- 做了一个星期运动，减重没多少，有没有简单粗暴又特别有效的减肥方法？
- 说说你手机里有哪些珍藏的宝藏App，分享出来？
减肥，最简单有效的就两点，管住嘴，迈开腿。
你说做了一星期运动，我不知道这一星期的运动量是多少，至少从时间上来说，不是太久，同时也说明，你是一个做事缺少做计划的人。
1、目标。
减肥，要做的，先有目标，比如，我现在是75公斤，标准体重65公斤，我第一期的减肥目标是70公斤，要减肥5公斤。
2、***。
要减肥5公斤，很显然不是一天可以完成的，那么，我们就需要做一个详细的可执行***，安排每天做合理的运动和饮食，也就是开头说的管住嘴，迈开腿，当然，充足的睡眠也很重要。只要有心，做一个***并不会很难。
3、跟踪和修正。
做减肥日志，每天做了什么事情，每天的体重变化怎么样。找出有效的方法，并持之以恒。
只要你有心，按上面的三步去执行了，减肥并不难。祝你成功！
了解更多，@男人棒健康管理师
减肥是个长期的运动，十来天是减不了多少的，从专业角度来说，你要减肥效果非常明显，那就要有氧运动和无氧运动结合起来锻炼，早晨做有氧，比如跑步，跳绳，最低要达到35分钟，脂肪才充分燃烧，45分钟才深度燃烧，锻炼时间不要超过一小时。
下午进行无氧锻炼，比如器械锻炼，主要增强你的肌肉，和肌肉密度，与塑型。无氧器械锻炼一定要把握，组与组锻炼之间的休息时间，不要超过30秒，休息时间过长，达不到锻炼效果，其次就是动作要求，动作是否正确和标准决定你锻炼直接效果。同样锻炼时间不要超一个小时。
在饮食上做到少食多餐，少油少盐，多吃高蛋白的食物，高脂肪的食物少吃，不要熬夜，不喝酒。
最后就是注意休息，营养要跟上，防止肌肉溶解，每周锻炼4天，休息两天。如果你做到了，恭喜你3月内减掉30斤绝对没有一点问题。
感谢邀请礼貌还是要有的，这是我的人生态度。
减肥呀，这是现代年轻人女性所有嘴上搜索，然后又不去锻炼减肥的事情！
“减肥是不可能的，这辈子都不可能减肥的！”
“吃什么？减肥！”
简单粗暴的减肥方法有啊一周马上见效，个人实验证明俩天就能减肥。
首先给自己定一个***，比如每天跑步5公里，打篮球两小时，卧推两组一组10个。
饮食这方面，那就厉害了水果放到要少吃点水果的果唐太高了，今天是吃燕麦，多吃一些富有膳食纤维的食物，玉米，蔬菜。瘦肉也可以吃，但是尽量控制吃一些红肉。也就是牛肉，这种脂肪含量比较少肉。
坚持一周包你瘦个两圈。
保持运动，其实对身心是非常有好处的，可以让你的身体线条更完美。男生要多加深蹲的运动。可以让性能力更强哦。
不是很多瑜伽运动，一开始就有效果。练过瑜伽才知道又美又有效的体式，光看是没用的。只有你真正的行动起来，去练瑜伽才有可能会完成。有的人即使坚持一星期的运动效果也不是特别好，运动还是要坚持。
蝎子式
学会运用肩膀于手部，背部同时控制身体平衡，很多人都只用单一的手臂来控制，这样很难掌握，容易摔倒。手臂弯曲形成一定角度，在头顶上方，腹部用力保持一条直线，让两腿腾空，两条腿在空中分别呈现伸直弯曲的状态。
练过瑜伽，不仅仅是因为体式又美又有效，你练过之后，才能觉得自己的力度更加好。
鸟王式
加强腿部肌肉，主要是通过挤压肌肉，让他们变得更加灵活，从而塑造完美的腿型，腿型不好的朋友们赶快看过来。两条腿交叠在一起，臀部向下坐，两个手臂放在面前交叉，上半身保持挺直的状态，这个动作保持三十秒即可。
真正的行动塑造真正的巨人，你只有站起来真正的开始行动，才能让你的瑜伽进入又美又仙的行列。
单腿站立平衡式
腿部的一字马又出现了，很久没有看到这些体式大家是不是迫不及待了啊。一条腿伸直踩在地面上，[_a***_]不可以弯曲，另一条腿朝向空中伸直，两条腿呈一条直线，上半身紧紧的贴在腿上，手臂伸出来抓住后脚跟。
所有的动作都已经给大家公布出来了，感兴趣的朋友们就都做一下，总有适合你的那一款，我在这里等着大家的好消息。
八曲式
说到八曲式大家也能够想象到这个动作的重点主要在于弯曲，无论是腿的弯曲手臂的弯曲或者头部的弯曲相互配合在一起就形成了这个体式。手臂弯曲支撑地面，两条腿放于体侧搭在大腿上，颈部扭转眼睛看向旁边一侧。
