- 健身减肥的一年之计也在于春吗？
健身减肥的一年之计也在于春吗？
必须的！
为啥嘞？要知道，脂肪不是一天产生的，也不是一天能减掉的。一般坚持健身6周后，自己会看到身材的变化；10周后，别人会看到你身材的变化。所以现在开始，10周以后就已经是5月底了。
12周后，你已经入门了，且掌握了基础的训练方法，体能大幅度增强，到时候根据自己的经验再加上平时多看看健身理论，就可以自己制定健身计划了。所以给自己一点时间，不要急于求成，照着***做，好身材自然水到渠成。
根据现在比较科学的训练方法，初学者最佳训练频率是每周3次，进阶者增加到每周到4～5次。第1周是入门周，主要是帮助几十年没运动的身体恢复运动机能，提高心肺功能。第2～12周，训练强度逐渐增强，以力量＋有氧为主。
经过多次摸索以及朋友们的反馈，我总结出来，以下几点是健身小白最关注和需要的：
- 非常详尽的健身***，包括一周练几天、每天练什么、怎么练
- 照着视频练会更容易上手，更有动力且容易坚持下去
- 每个动作该注意些什么，什么样的动作才是标准的
基于以上几点，我就写了这份非常详尽的健身***，语言尽可能大白话，尽可能少用专业术语，让没有接触过健身的人很容易看懂。该***一共12周。
本***推荐的参考***是国外非常火的XHIT系列***，里面的美女教练Rebecca非常有***！健身小伙伴们都说每次看着这个***训练，相当有动力！
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以下是训练方法高能预警
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1、本***将全身的训练***分成几个部位／部分，分别是：练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂（HIIT），下半身训练，上半身训练，腰腹训练。每一部分都有相应的***链接，以及详细的动作质量讲解、训练量和所用哑铃的建议重量。
2、***表格中是每天的训练部位。每天的训练要由3部分组成，练前热身＋表格中的训练内容＋练后拉伸。练前热身预防身体受伤，练后拉伸帮助形体变得更纤细好看，且减缓第二天的肌肉酸痛。所以这两项非常非常非常重要，一定要认真完成。
3、本***中选取的所有***是XHIT系列***中动作比较适合初学者的，同一个部位的其他***还有很多，我已经整理出来放在文章的最后，当你觉得一个***已经练得差不多后，可以用该部位的其他训练***替代，很多动作都是一通百通的，所以12周后的你已经掌握了很多技术要领和理论知识了。重要的是，多上网学习健身理论知识。
4、每天按照下面的健身***表格执行，具体在一个星期中的星期几练可以根据自己的实际情况进行调整，但为了肌肉的恢复，尽量隔一天一练。强烈建议把***表格打印出来或者存到笔记本***中，每天完成后都打个勾，写下自己的心得，等你坚持12周后回头看，相当有成就感！
5、关于饮食，本篇就不详说了，初学者做到以下几点就会看到很明显的变化：绝对不可以节食，不吃垃圾食品（炸薯条等），在外吃饭不点油大、油炸的菜，尽量点清淡的菜。多吃蛋白质如鸡蛋白、鸡胸肉（非油炸），多吃蔬菜，适量吃水果。具体的饮食方案可以度娘，多关注一些很火的健身微博及微信号，具体的信息可以在评论里提问。
6、跟着***执行后，体型会有所改变，建议每周或每半个月测量自己的维度或者体重。千万不要天天量体重，吃一顿饭喝一瓶水体重可能就会增加2斤，所以太频繁的测量完全没有意义，还会给自己增添烦恼，天天哭诉“哎呀怎么又重了，不行，为了减一斤我今天不吃饭了”。
7、有几种健身器材是很有用的，也是***中常出现的，建议大家购买：瑜伽垫，哑铃5LB／2KG一对，哑铃3LB／1.5公斤一对。淘宝和京东上都有很多，随便选个就好了。
最喜欢的一句话分享给大家：在自己最年轻的时光，拥有最美好的身材！健身***给你了，剩下的就靠你们自己了！
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晕。。。你放个周董让人笑哭啊。。。。周董那是喝奶茶喝成这样的，就是管不住嘴才造成胖的原因。
这个健身减肥吧，没有说有个特定的一年之计在于某某某，你下定决心开始付之行动，就是你减肥的开始！ 下不了决心，一直不动的话，一年之计在于什么时候都是没有用的。 管住嘴，迈开腿，这就是王道。 所有吃什么瘦，什么不用动，按摩就能减肥，还是不要相信了，不要往里面白扔钱。
