- 南瓜减肥还是增肥？
- 吃南瓜可以瘦身吗？
- 南瓜和红薯哪个更适合减肥？
南瓜是大家公认的减肥食品。南瓜之所以能够帮助快速瘦身，是因为它含有丰富的膳食纤维，在食用后会有强烈的饱腹感，更加有效地控制我们对其他食物热量的摄取。另外，南瓜富含丰富的果胶成分，可以吸收肠胃中的代谢废物，将其毒素排出体内。最重要的是南瓜的热量很低，在减肥期间，将其作为主食是一个非常不错的选择。
吃南瓜可以瘦身吗？
谢谢！南瓜是我们生活中常吃的瓜类，具有养脾胃助消化的作用。南瓜中老年人常吃对昏花眼睛有益明亮，更能强健骨骼。常吃南瓜还能清除体内亚硝胺致癌物。
首先看我们常吃的米饭的的热量：116大卡/100克。一小碗的米饭125克热量为145大卡，我们需要跳健美操43.3分钟才能消秏完的。
再来看看南瓜的热量：22大卡/100克。一块蒸熟的南瓜26克热量为6大卡，只需散步4.1分钟消耗掉。
一比较就知道南瓜的热量比米饭要少的多，再加上吃南瓜本身就具有饱腹感，不易饿。要减肥必须再加上适量的运动，合理的营养，不要为了减肥损伤了身体的。做到以上两点，常吃南瓜有瘦身作用。
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南瓜属于高纤维低热量蔬菜，有一定瘦身作用。半斤南瓜中含有3克纤维，热量只有50千卡。
吃南瓜后饱腹时间更长，有益控制食欲，减少热量摄入，有助于减轻并保持健康体重。
不仅如此，南瓜还有一些其他作用，分享给大家。
有助于抗癌。美国国家癌症研究所研究发现，南瓜中富含的抗氧化剂β胡萝卜素可有效抗击自由基，有助于降低癌症风险。
护眼护肤。研究证实，南瓜中的β胡萝卜素可改善皮肤健康，抗衰防皱。β胡萝卜素在人体内还可转化成对视力健康有益的维生素A。
250克南瓜的维生素A含量约是每日维生素A推荐的两倍以上。
***降糖。南瓜是糖尿病患者极佳食物。研究发现，吃南瓜能在一定程度上提高胰岛素水平，从而有***降血糖的效果。
降低“坏”胆固醇。南瓜籽中含有化学物质植物甾醇，有助于降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白，LDL），进而降低心脏病风险。
改善睡眠。南瓜籽除了是坚果中的蛋白质冠军外，还富含维生素A、钙、铁、磷和蛋白质等营养素。
南瓜籽含有的色氨酸是血清素形成中必不可少的，血清素有助于褪黑激素的产生，该激素有助于调节睡眠———清醒周期，改善睡眠质量。
南瓜有老嫩之分，它们的最佳食用方法有所不同，老南瓜多做煮食、蒸食，或煮熟后捣烂拌面粉制成糕饼。
面条等，还可加工制成南瓜粉。嫩南瓜则可切片，荤、素炒食，还可做汤、做馅。
作者简介：
野蔬，湘西走出来的非著名自媒体人。喜欢探索果蔬发酵后的美味。
家乡是全国唯一一个苗族侗族自治县；那里有《舌尖上的中国》实地拍摄的禾花鱼、腊肉和酸萝卜；那里有《爸爸去哪儿》5个萌娃喜爱的杨梅；
那里有全国最大的茯苓市场；那里有非物质文化遗产：雕花蜜饯；还更多有苗族、侗族传统的手工油茶、水腌菜、水豆豉、大月饼等美味。
（来源：益生美食）
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首先你有个小误区，就是“吃什么东西能瘦身？”，减少脂肪的前提是摄入热量小于基础消耗加上额外的运动消耗，“吃东西”只会让你获得热量，怎么会靠吃什么能减肥呢？一个人如果每天只吃2个苹果，如果忽略这样做对身体的损害，那么时间长了他肯定会瘦，可是这不能说明“吃苹果能瘦身”。
闲话结束，说回正题：减脂餐里为什么老有南瓜？
其实我之前在减脂的时候也会用南瓜、紫薯、红薯以及鹰嘴豆、燕麦之类的东西来取代精细加工的主食。这些取代主食的东西都有差不多的共同点，就是高纤维、低脂肪、碳水相对不高、饱腹感强。简单理解就是以吃到同样饱的程度为前提，吃南瓜要比吃米饭或者馒头的热量低。
所以像南瓜、薯类、粗粮等等食品才会经常在一些减脂餐里出现。基本上我们的食物中比较香醇浓郁的、吃起来好吃过瘾的，比如蟹黄虾膏之类的就是***裸的高胆固醇啊。另外一些譬如各式精致面点、或者其他可口的糕点，往往都是高糖、高油脂的。很遗憾就是通常意义下的美食，都不太适合减肥。
希望能够解答你的疑惑吧，记得顺便帮忙点个关注和赞哦！
谢邀！减脂餐里面有南瓜主要是因为它有丰富的维生素A及软性纤维和南瓜的低糖低热量所引起的。而且南瓜具有通便，降低血脂和胆固醇的作用，具有一定的减肥效果，但是不会马上就见效！想要减肥的话主要还是通过调节饮食和运动两者相结合，这样效果会比较好！
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可以减肥，南瓜是很好的减肥食物。
南瓜热量低，不会增加人体负担。同时，它含有大量可以降低血糖，促进胰岛素分泌的成分，#对瘦身帮助很大。#另外南瓜中还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增强消化能力。而其含有的不饱和脂肪酸，也有利于通便利尿，有助于清理肠道。
#扩展资料：#
南瓜（学名：Cucurbita moschata (Duch. ex Lam.) Duch. ex Poiret）葫芦科南瓜属的一个种，一年生蔓生草本植物，茎常节部生根，叶柄粗壮，叶片宽卵形或卵圆形，质稍柔软，叶脉隆起，卷须稍粗壮，雌雄同株，果梗粗壮，有棱和槽，因品种而异，外面常有数条纵沟或无，***多数，长卵形或长圆形。
参考资料：南瓜-百度百科
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南瓜和红薯哪个更适合减肥？
南瓜热量低，适合减肥。
南瓜和红薯都是两种非常受人欢迎的食材，其营养价值都非常的丰富，南瓜和红薯都有很强的饱腹感和较多的膳食纤维，虽说红薯含有一部分脂肪，但它的其他功效早已将其填补。两者做法很多，食用起来也方便
南瓜和红薯都是热量比较低，含有丰富的维生素，都是特别适合减肥的。如果你打算减肥，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，少食多餐，多做一些运动，尤其是有氧运动。
