- 减肥晚上吃煮鸡蛋可以吗？
- 晚上几点睡觉减肥效果好？
- 睡前做哪些运动，可以让自己很快的瘦下来？
可以。
鸡蛋是优质蛋白质来源之一，煮的方式即很好的控制了热量、又最大化的保留了鸡蛋的营养。
除了水煮蛋之外，清蒸鱼、水煮虾、蒸蛋等好消化的蛋白质都可以安排在晚餐中。
一是因为食物的生热效应，相对于碳水化合物和脂肪来说，蛋白质的食物热效应更高，也就是在进食的动作进行时，身体会将其以热量的形式辐射到环境中去；
二是因为膳食蛋白质的饱腹感较强；
三是当体内氨基酸过量时身体会优先调用它作为能量供体，当大量氨基酸被优先作为能量供体，本该用燃烧的体脂自然就节省下来了。
减脂不应该只看一顿的饮食，而是全天的饮食安排、乃至一段时间内的饮食安排，才会决定你的身材、体脂的走向。
肾脏健康的成年人，在没有锻炼习惯的情况下，一天中摄入的蛋白质总量约为：每公斤体重摄入0.8-1g；而在规律锻炼的情况下，每公斤体重摄入1.2-1.5g不等（按照肌肉的需求量）。
蛋白质确实有较强的饱腹感，但是并不意味着说只吃这一种营养素就足够了，主食和纤维、脂肪都要有，才会有丰富的营养、营养丰富而热量适中才能保持身体的脂肪消耗的能力以及匀称的体型。
如果为了减脂而不吃主食更加不可取，因为人体内有9种特定的氨基酸，必须有规律地、以恰当的比例通过食物来获取。在主食中搭配谷类、淀粉类蔬菜和动物蛋白相结合，更有利于吸收优质蛋白质，并且当过量的蛋白质被身体吸收后，会产生一些腐化物在肠道中，只有谷类中丰富的膳食纤维可以增加对肠道的吸附能力并促进蠕动来保护肠道健康。
减肥跟什么时间吃不吃鸡蛋没有一点点关系，我们首先要明白他本人肥胖的原因，才能去寻求办法，这是最基本的逻辑。肥胖无外乎体内寒湿严重造成淤堵无法派出垃圾引起的，而要把这里垃圾排走，疏通管道那是需要正气的（中医叫正气，现代人叫能量吧），肥胖的人无一例外正气是虚弱的，不然怎么叫虚胖的，实胖那叫壮，不叫胖了。
了解肥胖的原因就明白如何努力的方向了，因此不是吃不吃鸡蛋啊，是不是晚上吃啊……这些问题的漩涡里纠结了。
要考虑如何补充正气，疏通管道，才是根本问题。
不建议晚上吃鸡蛋。一个鸡蛋的热量大概是80大卡左右。
鸡蛋之中含有丰富的蛋白质以及多种人体所需要的氨基酸。微量元素以及维生素等等，这些营养物质对于促进身体进行新陈代谢以及燃烧脂肪具有非常重要的作用，所以日常服用鸡蛋能够很好的起到减肥的效果。
晚上吃鸡蛋对于身体来说是没有什么好处的，因为人体能够吸取的营养是有效的，如果是过分的吸取营养的话，是比较容易导致消化不良现象的发生，而且人体在睡觉的时候，身体的各个器官都是处于一个休息的状态，这个时候消化的功能是特别的缓慢，是比较容易出现消化不良的现象，食用鸡蛋还会增加热量。
所以一般情况下是不建议晚上睡觉之前吃鸡蛋的，鸡蛋最好很好在早上起来的吃比较好，因为早上起来的时候，身体是比较需要营养，这个时候吃鸡蛋比较容易吸收消化。
实践证明，晚饭应该以清淡为主，摄入过多如鸡蛋等高蛋白、高胆固醇的物质会加重肠胃负担。另外，蛋白质在胃里分析吸收需要大量的水，这样肯定会让人感觉口渴，而喝了太多水又会起夜，降低睡眠质量。综上所述，晚上应少吃鸡蛋等高蛋白食物。
虽然鸡蛋的营养价值很高，但是如果没有正确食用、过度食用的话则会给人体某些器官带来负担。鸡蛋本身就属于不易消化的食物，早上食用的话可以增加饱腹感，从而帮助人们减少热量的摄入，达到减肥的效果。但是晚上吃鸡蛋并不能有效减肥。
晚上吃水煮鸡蛋是可以的，因为水煮鸡蛋。是高蛋白低脂肪的水煮鸡蛋，是鸡蛋做法当中百分之98的营养。因为水煮鸡蛋。它符合人的摄入营养需求。 减肥晚上吃水乳鸡蛋还有牛奶都是可以的，可以搭配。一块儿去吃。晚上的话尽量也吃一些流食吧，这样的话晚上睡觉会消耗很多能量。如果想减肥的话呃晚上。也是很不错的选择，以前我试过晚上不吃饭。但是这样下去也是不太好的。然后晚上就稍微喝一点稀饭，然后吃一颗鸡蛋。然后晚上再去[_a***_]去做一下运动，比如说打乒乓球啊。打羽毛球啊，或者说是跑步啊，或者做一些运动。啊，然后在睡前至少停留一到半个小时这样的休息时间。然后依次类推，然后去做运动。每天下去的话你会收获一个不一样的自己加油！你可以的。
