- 久坐引起大肚腩，电脑一族如何做瘦身操？
- 跳郑多燕小红帽全身有氧减肥操之后怎么拉伸？
- 减肥操是怎么做的？
- 经期可以做哪些锻炼？
久坐引起大肚腩，电脑一族如何做瘦身操？
坐一到二个小时以上起来动几分钟
减腰腹部上面的肉肉，最有效的就是转呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，还有做仰卧起坐吧，效果来得慢还要坚持啊！！！
我以前肚子上面也有好多肉肉的，我就是以前做运动坚持不下来减不掉。后来都是用英国溶体瘦消脂霜每天晚上按摩减掉的肚子肉肉
@疯了的医者 现在上班族整天对着电脑和手机，办公室一坐就是一天，长时间不运动吃快餐，肚子就跟怀孕似的慢慢就起来了，也就是我们说的大肚腩，那么我们该如何减肚子呢？
我们经常看到各种瘦身操和运动都可以瘦肚子，但是作为办公室一族，受场地和器械的限制，很多运动都没法进行，我也是办公室电脑一族，下面给大家介绍下我的方法，坚持一个月效果非常明显。
首先准备一把带把手的椅子，坐在椅子的前三分之一处，上体保持正直，双手按在椅子两边向后撑住，保持身体平衡，上身不动，小腿慢慢垂直抬高，然后加大难度，两腿抬高并伸直，15个一组，每天三组，坚持一个月，效果杠杠的。
另外，夏天马上到了，减掉大肚子就是不要吃夜宵，少熬夜，不要暴饮暴食，养成良好生活习惯。
我是@疯了的医者 ，希望我的回答可以帮到你，作为办公室一族你们又是如何瘦身的呢？欢迎关注留言。
说下我的减肥心得吧，我从去年10月开始做的，主要做小红帽和小灰帽两套操，臀围比较明显91→88，肚子明显小多了，最主要的是通过锻炼，身体健康了，我之前如果生病，几乎每次得打点滴，都得半个多月才好，开始做这套操到现在小半年的时间，就生过一次病，吃药3、4天就好了。我主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，我饭后2小时运动，做一些垫上运动，针对下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。
减肥操是怎么做的？
减肥操做起来其实很简单的，选择适当时间，适当场地练习操作。主要是活动手脚，按一定节律进行，天气冷的时候做热身操，在室内也可以练习瑜伽，一般坐的时间长了累了都适合活动活动，活动后流汗多记得补水，不要过于剧烈和消耗过大的体力。
经期可以做哪些锻炼？
月经期间子宫内膜剥落，活动性出血，尤其月经中期出血过多，禁止剧烈运动，多注意休息。适当的运动可以促进血液循环，经血排出体外，缓解瘀血导致的痛经，可以散步，做经期舒缓瑜伽最好，轻柔缓慢放松，深层放松肌肉，舒缓神经。
合理饮食健康减肥大家好我是邵梅！
很高兴由我来回答这个问题：经期可以做哪些锻炼？
经期间最好休息，非要锻炼的话也要避免[_a***_]、收缩的练习做瑜伽是月经期间最好的锻炼方式，选择阴瑜伽的体式去练习可以伸展各个经络同时它会让身体放松不紧绷，放松***不会产生月经不调的效果
阅读完本文章你将获得以下三点信息内容
1）经期的代谢
2）经期锻炼的注意事项
3）经期可以做哪些锻炼
一、经期的代谢
女性在来月经之前就会有特别想吃甜食的冲动，这是因为激素水平的原因，有的人还说经期的时候身体代谢快所以经期的时候随便吃其实并不是，对于减肥的人来说你可以试着经期前后称下体重来做下对比，经期间称体重往往会更重，至少要重二斤，那么是什么原因让体重增加了呢？是因为经期间的体内的钠排不出去而导致的体重增加，月经期过后慢慢身体排泄正常了就好了，其实建议减肥的人平时怎么吃经期间还怎么吃，只需要将不必要的减少看可以
关于运动代谢方面
基础代谢随着人体的温度影响来决定，体温每升高1℃基础代谢升高13%所以适当的运动让体温升高来提高代谢消化食物让食物减少转换成脂肪来达到减肥的效果，因为肌肉活动对代谢最为显著骨骼肌的收缩与舒张都是主动耗能过程，所以需要能量源物质的氧化，因此任何轻微的活动都可以提高耗氧量，运动中集体耗氧量增加，消耗能量增多产热量增加，因而能量代谢率提高
二、经期锻炼的注意事项
经期其实尽量的休息，如果你感觉怕影响效果你可以做一些简单的瑜伽练习，不要倒立，更不要做减肥期间的急促的动作练习例如开合跳等👇
这样的体式会加快身体的血液循环，再加上强烈的收腹会让身体达到一个紧张的状态不利于身体健康会引起月经过多或者停止的现象
经期的注意有以下几个方面
