- 每顿都吃7、8分饱，不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤？
- 怎么能够7天瘦五斤？
每天每顿饭都吃七八分饱不吃零食，坚持半小时以上的健身操，这种减肥方式从大体上来说是可行的。
但如去计算一个月能瘦多少斤，这就不好估算了，因为你没有提供细节。
比如一顿饭吃多少量？你的年龄体重是多少？一天需要多少总热量需求？健身操强度有多大？是有氧还是高强度间歇训练？
这些因素都会影响能不能减脂？或能减多少。
因此，正确的减肥计划应该做好这些细节才行，下面老胡就根据你的这个大体方案给你提供一点建议。
一 设置”热量差”
首先你可以根据自己的体重和年龄，计算出自己每日的热量总需求（可以参考老胡的其它文章，在个人主页，文章里搜索），在此基础之上设置每日400千卡左右的”热量差”。
例如，你的身体热量总需求是每日2000千卡，我们设置一个400千卡的热量差，那就是1600千卡。
这个400千卡的热量差，***用运动和饮食摄入两个方面去完成。其中运动占200千卡，饮食摄入占200千卡。
因此，我们从原来每日2000千卡的总摄入量降低到1800千卡的摄入，再通过运动消耗200千卡，共同来完成这个400千卡的热量差。
二 调整饮食解构
人体摄入的热量来自于食物，其中热能物质分别由碳水化合物，蛋白质和脂肪类食物构成。
在减脂期间，建议减少碳水化合物类食物的摄入量，以优质碳水化合物类食物为主，例如全麦面包，燕麦等。减少精致碳水化合物食物如点心，加工巧克力，蛋糕等。
摄入充足的蛋白质，保证每日0.8~1克左右的摄入量，这样可以保障器官和组织修复所需和减少肌肉流失。
尽量少摄入脂类食物，可以进食一些不饱和脂肪酸类食物，比如海鲜类食品。
三 规划摄入时间
平时吃饭大多数人都是***用一日三餐，题主***用的是每餐减少摄入量，吃个七八分饱，这样虽然你摄入的量低于身体的总需求量，但由于集中的食物（热量）摄入会导致血糖和胰岛素飙升！
当血糖超过一定值时，胰岛素会将血糖转移成脂肪并存储起来，这样不利于减脂。
因此建议***用少食多餐的方式，一天可以吃5~6顿饭，每次将总的摄入需求量平均分配，这样每次摄入的热量不多，不会引起血糖巨***动，从而减少脂肪堆积。
四 运动***
每天***用30分钟左右的有氧操进行锻炼是可以的，但必须要将运动强度控制在有氧运动范围内。
也就是在运动中保持个人心率的70~75%左右心率的运动强度，这样人体摄入的氧气量最大，身体燃烧脂肪的效率最高，从而帮助我们减脂。
结语：
减脂是需要做好饮食规划和运动***的，设置好热量差能够帮助我们每日减少一定量的热量摄入，热量差设置要合理，缺口不要过大，那样快速降低体重的同时，也难以保持长久，恢复正常饮食后很快就会反弹。
合理的运动***可以帮助我们高效燃烧体脂，要保持在有氧运动状态下不低于30分钟的运动时间。
如何界定是否是有氧运动状态，可以通过测试心跳来检验。检个人心率在最大心率的70%~75%时，即是个人的有氧运动心率。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
这个问题其实问的不够详细。
1.每顿吃七八分饱。
因为无法得知你每餐的营养搭配，所以这个七八分饱所产生的热量是不一样的。
就好比我顿顿都吃肉的七八分饱，和荤素搭配营养均衡的七八分饱就不同。
2.跳半个小时的健身操。
健身操的强度也是一个问题所在，跳健身操时心率过高或过低是十分影响减脂效果的。
3.能瘦多少斤。
由于体重基数不同，以及每人的平台期时间不同，是很难说能瘦多少斤的。
体重基数大，瘦的斤数也会多；本来体重基数小，再怎样也瘦不了太多。
一个星期瘦一两斤是身体比较能接受，不易反弹的。
最重要还是控制摄入热量不要大于自身消耗热量。
你这种控制饮食加适量的运动确实是减肥最正确的方式，但不知道你的体型是什么样，不太好判断一个月能瘦多少。
一个简单的体质指数公式测试一下你的体型
BMI＝体重（kg）÷身高（cm）的平方
得出的数值在18～24之间属于标准体重，24～28属于超重，大于28属于肥胖，看看你的身材属于哪类，如果是超重或肥胖的话，一个月会减重很多，如果体重在正常范围，减重就不太明显。
如果是超重，每顿吃七八分饱还不够，还要注意饮食清淡，少油少盐少糖多吃蔬菜，多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，除了不吃零食，还有不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸饮料。饮食量减少，但要[_a***_]营养的丰富性，保证营养搭配均衡多样。
