- 想要一份营养均衡的减肥套餐食谱，有什么推荐？
- 减肥的时候都吃过哪些掉秤的食物？求推荐？
- 减肥期间吃什么食物有饱腹感？
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,, 希望你是快乐de..2
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推荐你去百度下《中国居民膳食指南》，如果你能严格按照指南来制定食谱，肯定对你的健康有好处！指南上的肉量都不高，饮食结构也比较合理，再加上适度的运动，估计想胖也胖不到哪去。
注意控制糖分摄入，包括水果，过多的吃水果糖分也很高的呢；肉类可以海产品为主，高蛋白低脂肪，但红肉也需要吃点，避免贫血。
真需要具体的食谱去下厨房搜范志红，有的卖。不想买的话，就去关注范志红的公众号，慢慢去研究她的瘦身理念。瘦身食谱效果如何应该是因人而异，但至少可以做参考。
总之，寻求减肥方法或者食谱，不如好好去研究一下营养学方面的知识，绝对会有收获。
祝你减肥成功！
营养食谱&&
周一:早餐~一个鸡蛋，一杯牛奶外加一个水果；午餐~一个地瓜、西蓝花蔬菜少许、下午四点多可以加餐吃个香蕉；晚餐~燕麦粥一碗；
周二:早餐~山药泥加葡萄干；午餐~面包片配酸奶；晚餐~一碗薏仁排骨粥；
周三:早餐~蒸牛奶蛋羹；午餐~南瓜泥搭配干果；晚餐:香蕉奶昔配燕麦；
周四:早餐~豆浆一杯，包子一个；午餐~冲泡一杯代餐五谷粉、苹果一个；晚餐:蔬菜一盘加少许主食米饭；
周五:早餐~三明治外加一杯[_a***_]汤；午餐~紫薯粥杂粮一份；晚餐~素食拌面一份；
周六:早餐~红豆莲子粥加白煮蛋一个；午餐~煎鸡胸肉一块；蔬菜水果沙拉一份；晚餐~西红柿鸡蛋面一份；
周日:早餐~饭团丸子；午餐~牛肉意面一份；晚餐~水果燕麦粥
你好！由于不知道你的具体情况，只能列个食谱，数量可根据你自己的实际情况来增减。
周一：早：牛奶，煮鸡蛋，杂粮馒头，水果。
中：土豆胡萝卜焖鸡块，白菜炖豆腐。
晚：青椒炒肉丝，煮莲花白。
周二：早：牛奶，煮鸡蛋，燕麦粥，水果。
中：土豆烧牛肉，素炒三丁，蕃茄鸡蛋汤。
晚：水煮鱼，韭菜炒豆芽。
周三：早：牛奶，煮鸡蛋，菜包子，水果。
中：蒜苗炒肉，地三鲜，紫菜汤。
晚：宫保鸡丁，素炒人工菌，青菜汤。
周四：早：牛奶，煮鸡蛋，小米粥，水果。
中：芹菜炒牛肉末，香菇炒油菜，菠菜汤。
晚：藕炖排骨，素炒西兰花。
周五：早：牛奶，煮鸡蛋，杂粮馒头，水果。
中：酸菜鱼，酥红豆。
晚：豆芽炒鸡丝，素炒洋芋丝，海带汤。
周六：早：牛奶，煮鸡蛋，南瓜粥，水果。
中：山药炖排骨，家常豆腐。
晚：茭白炒肉片，素炒苋菜，黄瓜汤。
周日：早：牛奶，煮鸡蛋，包子，水果。
中：香酥牛肉，素炒菜心，生菜汤。
晚：胡萝卜花生米炖鸡，素炒空心菜。
备注：牛奶可以换成酸奶或豆浆；中饭和晚饭的主食没写上，米饭、面食根据你的爱好来做，最好米饭里面加入玉米等杂粮，馒头也一样，可以加入荞麦面，红薯泥等做成杂粮馒头；包子的馅可以两种及以上，如***香菇馅、茄子青椒馅等；肉类可以互换，也可以换成羊肉，鸭肉等；汤可以加也可以不加；水果可以在两餐之间当零食吃，为的是防止减肥期间还没到饭点肚子饿；也可以适量吃点坚果类食物，这个量要控制好，一般坚果类食物含油脂比较高。
减肥习惯养成：工作日早餐吃饱；午餐营养全面；晚餐不吃或只吃青菜（晚上不吃水果甜品）～～周六断食，只喝水，周日只吃一餐（可以与朋友聚餐，用美食鼓励自己下周继续轻断食）。平时喜欢吃什么就吃什么，少油烹饪，多吃蔬菜水果，什么节食餐单是不需要的，每周日与友人聚会，不用节制，想吃什么点什么，只要记住：吃七分饱。
减肥的时候都吃过哪些掉秤的食物？求推荐？
负能量食物是不存在的，除了西北风，吃啥吃多了都可能变胖。但一些食物会让人更满足，更有饱腹感，更抗饿，更健康。
全谷物、薯类:丰富的膳食纤维，微量元素，有利于肠道健康，饱腹感强，血糖负荷小，代替高升糖的精致白碳水，有利于控制体重，缓解暴食念头。
