水果搭配减肥食谱,水果搭配减肥食谱大全

每天晚上不吃饭,只吃水果减肥,对身体有害吗?减肥的时候都吃过哪些掉秤的食物?求推荐?每天晚上不吃饭,只吃水果减肥,对身体有害吗?其实小编一直都有这样的想法晚上不... 显示全部
  1. 每天晚上不吃饭,只吃水果减肥,对身体有害吗?
  2. 减肥的时候都吃过哪些掉秤的食物?求推荐?

每天晚上吃饭,只吃水果减肥,对身体有害吗?

其实小编一直都有这样的想法晚上不吃饭,吃点水果减肥,但是一定没下定决心,太饿了,不过后来通过查询知道了,晚上不吃饭光吃水果是对人身体有危害的,也不是减肥的长久之计。

减肥一定要早上吃的好,要有营养

中午要吃的饱,身体这样才会健康下午才有精神。

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(图片来源网络,侵删)

晚饭要吃的少,不代表不吃,这样的饮食习惯才能减肥,要定时吃饭,不能一会不吃早饭,一会不吃午饭的,这样体重增加的更快,其实这三餐最重要的就是晚上要吃的少,少点主食和油,这样才不会给脂肪加油。

早上是必须要吃的,不吃早餐的人,很容易发胖,因为人要睡眠8-10个小时,在这些时间里,人一直在消耗能量,但是没有一点食物维持,不吃早饭的人,到了中午就回有空腹感,很快就会吃下很多食物,吃的多了就会转成脂肪,继而长胖还有一种说法是不吃早饭等于在吃肚子里的脏东西。

午餐一定要吃饱了,中午如果不吃饱,那没到晚上就会饿,那样晚上吃的少就很难做到了。

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晚餐尤其重要,一定要尽量少吃,主要是晚餐不要吃肉,过甜的食物,切记油炸的食物一定不要去碰,喝一些没有咸味的米粥即可。这样才能达到减肥的目的,控制住嘴才能有苗条身材

小编每天都会写菜谱,有喜欢做菜的朋友可以关注我一下,大家起来研究做菜,谢谢了

肯定的回答,这是一种不健康的减肥方式,长期使用会对身体产生危害。

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蛋白质摄入不足

众所周知,水果中富含丰富的维生素、矿物质,有些还含有丰富的膳食纤维。但是,水果中的蛋白质含量相对较少,且氨基酸比例、数量都不足以满足人体对蛋白质的需求,属于非优质蛋白。

拿最常见的苹果举例,其蛋白质含量仅为0.2克/100克,可以说算是微乎其微。

以水果代替晚餐,虽然可以相对减少这一餐的能量摄入,同时也容易造成蛋白质摄入不足。健康成年人,每公斤体重需要1克左右蛋白质,以60公斤体重计算,一天需要60克蛋白质。为了保证蛋白质的充足,每餐都要有蛋白质食物。优质的蛋白质来源于蛋类、奶类、肉类、大豆制品等。

血糖不稳定

也许你会说,我可以通过早餐和午餐保证蛋白质食物的充足,仅仅舍弃晚餐这部分。蛋白质虽然充足了,你的血糖可能就遭殃了。

  • 蛋白质与脂肪同在

蛋白质食物中往往脂肪的含量也相对充足,大量的吃这种食物,而且还是集中在一日的两餐之中,必然造成能量的堆积,使用餐后的血糖上升速度较快,不利于血糖的平稳。

  • 果糖吸收速度快

水果中富含丰富的果糖,人体对这种糖类吸收速度较快。而且以水果代替晚餐,很容易造成食用过量的情况发生,长此以往下去,对血糖的调节造成负担,不利于血糖的稳定。

皮肤失去紧致

这种方法减肥,无法长期维持,一旦恢复正常饮食,很容易造成体重的反弹。忽胖忽瘦的状态下,皮肤无法得到很好的紧致恢复,容易造成松弛等问题,得不偿失。

总而言之,想要健康的减肥,还是***取少吃多餐,适当运动的方法。吃好每一顿饭,过好每一天。

田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/王兴国营养特训班五期学员

感谢邀请。

晚饭最好还是吃,不用吃得很饱,减肥的时候适当减少一点饭量也是可以的,主要的目的是为了维持晚上少量的活动和较低的代谢,维持到睡前肚子不会过度饥饿的状态。因为,我们基础代谢耗能也较高,即使不活动,依然是需要能量来支撑的。而且,如果用水果来代替晚饭,饿得会更快,可能还没有到睡觉时,就忍不住食欲大吃一顿宵夜,这样多得热量都回来了。晚餐可以减少主食的量,另外,增加全谷物类食物、优质蛋白、蔬菜的比例,比如把畜肉换做禽肉或者鱼虾,米饭的量可以少一些,加入一些粗杂粮、杂豆,或者用部分薯类代替主食。

另外,最好不要吃水果来代替晚餐充饥,因为水果虽然是低脂低热,富含膳食纤维的食物,但水果富含果糖和少量葡萄糖,如果用于代替晚餐必定会摄入比[_a***_]更多的量,如此一来果糖的摄入量会大幅上升,果糖虽然不会参加葡萄糖代谢的路径,不会对血糖造成较大影响,不过果糖的代谢产物 - 中性脂肪会累积在肝脏,肝脏中生成载体蛋白代谢,但过量的果糖会影响蛋白质的合成,因此,可能大量的中性脂肪会囤积在肝脏中无法得到处理,久而久之可能会造成高血脂或者诱发脂肪肝。少量的葡萄糖囤积起来也会影响血糖,有很多高血糖患者由于摄入过量水果而导致血糖久居不下,过量水果也会导致血糖飙升,可能会加重胰岛负荷,降低胰岛素敏感度,因此,最好是不要用较多水果来代替正餐。

