- 微胖的女星中，你觉得谁最有气质？
- 没钱去健身俱乐部健身，在家也能把全身都练到吗？
微胖的女星中，你觉得谁最有气质？
蒋欣 现在不瘦不成魔的***圈最多算是丰满，这种身形在镜头前很吃亏，会把肉感夸张化。不过话说回来，她看起来有肉的样子，比大多瘦子女明星耐看、漂亮的多。 大家觉得呢！
现在的人大部分都西瓜微胖型的，都说微胖有肉感好看，那我们一起来看看微胖界的张雨绮女神
女神身材真的是好的无可挑剔，不算面条的那种，但绝对属于好身材的一种，很多人都说她有着天使的面孔，魔鬼的身材，你怎么看呢？想必大家都是通过《美人鱼》这部影片对她熟知的，在此影片中她的身材一度受到大家的称赞。
女神胖起来也是美美的，气质一直在线的，不知道大家怎么看呢？
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微胖的女星，我觉得蒋欣最有气质。
蒋欣作为一个出道很早的女明星，在***圈一直非常努力，并且作品也高产。但是她也是在近几年才名气大增的。给她带来事业上的上升主要得力于她的两部代表作《甄嬛传》里面的华妃，《欢乐颂》的樊胜美。
这两部剧几乎是家喻户晓，万人空巷。而蒋欣在两部剧中饰演的都不是那种讨喜的角色。但是她却先后将嚣张跋扈的华妃与贫民窟里虚荣的小公举樊胜美演活了。
让观众对她是又爱又恨啊！我也是从这两部剧开始成为她的粉丝，觉得她是有实力有演技的偶像名星。
虽然很多 人吐槽蒋欣粗壮的身材，但是我却要为她点赞。我觉得她不仅脸蛋长得不俗气，身材属于丰腴高挑型的。并不能说她有多胖吧，顶多跟范冰冰差不多属于微胖界的女神。
***圈的女星大多是骨瘦如材，脸尖得可以当刀子使。偶尔有一个像蒋欣一样健康的身材我觉得挺好，最起码真实，与众不同。并且大多数女明星为了好看，即使再瘦也要去丰胸。但是蒋欣就不用丰胸啊，纯天然的丰满身材，多好。即使她嫌弃自己有那么一点点胖了，稍微减肥点，依然是气质爆棚，身材棒棒的。能将那些V领礼服撑起来。
中国女人都是希望自己能丰满点的，亚洲女人的基因大多数是扁平的。所以我觉得蒋欣的微胖反而是她的福气，优点，她自己倒是个耿直率真的性格，经常也在微博调侃自己的胖。
有时候感觉她是***圈的一股清流，敢于自黑自嘲。她也是酷爱演员这一行，说哪一天不让她拍戏，她可能会死掉。希望微胖界的女神蒋欣能够给我们带来更多好作品吧！
蒋欣，这个人也是微胖，但是也是感觉想的很好看，就是那种耐看的美人，欢乐颂的火，火了她，让她在***圈里的微胖女神的称号做实，其实挺喜欢她的，相比以前，现在的她更有女人味，也感觉慢慢的更美丽，生活慢慢好了，她在我们眼中也越来越耐看了。
没钱去健身俱乐部健身，在家也能把全身都练到吗？
提起健身，我们脑海中首先想到的是像施瓦辛格那样的大块肌肉男在健身房撸铁的情景。但是现实生活中许多健身爱好者由于各种原因去健身房的机会很少。这其中一部人就会问在家徒手健身真的能把全身都练到吗?答案是肯定的。你只需社区内的单杠、双杠，家中的哑铃和一把椅子就能锻炼到全身肌肉。
那么全身三大肌肉群：胸肌、背阔肌、大腿肌肉群和六小肌肉群肩部三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、小腿肌肉、小臂肌肉群应该怎么在家练习那？
1：胸肌
俯卧撑作为徒手健身中锻炼胸肌的黄金动作，胸肌锻炼中可少不了他。但是要想胸肌更完美泽需要多做胸肌的几种变形。
正常俯卧撑：锻炼胸大肌
上斜俯卧撑：锻炼胸肌上部
下斜俯卧撑：锻炼胸肌下部
钻石俯卧撑：锻炼胸肌中缝
宽距俯卧撑：锻炼胸肌外沿
