10分钟减肥操瘦肚子,10分钟瘦身操减肥操主攻大肚腩

每天跳操十分钟有用吗?十分钟可以做哪些事?网上有一种预防心梗的锻炼操,每天动动手动动胳膊10分钟就能预防心梗?每天跳操十分钟有用吗?有。每天跳操十分钟对身体有一... 显示全部
  1. 每天跳操十分钟有用吗?
  2. 十分钟可以做哪些事?
  3. 网上有一种预防心梗的锻炼操,每天动动手动动胳膊10分钟就能预防心梗?

每天跳操十分钟有用吗?

有。

每天跳操十分钟身体有一定的好处,可以提高心肺功能,增强肌肉力量消耗一些热量,还可以放松心情,调节情绪。

但是如果想要达到明显的减肥效果可能需要增加跳操的时间强度。一般来说,跳操至少需要20分钟以上,才能进入有氧代谢状态,有效燃烧脂肪。而且,跳操的难度和速度也会影响消耗的热量。如果跳操太简单或太慢,就不会有很好的效果。

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(图片来源网络,侵删)

您可以根据自己的身体状况和目标选择合适的跳操视频或课程,进行计划锻炼。同时,注意饮食的均衡和控制,才能更好地达到减肥的目的。

十分钟可以做哪些事?

十分钟可以做:

发呆十分钟

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提高自己,看书十分钟

无聊刷朋友圈十分钟

头条十分钟

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***十分钟

上厕所刷抖音十分钟

着急吃个快餐十分钟

最有意义的是,医院急救十分钟

解闷和朋友聊天十分钟

站窗户口抽烟思考人生意义十分钟

等滴滴车浪费十分钟

十分钟可以用来浪费,反正十分钟后还有十分钟

十分钟可以用来学习,过了这十分钟将不会再来

十分钟可以用来培养感情,家人朋友关系需要时间来维护


当下的社会时间是最宝贵的***,有时候时间紧张到让我们没有时间去思考和分析。

十分钟,我们可以看两页书,可以听两首歌,可以注视街上的行人,也可以什么都不做,只是发呆。时间的意义不在于用在哪里,只在于我们认为哪里有价值,有意义。我坚决反对价值鄙视,有人爱清净,有人爱热闹,这本身没什么对错。

所以,你的时间,你自己做主。只是我坚决反对,自己不清楚什么对自己有价值,而去无谓的浪费时间。

10分钟

可以完成一次无偿献血

挽救一个人的生命

危急情况总是来得猝不及防

***、意外、产妇大出血

火灾、地震、海啸。

你的10分钟,

他们而言何其的***

你,愿意为他们停留10分钟的时间吗?

网上有一种预防心梗的锻炼操,每天动动手动动胳膊10分钟就能预防心梗?

现在的网络环境下,的确有一些健身操会打着可以预防心梗的噱头。应该说,如果我们指望练一种健身操就来确保自己绝对不会发生心梗的话,这是不靠谱的一种认识和行为。因为对于心肌梗死这类冠状动脉粥样硬化性心脏病来说,其形成原因是多方面的。既有外界因素,又有内部原因。外界原因比如说吸烟、肥胖、缺乏运动等等,而内因包括血压异常、血脂异常、血糖的异常、家族遗传因素等等。所以说,我们想要降低心梗的发病率,不能说做到其中一方面就绝对能不发生心肌梗死。

但是,如果张大夫说,这种类似的健身锻炼操也可能是有用处的。为什么这么说呢?因为毕竟这是一种运动方式,即使是普通人每天坚持做10分钟,那也比每天一点运动都没有要好,那都比天天懒着不活动要好。所以,从这个角度讲,只要是坚持做十分钟这种锻炼操,它就能降低人体发生心肌梗死的机率。但是,话也说回来,降低了心肌梗死发生的机率,不代表心肌梗死绝对不会发生,这一点大家是一定要明确清楚地。

