- 大体重每天运动多久最好？
- 身高178CM、体重100公斤的胖人该怎么减肥？
不能少于40分钟
每天最佳燃脂运动时间不能少于40分钟，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重最关键的是减少热量的摄入，增加能量的消耗。建议要进行中等强度的有氧运动和耐力运动
大体重人群进行运动时，需要根据个人的身体状况、健康状况和运动能力来制定运动计划。一般而言，每天进行适量的运动都是有益的，可以达到减肥、塑形、增强心肺功能等效果。
建议大体重人群每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以进行力量训练来增加肌肉量。如果身体状况允许，可以逐渐增加运动时间和运动强度。但是，应该避免过度运动，以免对身体造成负担和损伤。对于大体重人群，建议在开始任何运动***之前咨询医生或健康专业人士，以确保安全和有效性。
身高178CM、体重100公斤的胖人该怎么减肥？
你这个身高体重跟我一模一样。。我是一个健身2个月的小白，减了20斤了。。好多都不明白，但是我也想说一下我的健身历程，希望能帮到你。。。
一开始什么都不懂就想减肥，就自己瞎跑步，每天跑2公里，跑一会走一会的能坚持下来。这样跑了一礼拜，没啥变化。后来在头条看见有说keep软件挺好的就下载了一个，还真不错跟着从最初级的徒手胸肌入门+初级的徒手腹肌入门+初级跑步也就是跑300米走100米开始。然后keep新手推荐得控制饮食。。我才知道减肥是需要控制饮食的。
跑步每过一礼拜我就晋级一次，跑了一个月能持续跑50分钟左右了就不增加跑步量了。。但是跑了几次50分钟后膝盖疼。网上查了查大概就是腿部肌肉不行。。这样我休养了半个月。膝盖不能了就做keep里面的运动腿部训练。训练了半个月又开始跑，这几天都是跑4公里慢跑。。挺好。
饮食上面一会我发张照片，你跟着吃就行。。
身高178CM、体重100公斤！单单BMI就已经达到31.56了，属于重度肥胖。
BMI计算
现在肥胖有引起其他并发症吗？
肥胖并发症
你这个肥胖基数还是比较高的，可以先考虑通过饮食调节。
这边推荐的是控糖高纤饮食，一种低碳水饮食减肥方式。
首先，你要先知道碳水化合物是很容易发胖的。你可以检查一下自己平时的饮食习惯。
什么是碳水化合物？
公众号【D碳生活】，回复【碳水化合物】
人体有两种供能模式
什么是控糖高纤饮食
学习低碳水知识，并严格执行，减重效果很明显。
给个案例：身高170cm，体重74kg，执行一周就减重了5.4斤。
控糖高纤饮食不适宜人群
1、1 型糖尿病、妊娠糖尿病患者
2、发育中的幼儿与青少年
发育中的幼儿与青少年，有相关研究证据低碳水饮食会影响发育，不应该使用。
3、脂肪代谢障碍人群
- 原发性肉碱缺乏症
- 肉碱棕榈酰转移酶I或II缺乏症
- 肉碱转位酶缺乏症
- β氧化缺陷
- 中链基酰脱氢酶缺乏症
- 长链基酰脱氢酶缺乏症
- 短链基酰脱氢酶缺乏症
- 长链三羟基酰基辅酶A缺乏症
- 中链三羟基酰基辅酶A缺乏症
- 丙酮酸羧化酶缺乏症
- 卟啉症
4、心、肝、脾、肺、肾功能严重障碍者
5、甲状腺功能低下者
生酮会加剧甲状腺低下症，基础代谢降低，还有引发一系列并发症。
6、其他疾病患者
胰腺炎病史、活动性胆囊疾病、中重度肝功能损害、频发痛风、肾衰病史、泌尿系统结石、家族性血脂异常、慢性代谢性酸中毒、严重心脑血管疾病、正在感染或者体质非常差的患者。
7、口服以下药物病人
抗癫痫药如唑尼沙胺、妥泰和乙酰唑胺可引起酸中毒，与低碳生酮饮食一起治疗会加重酸中毒。
8、[_a***_]期和哺乳期
孕期、哺乳期不建议以减肥为目的地进行低碳饮食，产后1~2年内是低碳水减肥的最好时间。
除了以上人群，其他大多数都适合进行。想进一步了解，关注公众号哦~
根据你的身高体重，我的脑海中就浮现了我四年前的样子，175，178斤。但现在，137左右，维持了一年多了，在此我将我的减肥经历跟你分享一下。
减肥刚开始的时候，一点而减肥知识都没科普，想着减肥最好的方法就是跑步，所以就天天跑步，可是体重太大了去跑步，膝盖根本收不了，一周后膝盖就疼得受不了，再也坚持不了了。当时想过就此放弃，但看着镜子里的自己，真的觉得恶心，于是决定一定要坚持下去。
这时候才开始到网上去找各种减肥方法，有减肥药呀，节食啊等等快速减肥法，但幸好遇到了身边儿一位健身的朋友，并没有听信网络上的快速减肥法。选择了，运动+健康饮食。
刚开始的时候，每天比原来的量少吃点，一日三餐都吃，按时吃饭，调整饮食习惯，晚饭后不吃东西，饿了多喝水。运动从每天走5、6公里开始，慢慢地体重就下去了，然后身体适应之后就开始跑步，每天5.6公里，平时能走路的绝不坐车，保持良好的饮食习惯，不吃零食，不喝饮料，多尝试各种符合运动，保持良好健康的心态，就这样我从178瘦到了137，并保持了稳定。当然过程中有很多次反复，但最终还是坚持了下来。
所以我建议你，别盲目相信快速减肥，循序渐进地进行，耐心点儿，减肥本来就不是件易事儿。多科普一些减肥知识，找个志同道合的减肥的朋友，互相鼓励，共同努力，一定要坚持下去。预祝你早日减肥成功！
