- 每天做两百个卷腹，坚持一个月，肚子会变小吗？还有哪些其他的方法？
- 体重不大，为什么肚子却不小呢？该怎么减肚子？
每天做两百个卷腹，坚持一个月，肚子会变小吗？还有哪些其他的方法？
每天做两百个卷腹，对于肚子腹部的锻炼是绝对的够量，坚持一个月，也许会有点效果，但是减肥减肚子，需要多方面运动锻炼结合。有肚子，大多数都是脂肪含量多，做卷腹，对于减脂肪，在一个月内，效果不会那么明显，如果能在这么短的时间内效果明显，我想很多人都不会有肚子了。减脂，是很难的，单单靠卷腹就更难了，还需锻炼其他部位，还需要做有氧运动结合，只有整个人的脂肪含量低，肚子才会变小。卷腹更多的作用是练腹部肌肉，当然也起到消耗一定的能量。另外，一般锻炼，不会是每天都练同样的动作的，这样容易让身体局部过于疲劳，也容易出现受伤。
对于减脂减肚子的动作有很多，如平板支撑、仰卧直腿上举、单车式、躯干转体、巡回式、波比跳等等，这些都对减肚子有一定的效果，但是需要多种锻炼结合。
看起来有肚子，有时候也是体态问题，需要了解自己的体态，了解自己有肚子的原因。
每天200个卷腹，看似训练量很大，实际并没有多大效果。
如果你的腹部脂肪很厚，哪怕你每天做500-1000个，也很难将肚子变小，这是可以肯定的。
至于具体的原因，下面我来分析一下。
1.先来看你设定的计划
现在你预想训练***为：卷腹200个，每周训练7次，训练30天。
可以肯定你无法一次性完成200个卷腹，肯定需要分时段或者分组训练。
分三个时段训练，早上70个，下午70个，晚上60个。
分组训练，可以是4组*50个；5组*40个；10组*20个；20组*10个。
组数越低，训练难度越大，速度要求更快一些。相反，组数越高，完成训练更轻松一些。
相比较而言：分时段训练会比较容易，分组训练后，第二天会出现腹部酸痛的感觉，很难持续进行训练。
因此可以看出：本身你设定的卷腹训练***就存在运动过量的问题，如果你是纯新人，这样的训练量肯定超标。
2.训练1个月的卷腹不会有效果
卷腹它是仰卧起坐的简化动作，省略了后半程起身坐立的过程，使得动作难度降低。
虽然它可以练到腹肌，但也仅仅是正面腹直肌的上部，本身就存在片面性。
如果你本身腹部脂肪就比较厚，可能动作姿势都有问题，根本感觉不到腹部有***。
卷腹属于腹部力量训练动作之一，它消耗的热量很低，根本起不到减脂的效果。能练出部分腹肌的前提条件，还是需要有较低的腹部脂肪。
因此你练1个月的卷腹，每天200个，根本看不到任何效果，也不会让肚子上的赘肉消除。而且训练量太大，还会造成颈部和上背部酸痛加重。
3.如何让腹部脂肪消除？
想要让肚子变小，实际就是要让腹部脂肪消除，需要通过全身训练来实现。
推荐训练慢跑和跳绳，后期可以尝试动感单车、有氧操、战斗绳等高强度的有氧训练。
慢跑和跳绳可以交替训练，每次30分钟，每周训练4次，***用练2休1的方式。
周一、周二、周四、周五锻炼，周三、周六休息。
在周日可以练卷腹、平板支撑或者其它练腹动作。
到了后期，可以直接将有氧训练和腹肌动作结合，先慢跑、跳绳，再去做练腹动作，这样训练效果就会更好一些。
除此之外，平时还需要控制饮食，尤其是含糖类、油炸类、烟熏类等高热量的食物需要避免，多吃一些蔬菜、水果和低脂肉类和鸡蛋，这样减去腹部脂肪就会更加容易。
写在最后的：
卷腹属于练腹动作，只能练到腹直肌上部，本身就比较片面。
单靠每天做200个卷腹就能让肚子变小是不现实的，如果你的腹部脂肪较厚，还是多需要进行减脂训练，多做慢跑和跳绳，这样才能看到明显效果。
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运用卷腹完成减啤酒肚的话
每天200个，不要说一个月，给你一年时间，也达到不了你的目的。
***如你营养不错，又是增肌体质的话，你的肚子反而会变大……
为什么会出现这样的情况？
因为你从方法上，就反了南辕北辙的错误啊朋友！
减肚子，要的是脂肪的热量消耗
而仰卧起坐，则是属于肌肉的增长运动
