- 想要高效的燃脂瘦身，无氧训练和有氧训练的正确顺序是怎样的？
- 减肥，在管住嘴的前提下哪种运动更有效？跑步，HIIT？
最好是先做无氧，后做有氧。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。运动中尽量少喝水，就算实在渴的不行的话，可以含一小口水，等口腔完全湿润了再咽下去，保证口腔湿润就行，补水主要是运动前和运动后进行补充。
有氧运动：
1、强度小：具体表现在，心率在140左右，最多在170以下。
2、持续时间长：持续时间需在20分钟以上，20分钟内，消耗的是自身糖原，20分钟后脂肪开始消耗，时间以40~60分钟为佳！
3、特点：强度小，持续时间长，不会产生大量的乳酸，所以一般不会造成身上酸痛！
无氧运动：
1、强度大：心率在170以上
2、易产生乳酸，持续时间短
减肥可以先进行力量练习，也就是说可以先进行肌肉锻炼，强度不宜过大，否则后面会无法坚持，可以全身锻炼，然后进行有氧运动40~60分钟，持续不到一个月会有明显的变化！有氧运动可以是：慢跑，快走，骑自行车，快走，爬山，和游泳，其中游泳是最好的选择之一。
综上希望可以帮到您。
在减肥的过程当中，运动的直接目的就是扩大热量的消耗，在保证日常热量摄入基本不变的情况下，通过运动的方法来打开热量缺口从而起到减肥的作用。
那么，从运动方法的选择上，有氧运动会有效地消耗热量也是减肥的有效手段，但是却不能起到提高肌肉含量从而提高基础代谢的作用。而要提高基础代谢需要进行力量训练。
所以，要高效地燃脂瘦身，把有氧运动与无氧运动相结合是最好的选择。如果时间允许可以把两者放在一起进行的话，建议先无氧运动，然后再有氧运动。
因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做无氧，先帮助消耗体内的糖，使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。
在具体的实施过程中，对于无氧运动的选择，可以根据自己的训练目的有所重点地进行，这样会让我们在减肥成功后把塑形这件事也搞定。比如，如果减肥过程中的目的腹部塑形的需求，对于无氧运动的选择可以是腹部的针对性训练，如果是以臀腿塑形为目的，可以选择臀腿类的训练。并且，在无氧运动的选择上，也不是一定要去健身房，自重训练，小器械训练都可以。
当然，身体作为一个整体，在健身塑形当中，哪一个部位都不能忽视，虽然说可以根据自己的目的或者薄弱部位有所侧重，但也顾及整体。而不是自己喜欢哪里练哪里。
除此之外，不管选择什么样的运动方式，在饮食方面还是一定要控制的，这里所说的控制并不是说要去节食，而是保证营养全面的前提下，每一餐吃到7.8分饱，不要暴饮暴食，这一点不仅是对于减肥，对于健康同样重要。
最后要说的是，想减肥成功，选择的方法重要，长期坚持更重要，所以要给自己加油打气并坚持下去。
减肥，在管住嘴的前提下哪种运动更有效？跑步，HIIT？
减肥，在管住嘴的前提下哪种运动更有效？跑步，HIIT？
不得不佩服小伙伴，可以做到边减肥边管住嘴的人可不多，我们首先要知道，减肥是减脂肪，不是减体重，那么我们要知道哪种运动针对减肥。
有效果的跑步
跑步是普遍减脂小伙伴的首选，因为对场地没有要求，基本在家里，在室外都可实现，那么我们跑的频率多快，跑的时间多长，跟我们减脂的效果是密切相关的。
比如我们今天第一次跑步，那么我们要知道自己的体力能否支撑，我们可以先跑个三千米，定时二十分钟结束，跑步前要热身，速度由慢到快，当感觉累了，在把速度降下来，恢复过来了再加速，这样跑可以有效提升我们的心率，减脂效果也会好。
HIIT控制时间
HIIT是高效能间歇性动作，它的宗旨在于把我们的心跳始终保持在，静止心率的两倍，这个要有一定的体能基础才可以去锻炼。
前期刚开始我们找五个有氧动作，五个动作做完一个进行下一个动作，每个动作保持运动三十秒，动作与之间休息十秒到十五秒动作，五个动作做完了为一组，一组做完了休息三十秒到一分钟，在进行下一个循环，中途出现头晕恶心症状，立刻停下，走一走，不要再做了，休息一天，第二天继续，能做几组做几组。
有氧运动结合力量训练
也就是上面两种运动结合，俯卧撑，深蹲等一些力量训练是最好的，先做二十分钟或半[_a***_]的力量训练，再做半小时或一小时的有氧训练，跑步，HIIT都可以，有健身卡更好，在里面做完器械就可以去跑步了。
当然了，如果小伙伴时间充裕，可以选择跑步，每天坚持跑，效果一个月就可以看到，但是要每天或者每周给自己加量，不要一直在一个水平线跑，这样做效果不会好的，如果还有什么不解的可以留言或私信我，让我们共同学习，共同进步。
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您好，我来回答您的这个问题。
减肥中的“肥”若是脂肪的意思建议您***用以跑步为例的有氧运动，因为有氧运动会更大程度的选用脂肪作为身体功能的燃料。
若是减重，即脂肪超标不是很多的情况，可以选用如HIIT等无氧运动。
注:
有氧运动和无氧运动的边界清晰但在实操过程中容易混淆，以跑步为例:
1、时长达35分钟以上
2、心率在个人最大心率65%左右
这样才可以称为有氧运动，所以您需要具体评估身体需求才可以进行选择，希望我能帮到你。
希望我能帮到你。
很高兴回答这个问题，[大笑]作为一个在职教练来说，首先我们得需要知道减肥者体重是不是超过自身标准体重的25斤左右。
比如：一个人身高160，男性，你用160-《105-110》=等于他的标准体重，为啥要这样的，如果体重太重，为导致关节压力过大，伤了自己。
健身运动最有效，健身包含，跑步，自重锻炼，HIIT也是属于自重锻炼的一种。只是他间歇性比较短。
单独说说跑步，一般跑步45分钟以后锻炼效果才好，身体供能，脂肪调动时间刚好合适。还有身体会分泌种让你锻炼越想锻炼的感觉，这样锻炼也没那么累，我个人觉得HIIT不适合新手，强度太大，新手小白根本不适合。可能锻炼一次就不锻炼了，就讨厌运动，为啥，太累了。
所以新手，跑步。减肥效果最好
