- #维密大秀#维密超模们的食谱都是怎样的？
- 好想知道超模们都是吃什么来保持身材的？有没有例子可以参考下？
- 有没有可以减肥的晚餐食谱？
#维密大秀#维密超模们的食谱都是怎样的？
你问的问题没有一点可行性！维密来自世界五大洲，人种，体质都不同，她们各有各的私人教练，食谱也是针对性的个人，不是所有人都用一个食谱的，饮食习惯也不同！没有可参考性！靠药物减肥的，都是愚蠢的人，第一是运动，第二是饮食，第三是心态，第四是服装搭配！饮食切记，猪肉，但是可以适当用猪油，滑肠作用！面食也不能吃，牛肉，鸡肉，羊肉都可以，白水煮熟，蘸酱汁就可以，一天三顿粗粮粥＋白薯或南瓜！青菜基本上就是，盐水加猪油，煮熟捞出就行了！运动，运动，运动！
好想知道超模们都是吃什么来保持身材的？有没有例子可以参考下？
女孩子都想拥有像超模般迷人的身材，不妨参考下刘雯、奚梦瑶的食谱，偷学下窍门~
香蕉片、葡萄干，还有麦片，这就是奚梦瑶的宵夜了，对比下自己，你是不是开始后悔起在烧烤摊上吃的撸串、啤酒、或者火锅、甜品了呢？
1、红豆薏米粥+蜂蜜柠檬水+猕猴桃+蓝莓+桃。
2、西红柿培根黄椒意面+凉拌秋葵。
3、凉拌西兰花+糖拌西红柿+ABC果蔬汁。
不知道眼尖的小伙伴发现没，她们的食谱里都有两样东西：高碳水化合物和蛋白质。
碳水化合物能转化成糖类物质，给身体提供能量。有的姐妹为了减肥，不吃碳水化合物，就会没精神、没力气，所以还是要吃的。
蛋白质可以帮助身体组织进行修复工作，人体内很多酶、抗体、神经递质、激素等，其实也都是蛋白质，比如：血红蛋白也是蛋白质，缺乏蛋白质，血液携氧能力差，身体反应就会表现为没有力气，另外脸色也肯定不好。减肥健身的姐妹可以吃鱼胶原蛋白粉祛斑维C粉这类蛋***，补充蛋白质的同时也能补充维C、维E。蛋***的好处是除了蛋白质以外，额外热量很少，吃了非但不会容易胖，也不会像通过吃肉来补充蛋白质那样有负担：因为吃肉补充蛋白质会额外摄入不少脂肪，即使是瘦肉也会有脂肪的。
另外，就是管住嘴，迈开腿了，坚持锻炼，就离健康瘦身目标不远了。
有没有可以减肥的晚餐食谱？
低热量多种类的减肥晚餐食谱更利于减肥和操作，简单省时间，关键是营养均衡，15~20分钟左右的时间就可以轻松完成。
减肥晚餐具体怎么做，如下：
一，食材的选择。
主食：小米，白米按照1:1的比例混合，一小把花生，女生一拳头，男生一拳头半。
肉：鸡胸肉一块约120克，两个人的食用量。
蔬菜：红椒，莴笋头，海带，秋葵。
水果：圣女果6颗。
牛奶：200毫升，减肥期间以选择脱脂奶或者低脂奶为宜。
二，做法。
1，鸡胸肉少许油煎好（8~10分钟即可）手撕，注意油量，以3克左右为宜。
2，红椒切丝跟秋葵一起焯水一下，秋葵出锅以后加冷水过一下，然后切开。
3，然后[_a***_]调料，生抽一小勺，小米椒一个，柠檬一片，盐1克，醋一小勺。（这个是两个人的量）。
4，海带和莴笋头的调料和秋葵一样。
5，最后摆盘，手撕好的鸡胸肉和红椒混合，然后搅拌均匀即可。
一个简单，营养均衡的减肥晚餐就这样做好了，关键是省时间还有营养更利于减脂。
减肥期间尽量减少外卖，因为外卖油多调料多，不利于身体健康更不利于减肥。
减肥最重要的就是基础饮食今天薄荷君要和你讲讲减肥晚餐应该怎么吃今日关键词1关于晚餐时间 理想的状况，是距离就寝休息至少 3 小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上 10 点休息，那么晚餐应当在 6-7 点。2晚餐吃多少呢？ 如果把吃到嗓子眼儿算成 10 分饱，那减肥时晚餐吃到 5 分饱就行了。5 分饱是一种什么样的感觉呢？饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。3晚餐吃什么呢？ 在肉类的选择不要油腻。选择脂肪含量低，蛋白含量高的，如清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，并且肉类、鱼类、海鲜最好不超过 50g。减肥时晚餐的组合推荐：
水果 + 酸奶
粗粮豆粥 + 蔬菜
豆子 + 坚果+蔬菜
薯类 + 豆制品 + 蔬菜
晚餐食谱推荐：
凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥
拌海芽菜：干海芽菜（或裙带菜、海带等）1 勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。
酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30 克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。
大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。
燕麦大米粥：燕麦、大米各 50 克，加水 8 倍煮粥。
晚餐吃得对减肥你就成功一半了可别再傻乎乎的不吃晚饭节食减肥了伤了身体还容易反弹！
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直接用现成的食谱未必适合自己的口味，最主要的是每个人的代谢情况、运动习惯、方式都不一样，晚餐需要吃多少在一定程度上取决于白天吃了多少、怎么搭配的食物？以及运动消耗了多少、运动方式又是什么？所以不如在掌握基本原则的基础上，自己挑选相对喜欢、有适合自己条件的食材去加工，自己喜欢的更容易坚持。
一般情况下，晚餐的量要比白天少一些，其中主食的部分最好减半、必要条件下也可以不吃主食。同时搭配适量的蛋白质、蔬菜以及少量的坚果(脂肪)，烹饪方式要无油或者少油。
具体方式呢，要看白天你吃了什么主食，如果是高碳水(细粮、高糖水果)比较多，那么晚上可以不吃主食，只吃一些蛋白质和蔬菜；如果白天的碳水适中(粗粮和细粮结合)，那么晚餐可以适量吃一些粗粮低碳的食物，水果最好不要放在晚上吃。
蔬菜的选择要避开淀粉含量高的食材，多选择一些绿色、绿叶、菌菇等类别，也不要用许多油，凉拌、水煮加少许橄榄油即可。
蛋白质也要避开脂肪含量高的肉类，比如排骨、五花肉之类，白肉比红肉更容易消化，如果晚上睡的比较早，可以选择白肉多一些(鱼、虾、鸡胸)同样要用水煮/无油生煎/炖的方式加工。
