕动的作用，纤维素也是蔬菜之首，并且每100克豆芽只有8卡路里。4.西红柿：糖分少，热量低，每100克只有16卡路里，其中茄红素可以降低热量摄取减少脂肪堆积，其中食物纤维不会被肠消化，会吸附多余的脂肪一起排出体外。让人也很容易有饱腹感。5。生菜：含水量特别高，每100克只有15卡路里。还可以清除肠内杂质，饱腹感较强。6.大白菜：含有丰富的膳食纤维，软化体内垃圾，滋润肠道，排除毒素，增加新陈代谢。7.芹菜：热量特别低，营养丰富，还能降血压，清热解毒。还有助于肠胃消化。8.黄瓜：高水分，低热量，还能抑制糖类物质转化为脂肪，并且能促进肠蠕动，降低胆固醇。9。冬瓜：冬瓜是不含脂肪的，却有丰富的维生素，蛋白质和矿物质。有利尿，利便，滑肠等功效，还可以阻止体内脂肪堆积。10.海带：可以减低血脂，减少动物脂肪沉积，修饰曲线等功效。11.西兰花：营养成分含量高，并且特别全面，其中蛋白质含量也很高，每100克有4.1克左右的蛋白。
还有肉类，想吃肉的时候可以吃点瘦牛肉，鸡胸肉，虾，海参等肉类，记得肥肉一定不要吃。
对了，在做蔬菜沙拉的时候，把沙拉酱换成低脂沙拉酱或者酸奶，因为沙拉酱里含有大量的脂肪，所以很多人看着吃的都是蔬菜，但还是长肉，就是沙拉的原因。
再配上睡眠和运动，剩下的就是坚持了。加油！
希望可以帮到你。
