- 全身减肥的最佳动作？
- 什么动作可以减去身上的多余脂肪？
- 锻炼的几组什么意思？
- 减肥期间运动方式是不是要经常换？
跑步、游泳、快走和有氧运动对整体减肥有很好的效果。上述锻炼在强度方面有一定的要求，需要每周坚持4-5天，每次超过30分钟，才能达到整体减肥效果。有氧运动需要与力量训练相结合，以达到更好的减肥效果。力量训练的动作包括平面支撑、仰卧起坐、引体向上、腹部翻滚等。
爱美之心***皆有，尤其是女生。有些人减肥成功了，而有些人却没成功。光是嘴上说要减肥不行，主要得付出实际行动。那么，怎么才能卓有成效的减去身上的脂肪呢？
工具/原料
瘦
胳膊的步骤
瘦腹部的
方法瘦腰
两侧减
大腿大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢
慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
大腿前侧：和上面一样，可见上面的动作可以多方面瘦腿哦，坚持就是胜利！
大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
瘦
小腿踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟，可重复做10次。
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什么动作可以减去身上的脂肪？
脂肪是时刻在分解的，所以说什么动作都能减脂。
用运动来减肥是不高效的，为什么这么说？先了解运动与减肥的关系。
运动与减脂并不是因果关系。也就是说运动并不一定能减脂。运动对于减脂来说只能是***关系。
那么与减肥有因果关系的因素有哪些呢？
1、荷尔蒙激素，影响身体脂肪的荷尔蒙激素有:胰岛素、甲状腺激素、瘦体素、生长激素、压力激素等等。
2、饮食，饮食与减肥有着直接的关系，吃的多变胖，吃的少变瘦，所以高效的减肥应该是控制饮食而不是要做运动。
3、睡眠，饮食与睡眠可以调节以上荷尔蒙激素，所以优质的睡眠对于减脂非常重要。
4、饮水，饮水与减脂也有着很重要的关系，每公斤的体重×30ml的饮水量。
那么运动的目的是什么呢？
运动的目的绝对不是影响身体的胖瘦，而是增加身体摄氧量、增加力量、保持体型、防止衰老、提升身体机能等等。这才是运动的目的。
所以想减脂应该先考虑饮食与睡眠，而后再考虑运动。以上是我的观点希望能帮到你。
导语：又到了露肉的季节了，这无形给很多的胖妹妹带来压力，她们为了让自己身材变得漂亮，不惜用高价买很多的减肥药，但是却发生了反弹，无奈只好听从朋友的劝说，最终选择了有氧运动，今天我们就来聊聊有氧运动，希望能给胖妹妹们带来帮助。
通过这篇小文，读者们会获得以下几方面的知识。
1、有氧运动减肥效果
2、分析3种有氧运动的优劣势
3、为什么有氧和无氧是减脂的最佳拍档
一、有氧运动的减肥效果
刚刚参加[_a***_]的人，对于这个问题持怀疑态度，今天在这里就帮大家解开疑惑，首先有氧运动想要达到减脂的效果，需要满足四个条件。
1）健身者要对减脂应该有个清楚的认识，减脂主要针对全身肌肉，而不是孤立肌群的局部减脂，在运动中需要大肌肉群都参加进来。
2）有氧运动想要取得效果，不能间断的进行运动，而是持续完成训练计划，才能让自己身上的脂肪持续燃烧消耗，最终达到减脂的效果。
3）有氧运动的时间要控制好，不能低于20分钟，确切的说要保证运动时间在20分钟-60分钟之间。
4）严格控制好自己的运动心率，按着标准来说，心率要控制在100和170之间，这样才能保证运动的正常进行，继续完成减脂***。
综上所述，建议朋友们先制定一个减肥***，同时配上合理的饮食，这样才能有效的减掉身上的脂肪。
二、分析3种有氧运动的优劣势
跑步是我们刚刚运动时，选择的原始减肥方法，这项运动取得的效果，和跑步距离、跑速、跑量有很大的关系，下面我们来了解跑步速度和消耗能量的关系。
我们以体重120斤成年人跑步情况进行分析，当他们跑6公里的时候，每小时消耗的卡路里为458大卡，当跑距增加到7公里的时候，每小时消耗的能量就增加到539大卡，通过数据不难看出，同样时间下，跑步速度和消耗的能量是成正比的，运动强度越大，消耗的脂肪量越大。
快走也是我们大家公认的减肥运动项目，它在运动中消耗的热量相对跑步来说，有什么不同？我们进行快走6公里，每小时消耗能量304大卡，当走步距离增加到7公里的时候，每小时消耗的热量就增长到了500大卡，虽然距离和消耗的能量成正比，在同样距离、同样时间的基础上，跑步每小时消耗的热量要比快走多很多，这就证明了跑步比快走减肥效果好。
