- 如何一星期瘦10斤？
- 一个星期跑一次，一次十公里，这种健身方式合适吗？
- 我减肥很久了，断食暴食还胖了10斤，想一鼓气瘦下来，不考虑其他，每天只两鸡蛋牛奶一个月可以20斤吗？
如何一星期瘦10斤？
对大数人来说，身体体内肥胖含有不容易排出的湿气、寒气等垃圾毒素，坚持正确练习道家铁板桥***1星期大部分人是可以瘦10斤以上的！
道家铁板桥激活肾气排寒湿法分三个阶段：
训练前，扭腰热身，顺时针3圈,逆时针3圈，同时全身热身。
阶段①：如果最开始只能做5分钟以下，坚持5分钟/组*3组，每组隔30秒至1分钟。或一次性练习到5分钟以上，隔天一练习(根据身体情况)；
阶段②：15分钟，15分钟/组*2组，每组隔3~4分钟。或一次性练习15分钟。隔天一练习；（根据身体情况）
阶段③：30分钟，30分钟/组*1组，隔三天一练习(根据身体情况)。
肾脏激活法，早晨日出后起床练习效果最佳，因为此时阳气上升，上午练习和下午练习都是可以的，包括晚上也是可以的（一定要在饭后两个小时以及整个人状态非常好的前提下进行练习）根据每个人时间的安排。
（注意：练习完休息5分钟一定要喝杯温开水。一是给身体补充适当的水份，二是将体内的垃圾毒素快速排出体内！）
【特别强调：每次一定要比上一次的时间多一些，哪怕是一分钟或半分钟，另外整个人出汗、难受的时候，激活肾脏的效果是最好的，这个时候请您一定坚持3分钟左右，直到可以轻松做到30分钟以上，最开始5分钟特别难受，用闹钟定好时间，放点轻音乐，达成练功目标变得轻松。
（练习完休息五分钟记得喝杯温开水）
这本身就是一个不科学的问题，如果是要健康的瘦，绝对不可能的。这种瘦可以做到，但一定是不健康的瘦且会遭遇反弹。
瘦的根本目的是健康，而不是瘦下来后不健康。
请大家切记：科学减肥的前提是不伤害身体，不遭遇反弹，用科学的方法控制总热量的摄入，增加身体活动量来加大消耗热量，再结合我们中医食疗***进行，持之以恒，相信苗条的身材指日可待，健康离我们越来越近。
控制饮食能量摄入和增加身体活动相结合的减肥方式是公认的效果最好的方法。有研究发现，控制能量摄入+增加身体活动减重的标准是：大约每月减重1.5kg左右,是科学减肥的理想目标！坚持摄入目标能量和科学运动，可以避免减肥遭遇反弹。
很高兴回答你的提问。首先我不建议你这样快速减肥，这样不一定健康。我比较认可的减肥方法是，减少热量摄入，适当增加锻炼，循序渐进。如果你是比较肥胖的，更要注意，不能操之过急。我有一个朋友前段时间就是一个反面教材，她就是迷上了跑步减肥，但就是太着急了，现在两个膝盖疼痛难忍，，走路都费劲。我觉得可以的方式是，少吃点，可以用散步的方式。开始慢点，等到适应了，快点走，过段时间，在看情况，增加跑步。同时，你也可以考虑游泳骑车等
等其它方式。归根结底，锻炼是最好的方法，少吃也是必要的。祝你早日减肥成功。
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对于“如何一星期瘦十斤”这个问题，我非常乐意回答。
作为一个爱吃美食，并且成功在年后居家隔离的这段时间把自己吃胖十斤的人。我在4月开启了我的减肥日常，现在已经瘦了15斤。（为我自己鼓掌👏👏👏）
一个星期瘦十斤，对体重基数大的人来说，加强锻炼和减少不必要的饮食可能会达到目标。
如果体重基数较小的话，一个星期减重10斤是挺困难的。
一般快速减重的方法就是节食，但是这是非常不健康的减肥方式。减肥期间，一天三餐是一定要吃的，不吃早餐或者晚餐会导致血糖不稳，这样脂肪更容易储存。长期不吃晚餐，可能会造成身体激素分泌降低，生理期混乱，头发也可能严重脱落。如果你哪一天突然吃晚餐了，体重也会更容易反弹。
就我自己的减肥方式，我比较[_a***_]碳循环和轻断食相结合的饮食方法，搭配适量的运动。
