- 减肥过程中，你能做到多狠？
- 跳郑多燕减肥操没有效果，肉有点松该如何减肥？
减肥过程中，你能做到多狠？
没花一分钱，减肥20斤，减肥成功后半年未反弹的大学生，
总结下来减肥不过就是九字箴言：管住嘴，迈开腿，贵坚持，没什么东西是可以一蹴而就的，都需要你坚持不懈的努力～
我管住嘴的诀窍就是：
起床先灌自己500ml的白水
饭前一杯水
早餐：一个鸡蛋，一瓶牛奶
午餐：一小碗汤，几片蔬菜叶子
晚餐：一个馒头（6点之前吃）
真的，这对于一个资深吃货来说，简直是要了我的老命，刚刚开始那段时间也是很难受，吃的很少，嘴巴寂寞，晚上睡觉的时候肚子咕咕叫～
过了大概一周左右吧，大概是习惯了这种饮食方式，也觉得没什么了，虽然晚上睡觉时肚子都在咕咕叫，但是也没有以前那么难受了…
关于迈开腿：
在那些减肥的相关视频***里说什么运动减脂速度快七天瘦十斤，这都是不现实的。
基本上只有那种基数超级大，肯对自己下狠功夫的人，才能做到。比如平时一顿三碗饭的，现在一顿几片青菜叶子，而且运动量极大的人才能做到七天瘦十斤，而且这十斤基本上掉的都是水分而不是脂肪，只要停止运动，恢复饮食，体重又会反弹回去。你只要真的想减肥，开始运动了，你会发现做个十分钟的开合跳你都会受不了，更何况是人家那种两三个小时的运动，所以你对自己下不了狠心，你就不要期盼快速减肥，还有就是快速减肥对身体伤害真的很大。女孩子还可能会姨妈出走哦～
我当时夏天减肥的时候，真的坐着都在流汗的情况下，我还在做帕梅拉减肥操，真的是又累又热～跳完40min后直接瘫在地上
所以好好运动，锻炼身体才是实实在在的。
关于运动，我有以下建议：
1、每天运动40分钟以上。
2、不管什么运动（没必要去找那种燃脂量高的运动，就做你现阶段能接受的，并且还愿意去做的运动就OK啦）你只要坚持每天做，就一定会有效果。
3、运动后一定要拉伸，不然长成肌肉腿真的很难看很难看。
贵在坚持：
真的减肥不是减体重，是减脂，是让你的形体看上去更好看，体重不会突然降下去，除非你生病了。试问，你愿意看到这个结果吗？
所以你一定不要期待七天瘦十斤这种。
一般来说，刚刚开始的一周是很难坚持下去的，但坚持一周过后，这真的就会成习惯。刚开始减肥的一个月减掉个7—8斤，第二个月5—8斤，第三、四个月2—5就差不多是正常的。
其实世界上没有什么是速成的，大家都想要追求美，但是你不对自己狠一点，怎么可能会变成你想要的样子呢[得意]
当你足够优秀时，你想要的自然都会来！
大家的减肥经历都是怎样的呢，可以分享出来一起看看吧[惊喜]大家相互鼓励
减脂期饮食无比苛刻，只吃自己做的健康减脂餐，无论是聚会宴席都做到只和白开水，对着一桌菜只看不动筷，而且找了一堆的理由不吃，什么晕车，甚至还瞎说要做胃镜B超的禁食准备，管人家信不信，有回吃长辈的白事饭，按道理豆腐汤必须喝一口，我只好喝一口没咽，吐纸巾里了，整整这21天断精制糖精碳水，每天碳水比例不超20%，顿顿食物称重算热量，回想哪时表现，差不多就是个强迫症患者了
谢邀，减肥期间确实是要对自狠一点，但要狠的有理智，不能盲目。
题目描述中提到的催吐减肥是一种完全错误，而且对身体伤害极大的一种减肥方式。
催吐减肥会使食物反流，胃里面的胃酸会随着食物一起反流，在经过食道的时候会腐蚀食道，导致食道发炎，长期催吐减肥很容易为食道癌留下隐患。胃酸还会腐蚀牙齿、声带等部位。催吐会使身体失水，出虚汗，紧张……。催吐还会导致心情抑郁，严重的甚至会患上抑郁症，导致***，还容易导致厌食症。我亲眼见过一位过度减肥的女生，就是因为过度使用减肥药、催吐减肥、过度节食，导致比较严重的厌食症，将近170的身高，体重只有80多斤，身形消瘦，犹如鬼魅。她每天只能吃一点点食物，喝水都会有恶心、呕吐的感觉。
催吐减肥中呕吐的过程[_a***_]难受，而且持续时间会随着催吐次数增加而延长。因为催吐，身体不能摄入必须的营养物质，虽然暂时会瘦下来，但身体长期处于缺乏营养的状态，身体会出现各种意想不到的后果。
题目描述中提到的那些现象都是危害深度比较轻微的现象，真正影响大的是引发食道验证、抑郁症和厌食症，这可不是我危言耸听，不信的话，自己去搜索。
