- 减肥困难户怎样才能减肥成功？
减肥困难户怎样才能减肥成功？
其实，减肥没有啥困难户，所谓困难户不是因为自律性差就是因为需要配合的要求太高了。
给大家建议一个配合习惯
《管住嘴》
① 晨起空腹喝温开水一杯
② 不论有没便意都去趟卫生间，培养晨便习惯
③ 早饭，补充蛋白特重要
牛奶豆浆选一配合水煮鸡蛋一个
其他的馒头油条油饼包子等主食，不要天天都吃，隔天吃就好，少吃，但是不能不吃，保持一定的糖摄入很有必要
④ 午饭，午饭要营养全面，要有主食，肉，蔬菜。需要注意的是，面食不能天天吃，米饭可以天天吃，控制食量是最关键的一个环节，细嚼慢咽的状态下可以感知道最真实的七分饱，控制不好七分饱了，就饭多菜少
⑤ 晚饭，至关重要，晚饭稀饭和素菜就比较好，不吃固体类主食最好了
⑥ 全天不能喝饮料酒
⑦ 水果餐前吃好
⑧ 不吃零食
⑨ 晚上七点后，只能喝水，不能吃其他食物
《迈开腿》
① 饭后休息20分钟左右，走走路
② 能走不站，能站不坐，能坐不躺
③ 晚上或者下午坚持快走40分钟
④ 全天学会腹式呼吸锻炼
《写好减肥日记》
① 每天检测自己体重变化差值
② 每晚总结，自我评估规划次日减肥计划
③ 每天跟其他胖友分享交流，相互鼓励
分享本人亲自实用的减肥方法，一个月减重12斤，开始96斤，现在84～85斤。满满的减肥干货来了！
总的原理 : 低脂少吃多动，不能太过节食，否则会降低新城代谢，很快出现减肥瓶颈期，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃或不吃
一、早餐:
1、起床空腹喝一杯500ml温水
2、酸奶+水果可自由搭配+全麦面包、紫薯、红薯、玉米、麦片任选一种
注意 : 早餐一定要吃好，早上新陈代谢最旺盛了，吃好早餐不仅可以储存一天代谢所需能量，降低中午进食量，而且吃也不会长肉。
二、午餐:
肉+蔬菜+主食
1、吃高蛋白质低脂的肉代替猪肉羊肉等，减肥期间可以多吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉，饱腹感极强
2、蔬菜可以多吃白菜、生菜、花椰菜，没必要水煮，可以正常炒着吃
3、主食可以吃米饭，但是不要吃太多，可以从一碗慢慢减到半碗，多吃菜少吃饭！有条件自己做的可以做藜麦饭
三、晚餐 :
尽量在七点之前吃了，七点过后不进食
晚餐可以用水果代替，或者吃点蔬菜，主食就不要吃了。
四、饮水篇
减肥期间一定要保证每天饮水量在2500-3000ml水，可以促进代谢，多喝水不会便秘，减肥期间一定不要出现便秘。晚上九点过后就尽量不要喝水了，会水肿。
五、零食篇
1、减肥期间一定要戒了所有碳酸汽水，膨化食品，炸烤之类的，热量太高了！
2、可以买全麦的饼干代替零食，下午饿了可以吃两片全麦饼干，饱腹感很强！
3、可以买黑芝麻糊，下午饿了就可以冲一袋黑芝麻糊+两片全麦饼干
这样可以保证一天身体代谢所需热量，不会出现太饿的情况！
六、运动篇
晚上可以做一些瑜伽，慢跑，跳绳
对于肌肉腿的美眉按摩腿真的超级有效！！我是有很严重的肌肉腿的，买了七龙珠和滚珠***，每天晚上***40分钟，腿真的瘦了很多很多！尤其是[_a***_]没有那么厉害的肌肉了！
要不然你就不要再想着减肥这个事情了，但是为了健康，把饮食习惯稍微改变一下就可以了。
其实我们为什么要减肥呢？因为肥胖容易带来身体的一些危害。比如高血脂，高血糖，高血压等等。
曾经国外的一个人解剖过一个200公斤的一个胖子，他的肚子上有厚厚的一层脂肪，压迫着他的内脏无处可去。他的心脏因为天天承受这种压力，心脏衰竭而死。
我们的父母把我们生得这样好，我们自己至少不要伤害到自己才对，是不是？刻意的减肥真的没有必要。但是健康的生活习惯还是要的，因为只有这样，我们才可以享受到美好的生活，不是吗？
要想少吃高热量食物，对于我们中华民族有这么源远流长的美食文化，真是有点困难。但是你至少可以这样去做。早晨和中午正常吃饭，（当然，如果能做到少油少盐多蔬菜多优质蛋白是最好的了）晚餐只吃部分蔬菜和少量的优质蛋白就可以了，而且晚餐要在七点之前吃完它。
只要做到这一点，你即使不喜欢运动也没事儿。当然，平时多走走路对身体会更好。
减肥真心不困难，只需要注意个别的几个点就可以了。你愿不愿意为了你的健康的身体去稍微做一点点改变呢？只要做到了这一点，你的身体就会匀速的健康的瘦下来。
不要太把减肥当回事，但是我们一定要拥有一个健康的身体才可以。为了我们的健康身体，请注意用健康的减肥方法。关注一下，每天更新健康的减肥知识。如果有更多的疑问请留言，祝大家点赞愉快。
减肥的最关键因素：基础代谢率。
减肥困难户有几个因素：
一是很难忌嘴，饭吃的不少，还停不了零食，对于减肥的人来说，吃占七分，不是要少吃，是要吃的健康。
二是不愿意运动。不运动体内多余的热量消耗不出去。所以运动也是减肥者需要坚持的。
三就是基础代谢率。尤其是对于本来就容易发胖的人来说。原因很大程度上在于，他们基础代谢率低。
大多数人的基础代谢率占能量消耗的60%到80%，相比起来，身体运动只占10%左右，少得可怜。
基础代谢低，那么你吃同样热量的食物，就有更多的热量需要你去运动消耗掉，才能保持不长胖。
美国国立卫生研究院的研究人员，跟踪研究了电视***秀“超级减肥王”第八季的参赛选手，他们短时间内高强度减肥，均减掉了10磅赘肉。
但随着减肥成功，他们的基础代谢率也跟着降低，结果6年以后，14位选手中有13位体重大幅反弹，还有4位甚至比减肥前还要胖。
然而，基础代谢率并容易提高。网上鼓吹喝茶、吃补充剂来提高基础代谢，其实效果都不大。只有做一些力量训练，提高肌肉比例，才能有效提高基础代谢率。
可是，对于那些易胖体质的人来说，提高基础代谢率，能量消耗快，会感到“更加饥饿”，如果控制不住自己，那么又会摄入更多能量，同样还是会长胖。
所以，对于天生肥胖体质的人，减肥真的不容易。单纯凭自己毅力，能减肥减下来且保持不反弹的话，这自控力、这意志力，都绝对出类拔萃。
说白了，你减肥都能成功，你绝对是人中之杰，凭这厉害的意志力，你这辈子，随便做点什么事，那都能成功的。
