- 减肥期间饮食要怎么安排，减肥之后呢？
- 怎么才能从140斤减到100斤，求大神食谱运动计划？
减肥期间饮食如何安排？
如果你可以花时间在做减脂餐上，可以挑选一下食材，比如鸡肉、牛肉、鱼肉（三文鱼最佳）等蛋白质含量高些的，素菜挑些西兰花、土豆、木耳、海带。喝些低脂牛奶，尽量水煮，饮食只要少油、少盐、少糖，减脂效果会很快的，如果能再结合下运动效果更佳。
如果没有太多时间弄吃的，就只有加大消耗了，因为消耗大于摄入，供需不足就消耗体内的，摄入大于消耗，供需过剩就储存在体内了。
减肥成功后如何安排饮食？
减肥成功后最好能像减肥期间食材一样，很多人减肥成功后又出现反弹往往是因为饮食习惯造成的，暴饮暴食、胡吃海喝，什么都往肚子里塞，又不再运动了，效果自然得不到保持。没办法弄减脂餐，就避免摄入过多的精制碳水（米饭，面食），不要吃太多甜食，少吃高热量的食物（油炸类）。
想要保持好的身材，健康的饮食习惯和定期的运动锻炼是法宝。
减肥不如说减脂会更好些，因为体重高的人不一定显得就胖，同里，瘦的人也并非脂肪就少，所以应该是如何减脂。
首先，是吃，然后是睡觉，最后才是训练
1，吃好理解，但是怎么吃，吃什么？是一个细致活，比如:脂肪摄入要控制，糖要控制，油可以使用橄榄油，也就是优质脂肪，都应该得到控制！至于盐，他主要是锁水的，人吃多了会感觉人比较浮肿，所以可以适当信用，其他就应该以高蛋白食物为主，所以白肉都可以吃，所有颜色深的蔬菜都可以吃，水果含果糖多，应该适量，比如一天一个苹果！米面等是碳水的来源，减脂期应该控制摄入，也可以用燕麦，土豆等代替！
2，一定不要熬夜，好好睡觉！优质的睡眠是一切好的开始
3，训练，可以加快新陈代谢！提高肌肉量！维持较好的运动状态，进一步让自己的脂肪消耗！从而达到事半功倍的效果
最后，当你养成好的习惯后，你就会有自己的一套适合管理自己的方法，就不用再安心会不会有反弹，因为到时候没有任何人会比你更爱惜自己
世间减肥方式千万，规矩也不少，但效果依然令人深信不疑，我派的减肥方式特别，不吃药，不***，不节食，任你胡吃海喝，想胖都难，根本不用注意什么饮食结构，每天练习二十分钟或半小时左右，运动量少，不出汗，不费劲，轻松减肥。
首先要控制热量，消耗热量大于摄入热量就有利于减肥，所以您可以吃一些热量低容易饱腹的食物，主食可以选择土豆，红薯，紫薯，杂粮粥，全麦面包或者蔬菜水果
蛋白质有利于增加基础代谢，帮助减肥，您可以吃一些优质蛋白质来帮助减肥，各种动物的肝，去皮的鸡胸肉，鸡腿，三文鱼，鱼肉，以及牛肉 各种瘦肉
不要拒绝脂肪，适当的优质脂肪是可以帮助减肥的，比如说橄榄油，菜籽油，牛油果等等
总之摄入顺序是蔬菜，主食或水果，蛋白质，脂肪
推荐饭菜：土豆泥，紫薯泥，沙拉，虾仁蒸蛋，拌[_a***_]，全麦面包三明治，红豆薏米粥，冬瓜汤，白菜豆腐汤，寿司
拒绝掉糕点，饮料，油炸食物
减肥之后您需要维持，建议您热量逐步增加，糕点什么的也不要常吃 ，细嚼慢咽，维持八分饱，坚持有氧，早晨一杯黑咖啡，提高代谢
世上最难的事就是减肥，江山易改，本性难移，小时候，父母没有培养健康的饮食方式，大了，自我改造，把本性改变了，心甘情愿改变了，心肝胃接受了，嘴眼口乐意了，手手脚脚习惯动了，成了
怎么才能从140斤减到100斤，求大神食谱运动计划？
减重40斤差不多需要减去接近14公斤的多余脂肪，减少一公斤脂肪大约需要消耗热量约7700千卡。14公斤脂肪大约需要消耗热量约110000千卡。可以用4到6个月来完成。
控制饮食热量
140斤属于体重基数较大的减肥。可以保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月可以减脂2公斤以上。
基础代谢率会随着体重的下降而下降，当体重出现下降缓慢或停滞的时候一定要根据基础代谢热量下调饮食摄入热量。
调整饮食结构
饮食结构的调整对于减肥至关重要。
1.减少碳水的摄入，控制在每日每公斤体重2到4克，尽量选择粗粮，全麦食品，避免精制碳水化合物。
2.多吃低脂高蛋白食物，每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，鸡胸，鸡蛋白，鱼，虾，低脂乳是最佳选择。
3.多吃蔬菜尤其绿叶蔬菜，有助于增加饱腹感，促进多余脂肪分解。
4.每天多喝水促进新陈代谢，适量喝黑咖啡，茶水有助于提升基础代谢。
5.不熬夜，保持充足睡眠，有助于促进新陈代谢，瘦素分泌。
多种运动方式相结合
有氧运动和力量训练相结合。有氧运动有助于体重的快速下降，每天坚持不低于40分钟，不超过两小时的有氧运动。跑步，快走，游泳，跳绳都是较好的减脂运动。
力量训练以每周3到4次为宜，每次不低于20分钟，不超过40分钟。可以提高基础代谢率，增加肌肉含量，达到持续减脂，避免反弹到作用。
