- 怎样减肥最快最有效，减肥吃什么比较好？
- 吃什么能快速减肥呢，不用运动的呢，知道的伙伴说说下？
- 减肥三餐食谱？
- 如何快速瘦身减肥？
- 健身减肥除了每天一定量的运动外，一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢？
怎样减肥最快最有效，减肥吃什么比较好？
减肥这件事不能操之过急，否则物极必反。
正常来讲，短时间内减掉60斤是不现实的，哪怕是减重20斤也需要持之以恒的坚持，并付出对等的时间和精力，毕竟，成年人做什么都不容易，但是长胖最容易。
众所周知，只要总消耗>总摄入就能够保持健康身材，远离肥胖。所以大多数小伙伴认为光靠节食就能够快速瘦下来，虽然这种方法见效快，但是很快就遇到瓶颈期，不论再怎么努力，体重依然不见变化，伴随而来的是头晕、乏力、营养不良，甚至患上厌食症，严重影响身心健康。
一日三餐非常重要，关键在于吃什么和如何吃。
戒掉油炸食品和碳酸饮料，如果想要减肥但又不想节食的小伙伴可以了解下暖柠轻食，轻食既保留了食物本身营养，又能够使身体趋向健康，在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，小伙伴可以自己安排食谱，免受节食的痛苦。
还有至关重要的一点是总消耗，说白了就是运动，运动可以选择跑步和游泳等等，如果实在不想跑步或游泳，也可以在手机上下载keep健身软件，利用碎片化时间跟着教程做些运动。
早睡早起，选择健康生活，保持身心愉悦，好心情可以增快血液循环，有助于减肥。
世界上没有什么事情是一蹴而就的，更何况，一口也吃不成胖子，不要总是幻想躺在床上吃吃喝喝就能减肥，而是付诸行动并坚持不懈。
减肥是可以通过科学的方法来进行减肥的，例如通过控制饮食多进行一些户外运动，这些都能够帮助减肥，减肥的时候是不能够吃一些高脂肪和高热量的食物，可以多吃一些苹果，黄瓜，红薯等食物，另外在吃的时候也不能够吃的过多，可以选择吃七分饱。
吃什么能快速减肥呢，不用运动的呢，知道的伙伴说说下？
我前段时间吃的酸奶泡水果，7天掉了5.8斤，酸奶是无糖酸奶，我一般是自己用酸奶机制作的，纯牛奶+菌粉。
也可以选择超市卖的无糖酸奶，可以泡很多东西，比如:
酸奶+黄瓜，
酸奶+火龙果，
酸奶+苹果，
酸奶+西红柿，
酸奶+木瓜，
酸奶+香蕉，
，，，，，
能生吃的都可以泡，自己喜欢吃什么就泡什么，可以代替晚餐吃，我是想快速掉秤，所以我一天三顿吃的，也没感觉多饿，因为饿了就吃酸奶。
有的伙伴跟着我吃的掉秤不错，她是代替晚餐吃的，基本一天一斤多。
效果不错，值得一试。
建议你打消这个念头，我是过来人，用过很多减肥产品，从小就胖的我，高中就开始吃减肥药，以前很火的苹果醋左旋肉碱胶囊，就吃的那个，配合跑步，瘦了8斤，后遗症是，肤色变黑了，黑头长起了，心脏不好了，睡眠不好了，到现在，我都是8小时内的睡眠，易醒易惊的状态，从来没有别人说的睡不醒的那种感觉，也体会不到睡懒觉的感觉，而心脏呢，受不得***，不能玩太***的[_a***_]，心脏受不了，皮肤不好和黑头，这些都是后遗症，所以用减肥产品，真的慎重，中间还用了养森瘦瘦包，不知道有没有姐妹用过，用了不能喝水，也是贼难受，最后统统都反弹了，然后去年，又买了减肥咖啡，这个更厉害，瘦了10斤，可是后遗症是睡眠得靠助睡眠的药才能入睡，身体明显虚弱了，感觉气血不足，月经失调，并且喝了的那个月，每天都是煎熬，口干，心慌，没有食欲，便秘，失眠，一整夜失眠哦，可以想象一下，简直太折磨人了，瘦是瘦了，身体后遗症会跟你一辈子，并且一年不到，反弹的更多，比之前还重，自己掂量吧，减肥没有捷径，只有自律，管住嘴迈开腿，这是唯一办法，否则就只能靠这些减肥产品伤害身体作为代价了，没有无毒的减肥产品，真的没有，基本上都是添加了东西的，哪有不动就可以瘦的，自己想想吧，别等到身体差了后悔，我现在也是食谱减肥，养成饮食习惯，也是养成自律的习惯，这是唯一的健康减肥方式。
