- 21天养成一个好习惯的说法科学吗？
- 想知道女生辟谷这个减肥方法怎么样？
- 你认为vlog是什么？
21天养成一个好习惯的说法科学吗？
在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
心理学认为，行为的持续强化就会形成习惯。持续多长时间并无定论，21天是个大概时间，并不是说21天是养成好习惯的绝对时间。
伦敦的相关研究学者做了这样的一组试验：他们让96名参与者每天重复一项与健康相关的活动，比如100个仰卧起坐、80个俯卧撑、30分钟的跑步，坚持了21天的4倍——84天，大部分的人在第66天的时候养成了这些习惯，而少部分人到了84天还没成功。
21天养成一个习惯的逻辑或许并不可靠，但是，养成习惯的快慢跟态度认同的程度成正比，人的主观总会决定一些习惯的发展。21天持续相同的行为，其惯性的初步形成是肯定的，可能并不牢固。想要变得更加牢固，还需要后续的不断强化。
如果21天坚持去做一件事，一件你认为有价值却比较辛苦的事，那么21天是必需的，也是可行的，比如写日记。有人说养成一个习惯分分种就能搞定，比如看电影。还有人说，21天纯属瞎扯，让你摸火炉子，只需一次，终生都不会再碰，养成一个习惯，1秒钟都不要。这不是讨论问题，这是抬杠，享乐和自我保护是人类的本能，拿本能和习惯混为一谈，不是哗众取宠就是愚昧无知。因此，21天养成一个好习惯是针对前者而言的。
我儿子，三年级，写日记，虽然不是每天写，至少隔一天写一篇，就是写写心里话，谈谈小看法。写了一两个月，让他放弃还不乐意，说太可惜了，天天写，都习惯了。当然了，适当的鼓励和支持是习惯持续的催化剂。
21天养成一个好习惯，是有一定心理学依据的，但不要把21天当成一个绝对时间，是个大概，因为，我们是以星期记工时的，21天正好是3周，这或许就是21天的由来吧。
辟谷期间没有能量的摄入，能量消耗也非常的少。用辟谷来减肥的话，效果并不好。
更重要的是辟谷减肥就好比节食减肥一样，短时间可以让你瘦一些，但是恢复正常饮食生活之后会迅速反弹。
正确的减肥方式还是合理的控制饮食加上适当的运动。
（网图，侵删）
辟谷。不止可以减肥，而且是一个非常好的养生方法。但任何东西都有好的一面和不好的一面。所以要结合自己身体的状况。合理的调节。
现在是一个物质非常丰富的时代。人们过度摄入营养。而且不喜欢运动。因此脂肪过度堆积。产生肥胖。中医认为，气血是人的生存之本。辟谷要求不能吃正常的食物。但必须设入能补充气血的东西。所以绝食，任何东西都不摄入的辟谷，不是真正的辟谷。绝食不是辟谷。道家辟谷，应该有他独特的补气血的方式。
在家人，佛***在此。有过辟谷经验。
辟谷五六天后，看到不可思议的景象。
金色蟾蜍跳跃进卧室了，忽然又不见了。
半空中一巨大的宝剑把一栋楼劈开了。
浴缸洗澡，泡得很舒服，洗着洗着忽然听见小孩儿奶声奶气的笑声，说我们先洗澡🛀🏻，你等一会儿再洗吧。我们是神仙，你是俗人。
五天后，饿得头昏眼花，四肢颤抖。睡觉。一觉醒来，开始排毒，每个毛孔都是油渍，污垢。臭。自己感觉臭不可闻。一天洗澡洗了五次。又饿又累，头发更臭，洗得人差一点昏倒。刷牙五次。口腔内开始生出污垢来。便是洗澡刷牙洗头发就险些累死。一天蹲马桶大号超过三次，肚皮瘪得厉害。感觉肠胃里所有一切污垢都排出体外了。感觉身体在排油。
没有辟谷不知道人的肚皮内有多少龌蹉。太可怕了。简直就是肮脏的油烟机，得了一次大清洗的机会。
六天后，简直就是回光返照。特别有力气。活蹦乱跳。想不通，不吃饭，只喝水，哪里来的力气？
再然后一出门，全部人吓着。说这个人瘦骨嶙峋，白得不像中国人，苍白没有血色，还瘦，还活蹦乱跳的。
再然后只能吃柔软的食物，不然吃过米饭，肚皮痛。又三天后一切正常。但是总被人怀疑，瘦得一阵风消失了，飘走了，一双眼还特别亮。比猫儿还亮。