冬天的时候呢，人体代谢也相对缓慢些，做一些户外运动也比较难，在加上过年，人吃的高糖高脂肪的东西多，人非常容易的长胖。
春天来了，天气开始暖和，人的身体代谢也加快，在适当的控制下饮食，均恒营养。多做些运动，相信大家很快就会瘦[_a***_]的。
随着天气温度的升高，人体代谢越来越活跃，夏天温度又太高，做运动的话又受到好多场所限制，冬天温度低，人体代谢慢，人活动欲望不强烈。 所以综合考虑，春天和秋天是运动的好时候，也是减肥的最佳时机。 （多做些有氧运动，配合均衡饮食，绝对会瘦下来，比吃药***拔罐管用多了，而且身体也会越来越健康。）
来吧！咱们大家一起共同努力，瘦成一道闪电吧（ 过个年吃的胖了十斤。。。呜呜呜，我要运动，我要瘦下来。 有想知道怎么吃营养均衡的话可以关注我，多点赞，评论回复大家）。
应该是的，正常的女人过个年基本多多少少都会胖几斤，恐怖的可能会胖更多，春天来了，慢慢的脱掉了袄子，意味着要露肉了，绝壁是一个减肥的季节，俗话说的好，三月不减肥，六月徒伤悲。反正我已经开减肥喽，姐妹们，加油！
肯定是的！！！
“一年之计在于春”，本来是一句农业上的谚语。寒来暑往，秋收冬藏，但不是凭空就能有收获的，你必须在春天合适的季节播种。错过了春天，秋天就不可能有收成，接下去的一年就只能挨饿。在以前的农耕时代，这是关系到生存的大问题。
现代社会，随着技术的进步，很多农业的种植打破了自然界的季节变化。但是，消费者最喜欢的还是当季蔬菜水果，反季节种植的品种并不怎么受待见。
进入工业社会之后，其实“一年之计在于春”这句话的意思发生了改变，已经不仅仅局限于农业方面了。中国人的习惯就是年末做总结，年初做***。春，就是一年的开始，开年***做得好，有助于一年的工作顺利完成。
再回来说健身减肥。春之前是冬，是过年。冬天一般都冷，寒风刺骨，穿着厚厚的冬衣，运动起来也不怎么方便，所以对大多数人来说，冬天的锻炼次数和强度都是比较不好意思的。而过年，那就是吃了睡，睡了吃，或者不怎么睡，但一直吃吃吃，总之一句话：养猪！相信很多人过年期间各种红包一发，腰包是成功地瘪下去了，但腰上的肥肉又成功地鼓起来了。
更可怕的是，春天之后，夏天马上就要来了。那可是穿裙子露腿露腰显示腹肌秀马甲线的季节啊，到时候拿什么去遮挡一身的肥肉？！！
所以一入春，厚重的冬衣脱掉之后，是时候在料峭的春寒里开始你的运动了。春天又是个万物萌发的季节，你的身体也在蠢蠢欲动了。这时候适当地进行运动，无论是激发你的身体的活力，还是排出你体内蓄积的有害物质，都是非常有利的！千万别觉得还有点冷，要再等等。相信我，再等等就直接进入夏天了，那时候你会觉得太热，要再等等的。
所以，健身减肥最重要的是马上开始！！但是，每个人一定要选择适合自己的减肥健身方式，不能盲目跟随潮流，更不要上当受骗。从目前的研究结果来看，最健康的健身减肥方式，还是运动+合理饮食。如果有必要，去正规医院咨询医生，千万远离某些黑心的减肥机构。
健身减肥可不单单只在于春哦，而在于一年四季，在于每一天！不过大家可以乘着春光正好开始着手健身减肥了，毕竟春节刚过，大家一定积累了不少脂肪在身上！还是要好好锻炼，让自己的身材更好，身体更健康！
大家健身可以选择力量型训练和速度型训练交替进行，这样才可以让自己的身体的不同部位得到锻炼！大家可以选择偶尔跑步，偶尔举重，偶尔游泳的方式，这样才能达到最好的减肥效果，如果只是单一的跑步其实对减肥的作用并不大！
要提醒大家的是大家每周最少要保持有150分钟的中等强度的运动或者每周75分钟的高强度的训练，这样才会有效果！时间太短的话，其实是收不到太大的效果的！
而且大家在6到8周后，一定要开始增加训练的强度，如果6到8周后还保持着原来的训练强度，其实已经没什么效果了，所以每6到8周后一定要再进行调整，或者增加一些不同的运动方式，俯卧撑，仰卧起坐，跳绳都可以！
如果想要快速减肥的话，其实最好的运动是游泳，特别能消耗热量，而且能带动全身的肌肉运动，所以瘦身效果会很好！
大家平时在家也可以练练瑜珈，瑜伽虽然不能减肥，但是从瑜伽中可以学会对身体的控制、呼吸的控制，身体的灵活度，所以会对自己平时的健身很有帮助！
好了，说了那么多，其实就是想让大家不要再懒懒散散寻求捷径了，还是赶紧做好***动起来吧！无论是不是一年之计在于春，坚持总是会有收获的！
