- 养生减肥注意什么呢?
- 夏季养生壶减肥汤食谱,夏天减肥喝什么茶?
- 适合中年妇女的减肥餐有哪些?
养生减肥要少吃油腻的,高脂肪,高糖分的食品。早上中午吃9分饱,睌上吃7-8分饱,过了晚上8点坚决不吃东西。一日三餐必须要饮食均衡,避免暴饮暴食。平时也要注意锻炼身体,通过运动来消耗热量。
夏季养生壶减肥汤食谱,夏天减肥喝什么茶?
1、荷叶茶
荷花的根和叶有单纯利尿、通便的作用,用荷叶茶瘦身效果非常好。取适量荷叶茶,用开水冲泡,基本上一天可冲3—4包,分3—4次喝完。有便秘迹象的人第一星期可先1天喝4包,分4次喝完。大便畅通,对减肥更有帮助。
2、决明子茶
决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。取适量决明子,直接用开水冲泡,也可以加入几朵菊花或者是加入一点蜂蜜。每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用,能降压,降脂、治便秘。
3、普洱茶
普洱茶清热利水,化痰消食,温养脾胃,有很好瘦身功效。取适量普洱茶用开水冲泡,三餐前各喝上一杯。一杯普洱只含有约4卡路里的热量,而喝纯的普洱则被誉为最有效也是最健康的减肥茶。
4、柠檬茶
柠檬茶不仅瘦身,而且富含维生素C,对保持皮肤张力和弹性十分有效。将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开,可以重复冲泡几次,还可以加入蜂蜜调味。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制饮食,加上一天总共15分钟的运动,效果会十分显着。
适合中年妇女的减肥餐有哪些?
中年妇女随着年龄增加,由于机体激素分泌因素,导致新陈代谢能力下降,基础代谢率逐渐减低。这是导致中年妇女肥胖的最大的一个原因,以前吃了不动,能量可以被自己消耗掉,现在吃了不动,能量就会被转化成脂肪存储起来,。所以,适当增加运动是可以促进代谢的能力。
一般减肥主要从两方面入手,一是减少热量的摄入,一是增加热量的消耗。建议:饮食上建议减少面食及肉类的摄入,可以适当吃鱼类、豆制品,坚持每日体育锻炼。
做到早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。饭前先喝一碗汤或一杯开水,之后吃蔬菜,鱼、肉类等蛋白质,最后吃主食,从喜欢吃的食物开始夹起。以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制。吃薯类如山药,地瓜,芋头等,代替部分主食。食物种类丰富,每天食入至少12种食物,每周25种食物。
参考《中国居民膳食指南2016》,合理膳食,保证身体健康是关键!
中年妇女的减脂餐搭配原则是:低糖、低热、高蛋白。
中年妇女减脂餐的热量要更低,并且在控制总热量的前提下,必须满足身体基本的营养需求,同时要特别注意蛋白质的摄入。
1、中年妇女的减脂餐的热量为什么要更低?
这是因为人到中年基础代谢率就会下降,相较于18岁时,基础代谢率大概会下降200~400千卡。这就意味着,如果您要保持18岁的体重,就要比18岁时少吃200~400千卡的热量。
2、中年妇女减脂餐如何搭配?
比如,我今天38岁,我的基础代谢率是1280,那么如果我要减肥,我每天大概就吃1280千卡的食物。
这三大宏量营养素一个都不能少,尤其对我们中年妇女来说,缺少了那个都会有明显的弊端。
碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例大概是5:2:3。每一餐都包含了主食+蛋白质类+蔬菜。全天的饮食包含了身体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分这6大类营养素。
其他补充:
中年妇女减肥除了饮食要好好搭配以外,还要加强运动,有氧运动和力量训练都需要。
有氧运动提了[_a***_]新陈代谢,力量训练可以增加肌肉,同时也可以提高基础代谢率,对减肥都是非常有正面意义的。
我是天星妈,祝您减肥成功!
可能没有特别适合的减肥餐,因为每个的消化吸收能力不同,身体成分及脂肪分布也有差异。
对于中年女性,雌激素水平开始下降,肌肉开始丢失,基础代谢率也相应下降,考虑这些特点,注重饮食的搭配。其实没有什么特别的减肥餐,前提还是要满足营养,低膳食能量,适合特定人群的饮食是最重要的。
掌握一些饮食原则更为重要,比如少食多餐、多吃天然绿色蔬菜(热量低,高纤维,容易饱腹等)、提高优质蛋白质的比例、控制碳水化合物(尤其是高GI的碳水)。
总能量控制,如三大能源物质比例的问题,碳水化合物类的食物,每天在每千克体重摄入量不超过5克,以全谷类来源为主;蛋白质比例增加,蛋白质摄入量可达到或超过每千克体重2.0克,接近运动员的补充量;减少饱和脂肪的摄取,但是不能低于1克/千克。
这只是具体的数据,其实操作也不难,可能通过网络和食物营养成分表就可以粗略知晓,做到心中有数。
当然进行规律的运动还是有必要的。比如跳绳、固定时间段的长时间慢跑(30~60分钟)等运动方式。