网上有很多种减肥的方法，有正确的，也有错误的，甚至有催吐、使用非法减肥药这些完全错误、对身体伤害极大的方法。正确的减肥方法是调节饮食结果，再加上正确的运动。但是这种方法需要学习如何调节饮食结构，如何正确的运动。而且持续时间比较长，比较累。与人贪图安逸、享受的人性完全相反，很多人也无法经历过最开始调节饮食结构和运动的最初阶段，更不会享受到调节饮食结果和运动的乐趣。
不管网上有多少人呼吁使用正确的饮食方法和运动减肥，节食等错误的减肥方法还是大行其道。甚至有人为了利益故意吹捧一些完全错误、有害的减肥方式，因为这些方法最符合人性中懒惰、贪图享受的心理。
不管什么时候都会有傻子相信不运动、不节食，就能瘦的减肥方法。
很多人都想要减肥，却不愿意付诸行动，更不愿意去运动。我现在已经不劝别人用正确方法减肥了，因为劝也没用。
愿意信任我的，就和我一起锻炼，不愿意信任我的，我啥话都不多说，多说无益。
跳郑多燕减肥操没有效果，肉有点松该如何减肥？
谢邀！给题主的解答可能会超出一般思维定式，请注意理解:
01，跳操三个月一点效果都没，更不能用所谓“管住嘴”的大道理去少吃，去节食！跳操本身是运动量不低的热量消耗方法，如果再少吃，节食，是饿瘦+大运动量减肥，对身体的危害非常之大，结果更糟糕。
不信可以看看，所有用管住嘴节食+大量运动减肥的，有没有一个减肥成功的？都是身体问题一大堆！实践结果是检验真理的唯一标准！
02，跳操三个月没效果，与很多人跑步没效果一样，与自身代谢功能有关，也可能跟运动安排有关。
03，减肥只谈运动不谈营养与膳食补充，没好结果，这里不再赘述，感兴趣的可以关注我的头条号，有很多专业解答和减肥实战指引。
04，题主的身高与体重比例合理，估计再减5-10斤就很不错了，（如果不顾身体健康拼命减体重，当然有很多办法）。
05，题主肉有点松，根据身高体重来看，单纯继续减体重无法解决该问题。
06，建议:题主应以紧致塑型为目标，紧致塑型过程中，即可消除肉松现象，而且身材更有型，线条更优美，皮肤更紧致。
在紧致塑型过程中不要过多在乎体重问题，关于紧致塑型方法，建议咨询靠谱的专业人员。
减肥的最终的目的只有两个:漂亮美丽，体质健康。欣赏你的人，周围的人，不会问你体重多少，只看你身材咋样，看你皮肤咋样，话说回来，身材紧致的人，身体一定更健康，更有活力与魅力！
迷人的身材不是只靠减体重得来
运动需要加营养，不是管住嘴少吃减营养
别做反了！
总结:题主的情况，不要过分关注体重，应以紧致塑型为目标，即可解决肉松问题！
感谢阅读到这里，希望能帮到你，如有疑问欢迎向我咨询提问。
解答|仙客来
专业营养师，中国营养学会会员，营养科普作者。
15年营养与体重控制资深私人顾问，15年亚健康/慢病健康管理私人顾问。
体重控制与心脑血管领域某项国家发明专利发明人。
我身高155，前几年，体重最高的时候是112斤。开始我的减重模式。利用生理期黄金三天（就是来月经的第七，八，九三天，尽自己的最大努力少吃，这个是关键，做不到这个，后面的免谈）。然后恢复清淡的正常饮食（保持一周）。日常一周七天，跳郑多燕小红帽三天，最少30分钟。这样一周可以减掉6斤。不要急，再想减呢，就要等下一个生理期了（我利用了两个生理期体重就降下来了）。剩余三周的，怎样保持成果呢？就是，第一，日常我会喝茶，绿茶是首选，喝不了的，可以选自己能喝的。还有，整个夏天，我除了喝绿茶，还会喝荷叶茶。早餐吃饱，午餐在饭堂，没得选择，但也只是吃菜肉，水果。晚餐自己做的话，也是菜肉，想吃饭的话，吃杂粮饭，一小碗，但配菜（木耳，海带，胡萝卜，香菇，娃娃菜等）很多。平时在办公室，也会吃零食，但，吃一些饱腹的，热量不高的。米饭，我已经好多年没有吃了，健康的，热量不高的美食多的是，干嘛非要吃饭呢。保持体重，并不是什么难事，平时多点关注健康美食运动的信息，配合自己身体状况，慢慢来，肯定能减下来。我现在48岁，夏天体重保持在98斤，冬天100斤。不重吧 😊哦，还有，运动方面，我只在夏天做，散步跑步跳操，哪个方便做哪个。