运动当然可以减肥。但是对于刚开始发胖的人应该是个好方法。你的体重超40斤。应该接近于肥胖。运动可以减下来。但非常辛苦，甚至可以说比较难。
首先，一般运动后的人都会多吃。而你不能多吃，并且绝对不能吃含有脂肪类的物质。一边运动一边吃淡少吃！其次，坚持一段时间之后，你瘦下来了。你可以减少运动量，但你仍然不能多吃。一直到你吃东西的量是过去的一半的时候，你能感觉到饱了为止！否则马上就会反弹！这个时候你就是减肥成功了。
你能坚持吗？
但，即使不能坚持，也坚决不能吃减肥药，最好连酵素也别吃！我老婆胖了近20年，过去胖点但身体健康，但，年龄大点儿后，出现很多病症。而且不舒服。去年6月份开始，用一种比较健康的方法减掉了35斤。之后，我儿子也从204斤减了将近40斤。如果有兴趣可以关注我。我会分享给大家的。
通过调整饮食结构和运动方式***进行，140斤也属于大基数体重减肥了，从140斤减到100斤，按照每天减0.33斤左右，那么需要4个月左右的时间。通过健康的减肥食物配合运动是可以做到的。但是也不能过分追求快速减肥，不利于减肥更不利于身体健康。
减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，让身材看起来更加协调和有曲线美。减肥期间做到消耗量大于摄入量。减少加工食物摄入量，增加未加工食物摄入量，养成良好的饮食习惯和规律的作息时间，这样才能从根源上解决肥胖，让体重长期维持在健康范围内。
怎样从140斤减到100斤，具体如下：
1，早餐：脱脂奶一杯+全麦面包一片+苹果一个（100克）。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+香菇炒瘦肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者梳打饼干3~4片。
4，晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒生菜100克。
5，全天喝水保持在1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和补充人体每天需用水及维持身体健康都有很大的益处。
6，食材的选择：根据当地食材来选择，保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡饮食和均衡营养的作用。
7，每餐吃7分饱，细嚼慢咽，这样能促使食物充分消化和吸收，并能减少摄入量，避免摄入过量。
8，运动***：140斤减到100斤，建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。
有氧运动建议选择，如快走，慢跑，骑行，跳绳，转呼啦圈，散步等运动，每次运动大于30分钟，每周至少坚持5~6次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动30分钟，每周坚持4~5次的运动频率。
运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，如鸡蛋一个或者是脱脂奶一只。
怎么从140斤减到100斤？
你好我是健身教练开开以下针对你的问题我为你做了一份方案供参考：
第一阶段 适应期 一个月
每周2～3次 每次一个小时训练 以有氧心肺为主
饮食戒零食含糖饮料即可
第二阶段 开始正式减肥期 3～6个月
每周3～4次 每次两个小时
先力量一小时
再有氧一小时
力量以大肌肉群为主 背 臀 腿 只有大肌群参与才会更高效的燃脂效果 一周 三次 每次一个部位 三个大肌群分开针对性训练 做完力量休息五分钟再去45分钟有氧 开始五分钟和结束之前五分钟慢速 中间变速跑
强度保持在60%-80%靶心率即可，靶心率计算公式给你：【60%～70%靶心率（220-年龄）-静态心率】*运动强度
饮食 高蛋白低碳水 这边給妳一份参考
减脂每天饮食参考（女生版 男生的话 份量稍微多一点）
早餐 ：半根玉米 2个鸡蛋白 咖啡（无糖无奶）/豆浆/低脂牛奶
午餐：鸡胸肉/牛肉/虾肉/豆腐/鱼（选一）60克 1个鸡蛋绿叶蔬菜一个拳头白 杂粮饭半碗（先吃蛋白质后吃饭）
晚餐：水煮虾/牛肉/虾肉（同上选一）50克 半根玉米
⚠️每一顿没吃完留着加餐 一天总量不变 少食多餐原则（如10点，15点，20点）
早上1000毫升水 下午1000毫升水 晚上1000毫升水
第三阶段 基本按照这个方案半年瘦下来没有问题 这个阶段 保持训练即可
每周2～3次 力量训练为主 有氧为辅
OK今天分享这么多 还有更多疑问私信我 我再一一针对性答复你！毕竟减肥因人而异 每个人状况不一样！最后祝你减肥成功！