有位女生，在网上找了一个辟谷菜谱，饿了一星期瘦了7斤，可是不到一个星期又胖了8斤。
对此，医学专家表示，辟谷之法有一定局限性，并非适合于所有人，而且要讲究一定方法，如果不科学地节食，会很伤身。
什么是辟谷？
辟谷，通俗一点说就是不食五谷杂粮，此时人体会将积存的脂肪转化成热量，供给身体机能日常的需求，由此起到减肥作用。
1 每天摄入热量小于150千卡
不仅能瘦，不少病人的高血压、高血脂、高血糖等“三高 ”症状迅速改善，达到了正常水平；[_a***_]依赖者也摆脱了胰岛素依赖，糖耐量试验基本达标。
在辟谷结束后，如果再接再厉，趁机调整以往的饮食结构和饮食量，“三高”的难题则进一步获得解除，体质显著增强。
人的饮食量和饮食结构是经年累月养成的，但并非一成不变；
通过一定时间的规范和合理训练，是可以达到少食、减餐、缩减摄入量的目的，进而形成一套新的饮食习惯。
2 一年辟谷最好为两次
辟谷期间别一直躺着
■ 最好选择在春秋两季进行，一年辟谷两次较为适宜，一般每次为5到7天。
■ 同时，辟谷期间不可久卧，要多走路和调息行气（食气或吞气），即“气满不思食”。
■ 辟谷期间，需要多喝水，能帮助身体排空毒素，保持胃部充盈，以免因胃内壁黏膜粘连而致胃部出血。
■ 辟谷期间，还可以适量服用益生菌和菊粉，对促进肠道菌群平衡均有良效，其中菊粉是可溶性膳食纤维，有利于清热解毒，养肝护肝；并且能改进血糖血脂向好趋势，提升人体的免疫力，还能增加饱腹感，减轻辟谷期间的饥饿感。
3 开谷和辟谷同等重要
开谷这样吃
需要提醒的是，开谷（复食）也是辟谷的重要阶段，不可忽视。
一般辟谷多少天，开谷就需要多少天。这是由于辟谷之后，胃会变得非常娇嫩，需要逐渐恢复饮食。
在选择开谷饭时，要以清淡为宜，复食后前3天可食用白水煮白菜，这种吃法排毒效果奇佳。切不可大鱼大肉，暴食暴饮。同时要禁食辛辣之品及饮酒等，以避免胃肠道***。
需要注意的是，菜里不要放盐，辟谷后人体普遍肾虚，吃盐多会发生水钠潴留，加重肾脏负担。
经过完整的辟谷开谷，人体普遍会减重10斤左右，减肥效果明显，如获新生。
4 部分人群不适合辟谷
辟谷的好处这么多，是不是***都可以自行辟谷呢？
张瑞教授提醒说，不是***都适合辟谷的：
体重过轻的人，或者罹患胃十二指肠溃疡、胃出血、慢性肾炎晚期、重症糖尿病、肝硬化晚期、肝功能不全、肺结核活动期、有心脏器质性损害、恶性肿瘤、高尿酸血症、重度贫血、癫痫以及身体过度虚弱的人，就绝不能辟谷。
辟谷是一种很专业的疗法，绝非不吃饭那么简单，需要医师和康复师进行评估和指导，需要服食特制汤药和进行特别锻炼。贸然尝试存在一定的风险。
随着移动智能终端的普及，越来越多的年轻人喜欢手持简易拍摄设备，边走边拍，用自编自导的视频记录生活，充当生活日记，在B站、微博等平台上有着很多类似“在xxx的一天”“xxx的日常”等记录日常生活的短***，“vlog”这个新鲜名词也逐渐引起人们的注意。
个性vlog，年轻人生活记录新方式
vlog兴起于YouTube，“A video-blog. A casual,conversational video format or genre featuring a person talking directly to camera.”这是YouTube官方对vlog的定义。vlog是video-blog的缩写，简单来说即***博客，主人公vlogger用拍摄***的方式记录自己的生活。
相比起一般意义上的生活记录短***，vlog的创作门槛更高，内容更为精良，需要同时保证日常记录内容的故事性和画面的协调，而这对于拍摄设备和剪辑技能都有着一定的要求。
