- 水煮菜配合运动真的可以暴力减肥吗？
- 每天吃开水煮菜和红薯南瓜真的能瘦吗？
…吃水煮菜配合运动是真的能减肥，但是❗️也是真的不健康哟[酷拽]
[灵光一闪]真正意义上的减肥餐，是要保证每天摄入能量不超标的同时，保证均衡与健康～也就是说，摄入热量与运动消耗的热量形成合理的热量差，才能达到有效有益的减肥[抠鼻]
从一定程度上来讲，水煮菜含有的营养素大多是维生素类和膳食纤维，可是人体功能所需的糖类和蛋白质、脂肪时远远不够的[泣不成声]
从而，单单摄入水煮菜是远远不能够满足人体需求的，况且自身还有一定的运动量，容易造成能量不足，营养不平衡[震惊]容易影响新陈代谢（这可不是开玩笑噢！！）
🍜推荐可以参考keep app里面的饮食指南的方式，通过自身的体重身高等条件，计算出人体BMI值，以及每日所需摄入热量值，在参考热量值的范围内进行食物的适当摄入[灵光一闪]
像我个人的话，我会选择杂粮粥，果蔬汁（时令果蔬是真的很好！！），荞麦面，少量瘦肉鸡蛋这样的搭配方式，减少糖份淀粉类的摄入，尽量不太油腻重口；加上每日游泳慢跑以及针对部位的运动，虽然瘦的不是特别快，但是做到了饮食营养均衡[可爱]所以脸色红润的同时体重也在有效下降哟[灵光一闪]
希望能够对你有所帮助吖～
——by humorclown.
减肥不难，难得是以后每天都要坚持下去的决心。
去年夏天，我每天运动两个小时左右，不吃油炸食品，但是不至于到吃水煮菜那种程度。大概两个月左右，瘦了十斤。
无数个被运动折磨的我大汗淋漓的夜晚，我在心里默默告诉了自己千万次。这次一旦瘦下来，一定要少吃多动，再也不要在大半夜吃油炸食品了。
可是今年的我体重还是反弹回去了，当初吃过的苦也已经不记得了。有时候时常会后悔，要是我瘦下来了以后，每天还是坚持运动一点点那该有多好。
那样的我，今年夏天一定不会再为减肥而苦恼了。我也会用省下来的时间，去做更有意义的事情！
如果配合运动 只吃水煮菜营养跟不上对身体伤害不小 也难以长期坚持，可以调整饮食结构 比如蔬菜占总量的二分之一 蛋白质肉类和碳水化合物各占四分之一 主食用各种低升糖指数的杂粮代替 比如燕麦 糙米 玉米 紫薯 全麦面包等
当然可以。
首先我们要了解脂肪细胞内大部分都是细胞液，也就是水分。每天吃水煮菜，加上适量运动。身体会出大量的水分。包含脂肪细胞内的水分。就相当于巨大的脂肪细胞，变成小的脂肪细胞。我们身体内大部分的组成部分也是水分。所以体重能够迅速降低，一周内体重能掉7到15斤，一个月能够30斤左右。
所以是能够暴力减重的。
吃水煮菜能不能减肥我真的不清楚，但是我知道减肥期间早歺吃西麦片，午歺吃饱肉不可吃多，晚歺清淡尽量不要吃油炸油腻的东西，还有不要吃太饱，再加上早晚跑步运动，我相信可以达到减肥效果
每天吃开水煮菜和红薯南瓜真的能瘦吗？
能瘦，开水煮菜和红薯南瓜都含有丰富的纤维素，能增加肠道蠕动，促进排泄。清油脂，达到减轻体重的作用。不过在原有基础上调整一下，更利于减脂和利于身体健康。
每天吃开水煮菜和红薯南瓜实际上身体缺乏了蛋白质，健康脂肪，相对来说饮食还是比较单一，另外红薯和南瓜虽然富含纤维素，但是也含有一定量的淀粉，食用多了也一样会导致[_a***_]。调整一下更利于减肥饮食也更均衡，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
怎样调整更利于健康减肥？
早餐：杂粮豆浆一杯+全麦面包一片+开水煮青菜50克。
午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+开水煮生菜100克。
下午加餐：选择两餐之间3~4点为宜，选择低热量食物，如水果一份或者全麦面包一片或者酸奶一只等食物。补充能量，避免挨饿。
晚餐：燕麦粥一碗+开水煮菜心100克+水煮鸡蛋一个。
全天喝水保持在2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，还能补充人体需要水，清肠胃促排泄。
以上饮食基本上能满足人体一天的营养需求，减肥期间每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
全天运动量保持在40分钟以上，运动能增加消耗量，促进脂肪燃烧，以有氧运动和力量训练***进行，这样既增肌又能燃脂，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
减肥不是靠少吃或者单一的食物来减肥的，而是要均衡饮食，让身体有足够的营养去燃烧脂肪，这样减肥的效果才不会反弹，达到健康减肥的效果。
