- 怎样减肥快速有效简单？
怎样减肥快速有效简单？
一味追求速度是没有用，重要的是要瘦的健康。要了解自己的BMI指数，是否真的需要减肥。
减肥有很多种方式，不要选择不吃或者极端的减肥方式。
以下几点，可能对你减肥有帮助。
1 选择菇类
减肥选择菇类是不容忽略的选择，菇类在蔬菜中普遍蛋白质比较高，所以香味鲜味都很好。几乎可以和所有食物组合烹调，就算简单煮个汤味道也很好。因为比较轻，同样质量的蔬菜，菇类的饱腹感更强，并且能增加免疫力。很适合减重人群食用
2 选择粗粮
用粗粮代替精白米面，只要是适量吃，对减重都有帮助的可以搭配复杂些，全谷类，薯类，豆类混合在一起吃。
例如燕麦就是很不错的粗粮选择，富含可溶性纤维和不溶性纤维，饱腹感强，对排便，控制血糖血脂的作用都很大。吃粗粮的时候最重要的是不要以为健康就过量摄入，注意不要加过量的糖盐烹调。
3 选择新鲜的蔬果
选择饱腹感强的食物可以有效减少吃东西的欲望。新鲜蔬果膳食纤维高，可以延缓葡萄糖的吸收，减缓消化速度，某些膳食纤维还可以吸水膨胀增加饱腹感；蛋白质消化速度比较慢，可以多选择吃点肉、蛋、豆制品。
4 选择蛋白质高的食物
蛋白质的最好来源就是各种的瘦肉类，如果是大豆过敏的话，就可以通过吃肉来补充。肉类的优质蛋白主要是白肉（鱼肉等海产品）、禽肉、畜肉等。豆类的蛋白质是植物蛋白，虽然含量较高但还是没有肉类的蛋白质来得容易吸收，作为蛋白质来源的一种补充。至于牛奶中虽然含有优质蛋白，但是由于含有水分，整体含量不高。
这是我自己的减肥成功例子[流泪][流泪]朋友给我推荐了减肥小零食 刚开始以为会拉肚子不良反应什么的 结果和市面上的减肥产品不一样 没有任何不良反应 就当小饼干吃了 一个月就瘦了10斤 推荐给我哺乳期的朋友们也都可以吃，真的很有用 祝大家减肥成功
你好，以下是我本人的亲身经历。身高165cm，最初体重77.5kg，用了四个月左右的时间减到56kg，其实说实话真的很辛苦，很难。难的是意志力和自控力。记得早餐一定要定时吃，午餐适当吃，晚餐少吃。额外加上运动的话，就事半功倍。说白了就是要吃低GI的食物，比较抗饿。不要吃油炸和一些高糖高油的食物。拜托，一定要 戒 掉 甜食先。
我之前的减肥餐单：
早餐：2颗鸡蛋加卡式酸奶
午餐：半碗米饭，2素1晕，少喝油腻的汤水和稀饭。
晚餐：蔬菜加苹果
因为我每天晚上都会运动，所以减的比较快。特别是腰部的脂肪。每个人体质不同因人而异啦。希望对你有用，祝你减肥成功!
从110斤减到90斤，说难也不难，说容易也不容易。
110斤到90近，无非就是减掉20斤。
如果分成几个月，一个月的目标就是瘦下几斤，也不算是大数目，应该是不难的。
如果想一个月内减掉这么多，是挺难的。
最难的是不反弹。
什么才是健康的减肥？就是减肥过后，能够养成良好的生活习惯，不会出现反弹，健康不受到影响。
那么，如何从110斤减肥到90斤的呢？
1、做长期计划，分3-4个月来完成。
很多人都犯了个错误，就是急于求成。
可人的习惯是很难改变的，速成的办法，常常是伤害到身体的根本。过度运动或过度节省，都会对身体造成伤害，吃减肥药更是容易对身体产生伤害。
越心急，越是不容易成功。
心态要稳，要知道每一个阶段做什么，量化合理的目标，再不断的细分目标。
比如第一个月目标瘦下6斤，则一个星期只需要减掉1.5斤。
2、坚持运动，一个星期运动3-5天，每次运动坚持半个小时到1个小时。
为什么不是每天都运动的呢？
如果每天都运动，就容易产生疲倦，如果有那么一两天调整，那就会好多了。
运动量不宜过大，可以***取[_a***_]等方式。
3、对正餐以外的零食，一律停止，对正常饮水之外的饮品也一律停止。
这意味着只吃正餐，只喝白开水或者茶水。
其实，零食和饮品都是对健康不利的，如果能够戒掉，不仅有助减肥，还有利于健康。
4、每天早晨，建议空腹喝一杯温开水。
早上喝温开水，具有润肠的作用，还能促进人体的排毒。
早上不要直接喝冷的白开水，一定要喝温的，否则对肠胃是不好的。
5、早餐要正常吃。
很多人因为减肥就不吃早餐，这是不对的。
如果不吃早餐，对胃不好，而且会影响到一天的工作和学习，状态会很差。
6、调整午餐和晚餐的营养结构。
把午餐的分量减少三分之一，晚餐的分量减少二分之一，多吃水果。
饿了，可以多吃水果。
让胃再不断的适应一段时间后，再慢慢的适当减少食物的摄入。
为什么不能一开始就只吃蔬菜和水果的呢？
因为胃也需要一个适应的过程，通过不断的慢慢的减少，胃才适应，身体才能慢慢的适应。
如果减肥过于心急，就会激发身体的应急机制，身体各种不舒服和毛病都来了呢。
减肥是一个目的，更重要的目的应该是养成良好的生活习惯。减肥应该只是一个养成良好生活习惯过程中的一个附加好处。
当有一天，良好的生活习惯养成了，那减肥才是成功的。
否则，迟早会反弹。
当你真正的意识到这一点，减肥就能够有很大的几率成功。
