- 如果减肥的时候只摄入蛋白质可不可以？
- 减脂期间，除了鸡胸肉，还有哪些食物可以补充蛋白质的？
不可以
我们日常所需的营养元素中，除了蛋白，还有微量元素，还有碳水、脂肪来提供能量
不吃碳水，怎么提供能量，没有能量，人会没有精神，皮肤发黄，内分泌紊乱
没有微量元素，人体的很多日常活动是没有办法进行的，比如缺铁元素就贫血，缺钙元素就骨质不好
这些都需要从日常的饮食中获得，所以，为了身体健康，要健康饮食，健康减肥
真的减肥真不需要用力过猛，调整一下饮食习惯，每天适量运动即可。希望可以帮到你，感谢关注，感谢点赞💗
答案是否定的，虽然可以减少体重，但你这样做不见得减少的体重都是脂肪，而且这样的饮食会对你的身体造成危害，虽然可能不会死，但是会诱发很多问题，毕竟各种营养素在体内所扮演的角色是不同的，他们有各自的分工。除此之外，蛋白质含量高的食物往往比碳水含量高的要贵，一天光摄入蛋白质怕是经济吃紧。而且含有蛋白质的食物一般不光含有蛋白质，同时也含有其他营养物质，单纯摄入蛋白质很难执行。长期的单一饮食会导致你的食欲下降，再回复饮食后还有可能造成暴食症，单一饮食减重后体重无一不疯狂的反弹
当然不可以。你甚至还需要摄入脂肪和碳水呢！很多人不知道减肥期间要注重营养均衡，肥胖是能量过剩，但是你体内是缺乏营养的。减肥期间，碳水化合物占比，40-50%，蛋白质可以比平时高一些，30%左右，脂肪下降一点，15-20%。记住，空有一腔热血是不能减肥的，去了解一下营养学吧，你减肥就会事半功倍了
我是Johnny，今天和小伙伴分享：如果减肥的时候只摄入蛋白质可不可以？
人体要健康的运作，必须有六种基本的营养要素，蛋白质、碳水化合物、脂肪、水、矿物质，维生素，缺乏另外任何一种，都会给身体带来非常不好的影响。
这边所说的，只吃蛋白质不吃其它东西，这种做法是非常极端的。对减肥来说是有利的，但是这个仅仅是短时间内，长时间的不吃碳水化合物，对身体会有很大的影响，包括不吃脂肪。
先如果你是练肌肉的从事力量训练的话。大家都知道肌肉也是多基础代谢率就越快。那么肌肉怎样去维持呢？一个是补充蛋白质，一个是训练破坏肌肉肌纤维。
但是如果你的碳水化合物摄入不足。那么体内糖原储备就不够。大家都知道力量训练是无氧训练，无氧训练是由糖原来供能的，体内储存的糖原的储备就是靠摄入碳水化合物。
碳水化合物很低，那么你的糖原储备就很低，根本没有办法***用有强度，高质量的训练。那么长时间的没有办法达到高质量的训练，就没有办法有效的破坏肌肉纤维。
没有破坏肌肉纤维你吃再多的蛋白质也没有用，因为肌肉纤维，首先要破坏以后靠蛋白质来修复。如果说你没有办法很好的破坏肌肉纤维，这个蛋白质吃了也没有用。
短期内减肥，比如说一个星期，最多不要超过两个星期怎么做，可以去尝试一下。但是身体如果一旦出现非常明显的疲惫不堪，乏力，注意力无法集中，训练就开始想累，没有耐力，这个都是明显的糖原不足，这个时候就应该适当的补充，要注意了。
任何一种减肥的方法或者训练的方法，都是基于科学理论的基础上，都需要有原因的，所有的事情都是有逻辑的。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
蛋白质是组成人体细胞、组织的重要成分
无论是增肌、还是减脂，蛋白质都有非常重要的价值
但是要说减肥的时候，只摄入蛋白质会怎么样
这大概是一种作死的体验吧，只摄入蛋白质肯定是不可以、且不可能的
不可能是因为没有哪种食物只包含单纯的某一种元素，除非是提取加工
不可以是因为碳水、蛋白质、脂肪是三大必须营养元素
就拿脂肪来说
通常不建议摄入低于10%的脂肪