碳循环主要是控制自己身体摄入的碳水，摄入一些比较低碳的食物。轻断食是一周内可以选择两天轻微的减少摄入食物的分量，可以选择在自己休息的时间进行，最好不要连续两天断食。
这种饮食法不是让你只吃蔬菜，食物的烹饪方式随意，只要不是油炸这一类油脂含量较高的就可。主食都选择尽量选择饱腹感强，高纤维的,比如红薯、玉米这一类的粗粮。
总体来说饮食方面就是要控油控糖控盐，合理饮食。多喝热水，加速新陈代谢（每天8杯水）。
我自己减肥的这段时间，40天减重15斤左右。
自己也有个小窍门，分享给大家：一定要将三餐的时间安排得较为均匀，间隔时间在五、六个小时左右。还有就是一定要早一点睡觉，不要熬夜，这样晚上就不会容易感到饥饿。
这种方式对减肥人群的各项要求都要相对低一些，但是不要太过于在意自己每天体重的变化情况，毕竟减肥也会遇上平台期和瓶颈期。
贵在坚持。网上也有关于轻断食和碳循环的详细的介绍，大家可以浏览一下。
从4月1日开始减肥，原始体重:61.5KG
4月30日 ，体重56.75KG
5月15日,体重53.7KG
您好，很高兴回答你的问题
我作为一个具有多年减肥经验的资深减肥小达人（自封的[耶]）来回答你这个问题觉得很荣幸。通过我三十来年的减肥经验，想要快速减肥有以下几点
第一：要控制饮食，要快速瘦身就要对自己狠一些，如果体重基数较大的话，严格控制饮食后一个星期瘦5-7斤不难。纯饿也能饿下来，但是作为有多年减肥经验的资深小达人完全不推荐使用节食减肥法。每天要保重蛋白质和碳水的摄入，要是配合蔬菜（防止便秘，便秘就会使身体代谢慢，想瘦就难上加难了）
第二：要配合运动锻炼，要快速瘦身除了控制饮食外就是运动，每天可以选择快走1-2个小时，或者慢跑1个小时。想不瘦都难
以上是瘦身的两点要素，下面我们讲一下具体的控制饮食的食谱[机智]没错～详细的食谱来了！拿好小本本[灵光一闪]
早餐：牛奶（豆浆）水煮蛋，玉米，西虹市（每天要保重一杯牛奶，一个鸡蛋的摄入）
午餐：粗粮（荞麦面）一拳头，酱牛肉，大量的蔬菜
晚餐：蛋白两个
晚餐后切记不要吃任何东西啦，因为晚上消化会很慢哦。
配合运动想不瘦都难
最后温馨提示：减肥要循序渐进，不可以太快，记住瘦的快，反弹也快～当你减肥慢下来，身体也是有记忆的哦～它会记着“我只有100～只有100斤”就不会长胖啦。
最后的最后祝你减肥愉快，希望可以帮到你。[可爱][可爱][可爱]
对啦，补充一下。适当的减肥也可以搭配轻断食，就是减自己食量的一半哦。但是偶尔也要给自己放松一下，放松过后建议轻断食一天。给脂肪一个***像[机智]要不然脂肪躲猫猫就回到平台期哦。加油吧。
一个星期跑一次，一次十公里，这种健身方式合适吗？
本人一周次17公里，每次慢跑前后各有一次一小时力量，顺便充作热身和放松。2年了，膝关节面光滑，无伤痛。这样的好处是高效，节省时间，也减少了洗澡洗衣服的麻烦。一次跑透，更爽。
这种健身方式是错误的
运动健身是要天天坚持才有效果，而不是三天打鱼两天晒网的这种，不但对身体没有好处，反而会有害处，一个星期只跑一次十公里，只会对身体形成伤害。一次跑三公里天天跑，都会比这个一个星期跑十公里的健身效果好得多。健身有很多种方式，不一定只跑步，尤其是上了年纪的人，更不适合跑步，上了年纪的人，它的骨骼关节会产生退化，跑步反而会加深她关节的磨损。比如说打打太极，跳跳舞啊，反而比跑步健身方式更好，这种方式可以锻炼到全身的各个关节、脏腑、肌肉、筋骨、血管等，锻炼的时间应慢慢加长，微微出汗效果最佳，重在坚持。
这种锻炼方式非常不可取 人的关节虽有润滑保护 但是十公里的摩擦肯定超过了关节的负荷 势必引发关节积液 慢行关节炎 这已经违背了锻炼的初衷 锻炼是个循序渐进的过程 不在于一时之力 持之以恒才是关键
一个星期跑一次，一次十公里，这种健身方式合适吗？不合适，除非不得已而为之。
健身运动，在于经常性，即使是每次半小时，一周三次，也可以达到一定效果。健身的目的，是为了健康，一次十公里，对于一般人来说，容易因为一次相对过多的训练，导致运动受伤。
