- 健身减肥的一年之计也在于春吗?
健身减肥的一年之计也在于春吗?
必须的!
为啥嘞?要知道,脂肪不是一天产生的,也不是一天能减掉的。一般坚持健身6周后,自己会看到身材的变化;10周后,别人会看到你身材的变化。所以现在开始,10周以后就已经是5月底了。
12周后,你已经入门了,且掌握了基础的训练方法,体能大幅度增强,到时候根据自己的经验再加上平时多看看健身理论,就可以自己制定健身计划了。所以给自己一点时间,不要急于求成,照着***做,好身材自然水到渠成。
根据现在比较科学的训练方法,初学者最佳训练频率是每周3次,进阶者增加到每周到4~5次。第1周是入门周,主要是帮助几十年没运动的身体恢复运动机能,提高心肺功能。第2~12周,训练强度逐渐增强,以力量+有氧为主。
经过多次摸索以及朋友们的反馈,我总结出来,以下几点是健身小白最关注和需要的:
- 非常详尽的健身***,包括一周练几天、每天练什么、怎么练
- 照着视频练会更容易上手,更有动力且容易坚持下去
- 每个动作该注意些什么,什么样的动作才是标准的
基于以上几点,我就写了这份非常详尽的健身***,语言尽可能大白话,尽可能少用专业术语,让没有接触过健身的人很容易看懂。该***一共12周。
本***推荐的参考***是国外非常火的XHIT系列***,里面的美女教练Rebecca非常有***!健身小伙伴们都说每次看着这个***训练,相当有动力!
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以下是训练方法高能预警
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1、本***将全身的训练***分成几个部位/部分,分别是:练前热身,练后拉伸,全身训练,高强度间歇燃脂(HIIT),下半身训练,上半身训练,腰腹训练。每一部分都有相应的***链接,以及详细的动作质量讲解、训练量和所用哑铃的建议重量。
2、***表格中是每天的训练部位。每天的训练要由3部分组成,练前热身+表格中的训练内容+练后拉伸。练前热身预防身体受伤,练后拉伸帮助形体变得更纤细好看,且减缓第二天的肌肉酸痛。所以这两项非常非常非常重要,一定要认真完成。
3、本***中选取的所有***是XHIT系列***中动作比较适合初学者的,同一个部位的其他***还有很多,我已经整理出来放在文章的最后,当你觉得一个***已经练得差不多后,可以用该部位的其他训练***替代,很多动作都是一通百通的,所以12周后的你已经掌握了很多技术要领和理论知识了。重要的是,多上网学习健身理论知识。
4、每天按照下面的健身***表格执行,具体在一个星期中的星期几练可以根据自己的实际情况进行调整,但为了肌肉的恢复,尽量隔一天一练。强烈建议把***表格打印出来或者存到笔记本***中,每天完成后都打个勾,写下自己的心得,等你坚持12周后回头看,相当有成就感!
5、关于饮食,本篇就不详说了,初学者做到以下几点就会看到很明显的变化:绝对不可以节食,不吃垃圾食品(炸薯条等),在外吃饭不点油大、油炸的菜,尽量点清淡的菜。多吃蛋白质如鸡蛋白、鸡胸肉(非油炸),多吃蔬菜,适量吃水果。具体的饮食方案可以度娘,多关注一些很火的健身微博及微信号,具体的信息可以在评论里提问。
6、跟着***执行后,体型会有所改变,建议每周或每半个月测量自己的维度或者体重。千万不要天天量体重,吃一顿饭喝一瓶水体重可能就会增加2斤,所以太频繁的测量完全没有意义,还会给自己增添烦恼,天天哭诉“哎呀怎么又重了,不行,为了减一斤我今天不吃饭了”。
7、有几种健身器材是很有用的,也是***中常出现的,建议大家购买:瑜伽垫,哑铃5LB/2KG一对,哑铃3LB/1.5公斤一对。淘宝和京东上都有很多,随便选个就好了。
最喜欢的一句话分享给大家:在自己最年轻的时光,拥有最美好的身材!健身***给你了,剩下的就靠你们自己了!