经期的时候不要泡澡、不能喝凉水，需要喝温开水，这样也可以利于减肥，对于水果来说不能吃过凉的水果注意腹部的保暖
三、经期可以做哪些锻炼
你减肥的阶段其实也不差这几天的，你如果特别想动那你也不能做倒立和力量的减肥动作，可以做一些缓解痛经的体式练习不过度挤压腹部的动作例如
动作一瑜伽的猫牛式👇
1、四角型跪到垫子上
2、吸气的时候抬起头向上看天花板的方向，脊柱自然弯曲向下
3、呼气的时候低头向下看向地面或者腹部，脊柱自然弓起向上
4、随着自己的呼吸，一个呼吸一次的练习去做
5、10个为一组可以做3-5组的练习
功效
可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助***恢复正常位置，所以在产后练也是有益的放松它还有效的缓解紧绷的肩颈部，强健腹肌伸展背部，减轻背疼调养妇女生殖器官、缓解痛经、促进消化缓解轻度便秘，缓解压力是一个来月经期间必须练习的一个体式
动作二瑜伽的束角式👇
1、坐到垫子上将双腿弯曲脚心相对
2、吸气背部挺直向上膝盖抬起
3、呼气身体不动膝盖向下落
4、像一个蝴蝶的翅膀一样的颤动我们的膝盖
5、然后再每一次抬起的时候停留两秒钟呼气再落，做10次为一组做3-5组
功效
这个体式尤其骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了***。这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康。众所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由于他们整天都以束角式坐着的缘故
这个体式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。***如定期练习，可以缓解睾丸的疼痛和坠胀
这个体式对女性来说也很有益处，与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。而且我们还发现，怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张【在格兰特利 迪克 瑞德博士Grantly Dick Reed的《无恐惧分娩》一书中就推荐怀孕女性练习这个体式】
动作三瑜伽的方形式👇
1、坐到垫子上双腿可以由上一个束角式练习
2、将右腿抬起向上放到左膝盖的上面
3、尽量的让骨盆的角度向里，脚踝向外侧伸展
4、保持这个姿势，如果可以的向下趴找地面
5、这个体式我们一侧需要2-3分钟的时间来伸展胆经放松骨盆，再做另外一侧的练习
功效
这个是一个阴瑜伽的体式它对于身体的各个经络有很好的调节***肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强列的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助所以这个体式经期是可以练习的因为对于膀胱经也是有益的
动作四腿部伸展的放松👇
1、经期的时候可以做这样放松的体式拿一个砖和垫子
2、吸气双手去抓脚心
3、呼气身体向下头部低下找砖放松身体调整呼吸
4、做一分钟的练习
动作五脚趾脚背的练习👇
1、跪到垫子上
2、吸气臀部抬起来将脚趾尖踩住垫子
3、并拢脚后跟呼气臀部坐下去
4、保持身体直立向上调整呼吸
5、一分钟的练习然后脚落下去做放松👇
6、把两个大脚趾对到一起膝盖分开
7、胸前放一个垫子趴到上面脸颊抵住放松，可以缓解刚才脚背的疼痛并且能有效的放松腹部
说明
以上的体式都可以在经期的时候练习促进***调节女性的内分泌，对于经期的时候练习可以缓解腰部酸痛并且可以放松腿部，同时锻炼还不会让腹部收缩造成***的过度紧张而导致经血过多或过少
经期不能做的体式有倒立的体式👇
过度收腹力量的练习👇
危害
倒立的体式会引起经血倒流，这样会造成炎症，并且导致经期延长的现象，不倒立的体式如果过度紧张收紧腹部这样跳跃的练习也是容易造成伤害的所以经期间不能倒立的体式也不要不倒立做力量收紧腹部的动作练习
【总结】
减肥的时候经期量多可以不运动休息两天，然后过去这两天在血量不多的情况下做一些瑜伽的练习，来伸展放松调节下内分泌系统也挺好的，不用非要经期间减肥的，停顿两天没有关系的，身体不会有太大的变化
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
