- 有哪些不伤膝盖的室内减肥运动？
- 就在屋内原地蹦跳能减肥吗？
- 求助一个特胖人的室内运动健身减肥方案？
谢邀，室内不伤膝盖的减脂运动比较多，下面以个人所了解进行回答。
1.游泳，首推室内游泳馆，这绝对是最理想不伤膝盖的减脂运动了，在有氧运动中，同时间消耗热量比游泳多的运动为数不多，而且在水中手脚并用同时能够锻炼到全身肌肉以及关节，相较于其他运动达到瘦身的目的应该最为明显，游泳只需要30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，除了减脂还能让你全身更加协调，而且当你游完泳后在游泳状态下新陈代谢速度仍然再进行，这就是为什么我们游完泳后一段时间感觉自己的手臂胳膊以及大腿还是像游泳那种感觉一样，有种***的力在旁边，不过就是动作不能太剧烈，尤其是蛙泳很累且不小心也会伤到自己。
2.瑜伽，这个运动在室内最后有老师指点，一是安全，而是高效，经济允许选择私教，得到的指点会更加全面充分，减肥效果更为明显，也可以参与那种大家都一起上课的学习方式，这样有比较会更有冲劲。
3.自重锻炼，依靠自身的体重达到锻炼目的，主要有俯卧撑、仰卧起坐、靠墙静蹲、平板支撑，对于男性而言比较适合通过俯卧撑与靠墙静蹲达到减脂锻炼肌肉的目的，对于女生仰卧起坐以及平板支撑最为合适啦，当然有的人自重运动通吃，这同样能够达到自己的目的。
不分男女，任何运动都需要讲究一定的频率，过多会伤害自己，过少达不到减脂目的，就如俯卧撑比较合适两天进行一次，一次6组，一组做15个左右，当然对于有的强一点的人而言，这个量可以适当增加，仰卧起坐一次做200来个无压力的人，两天一次，一次一两组就差不多，大部分人减肥首先需要减掉的就是腹部的肉，能把这大块肌肉变成几块小肌肉，估计其他地方一样会自动减下去，静蹲比较适合想减掉腿部肥肉的人，这个每天都可以坚持做，一天一组，一组三到四次，蹲到自己不能承受为止，平板支撑就看自己承受能力练习，有的人随便几分钟下来没啥影响，有的人几十秒下来就感觉腹部酸难受，这种情况一天4-7组，每组都做到自己不能承受的状态，持之以恒一样能够达到减肥的目的（主减腹部的肉）。
室内不伤膝盖的减肥运动我个人就先说这么多，最后不管如何任何运动都需要坚持，也只有坚持才会有效果，半途而废只会让人更加的不容易满足。
你好，谢谢邀请。
很多朋友在运动的过程中，或多或少都会在不经意间伤害到我们的膝关节，造成一定的损伤。不管已经损伤了，还是在损伤的路上那我们在室内锻炼的过程中要注意哪些事项呢？今天我们就来讨论一下。
在室内运动，因为我们的条件限制只能做一些自重的训练。想要在室内运动不伤膝盖，那分为两种情况。那我们先来讲一讲。
第1种完全不参与下肢的训练，这种对于你膝盖损伤的概率会非常非常的小，基本上不会发生。
这个时候我们可以进行的训练，就主要针对于上肢了比较经典的一些动作，比如说俯卧撑，引体向上，卷腹，倒立撑。都是对于上肢锻炼非常好的一些动作，能够有一个比较全面的训练，选择这些胸部，肩部，背部，腰腹部的这些动作，是没有什么问题的训练的组数，根据训练水平不同，我们通常推荐从4~8组作为训练的开始，随着你的训练水平越来越高，可以增加一些训练的组数，按每组的次数，也是循序渐进，从刚开始你尽可能做，比如说你竭尽全力能做10个，那你在练习的过程中做6~8个就可以了。
训练的方法，我给你推荐两种，你把这几个动作或者说加一些其他的上肢动作串联起来，每个动作做10次，连续做完4个动作，休息一分钟，这算是一组，然后连续做。根据你的体能状况来判断你需要做多少组。
第2种的话就是有下肢参与的一些运动啊，那这个就会让你的运动选择性会增加很多。但是在这个时候你锻炼的非常重要的一点，就是一定要注意动作的标准性。通常在一些训练动作的时候，只要你的动作标准发力正确，其实对你的膝盖是没有损伤的，除非你的膝盖之前已经有过伤病。这个是你要看一看自身的情况。
这个时候在训练的时候，你就可以再加上一些有氧的运动，比如说室内的跑步机或者跳绳，室内的自行车都可以，然后结合一些下肢的深蹲。或者说你做一些保护膝盖的动作，比如说靠墙蹲也是可以的。
还有一种训练方法就是你选择几个动作。每个动作你可以先做20~40秒，然后休息20秒，那这个你就一直去做连续做，几轮感觉你非常累了，然后可以多休息一会儿。
这些训练就相对来说是归属于这种高强度间歇的训练，他对于你的体力体能要求比较高，所以说如果你感觉刚开始体力比较差，可以少做一些，把组间的休息可以拉长一些，然后坚持下去训练就可以，条件允许的话可以先多做一些有氧运动，把你的体能[_a***_]一下。
