- 怎么能抑制腰腹部的脂肪增加？
- 健身房瘦肚子腰上赘肉最有效的方法？
在腰部轻轻一捏，你是否感受到了来自腹部赘肉的满满恶意？炎炎夏日真是仙女们秀腰的好时节，怎能被腹部赘肉纠缠？小练老师教你练瑜伽体式，赶走腹部赘肉，让你轻松拥有纤细小蛮腰～
1.鸽王式
↑夕阳下的沙滩风景真是美丽极了！来感受这海风的轻抚练习鸽王式吧，拉伸腹部肌肉，燃烧你的卡路里。
体式详解：首先以手杖式坐在沙滩上，双腿向前舒展蹬直，脊柱挺直保持腰身直立。吸气，弯曲左膝将左腿向后舒展，小腿向上舒展，脚尖朝向天空的方向，双手向上高举过头顶，左脚脚背与左手手肘处相接触。腰身微微向左侧扭转，头部微微仰起，双眼目视前方。
2.站立后弯
↑美轮美奂的海边美景和瑜伽很配哦，要根据自己身体柔软度，选择站立后弯的程度，它可以伸展你的懒腰，消耗脂肪，让你的肠胃蠕动，有助消化哦！
体式详解：首先山式站立在地面上，两脚略微打开，手臂自然垂放在体侧，脊柱直立，腰身挺直。吸气，髋骨前腿，自腰椎开始延展脊柱，将上半身向后弯，左右肩膀保持平直，忌一高一低。尾骨内收，保持身体重心平稳，轻柔呼吸。
3、舞蹈式
↑站在金色的沙滩上练习优雅的舞蹈式，不用修图，拍照拍出唯美感，还能拉伸腹部，抑制腰腹部脂肪。
体式详解：首先双腿并拢山式站立在沙滩上，左脚脚掌向下发力压地。屈右膝，将右脚向后上方抬起，右手向后抓住右脚脚踝，腹部肌肉收紧，上半身身体前倾，左手向前自然舒展，自然呼吸。
上面介绍的瑜伽动作，帮助你有效减掉腹部赘肉，紧致腰身，完美身材，促进腰腹部血液循环，锻炼出腹肌，你也可以轻松拥有！
感谢邀请！
大腹便便，将军肚、啤酒肚、小肚腩，不仅影响仪表，还潜伏安全健康隐患，想要控制，还真有点难度！
要想抑制腰腹肥胖，就要了解其原因，针对性的进行锻炼和***取措施，有的放矢的进行，才能有效控制，逐步减小大肚腩。达到健康的体魄，美丽的仪表。臃肿无力，邋遢猥琐，体味难闻是腰腹肥胖的标签，
引起腰腹肥胖的因素很多。遗传基因，年龄增长，气血不足，湿气太重，疾病，海吃海喝，宵夜，失眠，缺乏自律，冰冻三尺，非一日之寒，不良的生活习惯，日积月累，养尊处优，一步一步就成了“可爱”。不良的生活习惯是引起腰腹肥胖的最主要因素。养成良好的生活习惯，就是抑制腰腹肥胖的最好方法。
加强锻炼，坚持运动，提高基础代谢
控制饮食，营养搭配合理，少吃油炸食品，要多吃蔬菜水果，白肉为主，少吃红肉，荤素搭配。多有氧运动，配合无氧运动，只有无氧运动才能提高基础代谢。
无氧以俯卧撑、跪卧撑、卷腹、深蹲起、仰卧抬腿、俯卧弓步等手段进行。
可以根据图示选择练习，循序渐进，每个动作3-5组，每组12-15次。每次练习控制在45分钟左右，可以***取隔天练习。
抑制腰腹肥胖，是一个持久的事情，可以说贯穿一生，自觉自律，才能善始善终。完美人生！
生活品质好了，有些人却把它体验在腰上，一个个“游泳圈”就是证明。
为什么大部分人，不管有多胖，都先带上一个泳泳圈再说？
“泳泳圈”的本质其实还是肥胖，是脂肪堆积在腰腹部位形成的，长了“泳泳圈”说明你胖了。
研究表明，一个人脂肪堆积部位的先后，与体质有关，不过大都是先堆积在腰腹和内脏，结果就是“小肚腩”和“泳泳圈”。
所以，抑制腹部脂肪还是应该从减肥入手。
控制饮食，同时坚持运动，通过减肥甩掉肚子上的膘。
减肥是周身性的活动，只要减肥成功了，就会瘦腰腹。想要瘦腰腹，也必须进行减肥。这是一个相互的过程。
所以，要以减肥的方式来抑制腰腹部的脂肪，管住自己的嘴，少摄入热量；迈开自己的腿，加大热量消耗量，一增一减之间实现减肥目标。
说着挺容易，做起来难，要顶得住各种诱惑，坚持下去。挺不住，一切皆休。
增肌训练，提高腰腹间的肌肉含量，带来美感的同时，又能增强人体基本代谢消耗。