每天半个小时以上的健身操对减肥起很大的作用，但如果条件允许可以再加上半个小时的力量训练，那效果就完美了。
最后强调，饮食加运动是减肥的很好方式，但最重要的是坚持，毅力加恒心。
亲，每个人的基础代谢率是不一样的，即使一样的套路标准，但结果差距会颠覆你的想象，有句话——喝凉水都发胖，听说过吧，还有～天天大鱼大肉，就是身上不长肉，你信吗？ 我信，因为我以前就是这样的人(现在通过健身增重了)，放***天天在家什么也不做，想吃什么就吃什么，吃的多，睡眠足，一天四顿，还吃零食，就是不长肉，瘦的像根麻杆，总期待着长胖点。
题主你好！每顿都吃七、八分饱，每天坚持30分钟以上的健身操运动，一个月能瘦几斤？这个要看你吃的热量是多少，虽然每次都是七、八分饱，区别在于是低热量食物还是高热量食物，所以要另当别论。
题主做到了饮食方面的调整，但是这个调整必须是在不会饥饿的情况下才能顺利减肥，所以饮食方面是减热量而不是减份量，必须是循序渐进的方法进行。
根据题主健身运动方面的表述，每天坚持跳健身操30分钟以上，那么我们来看看以下列表：
跳健身操一个小时消耗热量300卡，那么半个小时就是150卡，再看看题主吃进去多少热量，如下表：
题主对号入座，如果你一天当中吃猪肉或者牛肉，比较高热量的食物，比起跳健身操所消耗的热量相抵扣，那么七、八分饱，好像作用也不是很大。
那么建议加大运动量
减肥如果只是单一的健身运动，很难达到减肥目的。而且长久方面看，很难维持。所以两项有氧健身运动，才是最好的结合，跳健身操+跳绳。
一、跳绳
跳绳也是有氧运动，而且比慢跑消耗的热量还要多。慢跑一个小时消耗655卡，跳绳是660，所以建议选择跳绳。
跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不但有利于加强腿部、肘部、肩部、腰部、腕部的力量，而且还能提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。
只要跳绳的动作规范，达到半个小时，就能燃烧脂肪，那么消耗的热量是330卡。
二、健身操
跳绳完毕接着跳健身操，健身操不单只是起到减肥的作用，它还可以针对性的锻炼，比如针对腰腹部，大腿，肩部，手臂等等。都可以通过跳健身操达到塑身目的。
坚持每天跳健身30分钟，那么就会消耗150卡热量。
@跳绳半小时330卡+健身操半小时150卡，一共消耗480卡热量，健身运动一个小时，这个量，正常体质的都能接受。
总结：饮食方面最好是能以低热量食物为主，高热量食物为辅，再加上持之以恒的健身运动，两者结合是最安全，最健康，最长久的减肥方法。
我是花花自创健身操，欢迎各位朋友留言交流，点赞关注，谢谢！
怎么能够7天瘦五斤？
我自己的经理当时是九天瘦掉了十一斤。那是感情不顺利自己很郁闷待在家里九天没有出门，每天只喝水中途吃了几口云吞结果九天后整整齐齐出门朋友们都说这几天不见你怎么瘦了那么多，自己没有什么感觉就觉得衣服很松散称了一下瘦了十一斤。不吃东西瘦的最快。但是不建议这样减肥，感觉那时脸色很黄。
想减肥，必须提出老生常谈的一句：管住嘴，迈开腿。另外还有一句：七分吃，三分练。
因为偶尔需要上台主持或者是舞蹈表演了，一般在上台的前一个星期会大大的减少饭量。这里讲一下快速减肥的方法，自己亲身体验。不过这个不是健康的减肥方式。
首先，从吃上来说，一定要控制好热量摄入。
从吃上来说，早上正常吃饭，注意吃六七成饱。中午开始就要控制热量摄入，高热量的类似于油炸食品，高脂肪含量，高油类的食品一定要控制，尽量吃素，主食少吃。最终晚上只吃水果，不要吃任何主食零食。必须强调，不要有任何零食的热量摄入，控制自己的贪吃。
其次，晚上配合做些体能训练，但是由于是节食，注意运动幅度。
以上这种节食方式，通常1个星期下来可以瘦5斤。但是这种方式很容易反弹，新陈代谢也会变慢，并不是好的减肥方式。作为一个平时运动量还算可观的人告诉你，即使你有很大的运动量，管不住嘴，一切的努力都是徒劳。必须记住：管住嘴，管住嘴，管住嘴。
愿你如愿！
短时间减肥也是要一定毅力，当然最好有老师指导！介绍几种简单易行的方法
1⃣️通过辟谷方法瘦5斤，七天内不吃饭，饿的时候可以喝一小碗米粥。辟谷一定要在休闲的情况下进行，脑袋要放空，要注意安全。
2⃣️每天只是早上或中午简单的一餐，跑三公里
3⃣️晚餐取消.早晚不限.这样可能减的少点但肯定有效果
总之最好的方式就是合理饮食及合理运动.长期坚持会自然达到健康美丽的效果！避免盲目减肥，不正确的方法也会使自身免疫系统紊乱！发一张明星减肥***表.您觉得有用可以设为优质答案哈