因为很多脂溶性维生素需要脂肪才能消化吸收
脂肪摄入低，脂溶性维生素无法吸收，造成这些维生素缺乏的问题
另外脂肪中还含有一种必须脂肪酸
它无法通过自身来合成，只能从食物中摄取
必须脂肪酸包括：α-亚麻酸、亚油酸
缺乏这些脂肪酸会导致生长迟缓、皮肤皮疹等一些问题
对于女性而言，摄入过低的脂肪还可能会导致月经不调的问题
其次是碳水，虽然有一些减肥的方法需要断碳
但是这里的"断"并不是完全的断
而是减少碳水的摄入
如果完全断碳可能会出现膳食平衡里面提到的需要饮食多样性原则
碳水多来自蔬菜+谷类+薯类+水果等
完全断碳意味着这些都不摄入了，这极有可能是造成微量元素摄入不够
虽然葡萄糖可以通过糖异生途径合成
但是食物中可不仅仅只有碳水，还有一些人体必需的微量元素
再次强调，不可能完全断碳
最后，无论是***用哪种减脂的食谱
如果食谱中完全排除了某一类型食物
可以断定，这个食谱是不好的，不健康的
希望我的回答能够解答你的疑惑
减脂期间，除了鸡胸肉，还有哪些食物可以补充蛋白质的？
还有植物蛋白食物可以补充蛋白质，减脂期间食用蛋白质既能起到增肌和减脂作用，还能起到饱腹感的作用。
一，蛋白质对人体有哪些作用？
1，蛋白质能提高人的[_a***_]率，蛋白质参与与合成几乎所有代谢过程中所需要的酶。
2，蛋白质能维持和帮助肌肉增长，帮助身体脂肪的消耗。
3，充足的蛋白质摄入，不仅有助于减体脂，还能实现增肌，达到“瘦而美”的减肥效果。
二，哪些食物富含蛋白质？
富含蛋白质的食物分两大类：植物蛋白和动物蛋白。
植物蛋白：豆类，坚果类。如，毛豆，核桃，花生，杏仁，莲子等。
动物蛋白：鱼虾海鲜类，牛肉，去皮的鸭鹅肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等。
动物蛋白食物和植物蛋白食物可以互相交换食用，多种类食物更易人体吸收。
三，减脂期间每天食用多少蛋白质？
减肥期间食用蛋白质需要根据自己的体力活动及体重来计算的，如下：
1，体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8~1克。
2，运动人群，体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2~1.8克。
3，对于健美增肌人群来说，蛋白质摄入量应该达到每千克1.6~2.0克，比如一个75千克的人每天需要120~150克的蛋白质需要量。
建议：适量的蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉，帮助增肌者增肌。运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质越多。饮食中素食比例越大，需要的蛋白质越多。每天蛋白质摄入量最多不能超过每千克体重2克，否则会影响身体健康。
对于有健身习惯的人来说，我们总是听到一句话：要“低脂肪、低盐分、高蛋白”的
食物，一定要遵从这个饮食原则健身才有效果，毋庸置疑，这句话说得是没有错的。很多人的首选都会是鸡胸肉，因为鸡胸肉真的是个好东西，不仅仅热量很低，而且可以满足我们每天需要的但蛋白质摄入，但是就是有一个缺点：难吃
这是真的，除非你加入了一些“美味的调料”用来掩盖鸡胸肉的腥味和煮熟那种永远嚼不烂的口感！但是高蛋白的食物真的除了鸡胸肉我们就没有别的选择了吗？我们真的只能在锻炼完之后，累得不要不要的还要去吃不想吃的东西吗？
其实，低脂和低热量这两点是绝对正确的，但是在人们的印象中，「高蛋白」似乎只是增肌人群的专属。高蛋白饮食有哪些好处呢？为什么我们总是强调这个饮食原则，除了水煮鸡胸、蒸鸡胸、煎鸡胸……各种鸡胸我们还有更好（吃）的蛋白质来源吗？
