- 怎么吃饭可以减肥？
就喜欢说减肥的事儿哈哈，因为这个问题跟我有关，我呢减肥成功了高兴，现在最关键的问题就是要保持（这才是问题的关键），我准备从以下几个方面来完成。第一是饮食，人是铁饭是钢，有的人一天只吃一顿饭，而且还这不吃那不吃的，搞得整个人黄皮寡瘦的一点精神都没何来健康，我的生活是一日三餐都吃，而且什么都吃（只要能吃的）根据个人的喜好搭配好匀称着吃，坚决不暴饮暴食，晚上不加餐。第二加强锻炼，锻炼的方式方法也比较广泛，这也要根据自身的身体素质和特点爱好来进行愉快的锻炼，如果一天都窝在家里，恐怕就是光喝水也是要肥胖的呵呵。我的减肥方法就是跳广场舞，我的头条号是：红红火火208hls，上面的视频都是我自己编的，减肥效果倍儿棒，不信的话想减肥的朋友可以选其中的一个操来坚持跳一个月看看如何哈哈哈。第三就是毅力（持之以恒），不管是饮食还是锻炼都要有具体的计划，有了***就一定要去实施，也要把它们当做一项工作来完成，反正我是这样做的 ，从16年前的140多斤到现在的110多斤我已经很满足了，锻炼减肥我精神着呢呵呵，所以我才有发言权，把自己的感受分享给大家，有没有用因人而异哈哈。
大家好，我是减肥管理师方雪
减肥期间怎么吃是很关键，吃得太少，要忍受长夜饥饿的煎熬实在痛苦，吃得多又怕胖。其实，合理搭配饮食只要吃对了，一样能瘦。那么，自己每天吃那些东西能减肥？来，方雪让你一周换着花样吃。
1. 脱脂牛奶+豆沙包＋西红柿炒蛋+蔬菜
2、女性补气血必备
3、鸡胸肉+水煮蛋+小白菜
4、杂粮饭+鸡腿+火龙果
5、酸奶燕麦水果
6、蔬菜豆腐杂汤
方雪还建议:
1、晚上如果要吃食物，最好是在6点半之前吃，早吃早消化哈。
2、杜绝一切夜宵、饮料、零食
3、晚上吃东西前先喝一大杯温开水，增加饱腹感，防止吃得过多
4、让别人监督你，或者叫上小伙伴一起坚持，互相监督，这样更有效果和动力。
最后还祝减肥成功。
如果小伙伴们在减肥过程中遇到困难，想要获得我的帮助，请私信：咨询。
谢邀，我是@减肥常识，致力于传播健康科学的减肥小知识。
最有利与减肥的饮食是这样的：在控制好整体热量的情况下，把饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为5:3:2。
参考饮食建议：
可以选择的食物
碳水
蛋白质
脂肪
饮食是灵活的，有趣的，需要自己摸索。
同时，你需要根据自己的基础代谢率等数据规划自己的饮食热量。三餐热量分配比例：早餐，午餐，晚餐的热量分配建议放到3：4：3或者4：4:2。
举个例子，***设你每天摄入1300大卡，3:4:3的模式就是早餐390大卡，午餐520大卡，晚餐390大卡。
身材管理，一辈子的事儿，无捷径可走，一起加油。
减肥路上，你并不孤单，加油！祝早日减肥成功！更多靠谱小知识，欢迎关注个人号哦~等你来撩~
通过均衡吃饭就可以达到减肥的效果，饮食均衡，营养才能充足，代谢才会稳定，这样你的热量也控制在健康范围内，通过均衡饮食也能达到减肥效果的。
怎么吃饭可以减肥？
减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的本质是均衡饮食，均衡饮食的基础是每天三餐的健康搭配。做到减少高热量，高油脂，高脂肪，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量，这样才能让你的基础代谢稳定，代谢稳定了你的脂肪才能被燃烧。
具体怎么做呢，如下：
1，三餐规律，不暴饮暴食，每天三餐按时就餐。
规律的饮食会让你的基础代谢稳定，每天按照早餐06：30~08:30 ，午餐12:00~13:30，晚餐17:30~19:30之间食用，保证良好的就餐时间。
2，主食类（食物多样化，谷类为主）。
平均每天250~400克（每餐75~160克），其中全谷物50~150克（每餐15~60克），薯类[_a***_]。
2，每餐要有蔬菜。
吃不同种类蔬菜，平均每天300~500克（每餐100~200克），每天吃5种以上，新鲜深色叶菜占到一半300克左右。
3，每天都要吃水果。
多吃新鲜水果，平均每天200~350克（每餐70~150克），如果不想吃水果，可以换鲜榨果汁来食用，也可以起到一样的补充效果。不过没有直接吃营养充足。
4，蛋白质（吃适量鱼肉蛋和豆类）。
动物性食物平均每天120~200克（每餐35~80克），优选鱼和禽，吃多种豆制品，鸡蛋，脱脂奶，牛肉等。
5，每天喝水在2000毫升左右（包括食物中的水分）。
喝水有助于提升代谢增加你的脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。另外多喝水也助于你的肌肤水润和光滑。
6，每天保持最低运动量6000步。
每天保持这样的步数可以促进你的脂肪消耗和代谢，另外还增加你的微循环加快，排出体内垃圾毒素，这样对减肥和身体健康都有利。
7，烹饪方式要选择以这样选择。
食物的选择决定了摄入热量的多少，而烹饪方式的选择，则决定了你在加工过程产生的额外热量多与少，比如，同样的米饭，蛋炒饭和蒸米饭热量截然不同。建议选择以蒸，煮，炖，焯，灼，清炒的烹饪方式进行食用，这样避免摄入额外的热量摄入。