晚上几点睡觉减肥效果好？
最好是在晚上10点之前进行睡觉，一般充足的睡眠只能够保持良好的状态，而不能够达到减肥的效果，在减肥期间是需要通过控制饮食，同时也可以选择运动的方法来进行减肥的，睡觉主要是可以通过充足的睡眠来帮助荷尔蒙的分泌进行分解脂肪，也能够促进新陈代谢，消除浮肿。
睡前做哪些运动，可以让自己很快的瘦下来？
在睡觉前，帮助美人们改善睡眠状态，提高睡眠质量。而且还可以帮助女性调节内分泌，让皮肤变得又白又好。而且在睡前做瑜伽对减脂效果更为明显，晚上即使你睡觉了，脂肪也能不停的运动燃烧。
虽然睡前瑜伽都不是特别难，但也要量力而行，不要因为着急而导致肌肉拉伤，这样更得不偿失。
一、神猴变式
↓做法详解：自然站立，调整好呼吸。双腿慢慢打开，完成劈叉。调整呼吸，上半身向前延展，贴紧腿部，双臂向前伸，贴紧地面，头部微微转向右侧，眼睛看向腿部。
↓效果：拉伸腿部，形成优美的腿部肌肉线条，延展腰腹部，消减腰腹部的赘肉，锻炼腰部力量，延展脊椎，缓解压力。
二.轮式
小病小灾最难受，鼻涕咳嗽最难熬，练习瑜伽提高我们对这种小病毒的抵抗力。开心的过好冬天。首先考验腰部的柔软度向后伸展腰部，当双手够到地面够，左手抬起，右腿向前伸直，心里默数15秒后收回到轮式，再换手脚保持动作。
为什么将此体式推荐给大家呢，像小伴是一个晚上睡觉总愿意翻身睡不踏实，练习此体式过后身体肌肉很放松减少睡觉时肌肉紧张抽搐，加深你的睡眠质量。
三.坐姿单腿绕头式
练习时我们双腿伸直坚持的时间要长一点，动作不难时间长才能够最快有成效。坐在地面上，右腿弯曲小腿向内，左腿向上拉抻，左手头顶抓住右脚保持右脚在保持动作时都是伸直的状态，为保持身体平衡，左手去按住地面。
在睡觉时身体内的消化系统还在进行工作，通过消耗掉今天的食物，将身体内的废物顺着肠道第二天早上可以顺利的排出体外，避免毒素在体内堆积。
四.半三角扭转式
如果在你睡觉时一直做梦也跟自己在梦中跑一样，早上起床很累就跟没睡一样，所以睡前放松头脑很重要。现在地面上，双脚之间保持点距离，上身向前伸展折叠在双腿之间，双手抓住两腿的脚腕，双腿继续分开，头顶顶着地面。
上半身倒立下去让胸腔及头脑里的血液增多，流动速度加块，缓解头疼，放松头脑消除我们一天的疲劳，同时减少头部兴奋让你的睡眠更深，更好。
对于每天起早贪黑的工作组来说，每一刻都是宝贵的，睡前瑜伽不需要你花费太长时间，只要20分钟就可以轻松完成这7个体式，动作难度不大的体式不仅不会增加身体的负担，还有助睡眠。
今日话题:练习完此体式，你有想要酣然入睡的倦意了吗？
睡前最好是不要太激烈的运动，不然会影响睡眠，但是适度的运动呢，又有利于睡眠，所以我一般都是练习瑜伽，效果都很好，而且对于第二天也能够有一个好精神。
我也向我身边有失眠的朋友推荐过练习瑜伽，他们的效果都不错，所以希望你也有用
体式详解：
1.首先在瑜伽垫上做一个一字马的动作，将右腿弯曲，脚跟靠近左腿大腿根处。
2.抬起左腿小腿，脚后跟尽量靠近臀部位置。
3.左手上臂与地面平行，小臂弯曲，手握住脚趾。右手向上抬起，并伸直，做一个ok的动作。
4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。
这个动作能够很好的拉伸腿部的肌肉。它能够帮助我们促进腿部的废物代谢，摆脱久坐出现的疲劳感。每天坚持练习这个动作，能够帮助我们塑造好看的腿部线条，同时还能增强身体的柔韧性。
体式详解：
1.身体平卧在瑜伽垫上，脚背下压。
2.将双手放置在臀部下侧，弯曲手肘，利用手臂的力量，将上半身支撑起来。
3.头部向后仰，让颈部与下颚尽量在一条直线上。
