- 揉揉腿就可以瘦腿的方法？
- 有没有快速瘦大腿和腰部的小运动？
- 如何瘦身、瘦腿和瘦脸？
步骤/方式一
瘦腿捏揉法
晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上，放松双腿，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有发热和发痛感最佳。一条腿做5分钟，做完换另一条。
步骤/方式二
伸腿力拉双腿筋
坐在椅子的二分之一处，用双手撑住椅子两边的边缘位置，脚保持伸直的状态五秒钟，将一只脚的脚板向上抬到能抬到的最高处并停留五秒后再放下，接着换另一条腿做同样的动作。这个动作每天做15分钟以上，会有大收获。
你这个想的也太美了点吗[捂脸][捂脸]
又要快速还得是小运动，我觉得做梦倒是很合适。
如果你是觉得自己的肥肉特别多，我可以很负责的告诉你，只靠局部的运动完全没办法减掉，人体在脂肪的分配上还是比较公平的，要么大家一起长，要么大家一起灭。
最简单的方法就是跑步，瑜伽和控制饮食了。
等你这些赘肉减掉了，你就需要练一下局部的肌肉开始塑型了[灵光一闪][灵光一闪]
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
没有！
为什么这样说呢？因为脂肪代谢是全身性的，要瘦只会整体都瘦，不存在只瘦大腿和腰部的运动！
但是局部塑形是可以的！这针对的是肌肉形态的改变！普拉提训练和瑜伽的拉伸都非常有用，这种对于没有运动基础的人建议是找私教，因为稍不注意会练伤腰！
亲身体验！！！
快速瘦腰部：逐渐减少你的饭量你会发现肚子真的瘪进去很多，晚上尽量多吃水果与谷物类，避免主食，食物很大程度决定你的瘦身效果。其次想要瘦腰部运动不可避免，亲身体验过连续做一个月keep中的马甲线训练绝对有效，身边的小伙伴们不管瘦的胖的一个月后都瘦了一圈，但前提是管住嘴，不能大吃大喝，在吃完一天的东西后做效果更佳（切记不能睡前做），尽量第二天感受到腰部的酸痛感，如果酸痛感不强甚至没有感觉的话建议增加次数或者[_a***_]林芊妤的腹部训练练习。
瘦大腿：同理！不运动是不可能的，短期内也别妄图用节食甚至绝食来达到效果。传统的瘦腿方式就是跑步，但由于很多人跑步姿势的错误及跑步后拉伸不到位导致小腿变粗，适得其反，个人建议跑步只充当热身运动：十分钟的空中自行车，搭配林芊妤的瘦大腿，周六野的瘦腿及女团腿训练，效果绝佳！当晚受不了这么高强度的人可以选择其中一项训练，bilibili就有***。希望可以帮助到你！！！
总之一句话：管住嘴，迈开腿是最快速的。
如何瘦身、瘦腿和瘦脸？
题主你是可以试试这样子来做做的
跳操
瘦脸瘦腿瘦肚子还是有可能的，但是不是一下子就瘦很多斤。跳操看起来是很简单的，但是一般都很少有人可以坚持下去。跳操的过程中会用到腿和肚子，可以说是一种全身运动吧，还有就是跳操会流很多汗水，这就可以加快脸部的更新，从而就会让脸部得到一定的锻炼。所以，跳操对瘦脸瘦腿瘦肚子是很有用的。除此之外，跳操也是可以健身的。
每天来一颗塑纤果也是可瘦腿瘦脸瘦身的好方法，题主你是可以在饭后来一颗的
喝水
瘦脸瘦腿瘦肚子对很多人来说几乎是很难做到的，养成一种良好的习惯也是相当不错的。根据相关的资料查询，人体内一天最少需要喝到八杯水，最关键的是早上起来的时候，一定要喝一杯水。因为水可以让自己的脸部皮肤更加滋润，同时也可以体内的食物得到快速的循环，就可以达到瘦腿瘦肚子的效果了。
