- 减肥真的好难，想在室内做减肥运动，有什么好的建议吗？
- 有没有什么可以在家做的减肥运动？
想在室内减肥，有很多运动可选择。
我本人就是一直坚持在室内做运动。坚持运动10多年了，效果还可以。10多年体重一直保持在一个水平，而且身材越来越好，基本没什么赘肉，皮肤也越来越紧致。
我基本就是每天运动30--40分钟，我是在每天晚饭20分钟后开始运动。主要运动就是跳绳和晃呼啦圈和深蹲。
因为想要减脂就得做有氧运动。而跳绳和晃呼啦圈就属于有氧运动。而且做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
而我为什么选择跳绳呢？因为跳绳是一项很好的锻炼全身的运动。最主要是短时间就可以消耗大热量的运动，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，所谓时间短，消耗大，减脂效果明显。
所以我选择跳绳，每天跳10-15分钟就可以达到减脂效果。时间不长，也比较容易坚持。
另外我每天还会晃15-20分钟呼啦圈。我觉得肚子上的肉不好减，每天晃呼啦圈对减肚子及周围赘肉帮助很大，尤其是腰腹两侧赘肉，效果更明显。
除了主要做上述两项运动，我每天也会做50个深蹲，有时也做平板支撑这些力量训练塑形。深蹲可使臀部肌肉紧致上翘，臀形更完美。通过10多年坚持，真的是这样，现在人到中年的我臀部一点不松弛，还有明显的臀线。
当然，每个人适合的运动不太一样，像我愿意跳绳，也觉得跳绳适合我，所以我选择跳绳，也确实达到减脂健身效果。
如果你不喜欢跳绳运动，在家里还有很多运动可以减脂。有跑步机可以每天跑步30分钟，没有跑步机可以原地跳，原地跑，高抬腿运动等都可以起到减脂的效果。
不过，不管你做什么运动，必须得坚持，不能三天打鱼两天晒网，一分耕耘一分收获。只要你有毅力有恒心，就一定会减肥成功，达到你想要的理想身材！加油！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
有没有什么可以在家做的减肥运动？
很多人在选择瘦身方式时都会选择去健身房挥汗如雨，这个方法既费时又费力，很多人都会选择半途而废。
今天波姐就要给大家推荐一个省钱又省力的瘦身诀窍，用瑜伽把你的家里变成健身房，你还有什么理由不做这些体式，坚持下去离瘦10斤还远吗？
变胖虽然并不是一件快乐的事情，但是瘦身却应该是一件快乐的事情。这个体式不仅能能够提高我们的身体柔软度，提升女性魅力，还能帮助我们甩掉身上的赘肉，瘦下10斤不是空谈。蹲立，将双手撑在地面上，然后再将身体重心前移，身体贴合地面，将双腿向上平行抬起，将双腿分开，呈180度。
虽然练习瑜伽可以帮助我们快速瘦身，但是这也是建立在我们认真练习的基础上的。这个体式虽然完成起来比较轻松，但是它也有许多细节需要我们去掌握。蹲立，将双手放在身体前，手肘接触地面，手心向外，将双腿向上蜷缩抬起，身体重心向前倾，身体应尽量贴合地面平行。这样做不仅仅是可以帮助我们提高手臂的肌肉力量，还能帮助我们快速燃脂瘦身，达到瘦10斤的目标。
既然要想快速瘦下10斤，那么双手鸽王式就是我们不容错过的一个体式。它可以帮助我们较为轻松地甩掉身体内的多余脂肪，让体重下降10斤，还能帮助我们锻炼自身仪态，提高女性姿态美。快来和波姐一起学习双手鸽王式吧。
双手鸽王式体式详解：
1、坐立，右手向内弯曲，左腿向后撤。
2、将左腿小腿向上抬起，脚尖绷直。
3、身体保持挺立，双手向后抬起抓住右脚脚尖。
其实瘦身真的应该是一件轻松快乐的事，只要有瑜伽，家里也能是一个健身房，每天轻轻松松练习30分钟，不出一个月，我们就能甩掉10斤的赘肉，重新做回小瘦子，快和波姐一起动起来去减肥吧！
很高兴回答你的问题，俗话说的好只要功夫深，铁杵都能磨成针。更何况是减肥呢？只要你有这个心。
