- 最简单又快捷的减肥方法是什么？
- 生菜荷包蛋减脂餐会掉秤吗？
- 减肥期间，一天掉称，一天不掉怎么办？
- 早餐晚餐吃什么掉秤快？
- 减肥期间体重监控，应该怎么测量？
每天睡够9小时+常年坚持践行低碳饮食，永远不会复胖。
如果在此基础上，能养成每天走1万步和力量训练半小时的运动习惯，那恭喜你，不久地将来，你将拥有一身肌肉好身材。
首先，很高兴能回答这个问题，最简单又快捷的减肥方法是，少吃油腻的食物，比如汉堡啊，炸鸡腿呀。多吃青菜和含糖分比较低的水果。多运动健身,跑步,打羽毛球、等等一些自己比较喜欢的常规的运动都可以减肥。
还是得管住嘴，迈开腿，去健身房是最明显的，那个气氛，同等，比如你买了健身器材在家，但是没有那个气氛，过几天就晾在那里了，还是在有气氛的健身房里面，最明智，不吃不喝，那种是不健康的。
生菜荷包蛋减脂餐会掉秤吗？
会掉秤。
因为生菜和荷包蛋属于低热量、高纤维、高蛋白的食物，是减肥餐中的常见选择，能够让人感到饱腹同时又不会过量摄入卡路里。
此外，掉秤还需要配合适量的运动，避免饮食过量。
除了生菜荷包蛋外，减肥餐中还有很多低热量、高纤维、高蛋白的食物可供选择，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、豆腐等。
此外，也需要注意饮食习惯和均衡摄入各类营养素，才能更科学地减肥。
减肥期间，一天掉称，一天不掉怎么办？
说一说自己真实的个人经历吧！
生完宝宝后，身材发福到自己都不敢认，面对镜子里满身赘肉的自己，决心减脂，给自己三个月时间，下面说一说自己的经验：
首先，要澄清一个事实，在开始减脂的前2—4周，体重没降反而有点涨，很正常的，但要注意长的不是脂肪。体重是不能衡量一个人的身材的，要用维度去衡量，要看脂肪百分比（减脂最明显的一般是2—3个月时效果最好），所以，要坚持！
其次，要注意的是减脂期间要保证足够的睡眠！（身体、状态都达到最佳，效果才能达到最好）。
第三，我的训练是抗阻力训练与有氧训练相结合的，这样减下去身上的肉会更紧致，而不是单纯有氧减下去皮肤松弛
第四，说一说自己的饮食：可千万不要崇尚节食减肥，健康方面不说，反弹的会很厉害！
减脂期间要少食多餐，每餐7、8分饱即可；严格控制食用油的摄入；减少碳水（主食）的摄入量：早餐：可以多一点碳水；中餐：比正常状态下减少1/2或1/3；晚餐：尽量的减少或是置换（可以换成水果、土豆、玉米）不吃肥肉和零食（如果想吃甜食，放到训练后少量的摄入，一周偶尔一次）；饭前喝200mL的水及饭后清洁口腔，可以达到自然控制食欲的效果。
早餐晚餐吃什么掉秤快？
玉米作为粗粮食物的一种,深受众多减肥人士的欢迎,玉米的口感独特,吃起来甜甜的。 玉米物质含量丰富,吃玉米能够加速胃肠道蠕动,帮助肠胃消化和吸收增强饱腹感,减少脂肪的摄入。早餐或晚餐吃一个玉米,坚持一段时间,会让你收获意想不到的好处
要减脂掉秤最快，建议***用低热量、高蛋白的食谱。以下是一个简单的减脂食谱：
早餐：煮[_a***_]2个、烤全麦吐司2片、一个水煮西兰花和一杯黑咖啡（或无糖花茶）。
上午加餐：20克的无糖酸奶加上一些坚果（比如杏仁或核桃）。
午餐：一份沙拉配上生菜、鸡胸肉、西红柿、胡萝卜和黑胡椒粒调味，加上餐前沾一点点低脂凯撒酱。
下午加餐：一个苹果搭配20克无糖芝士。
晚餐：200克烤鱼或者清蒸鸡肉，配上一份蒸青菜或者沙拉，不要使用油和调料，只用一点点柠檬汁和黑胡椒粒。
晚间加餐：一杯无糖的蜜茶或者一些坚果。
这个食谱可以控制热量的摄入，同时保证身体得到足够的蛋白质和其他营养成分。但是，请注意，只要通过饮食控制来迅速减轻体重并不是一个长期有效的解决方案。最好的方法是在减少热量的同时适量的进行运动，这样可以加速减脂的效果，并且有助于维持身体健康。
早上可以吃一个玉米
玉米物质含量丰富，吃玉米能够加速胃肠道蠕动，帮助肠胃消化和吸收增强饱腹感，减少脂肪的摄入。
晚上可以喝一碗黑米粥
黑米有强烈的饱腹感，其热量只有白米的1/3。经常吃黑米，可以加速体内脂肪和油脂的排出，有效控制热量的摄入。
早餐要吃优质的蛋白质食物，像鸡蛋，牛奶，全麦面包，一点水果，外加一杯黑咖啡，提高新陈代谢。全天还要喝足量的水
晚餐要吃胸肉，牛肉，虾，绿色蔬菜，八分饱，过了八点以后不要吃任何了
1.可以吃一些蛋白质丰富的食物。比如鱼类、瘦肉、海鲜、禽类等，这些食物具有饱腹感，并且有助于控制食欲。早餐晚餐掉秤快。
