运动减肥反弹吗-运动减肥反弹吗知乎

1. 减肥成功后，慢慢减少减肥运动量会反弹吗？
2. 运动减肥如果不坚持的话会反弹吗？

减肥成功后，慢慢减少减肥运动量会反弹吗？

控制脂肪和糖分摄入，增加蛋白质，定量碳水，一周五练，保证每练1小时到1个半小时运动，有氧无氧相结合，30分钟到50分钟跑步，15分钟到25分钟跳绳（或hiit），5分钟到10分钟仰卧起坐（或哑铃、俯卧撑），中间间隔10分钟热身拉伸！（9个半月跑1650公里）然后体重从206斤到146斤（181身高），原先的三高没了，健康减脂！！！

不知所说的减肥量是不是指运动量？

如果是，那么如果运动量降低肯定会反弹，但是你需要在意的是反弹的快慢。

减肥的方法不同就会有不同的结果，虽然体重都下去了，但是你身体各项指标会不同，靠节食和靠运动减肥的身材是完全不同的，虽然可能体重一样。

如果你只是体重下降了，但是体脂比还是很高，那么很不幸，你会反弹的很快。如果你现在脂肪很少了，肌肉占比较高，那么即使你减少运动量也会反弹很慢，可能慢到一年也反弹不了几斤。

因为反弹的快慢和几个因素有关：

1. 基础代谢，如果你的基础代谢高，那么即使你停止训练了之后也依然每天会有大量的消耗来帮助你保持体型，而肌肉多自然基础代谢就高。
   

2. 生活习惯的养成，如果你是迅速减肥成功的，那么你一定花费了很少的时间，也就意味着你新的健康习惯还来不及养成，一旦停止减肥，你的作息、饮食、运动都将回到起点，自然就非常容易反弹。如果你能保持良好的作息饮食习惯，那么就会非常有利于保持身材，减缓反弹。

你好，我是一名从业多年的健身教练，更具多年的从业经验，我来回答一下你这个问题：

很不幸的告诉你，减肥成功后，慢慢减少运动量，是会反弹，这要从几个方面说起。

1.我一直对我手上的学员灌输一个观念，一个好的身材，对等的是一个健康的生活方式，好的生活方式包括科学的锻炼，规律的作息时间，合理的饮食，就像那些天天喝酒天天通宵的人，有几个是身材好的。当你减肥成功后，你的生活方式没有保持住，你的身体自然会反弹，所以想要一直保持个好的身材，请保持住你的健康的生活方式。

2.再从你减肥的方式说一下，如果你之前的减肥方式不对，那后期一但减少了运动量，甚至停止运动，你的体重将会反弹的比以前还重。这是因为现在很多人减肥的方法都是通过有氧和节食减下的，这种方式必然导致肌肉含量流失，当肌肉含量流失带来的最可怕的后果就是，你的基础代谢率下降，如果不知道什么叫基础代谢率，建议上网查一查，这是对减肥者很重要的一个数据。当你代谢率比你减肥前还低，一旦饮食没有控制住，反弹是很可怕的。

3.如果你想体重下来后，把训练量降低，又不想体重反弹，给你几个建议:首先需要在你脂肪下降的同时增加你的肌肉含量，一定要重视力量训练，不管男女。当你体重脂肪下降，肌肉含量增加，基础代谢率得到了提高，这个时候，你短时间运动量下降，甚至不练，饮食稍微控制一下，体重是不会反弹的，可如果你很长时间都不运动，生活乱七八糟，那什么方法都没有了。

4.既然已经减肥成功了，建议继续保持住这种健康的生态方式。

谢谢悟空邀请。

减肥成功后，慢慢减少减肥量，会反弹吗？对于这个问题我分以下几步看：

何为减肥成功？并不是你的体重达到预设的重量就算减肥成功，而是到达这个减肥的预设体重后维持六个月以上才算你的这次减肥成功。减肥的基本原理就是我们日常消耗的热量大于我们日常摄入的热量，我们就会用身体储存的能量去维持我们的生命正常运转，从而减肥。