练过瑜伽才知道自己更加的有节奏，才能更好地帮助自己成为更好的人，光看是没有用的。只有真正的行动才能拯救。
弓式
弓式也是一个后弯体式，能够减少腰部和脊椎的疼痛，同时增加腿部的灵活性。动作分解：双腿自然分开膝盖弯曲大腿向上小腿内收向上，脚尖绷直。上半身向后仰，左手向前伸直撑地，右手向上膝盖弯曲小臂向后，并抓住右脚脚尖，目视前方。
瑜伽塑形，不仅仅是简单的事情，练过瑜伽，你才能通过自己的事情，不断的让自己的事情不断的变得更好。不仅仅是自己变得又仙又美，更多的是开始有自己的行动力，开始比较好的自制力。
少吃，特别是晚餐，坚持把饭量减少30-40%，实在饿得慌就补充一袋酸奶，或者吃颗奶糖，每次能坚持30分钟就会不饿了，坚持21天，一个礼拜瘦上3-5斤还是很正常。
说说你手机里有哪些珍藏的宝藏app，分享出来？
分享5款个人觉得很好用但相对小众的压箱底APP，绝对提升手机***。每款均支持安卓和iOS系统、***，良心推荐不要错过！
1、熊猫吃短信
推荐指数：❤❤❤❤❤
这是个非常小众的宝藏***，不需要手动配置就可以帮你智能拦截垃圾短信，它有机器学习能力，离线状态下也可以拦截。就凭这硬核实力，获得了*** Store 多次推荐。
2、剪映
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被称为手机版的PR，功能强大，上手简单适合新手。里面音乐和贴纸***都很丰富，可以把路人素材秒变大片。网络上很多有意思的视频都是通过剪映做出来的，自媒体人必备工具。
3、我的倒计时
推荐指数：❤❤❤❤
市面上唯一一家支持锁屏倒计时的时间记录提醒工具，用来记录考试时间、生日、节***日等大大小小的日子，帮助你把生活打理得井井有条。精确到秒的提醒，不用担心错过任何重要日子，超好用。
4、得言
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超治愈的语录***，有近百种分类，可以满足日常所有文案需求，更新速度快。简洁的界面风格也很加分。不论是积累文案素材还是日常语录查找，都很实用，适合所有人群。
5、嗨弹幕
推荐指数：❤❤❤
接机神器，市面上少有的一款仍然保持免费的弹幕***，超多弹幕模板可选，输入文字立刻出现效果，使用方便。演唱会、见面会、接机等场合下使用，你就是人群中最亮的仔~
以上***亲测好用，有需要的铁子可以试试。
说到宝藏***，小招有话说。
1.句读
每天推送一条句子，每天早上看一条优美词句，心情都好上了一分。在***上，你不仅可以看到推送，还支持分享给好友以及评论，更可以将自己喜欢的语句发表出去，与他人一起分享。文艺，小清新必备。
2、番茄 ToDo
说好1点睡觉，总是熬夜到3点，说好了背单词，总忍不住刷小说。想让自己更自律，就用这个软件。强烈推荐***的2种模式：
一、 定时锁机。***上有定时锁机模式，设定时间段，到时间点强制锁机。晚上熬夜戒不掉，可以用这个，把夜晚睡觉时间定为锁机时间，不到天亮不解锁。
二、学霸模式。一旦开始就无法停止，把学习的软件加入“学霸模式”的“白名单”，设定好学霸模式时间段，该时间内除了白名单软件，其他软件都会锁死，强制性一心一意。
3、招商银行***
***神器。小招家的招商银行***，活动***特别多。吃货可以5折买饭票，影迷可以享受影票抢购最低减5元。更重要的是覆盖面广，饭票遍布全国120余个城市，合作商户超过10万家，年销量突破80亿元；影票覆盖350余个城市，在线***数过万！
除此之外，有很多热门的活动，新老用户都能参加，奖品覆盖现金红包、华为手机、小米智能家电等等，应有尽有。
小招就介绍这三款***，你们有什么宝藏***也留言告诉小招。
分享10个我自己超喜欢的***（其实不只10个，还会有相似推荐哦）这些都是我认真测评后留下来的艾噗。
01「滴答清单」
这是一款集日程、任务和待办于一身的时间管理类***，在这之前我一直用的是「TimeBlocks时间积木」（主要是被它的美貌所迷惑）
