- 坐月子期间，如何利用最佳瘦身期减掉大肚子恢复好身材？
- 处于产褥期的产妇，如何快速减肥？
很高兴能被邀请回答这个问题，作为一个过来人我深有体会。孕前体重120，上班坐着，下班喜欢到处寻觅各种美食，对比毕业前体重直线上升。看起来就是一个大写加粗的I，逛街看到喜欢的衣服裙子，幻想自己也能穿出模特的韵味，结果却是一个***现场。嬉笑间自嘲，可自己内心是在意的。
生产后体重140。年纪大了，少女特有的胶原蛋白丢失，肚子也松弛，满脸疲态，看到镜子里的自己也忍不住遗弃。我想变好看。我想让宝宝有一个漂亮又有自信的妈妈。
祸从口入，管住嘴迈开腿。
月子期间补品不宜过多，足够就好。饮食坚持清淡为主，不吃甜，少吃太油腻的东西。
每天坚持锻炼15分钟。月子期间不适宜太过激烈的运动，激烈运动会不利于底盘修复。可以通过做拉伸运动改善身体线条。
30天后运动加强。每天坚持一小时普拉提、瑜伽或者慢跑也行。
坚持看得见，对自己狠才会变成最完美的自己。身材改变了，心态好了感觉自己更加年轻自信了。
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宝妈您好，我是食疗梁老师，感谢邀请。
肥胖是女人一辈子最痛苦的事，但大多数人女性也是跟你一样，包括明星产后发胖开始苦苦咨询各种各样的方法，我来帮你一一分析问题，希望能帮助到你
说产后发胖最主要的是在孕期的时候，大多数人都会想到估计宝宝的发育，从而摄入过多的营养导致发胖的，是属于心理默许大脑的行为，多吃才会胖，有些人生完孩子，慢慢恢复孕前的饮食，就会慢慢瘦下来了，第一是饮食改善了，第二是运动多了。
坐月子期间，我一般是不建议减肥的，第一是担心孩子母乳量会变少，二是产后身体比较虚弱，需要适当的调理，补血和身体恢复，最低也要产后5个月开始的，减肥的事急不来，你现在的体重168斤，按照国际的减肥标准是每个月瘦8-12斤，如果有人跟你说，一个月可以减20斤，都是带有忽悠成分的，科学的减肥是在保障身体健康的情况下进行。
本人一直从事健康饮食调理，希望能给到适合你的饮食建议，减肥不是依赖任何一种方法，而是 你能从中学到饮食的知识，南方和北方的饮食都不一样，每个人的饮食爱好也不一样，饮食减肥的4个事项：
一：每天需要喝足够的温水1800毫升--2000毫升，水有助于我们代谢，分解的脂肪需要水从体内排出。
二:每天补充足够的蛋白质，按照你168的体重，需要每天补充75克的蛋白质，可以根据自己的饮食条件，吃[_a***_]，海鲜类，豆类，奶类，来摄取的。
三；适当的补充新鲜的蔬菜和粗粮（玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、）
四；坚果类在减肥中也很重要的，坚果含有脂肪酸，有助于分解脂肪，但不适宜多吃，每天15-20克，（核桃，腰果，杏仁，瓜子）
减肥从来不是一件容易的事，最重要是你能坚持，有目标，有动力，如果有不懂的饮食问题，可以留言问我，我一一帮你解答
你好宝宝，我是国际营养师小月，感谢邀请。 我很理解你急切想减肥的心情，因为我也经历过那个阶段，怎么都无法接受自己照镜子里胖成球一样的身形。但是健康减肥要有相关的科学性和计划性，请不要盲目，更不能寻找一些有损身体健康和方法哦！
产后肥胖是由于孕期体重增加过量或产后体重滞留引起的女性常见肥胖，女人怀孕10个月，增长的体重，所以不可以在短短2-3个月全部减掉，而是要逐渐下降，并且同时要保证婴儿的乳汁质量（我想所有妈妈都不能为了自己不顾宝宝的健康和发育了吧，要知道6个月内婴儿的营养全面来源来母乳哦）。
你的身高不知道多少？要用身高来衡量你的标准体重才合理。并非自己理想一个数值为106哦。建议你每月减10-15斤较为合理偏上的速度！
膳食建议方案如下：
1、饮水量1500-1700ML，汤汁加一起2500ML/天。哺乳更加要充足的水份，母乳第一来源。
2、优质蛋白质补充比普通人增加25g。良好食物来源：猪肝，鸡肝，鸡蛋，奶及奶制品，大豆及豆制品
3、钙补充 比普通人增加300mg。良好食物来源：奶，虾皮，黑芝麻，紫菜 海产品 黑豆
4、铁补充400ug。良好食物来源：猪肝， 猪血 黑芝麻，黑豆
5、注意摄入DHA EPA等n-3系列不饱和脂肪酸，有利于减脂，也有利于婴儿的智力及视网膜发育： 亚麻籽油 茶油 南瓜籽油 紫苏籽油，这种油不得高于40度食用，所以直接喝或者凉拌来吃。
乳母1日健康减脂食谱如下：
主食（碳水化合物）：五谷杂粮饭200克+薯类或玉米南瓜80-100克
豆类：豆25克或豆制品50克
荤菜（蛋白质）：瘦肉100克
蛋+奶（蛋白质 钙）：鸡蛋1-2个+奶400-500ml纯牛奶（不要喝乳饮料）
蔬菜水果（矿物质 维生素）：蔬菜400克（绿叶菜占1/2）+水果300克（5种以上，分餐食用）
油：植物油20克，亚麻籽凉拌油10克。
盐：6克以下（注意酱油 味精 话梅等等里面含有很多盐份）
Tips: 分5餐进食，注意进食心情舒畅，哺乳时与宝宝多眼神交流，促进母子感情，也有利于宝宝智力发育哦！ 适当的运动可以提高身体基础代谢能力，能有效排减脂肪及多余有害物质，每天40分钟快走或1小时散步，做些轻缓的运动比如跳舞 瑜伽都是身心愉快的哦！
另外还要啰嗦一下：想减肥和美体首先要保持饮食健康，在我们营养学里，除了良好的膳食平衡，还要保证充足的睡眠，女生更要多吃些 蔬菜和水果，容颜常驻，祝美丽健康！ 宝宝聪明快高！
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--小月营养师