最有效的方法是一顿就吃两个煮鸡蛋加一根黄瓜，一天三顿，连吃七天，饿了就喝白水，如果你实在饿三餐当中就加一餐水煮菜拌油醋汁。如果按我说的保证掉十斤，亲身体验过的。别忘了关注我一下哦😊
我这个最有发言权了，我脚踝受伤，不能大幅运动。我真的是靠吃瘦了20多斤。2020年8月1号开始的，当天体重64.5公斤，到2021年5月，体重50.45公斤。开始减肥，我就戒掉糖和水果以及主食，菜和肉吃饱，第一个月痛苦啊，隔三差五就暴食，想吃各类零食和主食。第一个月反复暴食中结束，瘦了2斤不到。第二个月好坚持了，口味清淡下来了，瘦了9斤多，第三个月瘦了8斤多，后面每个月就2斤左右的速度掉。早餐：鸡蛋2个（水煮和椰汁油煎蛋轮流），黑咖啡一杯，豆浆或者牛奶一杯（每天如此）。午餐：自己喜欢吃的蔬菜，肉（各种肉，自己喜欢的就行）烹饪方法按照自己的喜好来（可以长久坚持），但是不可以放糖，这顿吃饱。不可以水煮，没味道坚持不了多久的。晚餐：不饿不吃，饿了就吃炒菜（蔬菜为主）。我就前三个月没怎么吃主食，但是一周会外面吃一顿好的奖励自己，不然真坚持不下去，现在我基本恢复正常的饭菜，但是***用的5➕2轻断食，5天正常吃，周一和周四固定的轻断食，体重没反弹。减肥最重要的是坚持✊
早中晚，三餐，水煮鸡蛋和生黄瓜，不加任何调味料，可以吃到饱，不必饿肚子，也不用运动（估计让你动你也没劲儿了！）。一周减七到十斤。张天爱的一周快速减肥法，经网友亲测有效，但会让你怀疑人生！
减肥三餐食谱？
瘦身食谱一日三餐
早饭
A、麦皮一碗、低脂奶一杯。
B、苹果三个、淡茶一杯。
C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。
D、红提麦包一个、乌龙一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麦包一个、西梅汁一杯。
午饭
A、番茄生鸡蛋三文治一份、绿茶叶一杯。
B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、绿茶叶一杯。
D、菠菜面一碗、乌龙一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯。
晚饭
A、猪扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
B、牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
C、猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
D、清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
E、卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
F、油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
G、灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
入睡减肥方法
1、不喝酒精饮料、现磨咖啡。中午两点半之后，已不食用含咖啡碱的饮品。临睡前3钟头不喝酒。由于嗜酒 让人昏睡不醒，无法得到深层次睡眠质量。
2、找寻睡觉时间。并并不是所有人都仅仅7个三十分钟的睡觉时间，有的人睡9个钟头。早晨难醒的人，则需要提前15分鐘唾觉，找寻适度的睡觉时间。这一全过程大概需要1周時间。在适合的睡眠时间和入睡习惯性，另外还要留意挑选有效的减肥瘦身食品,比如防止热量高的食物及其挑选身心健康的减肥瘦身食品。