2：背阔肌
背阔肌锻炼主要做引体向上、窄距引体向上、宽距引体向上、哑铃划船等动作。
3：大腿肌肉
大腿肌肉锻炼主要做深蹲、蛙跳、弓步走等。
4：腹肌
腹肌不同于其他肌肉，属于耐疲劳肌。如果你想减掉腹部脂肪只需每天拿出15分钟左右做卷腹或腹肌撕裂者即可。但是要想择增大腹肌尺寸体积，则需和其他肌肉一样每次锻炼完要充分休息。主要做负重卷腹、负重举腿、腹肌撕裂者等。
5：肱二头肌
肱二头肌除了哑铃弯举、弯举再弯举外还应该多做一些反手引体向上。
6：肱三头肌
肱三头肌主要做双杠屈臂撑、仰姿反屈伸等动作。
7：三角肌
三角肌在家可以做哑铃平举、哑铃侧平举、哑铃推举、倒立撑等动作。
8：小腿肌肉
小腿肌肉主要做小腿提锺、短距离冲刺跑等。
9：小臂肌肉
小臂肌肉锻炼主要做哑铃腕弯举、双手挂杠等动作。
以上就是小编整理的在家徒手锻炼的基本动作。但是徒手健身一般不会练成健美运动员的那样身材，但是坚持锻炼加上合理饮食和休息会练成更加紧密有致的肌肉，肌肉线条更加完美，更有健美运动员所缺乏的协调性、爆发力和速度。
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当然，这里就会出现一个最近很出名的名称“徒手健身”。徒手健身基本上就是那些没有时间或没钱去健身房的健身爱好者所喜欢的，但其实，徒手健身也是很棒的健身手段，即便有健身房，都会需要徒手健身。
在家徒手健身有哪些呢？深蹲，这是健身房三大黄金动作之一，在我看来它又是三大黄金动作中的老大。深蹲不仅可以锻炼到大腿和臀部，还会增强一个男人的性能力。同时预防各种腿部疾病，是一个必须锻炼的动作之一。俗话说，底盘稳固，一切才不会倒。所以，自重深蹲就是徒手健身中必不可少的环节之一。
俯卧撑，可以锻炼胸肌，腹肌，二头肌，连背阔肌都会受其影响。它不需要任何器材，就可以锻炼。如果加强的话，就准备一个凳子或椅子，沙发也可以，哪怕是户外阶梯，双脚放在一定高度，再进行俯卧撑，也是十分酸爽的。
登山者，俄罗斯转体等等一系列腹部锻炼，需要一张瑜伽垫就可以解决的了。
波比跳，开合跳，抬腿跳等，这些都是超级燃烧脂肪的徒手动作。
如果家住的小区有体育活动公共场合，比如一些半免费开放的体育场，半免费的意思就是建立了很多户外运动器材，必须有可以练引体向上的，都可以去锻炼，去运用。
徒手健身是我们没有办法去健身房时，在家能够选择的最好健身方法。至于能不能够练到我们的全身，那就先来看看我们的健身大神弗兰克。他是一位素食主义者，能过徒手健身同样练成一个大肌霸。
徒手健身的方法有很多，可以针对不同的部位选择有针对性的动作，比如练胸肌可以训练俯卧撑，腿部可以做深蹲，核心力量可以练习平板支撑和蹬山跑，腹部可以做一些腹卷动作。
在家里健身也可以增加一些负重训练，这样训练的效果会更好。当然最好的器械就是哑铃，买个哑铃的成本也不是很高，基本上都能配置。
同时给介绍一套哑铃健身的动作，每个动作做4-6组，每组12-15次，平时在家就可以练起。
动作1：哑铃负重走（又称农夫走，练习时需要大的负重重量行走）
动作2：单臂哑铃卧推（锻炼[_a***_]肌肉，以及肱三头肌）
动作3：哑铃甩摆（锻炼腰、腿、肩部肌肉）
动作4：哑铃负重深蹲（锻炼腿、臀等部位）
动作5：单臂哑铃划船（锻炼背、肩部肌肉）
动作6：哑铃负重深蹲推肩（锻炼腿、肩部肌肉）
动作7：直立哑铃弯举+推肩（锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌）
动作8：仰卧哑铃提拉（锻炼胸、背、三头等部位）