vlog在国外的YouTube、Facebook等平台风靡，作为舶来品，近年来，vlog在国内借助移动社交平台也迅速发展，根据百度指数，从2016年至今，“vlog”在国内的搜索量整体呈上升趋势，增幅明显。在B站上，vlog的更新能够达到日更千条，单条***点击量可达百万。
但相比起YouTube上数量过亿的大体量vlog***，国内的vlog发展还处于小众的、初步发展的阶段，这从百度指数中对于“vlog”关键词的搜索词频中就可见一斑，最多的问题是“vlog是什么意思”，作为一种还未大范围普及和认可的***形式，vlog的“国民度”显然和“抖音”“快手”等短***相去甚远，甚至在国内vlog传播的重要平台B站上都没有专门的tag，而是归到了生活、美妆等分区中。
但不可否认的是，内容产品调性越来越垂直化是普遍趋势，vlog呈现的内容质量水准以及在部分圈层人群中的受欢迎程度，让越来越多的人关注到这个“小众”产品。
极具生活感，实现替代性满足
究竟是哪部分的人更加关注和乐于拍摄vlog呢？以“vlog”和“短***”为关键词在百度指数搜索，关注vlog的人群在20岁到40岁之间，跨越了更多的年龄层，这一代互联网公民对内容的品质、生活感有着更加个性化的需求，从这一点看，vlog的流行是必然的结果。
区别于一般表演性质的短***，vlog的最大特征在于它的真实性，出于好奇心和窥视欲，用户通过观看vlogger的日常，体会到不同的生活方式，从而达到某种程度上的替代性满足。另外，vlogger通常会面对镜头叙述，这让vlog有了互动感和社交感。
也正因为如此，在渠道、场景等越来越重要的短***市场中，vlog却有着很明显的内容驱动特征，带有vlogger鲜明的人物个性，差异化特征明显，vlog中所呈现的思想性是很多受众所关注的。有着专业策划、精美包装的PGC内容并不一定能够收到良好的效果，而vlogger的个人魅力成为vlog的灵魂。
比如被称为“vlog之父”的Casey Neistat，在YouTube上的粉丝数超一千万，他的vlog有着强烈的个人化特征，内容极具创意且正能量，画面更是力求将日常生活排出电影级的高级质感，他的vlog引得众人追随，也在一定程度上定义了vlog的审美标准，很多国内的vlogger都是从模仿Casey的拍摄开始的。
越来越多的年轻人关注vlog，但和国外的YouTube相比，vlog的本土化并不顺利，市面上形成独立风格的vlogger依旧寥寥无几，即便有KOL带动普通用户参与，但拍摄分享习惯的养成、制作技能的普及需要一定的时间；缺乏像YouTube一样强势的推介平台也一直是个大问题；此外，vlog的变现形式还未成形，毕竟单纯依靠vlog养活自己的vlogger还很少。
平台+KOL，vlog需进一步本土化
vlog在中国的市场需要培育，要解决的最基本的问题“vlog是什么”，如何让更多的人接触、了解并接受到是首要的，突破圈层的传播必须要找到其特点和共性。培养有影响力的KOL并不容易，vlog的制作需要音频、***、文字、配乐等元素，拍摄剪辑等复杂的程序也让vlogger花费不少的经历，而在目前商业变现形式不明晰的市场中，推动vlogger更新内容很大部分来自热情，以热情保证源源不断的内容输出终究存在风险，更何况创作的很大动力还要看受众的反馈。
虽然vlog的发展还面临着众多的问题，然而其商业价值和想象空间可期。比如在品牌营销方面，vlog有着很大的潜力，内容真实弱化了品牌植入，vlogger自身的影响力也让很多粉丝加入讨论，提高了品牌曝光度。今年OPPO R15新机发布，OPPO找了多位vlogger红人，flypig（飞猪）、cbvivi（王晓光）、李大锤等都以OPPO R15手机为主题拍摄了vlog广告。
价值实现变现，vlogger的创作动力也因此不仅仅停留在兴趣和热情的层面，未来，还将会有更多有自身风格的vlogger出现。
