- 锻炼身体是早上跑步好还是晚上跑步好？
跑步是我最为推荐的运动方式之一。跑步技术简单，不受场地限制，老少皆宜，是深受人们喜爱的健身运动。跑步锻炼对于人体的心血管系统、呼吸系统、运动系统有很多好处。通过跑步可以接触自然、调节身心。
试想一下，放下所有的烦恼，沿着长满小草和鲜花的河边跑步是多么倦意的事情啊！我认为跑步的时间还是定在傍晚比较好。不要选在早晨，也不要选在晚上。
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原因有如下几点
1、人体经过一晚的休息。早上起来，人体的各项机能还没有唤醒，此时不适宜进行较为剧烈的跑步活动。
2、植物的光合作用都是需要阳光进行的。在晚上植物都是放出二氧化碳的。在早上空气中的二氧化碳含量还是很高的，对于跑步运动无益。同理，跑步选在深夜，二氧化碳含量也很高，更不利于运动。
3、早上几乎都是空腹跑步，对胃部不利，同时还容易发生低血糖，对健康不利。
4、对于上班一族来讲，早上时间紧，跑步后还不能马上吃饭，影响工作和健康。
综上所述
我认为在晚饭前或后至少1小时候比较科学。
悟空问答好、跑步到底是早上跑、还是晚上跑好呢?
我个人觉得根据自己的实际情况来决定，上班族，上学的学生，早晨起来跑跑步挺好的，对身体也有好处，还能增加精神头，早晨跑完步，回家洗吧洗吧，吃个早饭，有了精神，对一天的工作或学习能有一个良好的心境吧。要是老人最好别起的太早，因为很多老年人，有得有血压高或心脏不太好的，不休息好，容易出点身体毛病就不好了，老人最好吃了晚饭，少少地轻跑跑，或走走道是挺好的，活动完了，回家洗吧洗吧，泡泡脚，在吃个安意饭，精神好了，晚上就能睡个好觉，老人最好晚上6，7点钟，活动活动为好。现在无论早晨或晚上，有时空气特别不好，那就得根据实际情况来决定了，早晨活动跑跑好哪?还是晚上跑跑好哪?这就得看天，看环境好坏了，还得保证好身体能不能跑，有些身体弱的人，还得听听医生或专家们的见意最好，跑步是为了强身健体，别为了跑跑步，身体不行也天天跑，那样就起反作用了，就说这些吧，个人见解，不一定对，请尊敬的读者提出批评指正，谢谢。
跑步是一种比较好的有氧运动方式。跑步的最佳时间不是固定不变的，每个时间段都有利弊。
早上跑步能够唤醒身体，促进神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。但早上跑步不宜过早，因为早上人体各器官的运转处于较低水平，对于心血管功能较弱的人是较危险的。早晨过早跑步，清晨二氧化碳指数最高，空气质量不好。
晚上跑步能够改善睡眠质量，还可以缓解一天工作压力，释放负面情绪消除疲劳。但也不要太晚，要注意安全，太晚路灯光线较暗，避免崴伤脚，晚上太晚不宜过量跑步，防止过度兴奋，影响睡眠。
无论早上还是晚上跑步，可以选择适合自己的时间段（早上不要过早，晚上不要过晚）进行跑步锻炼。
个人喜欢晚上跑步，理由有三：
1.晚上跑步不晒，不会被晒黑。温度相对也低一些，尤其是夏天。如果你不怕被晒黑，此条可以忽略。
2.晚上时间充足。前提是晚上加班不超过9点半。否则到家后累成狗，压根没有力气换跑鞋换衣服去跑步。同样，加班族尤其是互联网行业的，大多都是熬夜党，早上起床跑步，那是不可能的。
3.晚上下班后，卸下一身疲惫，什么都不用想，全身心投入到重复机械式的跑步中，能得到极大的放松，缓解疲劳。
坚持跑步一段时间，会发现精神状态特别好，神清气爽，每天也没那么昏昏欲睡。运动不但不会让你更累，反而是缓解疲劳最好最健康的方式。
当然，每个人身体素质和运动习惯都不一样。有人习惯早睡早起，有人喜欢晨跑后会神***奕奕地开启新的一天，例如很多大佬。有人晚上运动后会太亢奋影响正常作息。
所以，晨跑还是夜跑，就看个人喜好咯。不管是晨跑还是夜跑，只是坚持，让跑步成为一种生活方式，都是有益健康的。
和早晨相比，夜跑锻炼较能让身体消除压力，让当天发生的不愉快情绪从中得到释放，还能在一定程度上帮助睡眠。因此，夜跑是有利健康的，但前提是一定要在安全的场地进行。
晚上跑步还要注意6点
1.夜跑前，可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，也可以适当吃些碳水化合物，提供能量。空腹去运动，可能会因为血糖过低而没有力气，甚至可能晕倒。可吃得太饱，会增加身体负担，引起不适。
2.运动前也要注意液体的补充，如汤、白开水、果汁等。饭后一小时，再开跑吃饱后马上跑步，很容易影响肠胃健康。
3.至少饭后休息一个小时再运动，夜跑时长一般在30~60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至影响第二天的工作。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，慢慢找到最适合自己的运动强度和运动时间。
4.跑完以后就大吃，不行！很多人结束夜跑后，觉得饿了，邀上几位跑友大吃夜宵。夜宵往往少不了油腻食物、啤酒等，好不容易消耗的热量，一下子又吃回来了，而且吃得过晚、过饱，也会影响晚上的睡眠。不过，这也不意味着夜跑后不能吃东西。可以吃些低热量的蔬菜水果，如香蕉、草莓、西红柿等。最好休息一小时后再吃东西，这样不会影响消化。
5.运动时[_a***_]比较多，也产生了较多乳酸，可以适当喝运动饮料。运动饮料呈弱碱性，能中和运动后体内产生的乳酸，也可快速补充身体需要的水分和营养素，让身体尽快从疲劳中恢复过来。跑得太晚，容易兴奋得睡不着
6.夜跑不宜跑得太晚，最好在晚上10点前结束，这样11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的工作状态。因为运动会***肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人而言，夜跑更不利于其入睡。一般而言，运动完至少要休息1~1.5小时，才能使身体恢复平静，迅速入睡。
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