- 肌肉型的腿应该怎样减？
肌肉型的腿应该怎样减？
裙子是很多美眉都喜欢的服装，然而，如果你的腿太粗，穿上再漂亮的裙子也会让人们大失所望，那么，怎样瘦腿效果最快呢?下面为美女们分享3个女生瘦腿的最快方法，这样就可以让你在最短的时间内拥有细长的***，大家一起来看一下吧。
女生瘦腿的最快方法1.洗澡的时候用热水和冷水进行按摩。
想要瘦腿的女性朋友在每次沐浴的时候最好是站着洗，这样才可以帮助你消耗更多的热量。而且洗澡的时候要用热水和冷水交替的方式进行***，具体方法为，首先要用热水冲洗2分钟，然后再用手***大腿部;需要注意的是，之后要换冷水冲洗2分钟，而且也要用手帮大腿***。这种方法要反复几次，从而更好的促进大腿的血液循环，有利于燃烧大腿部位多余的脂肪，这样就可以达到减肥瘦腿的目的。
女生瘦腿的最快方法2.骑脚踏车瘦腿。
骑脚踏车是女性朋友减大腿肌肉很好的一项运动，这项运动不仅有趣，而且还可以减肥，何乐而不为呢?因此，女性朋友在空闲时，可以骑关脚踏车出去郊外，也可以附近的公园玩耍。实践表明，骑脚踏车能很好地减掉大腿的赘肉，因为在骑车的过程中能很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让大腿的肌肉得到充分的锻炼，达到减肥瘦腿的目的。
女生瘦腿的最快方法3.做高抬腿运动。
想要瘦腿的女生在清晨起床后，可以在客厅或者是房间做五组高抬腿运动，需要注意的是，每组要做1分钟，每做完1组可以适当的休息一会。高抬腿是一项不错的瘦大腿运动，做高抬腿运动可以很好地运动到大腿上的肌肉，从而可以让腿部脂肪得到更好的燃烧，这样腿部的赘肉就会消失。
以上为女性朋友们分享了3个女生瘦腿的最快方法，这些运动减肥的方法贵在坚持，而且要掌握日常运动量和运动方法，如果你想拥有细长的***，那么可以按照以上介绍的运动来减掉你腿部的赘肉，女生们赶紧行动起来吧！
不会真粗，真粗不可怕。一定要瘦，也是有办法。
1.“粗腿”不好练
由于雄性激素的分泌量仅仅是男性的1/20，女性很难练出大块的肌肉，即便是专业的体育运动员，除了举重、摔跤、投掷类需要爆发力的项目，一般都能保持较理想的体型。运动员尚且如此，一般人更是不必忧心——更大的可能性是，你想练出“粗腿”都练不成！如上图所示，滑冰运动员的大腿实际上是较粗的，你认为美不美呢？
2.“粗腿”也能美
实际上，运动员式的“粗腿”往往很好看。国人往往以瘦为美，认为麻杆似的大腿不错，搭配扁平的臀部。殊不知，真正美的、也是异性喜欢的，是紧致有弧线的大腿和翘臀，这需要通过体育运动才能获得。而女性运动员，尤其是耐力型运动的运动员，大腿肌肉更有弹性，更紧致，更有曲线。
3.大象腿怎么办？
其实最怕的是肥瘦兼具的“大象腿”，同时伴随着全身性的肥胖。有一定肌肉，同时肥肉也很多；大腿粗得打褶，按下去却硬硬的。看似难题，其实解决起来很简单——俩字儿：减肥！等你通过系统健身和科学饮食把肥肉减下去的时候，肌肉也会在过程中得到适度强化，你就会收获一个美好的曲线、良好的腿型。
4.非要减成“筷子腿”行吗？
如果您一定要麻杆腿、筷子腿，也不是没有办法，就需要以牺牲健康为代价。通过节食是能够减少肌肉量的。但我们不会推荐。
肌肉腿多是由于长期运动、爱穿高跟鞋等原因造成的，一般需要个几年才能练成。很多女生说自己是肌肉腿，其实顶多算是没开发的脂肪腿！
如何区分肌肉腿和脂肪腿？
肉眼看就能分辨出来， 手捏也可以，脂肪腿，用力捏出很厚一层，肌肉腿，只能捏起一层薄薄的皮。
肌肉腿如何瘦？