游泳对于减肥方面，也有很好的效果，但是它和跑步、快走哪个减肥效果更好？我们举例给大家做一个证明，我们游4公里，每小时就要消耗能量804大卡，这个数据证明，运动的距离变小了但是消耗的能量提高了很多。显而易见，在1小时之内游得距离越长，消耗的能量越大，减肥效果比跑步更胜一筹。
三、为什么有氧和无氧是减脂的最佳拍档
无氧主要依靠力量和爆发力进行锻炼，在增加肌肉量的同时，会消耗大量的热量，故而减少体内脂肪的含量，而有氧是通过心率和运动时间，来控制运动产生的热量，由此达到减脂的目的，有的人觉得在减脂的时候，会消耗肌肉，实际上这种认为是不科学的，没有理论依据的，无氧和有氧配合时，只要控制好热量缺口（摄入量小于消耗量），减脂效果是非常好的。
总结：朋友们通过小编的对这3种健身形式的分析，每个想要减肥成功的健友们，你们觉得哪种运动方式对减肥效果最好，这个要根据自己的爱好做出选择。但是不管哪种运动，重要是要坚持。我们可以在这三种运动中选择一种，也可以经过有经验朋友介绍，选择别的运动方式，但是小编给大家来支招，想使自己的健身效果更佳、更持久，就选择有氧、无氧融合在一起的运动。
锻炼的几组什么意思？
锻炼的几组指的是相同的动作做几次。当我们锻炼时，会做很多种动作，而这个几组－个作用是增加你的重复性记忆，一个作用是强度设定，即做几组是最基本的量。所以，我们锻炼通常说某某动作做几组来规定你的数量，这是我的理解，希望对你有帮助！
健身锻炼里面的“一组两组”意思是：某个健身动作做一遍就叫做一组，做两遍就叫做两组。
1、健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
2、游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。
锻炼几组，实际上就是一个锻炼量的一个说法，
将锻炼的手段，编程组是一个锻炼的方式方法，例如腿部的锻炼，可以将下蹲，高抬腿，负重三个不同的动作算作一组，每个动作做十次，一共做三组，就是你将要锻炼的运动量，
健身锻炼要做好***，不可以三天打鱼，两天晒网，要持之以恒适合自己的身体情况，才能起到锻炼的作用，
锻炼***可以请专业的健身教练帮忙，更科学更合理
减肥期间运动方式是不是要经常换？
运动方式的选择和当前的体型、体能以及个人需求息息相关，没有一成不变的健身***。
无论是减脂、还是增肌，都会出现平台期，当身体已经适应了当前的强度、体质在一点点的变化、肌肉在一点点的增长、耐力在一点点的加强，就意味着你的训练方式需要“随机应变”。
比如，你刚开始减肥，选择了跑步或者其它有氧运动，随着时间推移、效果越来越不明显，此时最好加入力量训练来突破平台期、增加锻炼强度。如果选择继续加长有氧时间会消耗更多的肌肉，显然更加不利于减脂塑形，所以改变方式，用无氧+有氧的方式，更合理的利用身体供能模式，也有利于塑形。
增肌训练同样的，也需要时常来改变***更好的***肌肉泵感。平时用递增组，偶尔换一下在大重量之后用轻重量极慢速度的控制离心和向心也会给肌肉很强烈撕裂的感觉。或者选择某天状态很好时来个超级组等等这些多样的方式都是为了让身体不适应、不轻松，从而达到减脂增肌的目的。
最重要的是：遵循身体的变化、不勉强、不透支、循序渐进。
减肥期间运动方式是不是要经常换？减肥期间的运动方式不需要经常换，而是根据减肥的情况适时换。
科学减肥，一方面应坚持快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机等有氧运动，另一方面，应合理控制饮食，减少或者避免过多的热量摄入。
就有氧运动而言，根据自己的喜好或者情况选取一、两种运动方式即可；有氧运动减肥，首要的是保证足够的运动时间和运动强度，而不是过多的运动方式。
足够的有氧运动时间和运动强度是有效减脂的保证，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
运动方式的转换或者调整，在于减肥的进度，比如遇到减肥平台期时，可以结合不同的有氧运动方式，以前慢跑的，可结合动感单车或者高强度间歇性训练等强度较高的有氧运动。
适时的无氧运动有助于减肥，也可以使减脂后的皮肤保持紧致，只是无氧运动应做为***运动，适合在有氧运动之前做。没有无氧运动经验的，适合小重量、多次数训练；有过无氧运动经历的，可以按照以前的运动强度训练。