虽然阿滴的页面简陋得像个老干部，但最终还是凭它的才华征服了我。
原因是它的视觉感更清晰、操作也更简单。特别是日历和待办被放在同一页，不用单独点开查看这一点，深得我心~
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02「365Dots」
这款软件能计算一切你想知道的时间，并且通过电池的画面直击人心地让你看到生命的余量，敬畏时间的存在。我甚至把它悬浮在了左侧的页面里，这样会提醒我想做的事情要赶紧做！
人活一次，时间值得被看见。
相似推荐：时间规划局、倒数日
03「MOO音乐」
这是一款比较小众的音乐播放器，多样化的歌单和极简风的设计让我甚是喜欢，图片和内容也都非常有创意。个人最喜欢的是它的推荐机制，常常会让你挖到一些意想不到的小众歌曲。
想象一下在放松的状态下关灯，连上蓝牙音响，随机选择一个符合你心情的标签，再点上一只香薰蜡烛，Uhmm...feel good~
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04「小日常」
这是我有史以来，坚持使用最久的打卡类***，没有之一！画风干净利落，没有广告，没有社交，也不会占用太大空间。就只是单纯的打卡、打卡、打卡！
我相信只有简单的东西才会被更好的执行。
05「小明计算器」
不知道为什么我心里总会念成黄晓明计算器。(小声嘀咕——）
这款计算器的好处是可以记录和显示计算的过程和结果，特别适合像我这样总是算完上步忘下步的人。
运行速度也比较快，键盘多色可选，唯一的缺点就是会有小广告弹出，但因为使用频率不高，目前也还能忍。大家可以下载试试，取其精华吧~
如果你喜欢其中某一个***，记得点赞告诉我一声~
06「小睡眠」
我想不到任何理由可以不爱这款神仙***！！减压助眠的必备神器好吗！！
里面收录了大量的白噪音，脑波以及ASMR，可以自定义组合成不同的声音场景，帮助你晚上睡觉时营造出安心的氛围。
个人最喜欢的组合：红泥小炉+雨打芭蕉+书笺翻动
07「孔夫子旧书网」
这是一个二手书交易平台，买书超级划算！！
我曾经在上面买到过原价45元折价后卖2元的书，你说是不是四舍五入≈白送！7.8成新的书像捡到宝一样开心得转圈圈~（如果介意二手书的小伙伴就不要考虑啦）
我自己的书籍来源比较杂，微信读书、Kindle、新书、二手书都会有，个人认为知识是流动的，重要的不是形式而是内容。
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这些都是我淘到的二手书籍
08「小独」
一款超级文艺且小众的***，主页界面简洁得只有三个字：乐、句、文。即每天会向你推送一首歌、一句话和一篇文章，给写作找一些灵感。
一边听音乐，一边读些有意思的文章也是一种放松的方式呢。
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09「PicTailor」
一款长截图&带壳拼接软件，可以对多张图片进行拼接以及后期编辑、加壳、标注，无缝连接。没有需要过多介绍的，总之下载就是了！
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10「Walli」
优秀的壁纸软件再多也不嫌多！个人很喜欢Walli的分类风格，区别于普通的壁纸软件，里面有很多创意图片，并且可以***，这点真的超级棒！
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文末提个小小的建议，杂乱的软件经过分类整理会看上去既清爽又整洁。有的伙伴会觉得这样找起来会比较慢，不过这对我来说更好，因为正好可以减少我用手机的欲望啊啊啊。
即使需要快速找到某个***，也只需要下滑屏幕，在「搜索栏」里输入关键字就可以很快找到了。
我的分类，仅供参考
好啦，今天就先码到这里。最后要提醒大家，再好的***都只是为我们的学习和生活服务工具而已，千万不要把大部分的时间消磨在手机上面！
码字不易，如果回答对你有帮助，还请下方点个赞呀！ ：）
