- 哪个运动心率区间减肥减脂最有效最快？有什么需要注意的吗？
- 无氧跑步能减脂吗？
- 减肥是做有氧运动还是无氧运动？
- 健身减肥到底要不要做无氧训练？
- 只是做无氧，能有减肥的效果吗？
现在对健身的理论弄得太复杂了，其实不用追寻什么减肥区间的心率，各种数据，你不控制饮食，吃的很多，在科学的减脂减肥心率都白扯，饮食吃的干净，少油，少盐，不吃加工食品，远离外卖，管住嘴迈开腿，你走路散步你都会瘦，别把减肥想的那么复杂，少吃多运动，走路，散步，骑自行车，都可以，只要能动起来就是你在家擦地都算。
不同人体质不一样的，虽然有一个最大心率计算公式，但不同体质不同运动状态心率标准不一样！一定要经过专业设备进行体质监测评估，由专业人员根据评估结果进行分析，确定安全心率区间，在运动中全程监控，达不到心率标准区间，说明运动强度不足，超过区间上限则说明运动强度太大！及时规避运动风险，科学健身，有效健身，真正实现健身减脂目标！
跑步的时候不要超过最大心率（220减去年龄）
强度控制在百分之55到70减脂效率最快的
这里有个靶心率
[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率
自己算得以后你就在这个区间值跑效率最好
就是图上所说的燃脂
有氧耐力训练可以加强你得跑步时间，通俗的讲就是刚开始能跑3公里通过后期有氧耐力训练可以跑5公里，10公里
无氧运动
可以提高你得爆发力 让你在百米内时间更短
最后就是奥力给跑就对了，加油，要坚持下去哦
任何运动都不能减肥，运动心率越高，脂肪燃烧越被显著抑制。运动时脂肪燃烧比***少或差不多，运动强度越大，心率越高脂肪燃烧越少，运动疲劳损伤越显著，人体器官氧化衰老越显著，可达静息状态下百倍。
运动不能减肥，但减肥得运动。运动放在饮食减肥到目标体重后再进行。因为饮食减肥会导致肌肉重量下降。饮食减肥到目标体重后，进行极低强度美体增肌训练对抗饮食减肥导致肌肉重量下降。在饮食减肥期间最好少运动，或者不要运动，因为运动不能减肥，但会导致肌肉重量增加，影响减肥饮食数据分析。
肥胖绝非亚健康而是代谢紊乱性疾病，肥胖患者往往伴有痰湿体质，糖、脂、蛋白、核酸代谢异常，表现为糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血压、高尿酸、多囊卵巢综合征。
医学减肥流程:分析肥胖患者体检报告，看是否有上述代谢异常，不同代谢异常，减肥营养针对性搭配不同，但减肥饮食原则都是必吃吃饱、必须营养均衡、必须保证足够人体器官功能正常运作所需足够碳水化合物。这是促进和维持人体健康的前提。
减肥绝不是饥饿，断食，低碳水高蛋白生酮饮食，辟谷，麦吉杜坎低碳水饮食，21天低碳水饮食，碳循环低碳水饮食，这些饮食减肥的共同特点就是碳水摄入严重不足，不能维持人体器官功能正常运作所需糖的供应，就会导致人体器官功能不可逆转性损伤，出现代谢下降，更加肥胖，心脑缺血性损伤，低血压，下丘脑闭经，便秘，脱发，骨质疏松，肾结石，高尿酸，衰老加速，免疫异常。
经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，和大强度运动如hiit,tabata和上述各种饥饿减肥一样，都会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，将无法再次安全减肥。
无氧跑步能减脂吗？
可以
无氧运动也是可以减肥的。无氧运动人体处于高度消耗状态，会燃烧皮下的脂肪组织，身体卡路里也会得到消耗，起到减肥、减重的功效。无氧运动包括打篮球、踢足球、快跑等。
减肥最好是将有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动能起到减脂的作用，无氧运动能起到塑形的作用，减肥在做运动的同时还要控制饮食，只有当体内消耗的能量大于摄入的能量才能起到减肥的效果，不要吃油腻的油炸食品，不喝碳酸饮料，不吃夜宵，养成良好的饮食习惯。
健身减肥到底要不要做无氧训练？
有氧运动：一般是中低强度，持续时间长，肌肉酸痛感弱
无氧运动，强度大，持续时间短，肌肉酸痛感强
1.有氧运动的确能消耗脂肪，但是往往效果不是很好，因为有氧的前30～40分钟，消耗的大部分是身体中储存的糖，再往后才会达到燃脂效果，所以持续时间过长，过程过于单调乏味，很难长时间坚持下来。
2.无氧运动主要是力量训练，可以增加我们的肌肉含量，而肌肉的增长往往非常消耗能量，大强度力量训练后的几天内，即使不做运动，肌肉也在无时无刻的消耗能量。
怎么样才能达到最好的减肥效果呢，当然是无氧搭配有氧了。首先，无氧运动可以消耗体内更多的糖原，当糖原消耗殆尽后，再进行低强度的有氧运动。
健身先做无氧运动再做有氧运动效果更好
很多人一到[_a***_]就会先做各种有氧运动,如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些无氧运动。这样其实是大部分人的错误观念,而且是应该把这个先后次序倒转,正确应该是先做力量训练,然後才做带氧运动。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动,重训的时候便会比较吃力,没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最後所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的***减少。把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。所以,如果你一开始便做带氧运动,最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖 ,当你在做力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪,先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。
这个回答我比较权威，因为我是从230斤瘦到190.然后又瘦到150.最后结婚后胖到了170。。。230-190是控制隐身，230的时候每天吃肉肥肉。各种肉。吃完就睡觉。生活比较悠哉。。。190是回了家开始工作。。饮食没这么奢华。所以下来了。没有刻意去减肥，190-150是纯运动而且是纯有氧。后果是瘦身很明显，但是缺点是没有无氧力量运动结合的话。身上皮质松软，而且肌肉不能更有型，如果有氧配合无氧能够更好的减脂加塑性。收益会比为了减肥纯做有氧要好！
只是做无氧，能有减肥的效果吗？
器械就是增肌，肌肉容易大，但不容易维持，要长期坚持还好。一旦停练，这块你骄傲的肌肉会变成一块赘肉，参考某国前加州州长。
说白了肉肉就是脂肪，现在去掉脂肪就两个办法，一个自身消耗，一个就是被动燃烧。
自身消耗就是当你饿着，你不吃，这时，身体为了维持正常的体命特征开始找有脂肪的地方取出一点来供给其他脏器用。我比较明的就是肚子，早上起来，基本没肚子了。平平的。一旦吃了早饭，肚子前就是一块肉肉。。
被动燃烧，简单理解就是运动，出汉，发热，让他自行分解，所以有氧运动是可以瘦身的，无氧，难说。。
加油！