减肥成功后，身体新的代谢平衡就产生了，如果平衡正常的话依旧可以保持减肥后的效果，即使慢慢减少减肥量。但如果打破身体新的代谢平衡，摄入量大于消耗量，就一定会反弹。

那如何保持不反弹呢？我个人认为要注意以下几点：

1）多补充水分。人身体大部分都由水组成，减肥成功之后想要保持体重必须要注意每天一定要补充充足的水分来加快自己身体的基础代谢，这样才可以维持身材。

2）三餐饮食合理化。切忌减肥成功后的暴饮暴食，尽量少摄取高热量食物，如油炸食品，膨化食品等切记少吃。多吃水果蔬菜，水果蔬菜中含有大量的维生素与[_a***_]纤维素，他们能够维持身体每天所必须的营养素，还能增加饱腹感。

3）坚持运动。如饭后增加一些如散步等慢速运动不仅仅有利于你胃中食物的消化，而且可以防止脂肪的堆积，可以增加身体的热量消耗。

总之，计算好自己一天摄取和消耗的能量。这样能够具体清晰的了解到自己的能量差。可以根据自己的记录来约束自己，同时记得勤用体重秤来监督管理好自己的体重。

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减少运动量会不会反弹回到之前的体重，那就要看你之前的重量是怎么减下来的。

要知道减肥这玩意儿，如果是追求短时间暴瘦这种最后都是要付出代价的。比如如说你之前是靠短期节食为主运动为辅，那这样子减下来的不是脂肪，只是水分，这样子的减肥效果肯定是会反弹的。

但是如果你本来就是以运动作为一个基础，节食为辅，通过运动减掉的是脂肪，增强的是你的肌肉，那你慢慢减少运动量也是可以的。

但是运动虽然可以减少，却不是是完全放弃运动。运动量还是要保持在一定的状态，你可以尝试着从原本的一周三四次运动更改为一周一两次运动。

当你吃多了或者感觉有反弹迹象的时候你的运动量一定要在提高。减肥是一个持之以恒的事，绝对不是短期以内就可以达成的。

运动减肥如果不坚持的话会反弹吗？

运动减肥不坚持的话，肯定会有反弹，身上肥肉多皮下脂肪雄厚，只有不断地运动，而减肥最佳运动就是跑步，如果能坚持每周跑步六天，每次跑步5-8公里，休息一天，跑步半年你就会达到减肥目的。 一旦停止运动，身上脂肪就会慢慢恢复，***如你跑步半年基本上减肥成功了，但你再停下来，一两周就会反弹，你若想控制饮食，也不是长久之计，总有食欲大增的时候，所以，最好还是养成良好的跑步习惯，或者其他运动项目如打球、哑铃、跳绳、单双杠、登山、游泳等来达到减肥效果，最重要的是坚持、坚持、再坚持！

如果你个真的能够通过运动把肥减下来。那么你就没有不坚持的道理，原因是当你能够通过运动减肥成功的时候，说明你身体对运动已经上瘾了，就算没有时间去健身房，你都会想办法跑步，做俯卧撑，跳绳等等等等。所以说运动减肥理论上不锻炼了可以反弹，但是真的你如果通过运动，把肥减下来了，你不会停止运动的。

运动减肥一般情况下反弹的机会不是特别大。这就需要看你是不是已经减下来了。我们通常所说的会反弹是因为我们通过不合理的方式来进行的减肥，比如吃减肥药，或者节食。下面我来具体分析一下：

第一：运动减肥确实需要我们做好长期的准备，比如我们应该最起码给自己3个月的时间，这三个月就需要我们认真的坚持下去，不能有有一丝的放弃心理，否则就有可能失败。当我们减肥成功后，这时候我们已经变成了自己想要的某样，并且通过运动减肥造成的结果就是我们的身体已经长期固定化了，所以，不用担心会反弹。

第二：如果你通过节食来进行的减肥，从生理上来说，这只是因为自己的营养不良造成的自己体重的下降，并没有给你的生理机制带来任何的好处，并且还有可能因为营养不良造成自己身体出现某种疾病，所以不建议你通过节食来进行减肥。

第三：反弹结果最明显的就是吃减肥药，我们可以看到世面上好多的地方都在推销自己的减肥药，减肥药我不建议大家去购买，因为是药三分毒，所以还是要谨慎。

希望大家可以坚持下去，完美的人生，从坚持任何一件小事做起。