人体的脂肪和肌肉是完全独立的两套系统
肌肉增长，并不能直接导致脂肪被消耗
因此，你的200个仰卧起坐的训练结果，是你的腹肌变厚变发达，但是脂肪几乎纹丝不动。
那么你的腹部将同时被肌肉和脂肪占据，自然会看起来更大。
想减脂，必须做有氧。
也就是中低强度，但持续时间很久的运动
类似跑步，快走，跳操，舞蹈，都可以
只要每次训练能够持续30分钟以上，就会有相应的脂肪被当做运动时的能量被挥发掉。
根据脂肪堆积的程度[_a***_]，通常在2个月到半年之间，腹部会呈现逐步平缓的趋势。
选择正确的方式，才能达到自己想要的目的
希望有帮到你。
体重不大，为什么肚子却不小呢？该怎么减肚子？
体重不大，肚子缺不小，为什么呢？还得问问罪魁祸首，那就是脂肪。
脂肪最容易再那里囤积，当然是肚子了，体重不大肚子大，看起来个像球。不仅体形不好看，容易自卑；更重要的是影响身体健康。最终导致外形没外形，里面也烂透了。
没人想让自己这样吧，怎么办？
其实很好办，减肥减脂，首先有氧运动打好减肥减脂的基础。其次力量训练，强化脂肪的消耗。有基础有重点，想不减肥减脂都不行。
让健身成为习惯，把健康留给自己。
体重不大，肚子不小，这应该是很多人都存在的体型，那为什么会出现这种情况呢？
- 这是由于人的身体结构造成的，由于我们的身体重心在腹部这一块，所以我们身体的脂肪比较倾向于像腹部堆积，从而导致我们腹部的脂肪就相对于其他地方的脂肪多，这样就会从外观上造成腹部凸起的视觉效果！
那我们该如何减掉肚子上的脂肪呢？
减掉小肚子腹部脂肪不仅要从饮食入手，还要配合高效的减脂运动！
饮食
- 不管何种形式的减肥，饮食都是放在首要位置的，只有把饮食控制好了，减肥才能成功！饮食控制不好，减肥就是一句空话！
- 而控制饮食并不是让我们节食，而是控制我们从饮食中获取的热量，让我们从饮食中获取的热量，既满足身体需要，又可以达到减肥的效果！这就需要我们调整自己的饮食结构，养成一个健康，合理的，营养均衡的饮食习惯！
- 具体我们可以***用高蛋白高纤维，低碳水的饮食方式，杜绝高热量高脂肪高糖分的食物！
在饮食控制好的基础上，加入高效的减脂运动，双管齐下就可以达到一个好的减肚子的效果！
运动
- 肚子上的脂肪被称为身体顽固脂肪，比较不容易减！所以我们***用一般的中低强度的有氧运动对提高腹部脂肪的燃烧效率不高，想要提高腹部脂肪的燃烧分解效率，我们就得***用高强度间歇训练！
高强度间歇训练又叫HIIT运动，通过这种运动，我们可以有效的提高腹部脂肪的分解效率！HIIT运动是一种运动模式，是由短暂的高强度运动，与短暂的低强度运动组合而成。只要符合这个运动原理，就属于HIIT运动。下面我给大家推荐两种类型的HIIT运动！
1.中低强度的有氧运动组合成的HIIT运动
- 中低强度有氧运动就是我们通常说的慢跑，跳绳，骑车等运动！那我们如何通过这种类型的运动来提高肚子脂肪的燃烧效率呢！
- 我们以跑步为例子，在跑步的时候，我们不要***用慢跑形式，而是在有能力的基础上，提高自己跑步的速度，让速度越快越好，达到自己跑步的极限，然后跑30秒，或者500米，然后改成慢跑跑一会，然后再改成快跑，如此反复，就是一个跑步类型的HIIT运动。
- 通过这种跑步方式可以打破减脂平台期，提高腹部脂肪燃烧效率！
2.***用高强度动作组成HIIT运动
- 刚才上面介绍的变速跑其实是广义的HIIT运动！有广义就有狭义，狭义的HIIT运动，是由一些高强度的动作组合而成的！下面我介绍几个高强度动作，通过这几个高强度动作组成一个适合在家进行的运动！
1.波比跳
2.开合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲开合跳
6.深蹲跳
训练***推荐：
- 每个动作做20到30秒，中间休息10到15秒，6个动作为一组
- 每天坐上3到5组
总结
- 想要减掉小肚子，露出平坦小腹，首先就是要控制好饮食，其实选择高效的可以提高腹部脂肪燃烧效率的运动
