- 跳操减肌肉吗？
- 你们跳刘畊宏操瘦了吗？
- 后背有肉怎么减？
- 怎样瘦背部呢？
跳操减肌肉吗？
跳操通常用于增强心肺功能和促进身体灵活性，而不是专门用来减少肌肉。虽然跳操可以帮助身体燃烧卡路里，但它更多地是一种有氧运动，而不是针对减少肌肉量的训练方式。如果您希望减少肌肉量，可以考虑做一些特定的力量训练和调整饮
跳操不会减少肌肉，相反，它可以帮助您塑造更好的肌肉形态。跳操是一种有氧运动，它主要强化心肺功能和燃烧卡路里，而卡路里消耗也会减轻过度肌肉的部分。同时，跳操也可以加强后背、腰部和腿部等核心部位的力量训练，这些都是塑造美好身体线条所需要的要素。总之，跳操不但不会减肌肉，而且还是一种适合于塑造美好身体的全面有氧运动。
你们跳刘畊宏操瘦了吗？
我跳了不到10次，体重没有降，但是内脏脂肪降了，体型也变了，老公说明显比之前不一样了，连我女儿都说妈妈你瘦了好多哦！！虽然看不到重量减少，但我还是很开心啊！
一开始我跟跳半个小时，后面慢慢1个小时，现在可以全程跟完了，每次跳本草纲目，女儿都在旁边吼，人鱼线马甲线我想要，腰间的肥油咔咔掉！也算是在给我打气了！！
之前跳keep我是硬逼着自己跳，现在是每天特别想跳，生怕错过了课程，一旦错过就觉得特别有内疚感！！！我想这次我要好好坚持，3个月起，不能轻言放弃！！一起加油，姐妹！！
我现在坚持跳了12天，瘦了2斤，很知足，很满意！
看网上有的人说，他们一周瘦了五六斤，我觉得不太现实吧！不知道他们一次运动多长时间？
以前，我的运动项目都是比较舒缓的拉伸、或者是瑜伽、慢跑之类的，像这样的高强度运动几乎没做过。不过，现在尝试做了，感觉很不错。
这个操，我现在每次都是连续高强度运动35―40分钟，然后再做舒缓拉伸20分钟，基本保证每天都是这样一个小时运动时间。周末，有时候会一天两次，具体看情况。
记得刚开始的时候，每次做到第五遍就觉得特别累，浑身冒汗。特别是到第六遍第一个动作时，腿都有点抬不起来了。不过，还好我没有放弃，慢慢坚持，才会一天比一天好，现在感觉轻松很多。
现在，每次做到第十遍的时候才开始觉得有点累。但是，只要你不去想，不去看视频，我觉得适当的分散注意力很有效，既不觉得累，又可以很轻松的完成。
还好，这个操动作简单，就四个基本动作，做几遍也都记住了。我喜欢站在阳台上，只放着音乐，不看***，就看着窗外的风景，夕阳，天空，自己在心里默数节拍，跟着一起做就好了。这样子，一遍一遍的，感觉不到累，做的特别快。
这个健身操确实节奏快，等三四十分钟做完，全身大汗淋漓，再去冲个热水澡，彻底做完了歇下来，感觉特别舒服，浑身舒畅！
但是，有的人，如果练习中觉得自己身体不适的话，还是及时停下来比较好。也看到网上不少人做这个健身操出事情的了。所以，大家还是根据自己的身体情况量力而行比较好。
我就这样，一天基本保证跳40分钟，坚持了12天，瘦了2斤，感觉很不错啊！还会继续坚持的！加油！
跟跳了两天，就每天定好闹钟⏰，但每次只是跟跳了二十多分钟，瘦没瘦不知道，但每次跟他跳，真的让人很开心，不论是他的动作还是给人开导，都很给人力量，虽然很累又忍不住，又开始不停的给身边人安利，同一个教练，同一个刘畊宏女孩
我跳了十多天了，每次大约跳半小时，刚开始几天有点全身酸痛，坚持了几天就好点了，腰上啤酒肚感觉没那么挺了，不知道是不是心理作用，体重以之前少了3斤左右！但愿这次我能坚持一段时间！
跟着做几天 肯定不能瘦 ，
贵在坚持 每天坚持运动 ，
时间拉长 对身体一定有好处 ，
不管跟谁运动都一样，
生命在于运动，
运动量大 燃烧脂肪，自然就瘦下来了
找到目标跟着做
就是为了坚持做下去。
后背有肉怎么减？
想要减掉后背上的赘肉，是可以通过多运动的方法来进行改善的，这样也是能够起到很不错的改善效果，但是如果只是偶尔的进行1~2次的运动，并不能够起到改善的作用，想要通过运动来进行减肥，那么一定要长久的进行坚持才是能够起到改善的作用，在平时也是可以挑一些减肥操来进行减肥的。
怎样瘦背部呢？
大家好我是FREEDY
今天比较忙！直接给解决方案！
（工具贴，图比较多！）
老规矩，先关注我，看图，知道怎么解决
来吧！闪图
因为一个从后面看起很棒的背部包含（我们从上往下说）
1.手臂（拜拜肉）区域
解决方法
消灭拜拜肉~~~
女生曲膝进行：每组进行15-20次训练！
2.[_a***_]位置（三角肌后束）
解决方法
消灭那坨肉！线条拉出来。。