五颜六色的各种蔬菜和低糖水果、菌类:膳食纤维，各种维生素，含糖量低，新鲜健康。热量水果普遍含糖量高，虽然不是添加糖，通过肝脏代谢，对体内代谢增加了一些负担，适当。可以选择些低糖的莓类水果。
蛋白质:鱼肉蛋奶豆，很好的动物和植物蛋白质来源。选择脂肪含量低的瘦蛋白质，增强机体抵抗力，有利于维持肌肉，增强饱腹感，食物的热效应达到30%，红肉还补充铁质，是减肥人士必不可少的营养物质。
还有我个人爱吃的圣女果、海带海藻、魔芋、嫩豆腐等，都是热量很低，但是饱腹感强又好吃的食物。
一句话:天然、多种类适当分量，植物为主，动物为辅，吃的杂一点粗一点不那么白一点简单一点五颜六色一点。
这个我就有发言权了！ 减肥的真谛就是让你🉐
消耗＞摄入
所以我们需要吃的就是饱腹感强，且热量特别低的食物。芋头、萝卜都是不错的选择。
强烈推荐的是魔芋。它真正做到了饱腹感极强，热量机低。而且含大量膳食纤维，不被人体吸收！
我的回答希望对你有用！
少吃多餐，从开始实用大量主食【面食，米饭】慢慢减少量，到不吃，以多食蔬菜为主；水果也要选择糖分过低的，但不能不吃；拒绝不健康的绝食减肥
效果因人而异，不知道方法科不科学
减肥期间吃什么食物有饱腹感？
答，朋友，我最近也在减肥，为了真正减肥我查阅了许多例子，并进行了对照，效果。我发现减肥主要是多餐少食，不吃油腻的食品，适当增长了运动的时间，为了减肥又不拖垮身体健康，我反复地试验着，我发现网上有一种食品很适应减肥者的心愿:混合坚果大燕麦片，早餐因人而异放几瓢，泡白开水吃，坚果对牙齿有好处，粗麦片又饱肚，又吃了开水，不肚饥何乐而不为呢？中餐一碗饭吃点蔬菜，晚餐又吃几瓢坚果大麦片，最近几天发現肚子瘦了，裤头似乎大了，坚持下去，估计会有好的効果。(混合坚果大麦片每一筒30元以上，不是广告)。
大多数的人一说要减肥，就吃得非常少，甚至不吃主食不吃肉？这样可是不行的哦，减肥一定是需要合理控制饮食，饱腹感同样重要，因为有了饱腹感就不太想吃东西，那么什么可以既增加饱腹感，又能提供我们身体所需的营养，脂肪量还不高呢？
第一，蔬果沙拉。可是不加酱的哦，为什么不加酱料呢？沙拉酱的成分通常是沙拉油、奶油等等，热量也不低(只有部分和风口味的沙拉酱是例外)，因此我建议吃这些沙拉的自然原味。如果觉得这样不够好吃的话，可以在沙拉里佐以少许的水果或坚果(例如少许芒果、葡萄干)。
第二，烫青菜。无油无酱料的烫青菜，不仅能在营养摄取上获得均衡，也会让你有充分的饱足感。
第三，鱼类。鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感。
第四，坚果类。坚果中富含，蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需吃一点坚果外加少量的食物就能饱饱的过一整天了。
第五，豆类。豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。
建议：少吃多餐！把主食从细粮换成粗粮，比如红薯，玉米等。可以多吃番茄，青瓜，黄瓜，少喝汤，多喝水，如果要喝汤的话不要喝炖汤。吃肉少吃猪肉，尽量吃瘦牛肉，海鱼，鸡胸肉。平时饿了就和自己在家里面做的酸奶，外面的酸奶非常多糖，是没有办法起到减肥的作用的。
食谱示例：
早餐
红豆薏米粥一碗，鸡蛋一个
上午茶
苹果一个
中餐
鳕鱼肉100克（清蒸） 西兰花200克（清蒸）
红薯200克
下午茶
香蕉一根 酸奶250ml
晚餐
鸡胸肉100克（水煮） 番茄一个（清蒸或水煮） 紫薯米饭150克
宵夜
燕麦30克 冲脱脂牛奶150ml
1.喝水 多喝水也会有一定增加饱腹感
2.燕麦粥 掩埋的饱腹感是比较持久的，可以很好减少饥饿感和食欲。
3.大豆 豆类食品富含蛋白质，除了有不错的饱腹感还能提供身体所需营养。
4.水果 足够的水果补充液能让你增加饱腹感，苹果，梨等就餐前吃可以大幅度降低进食的欲望。
5.巧克力 坚果 巧克力黑巧克力能有效增强饱腹感，坚果富含不饱和脂肪酸，在减脂期间比较合适的食物。