4.保持动作20-30秒。
这个动作能够锻炼到下颚的肌肉。俗话说的话，长胖先胖脸，锻炼下颚的肌肉能够帮助我们消耗下巴的多余脂肪，增强脸部线条感。手臂发力支撑上半身，能够消除上臂的赘肉，告别难看的麒麟臂。夏天再也不怕穿无袖的衣服了。
体式详解：
1.双腿并拢，背部朝上平卧在瑜伽垫上。
2.双手置于接近腹部的位置，手臂发力，将上半身支撑离开地面。
3.直到胸部和头部与地面呈垂直状态。保持呼吸平稳，坚持动作20-30秒。
这个动作能够很好地消耗腰部后侧的赘肉。腰部后侧是很难锻炼到的一个位置，长期锻炼能塑造优美的腰线。同时，再做双腿并拢的动作的同时，臀部要夹紧。这样能够锻炼到臀部的肌肉，让我们的臀部变得紧致的同时还能改善臀部塌的情况。长期坚持，不仅能够改善***胯宽，还能练出翘臀。
体式详解：
1.首先弯曲手臂，让小臂贴在瑜伽垫上，做一个倒立的动作。
2.然后慢慢将双腿向指尖方向弯曲，直到双脚的脚掌心与地面平行。
3.头部向上微微翘起，调整好呼吸，保持动作20-30秒。
这个动作能够很好地锻炼到全身的肌肉。尤为明显的就是手臂了。手臂是很容易就积攒赘肉的地方。这个动作能够很好的帮助我们消除多余脂肪，加强手臂力量，美化手臂线条。长期坚持练习这个动作，能够让身体变得越来越匀称。
现实中，人们经常被生活和工作上的各种压力，压迫着身体和心理的健康，睡前可以适当做一些舒缓的运动，不仅缓解了身体上的疲劳，也舒缓了心理的压力，小密推荐你练习瑜伽，伸伸筋骨，冒冒汗，排排毒，身心舒畅。
解压舒心，晚间必备活动
后背躺在地上，双手向上抬起、伸直，手腕交叉，双脚同样向上抬起，微微弯曲，脚踝交叉。身体除了四肢保持抬起的动作，促进四肢血液循环，其他感官处于放松状态，晚上的瑜伽锻炼对于身体也是极其重要的，延展四肢，放松身体，拉伸肌肉，可以缓解白天生活和工作带来的压力和疲劳。
倒立姿势，头顶着地上，左手向前伸直，手掌放在地上，右手手肘弯曲，大小臂垂直，手掌撑地，左脚向后伸直，右脚向前伸，右小腿弯曲向后，两脚掌绷直，上身直立。倒立可以促进血液循环，舒筋活血，消除疼痛，缓解疲劳，对于被生活工作压榨一天的小伙伴来说，是个很不错的体式。
双手小手臂相互交叠、撑地，支撑整个身体，臀部抬起，双腿向前弯曲，大腿紧贴胸前，小腿向后翘起、紧绷，面朝大地。对于疲劳一天的小伙伴，血液的循环，可以有效的缓解身体的不适，下身上抬，一定条件下促进了血液的循环，也活跃了经络。但是，这个体式需要注意安全，全身的支撑力都在小手臂上，手部的力量需要集中，否则容易受伤哦。
双手指尖撑地，手臂向前伸直，左脚膝盖着地，小腿向上翘起，右脚向后抬起、弯曲，右脚尖碰触头顶，头部向后仰，挺胸后仰。身体依靠十个指尖和一个膝盖支撑，容易倾倒，平衡感不够，注意力要集中，要时刻掌握平衡。身体的全方位拉伸，拉筋的同时，也张大了毛孔，对排毒去浊也有一定的效益。
左手伸直撑地，左脚也伸直撑地，右手抬至头顶弯曲，右脚向后伸展、弯曲，同时右手抓住右脚掌，头部向右后侧仰。整个身体呈现一种左侧后仰，右侧微抬起的姿势，既是一种扭曲的瑜伽状态，也是一种***的文化。晚间做此体式，可以拉伸、放松白日受压迫的脊椎。
背对着墙，左脚单腿伸直站立，右脚向后自然迈一步，脚尖着地，腰部向后弯曲，右手向后伸直，撑着墙壁，左手向上抬起、弯曲，做一个“ok”手势，手指放在眼部，闭目凝神。腰部的后仰，关键是对于脊椎的锻炼养护作用，帮助预防和治疗脊椎的各种问题，提高生活日常质量，上班族的小伙伴晚间多锻炼，白天能更舒爽的工作哦。
1、右手小手臂放在胸前撑地，左手放在腰侧弯曲，手掌撑地；
2、左脚向上抬起、伸直，右脚向左侧伸展，小腿弯曲，两脚紧绷；
3、臀部上抬，抬头挺胸。
白天的疲劳，夜晚花一些时间锻炼，舒缓一下身体的压力吧！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