3、挑选锻炼时间。许多小伙伴们习惯性晨练，实际上中午才算是锻练的最佳时间，中午锻练促进睡眠，有规律性的有氧运动减肥可以提升睡眠。
脱脂纯牛奶
早餐：鸡蛋1个牛奶250mnl香蕉1个
净含量250n
午餐：糙米饭1
西红柿炒鸡蛋
蒜蓉炒虾仁
凉拌芹菜豆干
晚餐：
鸡排150g
菠菜200g
一日三餐都是低热亮的家常菜和水煮菜，大基数可以根据自己的情况选择分量和加餐，加餐建议选择无糖酸奶或者或坚果
减脂餐每天的份量：
主食：250-300g
肉类：100-150g
蔬菜：300-400g
水果：100-200g
鸡蛋1个，牛奶一杯
一天的减肥餐大概就是这样子，按自己喜好安排一日三餐的量就可以啦！
减肥晚餐，我觉得可以不吃主食。减肥食谱注意事项如下：
少油少盐．
每天喝够2000毫升水．
如何快速瘦身减肥？
减肥没有捷径，如果有，绝不会长久。
减肥不宜过快，否则容易放弃；即使成功了，也容易快速反弹。
控制饮食 + 运动健身 = 减肥 （消耗量＞摄入量）
控制饮食是控制摄入，运动是增加消耗。当热量的消耗大于摄入的时候，意味着体重下降。举个极端的例子，健美运动员在赛前的减脂阶段，他们会通过有氧运动和力量训练消耗大量的热量，与此同时他们会严格控制饮食，绝不摄入碳水化合物（馒头、米饭等主食），他们可以在短短2-3个月减去大量的脂肪，增加肌肉的清晰度。但普通人不要***用这种极端的方式，会有一定的危险性。
首先是控制饮食：
建议你循序渐进的改善饮食结构，***用低碳饮食。具体讲，就是降低碳水化合物的摄入比例，增加瘦肉、蔬菜水果的摄入比例。少吃馒头、米饭、面条等属于碳水化合物，此类食物容易转化成脂肪，也会更快让你产生饥饿感。因为相对于瘦肉，碳水化合物的消化时间较短。低碳饮食也是应对高血压、高血脂、高血糖的最佳饮食策略，为了你的心血管健康，也应该尽量改善。
其次是健身项目的选择：
原则一，从自己最擅长的健身项目开始。健身最难的是坚持，选择自己最擅长的方式更容易坚持下去，能帮助你尽快的提升体能。比如你初中的时候爱打篮球，可以加入篮球群，更容易让你在减肥的同时享受运动的乐趣。
原则二，如果你没有运动兴趣，尽量选择安全的健身方式。直接身体对抗性项目更容易受伤，比如足球、篮球等；隔网对抗的运动项目相对安全，比如网球、乒乓球、羽毛球；个人健身项目也比较安全，比如慢跑、游泳、自行车、有氧健身、力量训练等；***如你的年龄比较大，或者体重太大，可以先从健身走开始，对膝关节的冲击较小。
原则三，既然你开始健身，尽量选择运动寿命长的健身项目。一般来讲，对抗性越强的健身项目，运动寿命越短。比如足球的运动寿命大概在45岁，而网球70岁还可以接着打，健身走基本就是终生健身项目了。
综上所述，减肥没有捷径，也不宜过快。减肥不是目的，而应该把健康饮食和运动培养成生活的习惯，即达到减肥的目的，也提升了自己的生活质量。祝你成功！
不管是什么事情，体重永远都是一个不想被讨论的话题，尤其是对于女孩子来说，肥胖是一个一直都很头疼的事情，总是想尽办法来减肥，但是脂肪真的没有那么容易掉下来呀！都说管住嘴，迈开腿容易瘦，但是说起来容易做起来却是很难得呀！我们经常会听别人说起的，减肥要少吃，并且节食等等，这些都是对身体健康来说不利的。
那么瘦是每个人都想要的事情，怎么做到这点呢？营养师就教给大家几招控制体重的好方法：
第一招：控制碳水化合物、脂肪、含糖食物
变得肥胖，最终的原因就是吃的多，身体不消耗，从而变成脂肪慢慢堆积在内脏中；不要说吃碳水化合物不胖，实际上很多肥胖的人，就吃米饭面条，不吃高油高糖的食物，仍然会发胖，这些都证明了，不是说油脂是肥胖的元凶，碳水化合物也是肥胖的一大凶！
第二招：饭后站立30分钟