除了减肥运动，我们还应该进行必要的增肌运动，二者之间是有区别的。
燃脂运动注重的运动的持久性，要慢慢的燃烧脂肪；而增肌运动，大都是爆发性的力量练习，旨在***相应部位的肌肉群，使其不断增长变大。
增肌的好处很多，让你看着更匀称，还会增强人体基本消耗，从而抑制脂肪的堆积。
减肥是个周身性的活动，不能做到指哪打哪，只有[_a***_]做到全身都瘦了，才能真正抑制腰腹的脂肪。
粗浅的个人体会，还望大家批评指正！
局部的瘦身运动的方法比较靠谱。经常坐办公室的人腹部、大腿部、腰部得不到运动容易堆积脂肪，想要避免这些部位长肉最好就是加强这些部位的运动。仰面侧腹运动，平躺起身的练习，收腹操等。
科学动，控制吃，抑制腰腹增脂！（感谢邀请）
腰腹部由于其多坐少动，内脏和皮下脂肪容易脂肪堆积等，经常出现大腹便便的状况，男生容易产生啤酒肚，女生容易产生游泳圈，更需要通过科***动、合理饮食来调控身体形态，塑造享瘦人生！
- 想腰腹瘦，要靠墙站！要像站岗的军人一样，通过身体姿势维持的静态运动，养成更好的生活习惯，从等车、等人、饭后等每一天每一个适合锻炼的时刻，从靠墙正确姿势的站到无依靠自身保持的站，逐渐适应站着瘦腰腹！
- 想腰腹瘦，要坐姿动！要像被***访的明星一样，坐的挺拔优美，再适当收腹抬腿……坐着不动看书的时候可以收腹静态紧张的锻炼腰腹，坐着看电视的时候可以动态轮流抬单脚或双脚一起抬的健美腰腹，只要让腰腹紧张不闲着，就可以更好塑形！
- 想腰腹瘦，要有氧动！要像健身达人一样快走游泳慢跑动起来……快走的时候要小腹收紧带动腿部运动，更好的让腰腹发力瘦身；游泳的时候要腰腹发力带动身体前进，更好的让水流冲激脂肪容易堆积的部位；慢跑的时候要正确姿势，保证锻炼的时间长度，更好的在全身燃脂状态下更好的消耗腰腹脂肪！
- 想腰腹瘦，要吃着瘦！吃饭的时候尽量选择安静的地方，让身心专注于享受美食，不会越聊天吃越多……吃饭的时候还要嘴巴微动，让饮食节奏减慢，每口都认真咀嚼15下，让食物在嘴里停留10秒钟，避免吃太快吃过多……吃饭的时候还要有顺序，先汤后饭，先素后荤，先主食后水果，让不容易增脂的食物先填满胃部……
综上所述，要抑制腰腹部脂肪的过度增加，就应该从生活的每时每刻注重身体的综合减脂、局部健身，时刻活动，适当饮食，真正养成享瘦的生活“瘦”习惯！
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健身房瘦肚子腰上赘肉最有效的方法？
仰卧摸踵，就是仰卧在瑜伽垫上用两手轮流摸自己的脚后跟。
俄罗斯体转，坐在瑜伽垫上，双脚和上身抬起，转动身体。
腿部侧踢，双手抱头，双腿轮流在体侧高踢。
有效的动作太多了，贵在坚持，坚持得下来一个动作也可以达到效果。
瘦肚子和瘦腰上的赘肉并没有适合所有人的最快方法，想要在短时间内实现快速瘦肚子和腰上赘肉的目的，可以结合自身情况通过控制饮食、增加运动，或者用抽脂术实现。具体如下：
动作示范：
方法一 控制饮食
日常应以清淡饮食为主，可以适当多吃蔬菜和水果，多喝水，但是要避免暴饮暴食，每顿饭吃七八成饱为宜，且不吃或者少吃高油、高糖的食物。
方法二 增加运动
比如可以增加跑步、骑自行车、跳绳、游泳等运动，建议每周至少锻炼3次，且每次不得少于半小时。如果条件有限，也可以在家尝试通过做平板支撑改善，做平板支撑时，可以先取俯卧撑姿势，用脚趾及前臂支撑全身，颈部伸直，眼睛看向地面，双肘置于双肩正下方，脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，并自然伸直，保持身体成一条直线，有意识地收紧腹部、臀部肌群，然后保持上述姿势至少1分钟，每天做1-2次即可。