科学健身，应根据自己身体的实际情况，循序渐进运动；在循序渐进中逐渐提高运动能力。身体和所从事的运动之间也有着一个运动时间和运动强度的适应过程。
就慢跑而言，要达到增强体质的目的，一周应该至少三次，每次半小时左右；如果以减脂减肥为目的慢跑，每周应三到五次，每次半小时到一小时，并保证相应的运动频率。
你好。
健身是一种长期循环往复的过程。
不是说今天练一下，我间隔5，6天不练，这样很容易就会回到原始值。
你一周1次的10KM，确实不多，但是太少了。
我说的少，不是你的公里数少了，而是你的运动频率少了。
如果你1周跑3次，1次跑3-5KM，最后的总值是不是和你这个一样呢？
这样还有一个好处，身体在***过后，也得到了一定时间的休息。
然后又进行***，又休息。
这样循环下去，才能够持久，而且你的运动成绩也会得到明显提高。
当然也不能天天跑，我们只是普通健身爱好者，不是为了比赛。
如果影响到第二天的工作，就得不偿失了。
尽量还是一周安排3-4次的训练，这样会比你1次性跑好很多。
我减肥很久了，断食暴食还胖了10斤，想一鼓气瘦下来，不考虑其他，每天只两鸡蛋牛奶一个月可以20斤吗？
曾经三个月瘦了十五斤，然后一直保持到今年，最近又瘦了三四斤，不爱运动，就是调整饮食，早上鸡蛋，牛奶或者豆浆，在来点别的，中午少吃点米饭多吃鸡肉牛肉菜，晚饭蔬菜水果牛奶
你好，很高兴回答你的问题
我是一个断断续续减了3年肥的人，来说说我，我减肥基本没有节食，运动就是跑步和跳绳，我每年都会减十几斤，然后停止减肥，来年会胖回来一些，但是每年体重最高肯定比之前的最高轻好几斤
今年我从5月份开始基本每天跳绳3500，或者跑步5公里，我更喜欢跳绳，比较适合我，所以减肥你可以选一个适合自己的体重，不要节食，对身体伤害很大，后面恢复饮食以后反弹也会特别厉害，甚至于比减肥之前的体重还要高
健康减肥，每天都要碳水、蛋白质、脂肪的摄取，主要控制摄入的热量，换成健康热量低，易饱腹的食物，每餐吃饭前喝一杯温开水，食物多嚼几次，热量控制在你明天的基本消耗的热量，不能超过，加上适量运动，健康瘦下来，不易反弹
我运动两个月已经瘦了6斤，运动以后体现好看了，瘦的是脂肪，这才是我们减肥的目的。
加油，我们一起见证更好的自己
其实调整好饮食就可以达到减肥的效果，我学过营养学，考过营养师资格证。也看了很多关于减肥的理念和方法。我认为，广州邱超平医生的基础代谢减肥法是比较科学合理的，我是比较认同他的减肥方法。不需要节食，不需要额外增加过多的运动，让你吃着瘦！唯一需要做的就是坚持✊！头条有他，可以关注哦！
我也许是易瘦体质吧，4个多月，瘦了22斤，疫情期间也是吃的很少那种，加上运动，就这样瘦下来了，中间有段时间吃的很饱，就会涨称，***称吃饭，涨了就少吃，遇到好吃的也会多吃，嘴巴控制的也不是很好，到现在一直都没反弹！碳循环的吃饭到现在！碳循环+运动，反正是瘦了[可爱][可爱]
100天减了20斤，保持这期间的运动量就不会涨回来。三月底开始的，167cm158斤，减到现在137斤。没有吃减肥产品。用了免费的软件。我用了薄荷健康，设定好自己的减肥目标，薄荷会给出推荐的热量方案，家里的厨房秤，每天吃的东西都是称过的，然后填写了就可以记录下每天的热量摄入，在保障有热量差的情况下怎么吃饱还能瘦呢？用粗粮代替了原来的白面和大米，改吃三色糙米饭，黑全麦粉，黑荞麦粉，馒头饺子面条之类的也用黑面制作。红薯玉米铁棍山药蒸了吃，土豆也可以只是没吃它。运动开始健身操还有薄荷上的减脂训练，后来做腻了又改了骑山地车上下班。还有每天中午跑步半小时。薄荷或者keep上的减脂训练挺好的，只是我没有基础做不到位。反正减肥离不开管住嘴迈开腿，核心是制造能量差。但纯节食我不行，前面三四年减肥食材都是节食后面反弹。今年总算找对了方法。
