- 大家认为健身减脂应该怎么合理安排无氧和有氧的时间最为合适？
- 减肥人一天运动多长时间最好？
- 慢跑多长时间可以减肥？
看需求吧 一般爱好者每周一次大重量器械练习然后隔天用小重量多组数的哑铃和固定器械为主 每次锻炼前10分钟有氧热身 无氧之后半小时有氧放松再拉伸 休息日的时候可以跑步跳操等有氧为主
训练目的是减脂，因此不论怎么安排训练内容，要调动脂肪供能才能达到目的。而脂肪供能的运动表现非常低，只能满足中低强度的运动，从视觉判断:如果运动过程中大量出汗，代表的是糖元供能，脂肪很少被燃烧。
脂肪供能的运动强度大约在储备心率的40-50%作用。
当然，还有一种就是HIIT训练，也是可以减脂，原理是利用过量氧耗实现的。只是这种训练强度非常大，很难坚持下来。
很高兴回答你的问题^_^
关于减肥，我们耳熟能详的三分练七分吃，足见吃的重要性。所以我们将更多的精力和心思用在吃上，这样在减肥的道路上我们能够事半功倍。
而三分练，虽然在减肥时候重要性稍微逊色一点，但是却有着自己必不可少的原因。
- 塑形。我们知道，如果单纯的靠饮食的约束瘦下来的效果，体型的改善全部体现在肥肉的减少，而体型的改善很大一部分，还是要取决于肌肉的形态，而锻炼就提供了这样的机会。
- 体能。减肥本质上是要制造热量的缺口，热量缺口长期存在，导致脂肪燃烧，体重下降，但是也同时会导致体能的下降。而直接开始进行锻炼，就能够很好的对抗这个趋势，让我们成功减掉体重的同时，身体素质还比以前更好了。
- 精神。我们知道，一个每天处于热量缺口的状态一定会影响我们的心情，毕竟高糖高热量的食物吃起来自动就能产生满足感。而运动恰恰就鞥能够为我们提供这样的满足感，体内如多巴胺这样的激素分泌，就能够给我们提供充分的幸福银子，扩容我们的精力。
基于以上三个原因，运动所***用的的有氧和无氧只是为了达到目的的两种手段。什么？你要问哪种手段会减肥更快？那么可能我还没有解释清楚，因为运动也是制造热量缺口的一种方式，与少吃是一样的，但是上面三个功用确实是少吃提供不了的优点。可以说，无论我们怎么动，都能够产生热量缺口，促进消耗，但是如何搭配运动，效果和收益在以上三个方面却会有着明显不同。
那么基于以上三点，我们应该如何搭配无氧和有氧运动呢？
这时候引入周期的概念，小周期是我们一次训练如何安排。大周期，我们暂时规定为一周训练如何搭配。
我推荐的方式是：
- 大周期：每周3次无氧，2次有氧。
- 小周期：每次无氧，先进性无氧训练，之后加30分钟有氧训练。
- 小周期：每次有氧，先进性有氧训练，之后加15分钟的腹肌无氧训练。
最后记得无论是有氧还是无氧，一定要在之前热好身，练后拉好伸。
很多女性朋友在减脂过程中，只重视有氧训练，最后的结果就是虽然体重降下来了，但皮肤却非常松弛毫无美感可言。在她们眼中器械练习就代表会长肌肉。其实在减脂过程中，最好的训练方法就是有氧运动和无氧运动的结合。
无氧训练可以增加体内肌肉含量，提高基础代谢率，使皮肤变得更加紧致。有氧训练可以降低体内脂肪含量。
如何安排有氧和无氧的训练。在每次训练过程中，首现进行无氧训练，针对相应身体部位进行一定锻炼，训练完过后再进行有氧训练。这样作践可以很好的提高训练效果，使得脂肪燃烧更加充分，减脂效果更加明显。两样运动的结合使得减脂者能够更快的减掉脂肪，皮肤变得更加紧致，身形更具美感。
减脂训练：
合理的减脂训练一般是30分钟中强度多次数的以大肌肉群为主的无氧器械训练+20-30分钟核心训练或者功能性训练再结合20-40分钟的有氧运动（中速爬坡 跑步 踩椭圆机）。
减肥人一天运动多长时间最好？
减肥人的运动时间是根据每个人的体质而决定的。一般情况下，建议每天半小时左右。不过减肥运动前期，运动时间可以稍微短一些，运动节奏慢一些，让自己的身体慢慢适应运动过程。随着体能的增加，可以增加运动时间。不过减肥还要量力而行，不可勉强，以免给身体造成负担和损伤。
慢跑多长时间可以减肥？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
慢跑减脂每次跑40-60分钟效果最好，也能让我们跑得安全。
脂肪最怕的就是有氧运动，有氧运动可以帮助我们消耗身上大量的多余脂肪。而在众多形式的有氧运动中，***用有氧慢跑帮助减脂的方式是最受大众青睐的。