对于久坐不动的人来说，一般都有小肚腩，小肚腩穿衣不好看，并且想要减下去可不容易，所以吃饭不要吃的太饱，一般7分饱就行了，这样能够避免给肠胃撑大，饭后站立一会，有助于热量的消耗，也能够起到减肥的效果。
第三招：保持三餐规律
越是减肥的环节中，还是越要保持健康的饮食习惯，遵循从古至今的“早吃好午吃饱晚吃少”，这样健康的饮食习惯，不要天天吃一些油炸的食谱，这样引起肥胖，还容易给身体带来一些疾病，比如高血糖、高胆固醇等等疾病的出现。饮食很重要还要结合多运动，养成科学减肥的好习惯，这样对身体的健康才好，还能够让你越来越瘦！
第四招：保持好的心情
气大伤身，容易造成内分泌失调，身体的代谢也会变慢。我们经常听说，如果在某一个阶段，很伤心的话就容易造成体重暴增，越来越胖，所以减肥期间，保持好的心态是很重要的！
看完之后，朋友们你们平时是怎么减肥的呢？今天给大家分享的几个瘦身的小妙招，希望减肥的你能够受用！
8小时瘦身法
每天的一日三餐需要集中在8小时内解决，你可以不限制热量的吃，烧烤汉堡什么都可以。但是过了这8小时后,其余的16小时，除3喝水请勿进食。选择的这8个小时，并无固定,主要看个人的作息时间。可以是8点到16点，可以是12点到20点。
要值得注意的是以上方法属于节食瘦身法，节食瘦身法就是消耗身体的健康，节食减的是水分和蛋白。
拿我自己的亲身经历告诉你趴，节食时间长了，我们身体的整体的代谢功能就会变低，代谢率会降低到一个非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去啦。
最好的做法应该是和我一样少食多餐，然后运动减脂增肌加乐必达贴调理体质，这样是一个循环渐进的过程，想和节食一样一下子瘦很多当然不可能，但是可以每个月都掉肉，而且不会反弹，更不会伤身体。
因为运动可以提高心率，你可以试试每天跑步，坚持就能感觉到心脏跳动很有力，乐必达贴是每天都用，能帮你变成易瘦体质，不用节食也能慢慢瘦下去，这不比每天挨饿节食瘦身舒服的多嘛。
所以节食瘦身是不是徒劳主要是看你怎么想，要是不急的话，就一步一步运动，控制饮食不多吃，再改善体质你总会瘦下去哒~
有氧运动是最健康有效的燃脂方式，但要配合注意合理饮食，不能过度节食哦！
可以关注我们，每天推送靠谱的减肥知识文章，如有啥疑惑可以私信，15年健康减重教育经验，希望可以帮到你哦！
从小到大，我都是集体里最胖的，现在156cm 122.8斤！听着同学/同事/朋友说着自己长胖了 90斤了 心好塞！
前几天刷朋友圈发现一个朋友瘦了将近20斤！
要知道他之前也是属于我的阵营的，立刻私聊问了减肥方法！还好他很大方分享了 哈哈
被那些减肥成功的对比照***了，我也要减肥！减20斤！
之前节食运动都试过，坚持不下来，我也知道如果坚持了可能会成功，但是自己懒，而且怕伤膝盖啥的，（借口）问了下他们营养师，说绝对不用解释，相反必须吃好！会给我[_a1***_]营养减脂餐，想着这么好的事不能我一个人独享，建个群姐妹们一起操练起来，（其实就是相互监督）
健身减肥除了每天一定量的运动外，一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢？
我们先说如何健康减肥，再谈如何“快”，因为健康在任何情况下都是排在第一位的，牺牲健康的减肥，是最愚蠢的行为。
饮食就是我们付给身体“报酬”，是确保身体各各器官、各各系统正常运转的基本条件，如果我们降低付给身体的“报酬”，那么器官就会消极怠工，系统就会运转缓慢，如果长期克扣“工资”，它们甚至会***辞职，到时候身体这个“大公司”就会破产倒闭了。
所以读者们首先要知道，应该付给身体多少报酬，身体才能够正常运转，还能达到我们健康减肥的最终目的，我们可以通过一个公式，计算出最少付多少“报酬”是合适的。
基础代谢斜率的计算方法