每组进行15-20次训练
小TIPS：尝试一下在动作最高点。。用你的肩胛骨往里夹吧！
为什么？
因为可以解决这个问题。。。肩胛骨无力，突出！影响美观
好了。。。我们开始往下说
3.背部（嘎鸡窝那里。。）
解决方法
看动图就懂了吧！
同样，每次训练每组进行15-20次，3-4组即可。。
小tips：放心吧妹纸！你没那么容易变成她那样！照着练
注意力放在嘎鸡窝后面那块小肉肉！
4.背部（中部与脊椎中间）
解决方法
俯身划船
这个动作很好，除了能训练我们的背部中部肌肉 还能训练我们的肩胛骨和拜拜肉
复合动作就有这好处
每次训练进行每组12-18次 3组即可
小TIP:手臂尽量贴近身体哟！注意力放在背部
5.背部（下部，即腰身，腰窝）
这里
解决方法：
这个比较难。而且国外很少这个器械
用这个来代替即可
这个动作除了练背还能练到部分臀部！不要错过
每次训练放在最后。。3-4组 每组12-15个即可
还有一个最重要的环节！当然是减脂啦！
划船机能帮到你。。既减脂又能激活背部肌肉！
最后祝你早日练好美背！
回答完毕！就这么简单。。。
实用的在过往答题自己去找。。当然你需要关注我 哈哈！下次见
FREEDY~
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。虎背熊腰就是形容背部脂肪厚的，背厚对身形的影响比腿粗，腰粗的杀伤力更大。但是天生拥有完美背部线条的人很少。好在我们可以通过运动瑜伽来塑造优雅与***的美背，介绍几个减背部脂肪，塑造蝴蝶背的瑜伽体式。坚持练习，下一个背影杀手就是你。
一、动态虎式。如下👇图。
如图所示，四角板凳跪立垫子上，吸气抬头挺胸，伸左手右脚。呼气低头拱背，收左手右脚。一组做十个，换边。动态虎式美化背部线条的同时，还可以提臀瘦手臂大腿，美人必练体式。
二、动态背起。如下👇图。
俯卧垫子上，双手握拳，吸气抬头挺胸向上，弯曲双肘至大臂平行地面，呼气低头下巴点地，双手打开。做五组，每组十个，组间休息15秒。要点用背部发力。
三，反祈祷式。如下👇图。
山式站立，双手在体后合十，掌根相压。指尖相上。保持五组呼吸。注意肩膀下沉，胸腔打开上提。如果肩膀紧的做不到的可以先双手手肘互抱或指尖向下。注意循序渐进。
四、骆驼式。如下👇图。
跪立地垫，双脚分开与髋同宽，双手扶腰。吸气打开胸腔延伸脊背，呼气双手依次去抓双脚脚后跟。停留保持。初学者如果手够不着可以踮脚尖。注意点：大腿收紧向上向前用力。胸腔打开，后背伸展。
这几个动作难度都不大，对塑造背部手臂的线条效果显著，现在我动起来吧。
相对于腰腹部，背部还是不太容易堆积脂肪的，如果背部脂肪较厚的话，那全身上下的脂肪也不会少。另外，不管是要减哪一个部位的脂肪也都是从全身开始的。
所以，要瘦背部，需要做是就应该是：饮食的控制+有氧运动+背部训练。饮食的控制和有氧运动是为了让我们更好地减肥减脂。背部训练是为了勾勒背部线条，让我们在减脂成功后直接拥有漂亮的美背。
通过饮食与有氧运动的方法来减肥，这一点我们都懂，也知道效果不错，而最为关键的是难以坚持，所以，要想健康科学的瘦身成功，方法是一方面，坚持下去是另一方面且是关键所在。
从背部训练来看，对于没有什么运动基础的朋友来讲，直接进行一些使用器械的背部训练还是比较困难的，所以接下来分享几个简单地背部训练动作。
动作一：反向支撑（30秒）
双手向后支撑地面，保持腹部肌肉绷紧
向上推起身体至双手手臂伸直
保持30秒，还原
动作二：俯卧两头起（20次）
俯卧，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直
吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面
到达最高点时稍作停顿，呼气还原
动作三：俯卧挺身（20次）
俯卧，两手抱头
腰背部发力，挺起上身至最高点后稍作停留
下放还原
腰背部必须始终挺直，不能松腰、含胸弓背
起身进呼气，还原是吸气
动作四：俯身Y字伸展（20次）
面朝下趴着，双手向前延伸张开，让自己成一个Y字型
肋骨不要离开地面，用力上举
发力感集中在中背部肩胛骨下方
挺身吸气，下落呼气
动作五：俯身对角伸展（20次）
动作六：下蹲抬臂（20次）
以上动作比较简单，所以可以根据自己情况适当增加次数，动作前做几个热身动作，比如肩部环绕，手臂环绕等来激活背部肌肉。动作结束后不要把背部拉伸忘记。
