- 减肥最少需要多少天？
- 运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了吗？多久能减重？
题主，你这个问题有些笼统。你需要清楚你的目标是减到多少斤？通过什么方式？运动或者不运动的方式？每餐吃什么？吃多少？等等，这些都是需要自己心中有个标准。这样，才能督促自己完成目标。
说下我自己吧，2018年我怀我家小子的时候，体重一度达到150斤（152cm)，那会儿简直就是一个圆球，不喂奶的时候我称了一***重仍在120斤。
娃断奶之后，我有意识的让自己少吃，每餐以前需要吃十分，那会儿我吃七分，饿了就吃点小零食垫垫，但绝对不让自己对零食上瘾。
一日正餐三餐，外加上午下午两个零食时间，晚上是绝对的不吃夜宵，一个月过后，我减了10斤。
长期坚持，到现在，我减到91斤，减了整整29斤下去。
另外说一句，我没有运动，就靠自己控制嘴巴，算得上减肥成功。
所以，题主，你要能控制嘴的话，加上动上腿，相信很快就能达到你的目标。
减肥一旦开始就要坚持下去，这样才能成功，若在减肥期间抱着一种三天打鱼两天晒网的态度，那乘早就不要开始。很多人说自己明明很努力减肥却怎么都不见效果，这是怎么回事？其实减肥它是一个过程，需要坚持至少一个周期才能看到效果，那减肥一周期是多少天？
每天喊着要减肥，好不容易坚持了一个月因为没有效果而放弃，这是错误的一种做法，减肥本身就是一个慢过程，如果不坚持到底很难看到成功。不仅仅是减肥做任何事情不能光看结果，减肥一两个月为自己减掉10斤而沾沾自喜，在为自己的成功庆祝时发现体重又有反弹，这个时候会慌了觉得自己哪里做错了，其实并非如此，说明自己的减肥周期还不够。
要说减肥一周期是多少天？一般是三个月，相信大多数人都知道减肥并不会立马见效，欲速则不达，在短时间内减肥成功的人往往会出现反弹，而且如果体重急剧下降，极有可能身体健康真的有隐患。据研究发现，通常快速减肥成功的人身体免疫力容易下降，最终会导致身体健康受到威胁。
科学减肥坚持一个周期也就是三个月，才能稳定减肥成果。我们人体的细胞更新时间大概是90-180天，也就是3-6个月，当成人后，我们人体的脂肪细胞数量不会变。不管是增肥还是减肥，唯一改变的只是脂肪细胞大小。人体脂肪细胞是有记忆力的，因此减肥期间如果没有长期坚持那说明没有坚持到细胞更新的90天，也就是没有坚持一个周期，最后只会导致肥肉重新长回。
关于减肥一周期是多少天，通过上述内容可能大家会了解到，减肥一周期是三个月，如果把减肥计划延长一个周期以上，那么减肥的效果会更好。
运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了吗？多久能减重？
这种情况是瘦了，脂肪下降了，体重没变，有可能是肌肉含量、水分提升了。这是好事！虽然体重数字没变，但是体型应该是有变化的，比如腰围小了，或者腿小了等等。脂肪跟肌肉的体积能相差3-6倍。所以不用在意体重数字，要多注意体脂率下降、肌肉含量、基础代谢提升。
至于多久能减重，一般人是每个月减3-8斤。你坚持现在的方式就好，坚持两三个月，应该能达到你的预期目标。加油！
如果你吃得很健康，经常锻炼，但一个月后发现并没有减掉顽固的体重。担心体脂减了，应该是视觉上瘦了。
首先你需要明白健康减肥是一种循序渐进的过程，放弃总是看体重秤和体脂秤，养成均衡营养的饮食习惯和定期锻炼，当摄取的热量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就会减少，体重就会下降，健康减肥是一个月减少体重5—10斤左右。
如果你的饮食习惯已经有了很大的改善，但你的体重仍然没有减轻，那可能是因为你吃得太多了。为了减肥你需要摄取的热量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天计算卡路里或称体重。
有氧运动是你减肥锻炼中必不可少的一部分。它能保持你的心脏健康，促进你的新陈代谢。
然而，如果只做有氧运动，或者做得太多，会消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉对于提高新陈代谢来燃烧更多的卡路里是至关重要的。会导致身体变得更加专注于耐力，将能量以脂肪的形式储存起来，以确保它有足够的储备燃料，并会大大增加你的食欲，让你更容易受到不必要的零食的诱惑，或者暴饮暴食。
如果你的主要目标是减肥，增加些其他形式的运动可以让你减肥更有效果。除了有氧运动，增加做一些力量训练来锻炼你的肌肉，如果你的身体肌肉越多，你燃烧的卡路里和脂肪就会越多。同时试着在你的常规训练中加入一些间歇性的短距离的全力以赴的训练，这些锻炼对促进针对顽固脂肪的消失很有效。
锻炼是你身体的一个压力源。当你在运动相关的压力和[_a***_]时间之间有一个健康的平衡时，你的身体是健康的，可以减掉多余的脂肪。然而，没有给你的身体足够的时间来恢复会是负面的，因为你会开始产生过量的皮质醇，一种压力荷尔蒙。
恢复和休息往往比锻炼本身更重要，正是在这段时间里，你的身体燃烧了大部分的脂肪，所以给自己一点时间完全恢复。如果你喜欢锻炼你的整个身体，建立一个锻炼***，你今天锻炼你的整个身体，然后第二天做一些轻微的有氧运动，拉伸运动，或者完全休息。
