- 180斤适合跑步吗，如果不适合可以做什么减肥？
- 160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？
你的体重180斤属于大基数体重了，体重超过健康体重20斤以上的，就不建议跑步减肥了，跑步减肥对膝关节压力比较大，建议用其它的运动来代替跑步减肥。
大基数体重减肥时怎样选择运动方式，这个要根据自己的体重情况来，没有适合所有人的最好的减肥运动方式，只有最适合你的方式。在理想情况下，就是对各方面情况都满足要求的人来说，建议：男性，持续有氧运动，力量训练 5:4 比较适合。即持续有氧运动为主，力量训练为辅。
女性，持续有氧运动，力量训练6:3，即持续有氧运动为主，***一些HIT和简单的力量训练。
体重超过180斤的朋友可以选择持续有氧运动，如快走，散步，骑自行车这些运动为主，每次持续有氧运动40分钟以上为宜。可以减少关节压力。力量训练以仰卧起坐，卷腹，负重深蹲为主，每次力量训练时间30分钟以上为宜。
除了运动以外，饮食也是减肥的关键，运动是***燃烧脂肪，而饮食决定了你的减肥斤数。
饮食注意如下：
1，三餐规律，不少餐
三餐规律是保证你的基础代谢正常状态，如果少餐等于是节食性减肥，那样你下一餐会摄入更多的食物，那样的减肥方式也不利于身体健康。
2，每餐增加粗粮50克
粗粮食物具有延缓血糖上升，增加饱腹感，另外粗粮富含维生素B，B族维生素具有促进脂肪燃烧，增加代谢的作用。
3，减少高热量，高糖分，高油脂食物摄入
这些食物是导致肥胖的根源，也就是你运动量再大，如果运动过后吃这些食物，等于白运动，所以，减肥期间这些食物尽量避免。但是一周偶尔吃一次也是可以的，要记得当天消耗出去即可。
建议：除了饮食和运动之外，每天喝水2000毫升（包括食物中的水分）喝水对于补充生理用水和增加代谢有很好的帮助。最后一点减少熬夜，熬夜也会影响你的减肥速度。
160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
你能问出每天该吃多少碳水、蛋白质、脂肪就说明了你还是掌握了一些基础减肥知识的，非常棒。
一天的总热量由碳水化合物、蛋白质和脂肪的热量构成。在减肥期间，我们会更倾向于优质的蛋白质和脂肪，减少碳水的摄入。
一、三大营养素的摄入占比
⭐（1）脂肪：
1克脂肪含有9卡路里热量。在减脂期，每公斤体重每日应摄入0.5~1克 脂肪。我们就按最低0.5克计算。
⭐（2）蛋白质：
1克蛋白质含有4卡路里热量。不同群体的蛋白质需求不同。①久坐人群为每公斤体重0.8克；②中–低强度运动健身者为每公斤体重1.4克；③中–高强度运动健身者（男）为每公斤体重2.2克；④中–高强度 运动健身者（女）为每公斤体重1.8克。
👉像你75KG，如果没有运动的情况下，每天蛋白质的摄入就是=75*0.8=60克
⭐（3）碳水化合物：
1克碳水化合物含有4卡路里热量。那么你可以算出通过计算得出每天的碳水摄入量。
比如你每天摄入1600大卡，体重75KG，那么每天每公斤体重摄入热量Y=1 1600÷75=21.4卡路里。
你的Y值为21.4卡路里，其 中，脂肪热量=0.5×9=4.5卡路里；蛋白质热量=4×0.8=3.2卡路里；碳水化合物热量 =21.4－4.5－3.2=13.7卡路里。所以，甲的每公斤体重碳水化合物摄入量 =13.7÷4=3.4克。
👉你现阶段的宏量营养素配比应为：每公斤体重0.5克脂肪、0.8克蛋白质和3.4克碳水化合物。其中，脂肪的热量比例为21%，蛋白质的热量比例为15%， 碳水化合物的热量比例为64%。
二、初步的饮食调整计划
⭐初始饮食方案是指刚开始的减脂饮食方案。减脂期需要降低热量的摄入，保持蛋白 质和脂肪的摄入量不变，将每公斤体重的碳水化合物摄入量降低1克，就是你的初始饮食方案。
👉初始饮食方案为：每公斤体重0.5克脂肪、0.8克蛋白质和2.4克碳水化合物。