这个最低报酬就是我们常听到的基础代谢率，它是保证身体正常运转所需要的最低能量值。
基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
比如：王女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重60公斤。
那么她每天的基础代谢是：661+9.6*60+1.72*160-4.7*35=1348千卡
以上是人体在静止状态下，每天需要的最低热量值，人不可能每天都在躺着，还要进行一定的活动，能量消耗会相应增加，具体的算法是：
坐式生活方式（极少运动）： 基础代谢*1.15
轻微活动，日常活动： 基础代谢*1.3
中等强度健身（每周3-4次运动）：基础代谢*1.4
大强度健身（每周4次以上）：基础代谢*1.6
专业运动员（每周6次以上）： 基础代谢*1.8
按照题目所说，每天一定量活动，说明强度不大，
那么王女士每天总消耗热量是：1348*1.4=1887大卡
一日三餐吃什么
人体三大营养物质：碳水化合物、蛋白质、脂肪，三者缺一不可。
1 碳水化合物是我们大脑的唯一能量来源，很多减肥的朋友为了追求减脂的效果，而不吃碳水化合物，这是非常不可取的行为，会严重影响大脑的正常运转，所以说减肥能把人减“傻”，并不是危言耸听，人体每天至少需要50-100克碳水化合物。
2 蛋白质是一切生命物质的基础，是身体细胞的重要组成部分，是生物组织更新和修补的主要原料。人体的每个组织如肌肉、毛发、皮肤、骨骼、内脏、血液、大脑、神经、内分泌等都是由蛋白质组成的。就减脂而言，每天至少摄入1.6克/公斤体重的蛋白质，可以确保你的身体所需和热量需求，另外蛋白质转换成脂肪的能力很弱，应该作为我们减脂期的主要能量来源。
3 脂肪的作用同样重要，这里主要说一下脂肪对激素的影响。脂肪酸是身体各种激素的主要合成原料，如果女生摄入脂肪过低，会影响雌激素的合成，男性则会影响雄激素的合成，都会对身体造成不良的影响，所以每天至少要摄入50克脂肪，以保证有充足的原料合成各种激素。
吃多少能够快速减肥
上文列出了三种营养素应该最少吃多少才健康，我们可以通过app,很方便的查询到食物所含三大营养素的比例，按照碳水化合物最低100克、脂肪最低50克的比例安排吃什么，剩下的热量全都分给蛋白质。
下面介绍最关键的问题，吃多少（热量）能达到即健康又快速减肥的目的。
经过长期的科学研究和对比试验，每日摄入热量小于消耗热量500大卡，就可以达到健康减肥的目的，如果热量差超过500大卡，毋容置疑，减脂速度会更快，但是是以牺牲健康为代价，得到的快速减脂的目的，最终将得不偿失，并且体重极易反弹。500大卡的热量差，并不会让我们产生很大的饥饿感，我们很容易长期维持这种热量差的状态。具体应该摄入多少呢？我们以上边的王女士为例。
王女士每日总消耗热量=1887大卡
健康减脂应该摄入的热量=1887-500=1387大卡
上文提到过基础代谢率的问题，摄入低于基础代谢率的热量，就会对身体产生不良的后果，摄入1387大卡的有效减脂热量正好比王女士1348大卡的基础代谢率高一点，符合我们健康减脂的要求。
总结篇
我们通过科学的计算，可以发现，如果仅靠节食而不去运动，想达到500大卡的热量差，摄入的热量还要高于基础代谢率，是不可能实现的，所以运动对于减脂是非常重要的，运动不仅让我们能够健康有效的减脂，而且还能强身健体。
对于减脂速度我们也可以计算一下，热量差达到7500大卡可以减掉1公斤脂肪，每天热量差是500大卡，一个月可以减掉5斤脂肪，一年就是60斤，这个速度并不慢。
最后冷风建议所有想减脂的朋友，靠节食减脂无法长期保持，对健康极其不利，且极易反弹，一时的美丽也仅仅是昙花一现，控制饮食加适量的运动，才是让我的永葆青春的“王道”。