胖孩子的痛苦只有胖孩子自己知道，不敢吃美食，还蹭蹭的长肉，看着日常食物热量表吃都不行，还是长肉。要想减脂，要记住一个公式：减脂=摄入<消耗，HICIBI体重管理法针对热量***取主动切断的方式所以并影响对日常美食的享受，还可以轻松减下来。热量缺口是减脂的前提，但是减脂不是减营养，减脂还会增加营养，因此想减脂选择高营养低能量的食物。哪七种食物轻松刮油甩脂呢？
一，土豆
土豆，其实大家一直都挺冤枉它的，它不应该被列到减脂禁食表上，相反的是，土豆可以征服饥饿。在一项测试食物饱足感的研究中显示，煮土豆给人们带来的饱腹感已经超过高粱和全麦面包，论饱腹感，土豆排在首位。之所以说大家冤枉土豆，是因为大家吃了高热量的薯片。但是无论是烤土豆和蒸、煮土豆，它都会含有丰富的维生素、纤维和其它营养，相比于同样数量的淀粉，土豆能给你带来营养和饱腹感。
二，苹果
苹果含有丰富的果胶，根据肠胃病学期刊上的一项研究表明，果胶可以非常自然的减缓消化的过程，并且创造一种饱腹的感觉，苹果减脂法相信大家都不陌生，相比于喝果汁和吃果酱，苹果可以在同样的卡路里水平上给大脑带来已经饱了的信号。塔夫斯大学的营养教授Susan Roberts说：“一整个苹果吃下去，卡路里其实很少，长期的咀嚼过程也可以让你的大脑被低卡路里所欺骗，这样你就很难觉得饥饿了。”
三，鸡蛋
如果再早餐食用一个鸡蛋，一天就可以摄入330卡路里甚至更多的热量。圣路易斯大学的研究表明“鸡蛋是一种很特别的食物，是为数不多的全蛋白质食物，它包含着人体不能自体合成的全部九种必需氨基酸”营养和营养学会的JOy Dubost对鸡蛋评价极高，“早餐后，鸡蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以出发带来饱腹感的激素产生，并且可以持续一整天，带来一整天的饱腹感”，特别注意：吃鸡蛋一定要吃蛋黄，50%的蛋白质都在蛋黄里。喜欢吃炒鸡蛋的可以在炒的时候加入蔬菜，比如西红柿炒鸡蛋，豆角炒鸡蛋，苦瓜炒鸡蛋等，因为蔬菜含有非常少的热量，而且蔬菜中的丰富的纤维可以帮助鸡蛋的效用更为持久。
胖子大都是易胖体质，据说易胖体制的人和凉水都会发胖，也不会为了减脂只是吃鸡蛋吧？今天聚会，朋友聚会······各种美食，又不敢吃，天天喊着减脂，这一顿美食吃下去，又本来就是易胖体质，所以随身携带HICIBI，大餐聚会时使用， 主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。
四，酸奶
想减脂的宝宝喝酸奶吧？哈佛大学的一项长达20年的研究表明，对100000多人进行了跟踪观察，研究发现，酸奶是排在首位的纤体食物，有很强的饱腹感，保持血糖水平更长时间，是特别胖的不长肉的奶制品。（因为是易胖体质）
另外，西红柿、黄瓜、冬瓜、燕麦对保持原来的体重都会有很好的帮助，起码不会再让宝宝继续长肉。
饮食是肥胖的主因，饮食方面要多吃富含维生素的食物，多吃清淡的、容易消化的，少吃油炸、煎制、炒以及高热量高脂肪的食物，湿气过重的宝宝可以多吃点辣椒，湿气重也是导致肥胖的主要原因.
五，改变易胖体质
胖，是和体内酶有关系的，其实多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为***取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。
关于吃什么可以减脂，如果真的是吃什么可以减脂的话，还会有胖子吗？这些食物只能***不再继续长肉，（还能保持原来的体重），形成易瘦体质才是减下来的前提，否则只能做一辈子的胖子！HICIBI体重管理法对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，这时候想穿漂亮的衣服，想吃天下美食你都可以做到，值得提醒的是：不瘦下来千万别买衣服，因为你会发现一旦瘦下来，这些衣服统统要扔掉。