当热量摄入降低，必然会导致新陈代谢下降，最终使健身者进入平台期（体脂不再降低的时期）。解决这一问题的唯一方法就是继续降低热量的摄入。
当你进入平台期后，保持蛋白质和脂肪的摄入量不变，将每公斤体重的碳水化合物的摄入量降低0.5 克。
👉你的饮食方案调整为：每公斤体重1克脂肪、0.8克蛋白质和1.9克碳水化合物。
总结，减肥就是长期奋斗的事业，能做的就是合理的饮食方法+坚持，加油吧！
160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水，脂肪，蛋白质才能掉秤又不伤身体？
减肥的最好方式，就是运动加上饮食的合理安排，单纯的靠计算热量来去摄入饮食，短时间内，体重会下降，但是随之而来的，你的基础代谢也在下降，也就是你的身体适应了减脂期的饮食结构后，如果多吃一点，你的体重马上就会反弹的。
关于健康减肥，我会给你分享以下建议
1.饮食安排
根据你的身高，体重，年龄，性别，可以计算出你每日的总消耗，具体如下:
基础代谢（男）=90+4.8x身高（cm）+13.4x体重（kg）-5.7x年龄
基础代谢（女）=450+3.1x身高（cm）+9.2x体重（kg）-4.3x年龄
每日总消耗=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员）
如果你的目标是减脂，那么，你的身体就必须要处在能量的缺口中，你的三大元素的摄入具体如下:
蛋白质=2.75x体重（kg）
脂肪=总摄入x20%
碳水化合物=剩余热量
没克蛋白质和碳水的热量是4大卡，没克脂肪的热量是9大卡，这就很好计算出，我们每天所摄入的热量了。
2.运动安排
想要健康瘦下去，并且不会反弹，运动必不可少，你可以先进行力量训练，这可以增强你的肌肉含量，[_a***_]自身代谢能力，使身材变的紧致。然后再去进行有氧训练，这可以大大提高你的燃脂效率。
减肥期，千万不要节食！不要节食！不要节食！
很高兴为你回答这个问题，160、150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？在说到正题前先炫耀一下我本人15斤减肥比对图：
减肥需要循循渐进，不可能一个食谱或者一种方法就用到死，如果你是刚开始减肥的话，那建议碳水按照你体重公斤数的3倍，脂肪按照体重公斤数的0.6倍，而蛋白质按照体重公斤数的1倍（如果你平时有规律运动习惯，需要适当提高蛋白质的摄入量，则需按照体重公斤数的1.2-1.8倍，具体的量要根据你的运动方式和强度来决定）。
还有一种方式来计算每天该吃多少克碳水、脂肪和蛋白质，这要先知道你基础代谢率是多少，下面是计算公式：
男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))
女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
算出你基础代谢率之后，只要你每天吃够基础代谢率的能量就行了
下面说一下比例分配：
好比，一个基础代谢率为1800kcal的人，碳水需占总能量的50%，蛋白质和脂肪分别占总能量的25%。得出：
碳水：1800*0.5/4=225克
脂肪：1800*0.25/9=50克
蛋白质：1800*0.25/4=112.5克
如果减肥中搭配有规律性的运动（无氧与有氧结合），会起到事半功倍的效果。
综上所述，减肥确实是需要严格的饮食把控，但也需要配合有规律性的运动，还有就是千万别看网络上任何的饮食食谱，如果随随便便一个食谱就对你有用，那像我们这些营养师就可以下岗了，因为真正一个食谱是根据你量身定制的，比如你的身高、体重、脂肪分布的主要位置、饮食习惯、运动习惯、工作性质、体检数据（血常规、尿常规）、血压、血糖、心脑血管情况等等。
加油，期待你的脱变。
我是黑娃、减肥找我