有许多胖友通过有氧慢跑成功地减轻了体重，变身为***羡慕的瘦子。并从此爱上了跑步，享受着跑步带来的快乐。
然而，有一些人虽然也坚持跑步了，却并没有太大的效果，这是怎么回事？
会有多种原因造成这样的结果，而跑步时间不足是其中的一大原因。
每次有氧慢跑达到40-60分钟的跑步时间，减脂效果才最好。
- 如果跑步时间不足40分钟效果就会打折扣，或者达不到减脂的效果。如果超过了60分钟又会给我们引来伤病等问题。
具体分析一下吧。
跑步时间不足40分钟。
我们每次跑步都有一个15-20分钟的热身跑阶段，这一阶段是身体由静止状态向运动状态过渡的阶段。
在这个阶段，我们要将身体彻底唤醒。
而大脑是有惰性的，一开始它是很抗拒的，会尽量阻止我们跑起来。大量的血液还分散在各个内脏器官中，无法及时抽调回来给肌肉送去[_a***_]。
我们的呼吸系统也存在和跑步不同步的现象，吸进的氧气不足，不能给肌肉送去足够的氧。
肌肉温度上不来，也无法进入最佳工作状态。
心率就会出现波动，无法持续稳定在有氧心率区间以内。
这个阶段，身体就会动用糖和碳水化合物以及少部分的脂肪来为肌肉供应能量。
一旦过了15-20分钟的热身跑阶段。
大脑已不再抗拒跑步，大量血液流向腿部肌肉，呼吸也能和跑步同步，肌肉也进入了最佳工作状态。我们的心率就会变得平稳，始终稳定在有氧心率区间以内。
此时，身体才会将脂肪作为主燃料来为肌肉供能。
如果我们连续跑步40分钟，就会得到20-30分钟的高效燃脂时间，就能够基本保证当天的消耗量＞摄入量。这样，减脂就大有希望。
如果跑步时间不足40分钟，我们得到的高效燃脂时间大约只有10分钟左右，并不能保证当天的消耗量＞摄入量。我们的减脂效果就被打了折扣，谁也不敢说，这样的跑***让我们减肥成功。
因此，建议以减脂为目的的跑者每次跑步时间40-60分钟之间为好。
跑步时间超过60分钟。
新手往往会存在有氧能力弱，力量不够等问题。
如果跑步时间超过60分钟，身体不容易撑得住，会出现跑姿变形的情况。
跑姿变形是发生运动伤害的重要推手，膝盖问题，筋膜炎，肌肉拉伤等伤病会给我们带来无尽的烦恼。
跑步时间过长还会造成运动过度。
运动过度会使我们的身体无法在短时间内从疲劳中恢复过来，会影响到我们的睡眠质量，会使我们抵抗力下降，精神状态变差，让我们的工作生活质量严重下降。
同样，由于疲劳累积，运动过度也会给我们的身体带来伤病的隐患。
因此，以减脂为目的的跑者不建议连续跑步60分钟以上。
用有氧慢跑的方式每次跑步40-60分钟，会让我们收到良好的燃脂效果，也能让我们跑得安全。
所以，就这个问题，我的回答是:
慢跑减脂每次跑40-60分钟效果最好，也能让我们跑得安全。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
慢跑是一种有氧运动，那么长时间坚持慢跑是能够达到一个减肥的效果的，但是慢跑的时间相对来说也是非常久的，每天就应该要坚持40分钟以上，这样的话其实才能够达到一个减肥的效果。
运动减肥是非常好的，那么对于身体就不会带来一些副作用，但是运动减肥的话需要花费的时间相对来说还是很多的时间，如果是比较短，那么减肥的效果也就会不明显了，如果是想要成功的减肥，不管是做什么运动，每天都应该要至少坚持半个小时，因为在运动前半个小时是在消耗身体的糖原半个小时之后团圆才会被消化。干净，就可以开始消耗身体的一个脂肪了，这样的话也就是可以减肥了，所以说不管是慢跑还是做其他的一些运动，就应该要在半个小时以上。
减肥除了运动的话应该要注意一些，其他的事情特别是在我们的饮食上就应该要去注意运动，减肥虽然好，但是也并不需要太过了，不然的话因为体力不足，从而伤害到自己的身体健康。
在我们运动的时候，那么就应该要准备一些补充体内的饮料，盐水饮料是非常好的，运动之后应该要及时的吃一些补充体力的食物，这样的话吃的食物热量不应该太高，里面含有的蛋白质要比较高，鸡胸肉或者是其他的一些脂肪含量比较低的肉类都是非常好的，这样的话减肥效果也是很好的。
在减肥的时候饮食是非常重要的，热量千万不要太高，比如说油炸的食物或者是爆炒的食物就不要吃了，吃的水果尽量不要放油，蒸的蔬菜或者沙拉是非常好的，一种减肥的减肥餐，零食多吃水果，蔬菜，这样不仅可以减肥，对于身体的健康也是有着很大的好处，减肥的话就应该要坚持吃，效果才会比较好。