首先我们要了解（蛋白质）这个东西。
一. 摄入足够蛋白质的重要性
其实我们的人体，每个细胞几乎都有蛋白质。你的皮毛、头发，几乎都由蛋白质组成，更不要提保护你的免疫组织。这一切都离不开蛋白质。对于增肌人群来说，肌肉的构建则几乎完全依赖于蛋白质，补充足够的蛋白质能提高运动表现，促进肌肉增长。
因为蛋白质是最不容易转化为脂肪的营养素。与此同时，相比起碳水化合物和脂肪，蛋白质有着更好的食物热效应，摄入蛋白质会增加日常消耗。蛋白质还可以促进「胆囊收缩素」的分泌，减缓食物排空，每顿饭都吃一点蛋白质更加「扛饿」，还能够平衡你的餐后血糖水平，防止脂肪的生成。
二.蛋白质的来源除了鸡胸肉还有哪些？
除了健身餐里常见的水煮鸡蛋和鸡胸肉以外，比如说我们的鱼类，鱼的肉质不仅仅很美味鲜嫩，更可以促进我们大脑的发育，口感也是相当好。其实还有很多不是肉但是蛋白质却很高的食物，比如奶制品，大豆制品，也是蛋白质含量非常丰富的食物。
谷物和蔬菜中虽然也含有丰富的蛋白质，但由于它们相较于肉蛋奶缺少一种必需氨基酸，因此被称为「不完全的蛋白质」。所以，比较科学的方式应该是：把上面提到的各种食材搭配食用，这样才能使我们的营养更加的均衡哦。比方说我们的午餐可以这样选择：蒸红薯（碳水）、蒸鲈鱼、清炒西蓝花（蛋白质）、坚果10颗（优质脂肪），至于每一样的分量可以根据每个人的身体情况来选择。因为蛋白质是很不容易转换为脂肪的，所以偶尔多吃一点点也不会发胖哦。
减肥期间其实除了补充蛋白质外，还需要补充水果及蔬菜。先说到蛋白质，鸡胸肉蛋白质含量很高，但是要说最优质的蛋白质还是属于鸡蛋，减肥期间每天可以摄入2-3个鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质为优质蛋白，人体每天需要吸收的蛋白质中至少需要有1/3为优质蛋白，其他的例如牛肉、鱼肉都还有丰富的蛋白质，另外，鸡蛋里面还含有人体必需的八种氨基酸及营养物质，鱼肉里面含有丰富的卵磷脂，都是对人体消化，吸收比较好的物质。这些其实说的简单点就是蛋白质含量高，脂肪含量低的食物，例如每100g鸡胸肉中脂肪含量是6g,牛肉含量是5g,鸡蛋更少。但是在使用这些食物的时候，需要轻加工，少油少盐，多水煮，多凉拌，深度加工不仅会破坏食物本身的营养，还会增加脂肪的摄入量。简而言之，就是吃INQ>1的食物。另外，附赠一张膳食宝塔给大家观看，膳食宝塔里面有要求人体一天营养物质所需。
楼主你好，蛋白质种类很多，没有说吃什么适用于增肌，吃什么适用于减脂，只是说不同的训练期，饮食的比例有所调整。
我们日常的饮食中豆类、小麦（面粉）和大米中一般都含有较多的植物蛋白，但是米面类和豆类的蛋白质营养价值不同。谷类一般含蛋白质6%-10%，蛋白质含量不算高，但由于是人们的主食，所以仍然是蛋白质的主要来源。豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆含蛋白质高达36%-40%，氨基酸组成也比较合理，在体内的利用率较高，是植物蛋白质中非常好的蛋白质。某些坚果类如花生、核桃、杏仁和莲子等则含有较高的蛋白质（15%-30%）。
我们平时吃的牛肉，羊肉，家禽肉，淡水鱼，深海鱼，虾类，贝类等，都富含蛋白质归类于动物蛋白，其实你减脂期饮食要均衡，不要太单一，摄入足量的微量元素才能更好的达到效果，其实不管你以何种的配比方式进行饮食搭配，只要控制好热量缺口，配合合理的有氧，你的体脂一定会降低的，腹肌在等着你呦！！！如果还有什么问题，可以私信我，希望能帮到你。