其实现在对于普通人最佳的运动方案,不管是这里提到的保健操,还是一些其他的运动方式,最佳的运动量还是美国心脏协会推荐的方案比较靠谱。一般是认为中等强度运动每周150分钟,也就是每天30分钟,每周5次。或者高强度运动,每天25分钟,每周至少3次,也就是每周75分钟。而如何评定运动强度,一般我们使用最大心率法(220-年龄)×50%-70%就是中等强度应该达到的心率范围。

总之,即使是一种好的体育锻炼方式,如果能坚持做,那肯定是有好处的,但是一提到绝对让你不发生心梗就基本上就是夸大其词了。这个世界上,本来就没有绝对的事情,以后谁再说绝对怎么样,那他讲的这个事情也一定不那么靠谱,至少可以说不严谨。

最后,希望大家都能有一个坚持锻炼身体的好习惯,都能健康享受美好生活

昨天抢救一66岁心梗阿姨,最终还是没成功,其实阿姨的心梗完全可以避免心梗的,就是听信谣言,才导致恶果发生。

4年前她确诊了冠心病,血管有60%的狭窄,经医生调整,非常稳定,这几年按时吃药,定期复查,健康的生活,健康饮食,适当的运动。

可是1年看到什么砖家说有预防心梗的锻炼操,每天动动手,动动胳膊,花不了10分钟就能预防心梗。她觉得这个方法号,每天就动动胳膊和手指,也不用大的活动,也不用吃药,还能预防心梗,多好一件事情啊!于是他就把药也停了,运动也不做了,饮食也不怎么控制了。

每天哪怕饭不吃,路不走,也必须预防心梗的锻炼操。

昨晚吃完晚饭,突然胸闷憋气大汗,拨打120,赶到后一测血压90/50,心电图提示心肌梗死,询问没有发热咳嗽等病情。立即启动绿色通道,直接送至导管室。造影显示一个血管闭塞,另两个血管都有90%的狭窄,比起4年前血管狭窄程度严重加重,还没来得及打通血管,心脏就听条例,最终没能抢救成功。

后来家属还给我看来这锻炼操,其实就是每天站着不动,活动10分钟手指头,活动活动胳膊。这比起小学生早晨的广播体操的运动小得多,比擀面条和拖地还省力,这种所谓的锻炼怎么能起到锻炼心肺的[_a***_]呢?这那是锻炼,这分明就是忽悠自己。

这种锻炼操,根本就起不到任何锻炼的效果,首先预防心血管狭窄加重,是一个综合的健康生活方式,包括远离烟酒,坚持低盐低脂低糖的饮食,控制体重,坚持有氧运动,减少熬夜和压力保持好的心态。对于有三高的积极控制三高,对于明确冠心病的还得坚持服用阿司匹林和他汀等药物。而不是10分钟动动手指头动动胳膊就能预防心梗,纯属一派胡言,这种谣言为什么能够流行呢?真是不可思议!

既然今天说锻炼,我们就主要说说到底什么样的锻炼才能有效的预防心血管狭窄加重,预防心肌梗死,

研究显示:只有坚持长期有氧运动,也就是每周3-5次,每次不少30分钟的快走、跑步、骑车、跳操、游泳等等才能有利于预防心血管狭窄加重,预防心梗。只有持续一定的时间,每次不少于30分钟,这样才能提高心肺功能。利于控制三高,利于预防血管垃圾增加,利于预防心肌梗死。低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。运动时,由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气,氧气的需求量增加,心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。持续有氧运动,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动还有一个指标就是心率,我们运动时候心率控制在170-自己的年龄这个水平。

您想想这位阿姨本身还能每天坚持快走,可是后来每天花10分钟动动手动动胳膊,动胳膊动手指头的时候,心率都不会变化,怎么可能起到锻炼心肺和血管的效果呢?怎么就能预防心梗呢?

请那些穿着白衣冒充医生的人,有多远gun多远,不要出来害人了!

科普文章一定选择专业人士的科普!而不是穿着白衣就都变成医生了!

【心血管王医生】

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huangp1489 2024-06-29 12:52 0

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