由于家里空间的限制，我们可以做些简单的运动。如我们可以练练瑜伽，俯卧撑，平板支撑等等。也是可以有助于我们减肥的。
我们可以花钱买个室内的跑步机，这样我们就可以在跑步机上跑步了，既简单方便又效果明显。因为跑步是最好的减肥方式之一。
我们要在家里做到能走路就不站着，能站着就不坐着。就是我们可以做些小运动。动动腿呀，动动胳臂呀。因为你只要在动就会消耗能量，就有助于减肥。
运动
跑步
跑步是最简单运动方式之一，带上人，带上一双运动鞋，找个空旷些的地方就可以，，减肥以持续慢跑效果为最佳，一次运动半小时以上方达到燃烧脂肪的效果。如果想要停止跑步，还应该***取递减的方法，以免引起“[_a***_]性肥胖”。（家里运动可以选择用跑步机代替户外跑）
跳绳
有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完，当然运动要循序渐进，慢慢增加运动量，不然会拉伤肌肉。
步行
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
（出门时间充裕的话可以选择步行或者走楼梯。）
转呼啦圈
转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。一般坚持半个月左右方可见到效果。
仰卧起坐
仰卧起坐运动比较局部，主要针对肚子的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。我们可以给自己订一个目标，比如每天完成多少个，长期坚持下去，一定有让人羡慕的A4腰。
平板支撑
属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。建议每次运动量在每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
俯卧撑
俯卧撑对于很多人而言属于高强度运动，消耗大。长期坚持可以达到一个减肥效果，像这类高强度运动属于无氧运动，它更适合练肌肉。
瑜伽
瑜伽属于柔韧性运动，除了能改善脊椎的柔软度，还能***神经和肌肉系统，收紧身体各部位的赘肉，使身材线条更美好，并对保持减肥成果，防止反弹很有效，就瑜伽本身的减肥效果是很小的，我们将瑜伽作为减肥***运动，会起到塑形的效果。提高身体柔韧性。
控制饮食
过多的热量摄入，是减肥的大敌，多少人就是因为贪吃，让自己穿不上喜欢的衣服，失去了颜值，成了别人的笑谈，为了健康，为了瘦，为了重拾自信，对待美食，一定要坚决说NO.
如果觉得减肥难，那就搜索“赵小妹的励志路”，获得如何让自己不节食、轻运动、不***、就瘦下来的方法。
一、深蹲
蹲起这个动作很简单，并且运动幅度较大，每次反复做20-30个。等到动作比较熟练之后，可以给自己增加难度，怀里抱个水瓶、几本书或者是沙袋来增加负重。做动作的时候双腿分开与肩宽，并且身体要挺直，臀部向前倾，同时要注意收紧大腿和臀部。
二、高抬腿
高抬腿的运动强度比较大，很适合于经常宅在家里不运动的人，做这个动作时候我们边看电视边进行，分散了注意力，也不会劳累的太快。抬腿的时候身体要挺直站好，保持抬头挺胸的姿势，抬腿的时候尽量抬高，然后每次反复做30次。
三、开合跳
开合跳也是一种有氧运动，帮助减肥燃脂。如果你跟着私教练，开合跳几乎是初学者每次训练都要做的动作，每次大约30-40个，一共3组。开合跳除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
四、平板支撑
这个动作凡是稍微有健身经验的人都做过，也是锻炼腹肌的一个最常规动作。看似简单，其实非常消耗体能。平板支撑可以使得腹部、腿部、背部、臀部的肌肉群得到充分的锻炼，每天坚持做几组，每组两三分钟，就可以练出人鱼线。
五、卷腹
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