针对肌肉型小腿，zui有效的方法是注射瘦腿针（肉毒素）。瘦腿的原理与瘦脸一样，都是通过注射的肉毒毒素来抑制肌肉收缩，达到缩小肌肉体积的效果。注射瘦腿的方法见效快，仅需10来分钟就可以了，一周左右见效。要注意的是，刚打完瘦腿针，可能会出现酸痛，走路无力的现象，这是肌肉的正常反应，无需过于担心。
瘦腿针第1次注射的效果，一般能保持半年的时间。由于个体的差异以及医生的注射技艺、注射用量不同，每个人保持时间长短是有区别的，有个别代谢能力特别好的人，效果维持时间会短点。第1次注射效果会维持得更长久，一般注射个3次左右，肌肉腿就能达到持久的瘦腿效果。
脂肪腿如何瘦？
脂肪腿可通过运动的方式来达到瘦腿的效果，这里给大家推荐一组腿部练习动作，如下图
动作1：深蹲+单脚前蹬腿 左右各20-30次
动作2：箭步跳 左右各15-20次
动作3：单脚直立俯身起 左右各20-30次
动作4：后撤步蹲 左右各20-30次
不爱运动的懒癌们，可以选择手术的方式来瘦腿。手术非小事，一定要选择到正规的医院做！
瑜伽中倒立可以瘦腿，就像我们经常把脚倒立靠在墙上是一样的，但是如果没有基础的话，要做到倒立还是比较难的，所以想要变美的话，还是要好好努力哦
这个姿势应该是这一组狂野式瑜伽里最难的动作了，但是做出来非常有美感，想象一下，头顶烈日炎炎，你沐浴在阳光下倒立，汗滴一颗一颗砸落在地上，血液充斥在头部，这种淋漓尽致的舒爽和身体的拉伸结合在一起，这就是狂野式瑜伽的精髓了。
这个姿势也可以说是头倒立式，但是它更有一种自由的感觉，许多瑜伽达人对于狂野式瑜伽很是推崇，狂野式瑜伽的这些动作许多都是经过基本动作的改版，然后达到一个狂野帅气的感觉，减脂和拉伸的效果也有提升，当然，难度也加大了。
狂野式瑜伽做的时候可能有些困难和疲惫，但是结束后可以带来身心的愉悦，就是那种突然全身轻松的感觉，一般的瑜伽达不到这个效果，狂野式瑜伽综合拉伸全身所有部位，但对于腰腹的拉伸可能到底还是要更好一点。狂野式比起其它的瑜伽姿势来说可能还是要难一点，但是小密相信你们愿意[_a***_]美克服困难的。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
高中的时候我是一个体育生，我来分享一下肌肉腿的瘦身方法:
那时候每天训练，教练为了让我们爆发力更强、速度更快、跳的更远，跑步的时候让我们前脚掌着地，而不是滚动式着地，训练的时候腿部肌肉着重训练，因为考试项目为:一百米、八百米、立定***跳、铅球四个项目，似乎腿部力量对哪个项目都是那么的重要……
持久的训练小腿部成了上图的样子，而大腿成了下图手握部位的样子
如上两张图片，穿裤子尤其是西裤，鼓鼓的感觉老别扭了，于是开始研究瘦腿，不失力量但是线条不那么明显为目的，我的心得是:
第一、每天跑步，切忌不要前脚掌直接着地，而是前脚掌后脚掌滚动着地。跑步属于有氧运动，一定要坚持半小时以上，全身都瘦。
第二、做徒手深蹲，但一定要注意姿势规范，膝盖弯曲角度，脚掌放平，否则适得其反且容易伤害膝盖。每天6组，每组20个。
第三、自己要多给自己的腿部做***，让肌肉有个舒展的过程，***自己也可以做，主要是防止肌肉处于收缩记忆状态，导致肌肉成型。
第四、跳绳、蛙跳一些运动虽然对健身有很好的效果，但是瘦腿的话是最好不做的，这些运动能促进腿部肌肉更加健硕，所以要选择适合的运动类型。
知道柳岩腿为什么那么粗吗？她压根就不应该跳绳，只不过没有人告诉她。
训练一定要坚持，健康健身是女人更加美丽、男人更加有魅力，谢谢大家！
关于瘦肌肉腿，你有什么建议呢？