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晕。。。你放个周董让人笑哭啊。。。。周董那是喝奶茶喝成这样的,就是管不住嘴才造成胖的原因。
这个健身减肥吧,没有说有个特定的一年之计在于某某某,你下定决心开始付之行动,就是你减肥的开始! 下不了决心,一直不动的话,一年之计在于什么时候都是没有用的。 管住嘴,迈开腿,这就是王道。 所有吃什么瘦,什么不用动,按摩就能减肥,还是不要相信了,不要往里面白扔钱。
冬天的时候呢,人体代谢也相对缓慢些,做一些户外运动也比较难,在加上过年,人吃的高糖高脂肪的东西多,人非常容易的长胖。
春天来了,天气开始暖和,人的身体代谢也加快,在适当的控制下饮食,均恒营养。多做些运动,相信大家很快就会瘦[_a***_]的。
随着天气温度的升高,人体代谢越来越活跃,夏天温度又太高,做运动的话又受到好多场所限制,冬天温度低,人体代谢慢,人活动欲望不强烈。 所以综合考虑,春天和秋天是运动的好时候,也是减肥的最佳时机。 (多做些有氧运动,配合均衡饮食,绝对会瘦下来,比吃药***拔罐管用多了,而且身体也会越来越健康。)
来吧!咱们大家一起共同努力,瘦成一道闪电吧( 过个年吃的胖了十斤。。。呜呜呜,我要运动,我要瘦下来。 有想知道怎么吃营养均衡的话可以关注我,多点赞,评论回复大家)。
应该是的,正常的女人过个年基本多多少少都会胖几斤,恐怖的可能会胖更多,春天来了,慢慢的脱掉了袄子,意味着要露肉了,绝壁是一个减肥的季节,俗话说的好,三月不减肥,六月徒伤悲。反正我已经开减肥喽,姐妹们,加油!
肯定是的!!!
“一年之计在于春”,本来是一句农业上的谚语。寒来暑往,秋收冬藏,但不是凭空就能有收获的,你必须在春天合适的季节播种。错过了春天,秋天就不可能有收成,接下去的一年就只能挨饿。在以前的农耕时代,这是关系到生存的大问题。
现代社会,随着技术的进步,很多农业的种植打破了自然界的季节变化。但是,消费者最喜欢的还是当季蔬菜水果,反季节种植的品种并不怎么受待见。
进入工业社会之后,其实“一年之计在于春”这句话的意思发生了改变,已经不仅仅局限于农业方面了。中国人的习惯就是年末做总结,年初做***。春,就是一年的开始,开年***做得好,有助于一年的工作顺利完成。
再回来说健身减肥。春之前是冬,是过年。冬天一般都冷,寒风刺骨,穿着厚厚的冬衣,运动起来也不怎么方便,所以对大多数人来说,冬天的锻炼次数和强度都是比较不好意思的。而过年,那就是吃了睡,睡了吃,或者不怎么睡,但一直吃吃吃,总之一句话:养猪!相信很多人过年期间各种红包一发,腰包是成功地瘪下去了,但腰上的肥肉又成功地鼓起来了。
更可怕的是,春天之后,夏天马上就要来了。那可是穿裙子露腿露腰显示腹肌秀马甲线的季节啊,到时候拿什么去遮挡一身的肥肉?!!
所以一入春,厚重的冬衣脱掉之后,是时候在料峭的春寒里开始你的运动了。春天又是个万物萌发的季节,你的身体也在蠢蠢欲动了。这时候适当地进行运动,无论是激发你的身体的活力,还是排出你体内蓄积的有害物质,都是非常有利的!千万别觉得还有点冷,要再等等。相信我,再等等就直接进入夏天了,那时候你会觉得太热,要再等等的。
所以,健身减肥最重要的是马上开始!!但是,每个人一定要选择适合自己的减肥健身方式,不能盲目跟随潮流,更不要上当受骗。从目前的研究结果来看,最健康的健身减肥方式,还是运动+合理饮食。如果有必要,去正规医院咨询医生,千万远离某些黑心的减肥机构。
健身减肥可不单单只在于春哦,而在于一年四季,在于每一天!不过大家可以乘着春光正好开始着手健身减肥了,毕竟春节刚过,大家一定积累了不少脂肪在身上!还是要好好锻炼,让自己的身材更好,身体更健康!
大家健身可以选择力量型训练和速度型训练交替进行,这样才可以让自己的身体的不同部位得到锻炼!大家可以选择偶尔跑步,偶尔举重,偶尔游泳的方式,这样才能达到最好的减肥效果,如果只是单一的跑步其实对减肥的作用并不大!
要提醒大家的是大家每周最少要保持有150分钟的中等强度的运动或者每周75分钟的高强度的训练,这样才会有效果!时间太短的话,其实是收不到太大的效果的!
而且大家在6到8周后,一定要开始增加训练的强度,如果6到8周后还保持着原来的训练强度,其实已经没什么效果了,所以每6到8周后一定要再进行调整,或者增加一些不同的运动方式,俯卧撑,仰卧起坐,跳绳都可以!
如果想要快速减肥的话,其实最好的运动是游泳,特别能消耗热量,而且能带动全身的肌肉运动,所以瘦身效果会很好!
大家平时在家也可以练练瑜珈,瑜伽虽然不能减肥,但是从瑜伽中可以学会对身体的控制、呼吸的控制,身体的灵活度,所以会对自己平时的健身很有帮助!
好了,说了那么多,其实就是想让大家不要再懒懒散散寻求捷径了,还是赶紧做好***动起来吧!无论是不是一年之计在于春,坚持总是会有收获的!