我想发过来我就提出几个问题。第一，你在跳郑多燕减肥操的同时，有没有控制饮食？第二，你每天跳多长时间，每次跳完之后什么效果，是大汗淋漓，喘气如牛，还是没怎么出汗，也不怎么喘气？第三，你是不是除了郑多燕减肥操以外，其它的任何运动都不做了，特别是力量性的运动？
郑多燕减肥操，本身是个好东西，但他并不是减脂塑形的万能药。那以上三个问题，我跟你一的分析。第一，如果你在跳郑多燕减肥操的同时并不怎么管住嘴，还是该怎么吃怎么吃，该怎么喝怎么喝，那么你就叫十年都不会有什么效果。只不过比那些完全不运动的人身体素质会好一点。又想改善身材，迈开腿的同时，必须要管住嘴，这个是毫无疑问的，要懂得合理的饮食，减少脂肪和糖分的摄入，增加蛋白质，维生素的摄入。第二点就是你一定要增加运动量，郑多燕减肥操是好东西，但是你不能说这个月跳这么多，下个月还是这么多，下下个月还是这么多，每个月都要增加你的训练量，这样身体才有更好的进步。第三点，郑多燕的身材虽然很好，但郑多燕的身材，绝对不是只跳她的健身操跳出来的郑多燕也进行过强度很大的力量训练才能有这么完美的身材。所以，我们在跳郑多燕减肥操的同时，还要增加一些抗阻力训练，力量训练，这样才能让身材变得更加完美。
谢谢邀请！
想必这是很多人的疑问，很多小伙伴儿会说：我练瑜伽也有一段时间了，身型好些了，但体重没怎么下降，这是为什么呢？
说起减肥、瘦身，主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要：科学控制饮食和有效运动，而瑜伽体式就是一项需要肌肉力量来进行的运动。
“三分练、七分吃”是减肥瘦身的一大原则
瑜伽能够提高人对身体的觉知和掌控力，很多女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品，而瑜伽恰恰可以帮你获得良好的心境，从而让你在“吃”上“不吃亏”。
其实，相比大汗淋漓的跑步或健身房训练，瑜伽才是最自然的瘦身妙法，瑜伽是一种能够作用于身体深处的运动，通过充分按摩内脏器官，使人体系统达到平衡。练习瑜伽一段时间之后，身上的赘肉就会慢慢减少，身体曲线会越变越优美，体形看上去苗条动人。
瑜伽的瘦身效果非常持久
而且完全不用担心会反弹，主要从以下三个方面来塑造身材：
| 1、消耗热量
瑜伽的动作虽然很平缓，消耗的热量却很大。每10分钟的瑜伽练习至少能消耗70千卡的热量，这相当于2块威化饼干的热量。每周坚持进行2一3次的瑜伽练习，每次练习30分钟左右，体内多余的热量就会被消耗掉，脂肪自然就不会堆积。
| 2、调节内分泌
瑜伽的***法、呼吸法和冥想都有调节自主神经的作用，并且能间接调节内分泌系统。此外，瑜伽体式中的各种弯曲、伸展、扭转、挤压等姿势，也能直接***和滋养内分泌腺体，使人体的内分泌系统恢复正常。
| 3、引导膳食取向
瑜伽能引导膳食取向。当你坚持练习瑜伽一段时间后，便会发现自己不怎么喜欢脂肪含量高的食品了，转向蔬菜、水果等绿色食品。你摄取的食物不仅营养丰富，而且热量低，瘦身后也不会反弹。
◇ ◇ ◇
瑜伽是最自然的瘦身妙法，不过小伙伴儿们还要注意以下三点，能让你的瘦身事业事半功倍：
一、要重视瑜伽热身练习
瑜伽动作看起来柔和而缓慢，事实上身体耗能却非常大，所以在练习之前一定要进行适量的热身运动，它能促进全身血液循环，让身体慢慢过渡到运动状态，让你更好地完成瑜伽动作，避免运动受伤。
瑜伽热身运动还能让你将注意力集中到呼吸上，通过深呼吸使身心都平静下来，达到瑜伽运动所需要的人静状态。
二、瑜伽神奇呼吸法，塑造不易发胖体质
瑜伽呼吸法，是通过控制我们的呼吸方式，掌握呼气、吸气和屏息的频率与深度，起到调节身心、促进身体各器官健康的作用。
我们要反复练习瑜伽呼吸法，这对减肥有很好的促进作用。因为人在吸气、呼气时，为肺部提供了足够的氧气，能加快体内的新陈代谢，从而燃烧更多的脂肪，使你拥有不易发胖的体质。
三、坚持、坚持、还是坚持
就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。
◇ ◇ ◇
对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！
同意请给我点个Zan