最后我个人的建议，如果你的膝盖有伤，在尝试下肢训练的时候一定要注意安全，注意动作的标准性，如果在运动过程中出现疼痛，请立刻停止了就不要再练了，身体健康是第1位的。
希望对你有所帮助。
感谢您的阅读，我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。
伤膝盖主要是负重磨损生痛，在家可昂卧作空嶝自行车动作，或者在门框上装根横棍扶着、上拉着作运动，还有可坐卧着作深呼吸绷紧全身肌肉动作也能健身利于气血通达。
您可试试凭感觉找到合适的。
就在屋内原地蹦跳能减肥吗？
就在屋内原地蹦跳能减肥。
原地蹦跳是一种高强度的有氧运动，可以有效地燃烧卡路里，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
蹦跳可以加快心率，提高新陈代谢，增加身体的能量消耗。
此外，蹦跳还可以锻炼腿部肌肉、臀部肌肉和核心肌群，增强身体的力量和稳定性。
因此，就在屋内原地蹦跳是一种方便且有效的减肥运动方式。
除了原地蹦跳，还有其他一些室内运动可以帮助减肥，如跳绳、跳舞、有氧操等。
选择适合自己的室内运动，坚持进行，结合健康饮食，可以达到更好的减肥效果。
此外，为了避免运动过程中的受伤，建议在进行高强度运动前先进行热身活动，并根据自身体能状况和医生建议进行运动。
求助一个特胖人的室内运动健身减肥方案？
越是胖的人越是容易掉秤，坚持一个月早中餐吃个七层饱，吃完中饭后除了水其他什么都不要吃，基数大的人至少二十斤如果再***运动，跟着抖音直播跳健身操效果更好。管住嘴迈开腿很有效。
大家好，我是动漫放映厅，很高兴回答这个问题。
对于这个减肥这个事情我是比较深有感触的，都说减肥难其实你只要管住自己的嘴，寝其实已经成功百分之八十以上了，我从小也是比较微胖的，在上高中的时候耍了朋友，经常出去吃东西，加上高中毕业去上大学期间去工厂上班每天就是是吃饭睡觉上班，体重一下从120到了170，后面以为种种原因分手了，就空闲了很多时间出来，就想减肥，经过两个月多的努力又瘦到了125，以下我总结我自己减肥的经历。
1.不能喝饮料，也不能吃一些辣条或者脂肪含量高热量高的食品。
2.吃饭的时候多吃点素菜，饭吃个六分饱即可（如果是中午吃饭下午有体力劳动可以稍微多吃点），吃饭时细嚼慢咽。
3.吃了饭切记不要直接坐着或者躺着可以到处走一下，如果没有地方走可以在原地靠墙站半个小时即可。
4.楼主提到特别胖的人，这种时候不建议直接做运动，特别是不要***取跑步这些方式（人胖跑步特别伤膝盖）。
5.每天多喝水，喝温水加快身体的代谢，而且喝水多了增加饱腹感。
6.如果那种嘴馋的伙伴可以吃了饭建议刷牙，可以稍微抑制想吃东西的欲望。
7.等缩食体重下来了，在安排运动这些，不要太激烈的运动，运动完不要加餐可以泡点蜂蜜水喝。
切记管住嘴，这个是最重要的，以上是本人成功减肥的经验，希望可以帮到你，大家有好的意见也可以在下面留言，互相学习一下，码字不易，谢谢大家。
特胖的人，我今年的目标是减50斤，
1，首先，控制饮食，三餐减半，晚上八点过不吃，体重先降五斤。
2，配合简单运动，从轻松做起，怎么舒服怎么来，一是坚持少吃，二是每天动半小时。确定是在动，第二个月再减5-10斤。
3，第三个月起，加大运动量，坚持晚饭不吃。每天跑十公里，配合一些运动。
总之，只要坚持少吃，多动，坚持半年，至少减30斤。
其他减肥药，减肥餐，减脂运动，都是骗人的。
只要你确定坚持熬半年下来，一定少30斤。
我去年坚持晚餐啃了3个月黄瓜，就这样减了40斤。啥都不用动！
你好，很高兴回答你的问题。特胖？有多胖 100KG 160CM？
所有的肥胖第一个动作，就是控制饮食，不控制饮食 做再多的运动都是白做了。
减肥是3分练，7分吃，吃才是重要的。
不吃高热量的，油炸的，零食 ，米饭 面条 改为番薯 不吃猪肉，改水煮 牛肉，水煮鸡肉，鱼肉 少吃多餐~！
如何练？体重大不适合做跳跃的运动，建议游泳，快走 ，上楼梯，慢跑。
运动也要循续渐进，决心减肥就迈开腿走出去户外，快走一个月后，再慢跑。
室内可以去健身房让专业的教练指导一下。室内的自己在家里练的效果比较差。
减肥是一个系统性的工程，坚持就会有效果。力量训练有很多种方法，身体每个部分不同，锻炼的方法不同，欢迎关注我的帐号观看更多锻炼视频
希望我的回答能给你帮助～！在减肥路上一起加油～！