2.增加纤维摄入量。早餐晚餐掉秤快。蔬菜可以选择一些富含膳食纤维的绿叶蔬菜，比如菠菜、生菜、芥蓝等。
减肥期间体重监控，应该怎么测量？
我也在减肥
今天是我减肥第43天
一共减掉22.6斤
我每天记录体重的时间是
早晨起床上完厕所以后
一是这个时间不会忘记
二是这个时间的体重比较标准
没有必要一天去多次测量体重
一天的体重会有波动
影响你减肥的心情
我每天都会更新视频
可以关注我哦
互相交流
加油朋友
一起努力
提到减肥，我还是有点点话语权的，毕竟30+了还一直奋斗在减肥的路上！哈哈哈哈！
推荐一个好的方法：
1、首先你得购买一台体脂秤，带蓝牙和可以关联app的那种。我自己用的是好轻***，可以自动生成周报月报等，比较直观地观察和监控自己体重体脂的变化。
2、可以下载一个keep软件，制定运动计划和周期。
3、最重要的，坚持住！不要放弃！
我就是那个一直在减肥！从未瘦下来的四九妈！下周一开始减肥！不见不散！
减重减脂的时候，能让自己坚持下去的动力，无非就是要让自己看的到变化。要让减脂过程看的见，首先我们要关心自己测量的方法是否准确，准确的测量方法应该怎么做呢？
1、固定时间测量体重。如我星期一早上七点钟起来称体重，那七点钟就是测量体重的固定时间。
2、排空大小便。起床第一件事先去卫生间排便，当然，有些人说我没有早上排大便的习惯，那就不要纠结了，排完小便就行。
3、穿着睡衣。我们穿着睡衣，不要去换日常的衣服。这个时候称出来的体重，正跟我们的净重更接近。
4、不要吃任何东西。这个千万要记得啊！有些人早上起来比较喜欢先喝一杯热水，或者说比较喜欢先吃两口东西，然后才想起来称体重，这个时候称体重的意义也不是很大。
所以记得正确测量体重的这个流程是早晨固定时间，排完便之后，穿着睡衣，没有喝水，没有吃任何东西的情况下称重。然后做前后的对比，这样的一个结果会更准确，也更容易给我们信心。
不过，体重不是衡量成果的唯一指标
特别是对于体重偏轻，最近又打算运动，同时也通过饮食来减重的人来说的话，意义更大，为什么这么讲呢？体重偏轻女性，也有可能体内积累比较多脂肪。这样的人群通过运动之后，会有一个短暂的肌肉升高的的情况。所以可能在半个月之内，我们的体重都不会有变化，但是我们的脂肪在下降。
所以这个时候我们需要通过一些其他的方式***帮我们来认清我们这个减重是否有效的。
1、通过拍照的方式。留一下自己减肥前后对比照。看看半个月，看看一个月我们的变化，是非常不错的。
2、量围度。这是一个更直观的方法，就是我们去量自己的围度。比如说量我们的腰围，臂围，臀围，腿围等等的。
3、找一件较紧的衣服。现在可以去衣柜里面找一件自己穿着比较紧的衣服，然后，过段时间再穿一下，看看他有没有松，如果松了你，就算体重数字没有变化，也说明你瘦了，这也是一个比较有效的方法。
减肥期间，我们应该这样来测量体重：在固定的时间测量空腹体重，然后进行对比。就像您在细节描述中说的那样。
1、减肥期间，为什么测量空腹体重比较好？
测量空腹体重时，我们都是上完厕所，然后穿着非常轻便（甚至您可以什么都***，测量净重更加准确）；同时经过了1个晚上，食物已经完全消化。
而其他时间段食物还没有消化，吃多还是吃少，对体重的影响是很大的。
相对于其他时间段，这个时间的体重最具有可比性。
2、但是对减肥来说，体重并不是检测减肥效果最好的方法。
体重=脂肪+水分+肌肉+骨骼。
水分占了全身重量的70%。
所以，水分的变动对体重的影响是非常大的。
- 比如说，晚餐吃了很多咸的食物，那么体内肯定储存了很多水分，第二天的空腹称重肯定会增加。但是这个增加的大多是水分而不是脂肪。
- 再比如说，节食减肥的时候，体重下降的很快，但是减去的大多是水分和肌肉，减去的脂肪是很少的。这与我们减肥真正的目标——减脂，刚好是背道而驰的。
所以说，体重并不是判断减肥效果最好的方法。
3、如何衡量减肥效果？
最好的衡量减肥效果的方法当然是体脂率了。
- 但是家用的体脂称测出来的体脂率并不准确，其他的测量体脂率的方法并不方便。
- 最实用、最简单的衡量减肥效果的方法是身体维度的变化。
减肥开始时，我们用软尺测量好腰围、臀围、腿围和臂围。
然后定期测量这些身体维度的变化。
如果呈减小的趋势，那么可以肯定体脂率是下降的，减肥就非常有效的。
反之，如果身体维度不变，那么即便体重减轻了，体脂的变化也不大，也没有真正减肥。
我是天星妈，祝您减肥成功！