这个可以很果断的告诉你,如果晚上不吃饭,只吃水果减肥,对身体不会有坏处的,而且减肥效果很好。

说起减肥,方法有很多种,其中最有效的就是现在很流行的“过午不食”,意思就是晚上不吃饭,如果饿了只需要喝水就行了,这个方法主要的好处就是不用忌口,也不用去运动,就可以轻松减肥。

“过午不食”的概念跟你提的问题大致差不多,但是要注意的是,水果不要吃太多,吃个400克也就够了,而且水果种类也是有讲究的,像甘蔗,西瓜含糖丰富的就不要吃了,可以吃一些火龙果,苹果等水果来增加饱腹感,这样既可以饱腹,也可以起到减肥的作用。

但是这个方法有一点需要注意,那就是需要多喝水,不然胃里如果空了,分泌的胃酸就会积累在胃中,时间长了会引发胆结石,胃溃疡等疾病,所以你需要多喝水来稀释胃酸还有加快身体的新陈代谢,新陈代谢加快了也就对身体起到了排毒的功效,更利于减肥。

本人亲测这个方法,用了三个月减掉了40斤,减肥成功以后你只需要适当的注意饮食,一般都不会反弹,我一般都是晚上不吃太多现在,睡觉之前没有饱腹感就行,然后就是要及时的检测体重,知道你体重的动向,可以起到一个督促自己的作用,(附带一张本人减肥前后对比照片)。

只吃水果是不会对身体有害的。但是一开始的时候,可能会到了晚上十点开始饿,然后早上会很饿,如果要减肥,就要抵住诱惑,别吃宵夜,早餐不能大吃特吃,要坚持下去,以后晚饭即便吃别的东西也吃不多,甚至很习惯也很喜欢吃水果。

减肥的时候都吃过哪些掉秤的食物?求推荐

这个我就有发言权了! 减肥的真谛就是让你🉐

消耗>摄入

所以我们需要吃的就是饱腹感强,且热量特别低的食物。芋头、萝卜都是不错的选择

强烈推荐的是魔芋。它真正做到了饱腹感极强,热量机低。而且含大量膳食纤维,不被人体吸收!

我的回答希望对你有用


去年夏天我两个月时间减重20斤,吃过这些食物:

1.蔬菜:黄瓜西红柿、紫甘蓝、芹菜、茄子、胡萝卜生菜、茼蒿、南瓜冬瓜土豆、菠菜

2.肉类:鸡胸肉牛肉、鸽子、鸡蛋

3.海产品:各种海鱼、毛贝、蛤蜊等

4.水果:苹果、柚子、百香果、猕猴桃

5.主食:粗粮饭、紫薯、荞麦面、玉米

我是这样吃的,肉类尽可能放在早上和中午吃,碳水化合物晚上不吃。

就简单的展示一下我一天的饮食哈

早上6:00:温水2杯800ml

早餐7:00:水煮蛋1枚,蒸紫薯约150g、蒸南瓜1片约100g、水煮菠菜100g、脱脂牛奶250ml

上午9:30:苹果1个,温水1杯400ml

中午12:30:温水1杯400ml,煎鸡胸肉1块约200g,生菜1碗约200g,毛贝烧豆腐150g、粗粮饭100g

下午15:00:温水1杯,可以适当吃点坚果,量不可超过20g

晚上5:30:温水1杯,蒸胡萝卜1根约100g,黄瓜1条,茼蒿约300g

晚上20:00:温水1杯

如果饿了会吃西红柿或者黄瓜,顶多加一种约200g

每天中午吃完饭后,会散散步,然后在家运动1个小时;晚上也会有1个小时的运动量,尽量让自己多出汗

我吃水煮菜吃了半个月,每天吃东西之前会先喝一杯水,这样我们就会减少食物的摄入。减重期间我每周会去吃一次火锅,吃完火锅的第二天会轻断食然后运动加量,这样体重就会被控制住。

减重刚开始都很难,慢慢的就成为习惯了。尤
其是饮食方面,水煮菜对很多人来说难以下咽,但是真的很健康。

负能量食物是不存在的,除了西北风,吃啥吃多了都可能变胖。但一些食物会让人更满足,更有饱腹感,更抗饿,更健康。

全谷物、薯类:丰富的膳食纤维,微量元素,有利于肠道健康,饱腹感强,血糖负荷小,代替高升糖的精致白碳水,有利于控制体重,缓解暴食念头。

五颜六色的各种蔬菜和低糖水果、菌类:膳食纤维,各种维生素,含糖量低,新鲜健康。热量水果普遍含糖量高,虽然不是添加糖,通过肝脏代谢,对体内代谢增加了一些负担,适当。可以选择些低糖的莓类水果。

蛋白质:鱼肉蛋奶豆,很好的动物和植物蛋白质来源。选择脂肪含量低的瘦蛋白质,增强机体抵抗力,有利于维持肌肉,增强饱腹感,食物的热效应达到30%,红肉还补充铁质,是减肥人士必不可少的营养物质。

还有我个人爱吃的圣女果、海带海藻、魔芋、嫩豆腐等,都是热量很低,但是饱腹感强又好吃的食物。

一句话:天然、多种类适当分量,植物为主,动物为辅,吃的杂一点粗一点不那么白一点简单一点五颜六色一点。


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huangp1489 2024-07-04 05:15 0

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