- 每次过年最少吃胖10斤，又不会健身减肥，说的是不是你？
- 高碳减脂的正确方法？
- 如果每天晚餐只吃一个苹果，会对减肥有什么影响？
每次过年最少吃胖10斤，又不会健身减肥，说的是不是你？
可能北方人过年会更容易胖些，北方冬季寒冷且冬天持续时间长，需要摄入高热量食物来取暖，过年伙食也会比平时更好（热量更高更油腻）加上户外寒冷，北方冬天人的活动量会大大减少，所以吃的更多活动更少，自然就容易过年胖三斤甚至五斤十斤。
今天早上听到一则新闻，说是一个小学的老师在今年寒***放***前，和同学们签署了一个协议，大概内容就是：如果哪位同学今年过年期间体重增加了10斤，那就会受到处罚，而且在签完协议后立马称量体重。
想想真的不错，为什么我当时没有那样的老师呢？
谢邀。
说的是以前的我，现在的我应该胖不了10斤，为什么这么说呢？
先说一个数字：200斤到160斤！这是个事实，就发生在自己身上，并且不借助药物，不节食！怎么做到的呢？跑步，坚持跑步！基本上早上都会坚持晨跑五公里左右，周六周日会拉一个长距离！坚持跑步让自己生活变得很规律，早睡早起，一天精神饱满！
过年难免会有无数好吃的在诱惑自己，这就是考虑自己意志力的时候了，坚持就是胜利，不是不吃，但绝不是胡吃海喝！
平常坚持比较好，过年碰到亲戚朋友聚会一块吃饭，耐不住劝，什么偶尔放纵一下，给自己找个小借口，这样一定要打住，坚守原则，不越底线！
管得住口，迈的开脚，过年期间，该有的健身一定要坚持，不能让健身也放***！
过年聚会，喝酒吃饭，打牌打***，不要太晚，熬夜伤身，更会打乱你的生活节奏，再加上饮食不规律，长胖十斤应该不会很难的相信我！
谢邀。本人中等身材，有时会运动，但一直以来没有长期坚持。没结婚的时候基本保持120多的体重，结婚之后体重一直往上长，最重的时候差不多160，在晚餐时肉量减少，米饭由两碗减半，多吃青菜，八成饱，带点饥饿感睡觉，早午餐还是正常吃，坚持一年减了差不多10斤。
主要还是没事干吧闲着就只能吃吃吃了 我觉得女生是一种很矛盾的生物 又想要苗条的身材又一边吃 反正就是控制不了自己 特别是一些聚餐 总想着去那不吃那么多就行了 然后呢 一堆男同学就劝你吃说你不胖 于是你就不自觉的跟一堆瘦如柴骨的人吃了起来 最后别人瘦的胖了些一点影响都没有 反而胖的人胖了就更加胖了
以下是高碳减脂的正确方法：
1. 计算总热量摄入：在高碳减脂中，需要控制总热量摄入，以达到减脂的目的。可以使用食物成分表或在线工具来估算每日热量摄入量。
2. 控制碳水化合物摄入：高碳减脂强调碳水化合物的摄入，但也需要控制总摄入量。建议每日摄入量占总热量摄入量的40%~60%。
3. 增加蛋白质摄入：在高碳减脂中，蛋白质的摄入也很重要，可以帮助维持肌肉质量。建议每日摄入量占总热量摄入量的25%~30%。
4. 选择健康的脂肪：虽然高碳减脂要限制脂肪摄入量，但也需要选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。
5. 增加运动量：高碳减脂需要通过控制热量摄入和增加运动量来减少脂肪储存。可以选择适合自己的有氧运动和力量训练来增加运动量。
6. 保持稳定和坚持：高碳减脂是一种长期的减脂方式，需要保持稳定和坚持。可以通过记录饮食和运动的日志，以及监测体重变化来帮助自己保持稳定。
需要注意的是，高碳减脂虽然是一种有效的减脂方式，但也需要结合自己的身体状况和健康状况来制定合适的计划。建议在开始高碳减脂前，咨询医生或营养师的意见。
如果每天晚餐只吃一个苹果，会对减肥有什么影响？
营养师小糖来为大家解答。
如果减少晚餐的食物，晚餐只吃1个苹果，那么该餐相当于减少了200-300[_a***_]的热量，的确能帮助瘦身。但问题是晚上只吃1个苹果，能不能熬过漫长的夜晚？除非你吃了立刻睡觉，那么晚上只吃1个苹果勉强说得过去。但事实上，很少有人能在晚8点前上床，而只吃1个苹果不到8点就会饥肠辘辘了。所以说，这个题目问得非常不切实际。
哪怕真有狠人能坚持晚餐只吃1个苹果，长期这么吃对身体也是有害的。这样做可能会导致营养不均、便秘、肠胃损伤等，实在是得不偿失。
如果大家想吃苹果来减肥，建议做好食物搭配，至少能让自己坚持下去，最好还能兼顾到营养，不至于减肥把身体减坏了。考虑到维生素、碳水化合物、蛋白质等营养素的综合摄入，一餐中应合理的摄入蔬果、高蛋白、主食类食物。
所以吃苹果的时候可以搭配：
富含蛋白质的食物：1杯酸奶、1个鸡蛋、1块鸡胸肉、一把大豆
饱腹感较强的主食：半根玉米、1个小紫薯、1杯燕麦片、半碗杂粮粥、小碗杂粮面等。
当然，除了苹果，香蕉、火龙果、牛油果也可以作为减肥餐去搭配食物哦。
希望小糖的回答能够帮到大家，更多减肥饮食知识欢迎关注我们！
谢谢邀请
减肥的原理确实与热量摄入低，或热量消耗大有关。晚餐只吃一个苹果能对减肥有什么作用难以评估，一般热量出入平衡以天为单位计算。
一个60公斤体重的人，每天正常需要攝入1500卡路里的热量，最少也要800卡路里(再低会对身体损害)。一天一两脂肪，一两蛋白质，六两米面，就相当这个热量，如果你早、中餐攝入热量已超出1500卡路里，晚餐就是不吃也对减肥意义不大，除非你通过运动增加热量消耗才可达到减肥目的。
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一直从事减肥的营养管理，下面的经验可以参考:
一、💜💜💜俗话说：“早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少。”对吗？
下面这些照片都是我们的营养减肥顾客，我们从来没让他们饿肚子，但一样可以瘦，所以:
对于要减肥的人来说，晚饭吃得就更少了，经常只吃黄瓜、西红柿、水果等，还有好些人甚至不吃。今天在这里要特别强调，“不吃晚饭减肥”这一论调，是一个“顶天立地”的大错误，身体是既瘦不了，也受不了。 ❗不是变瘦而是脱水， 一个人因为一个星期不吃晚饭而瘦了5千克，这种情况往往是“***瘦”。 饿着肚子，以“滴米不进”的状态去减肥，会造成身体早期脱水，就会有体重下降的***象，实际上减掉的不是脂肪而是水，水分占人体60%的比重，只要身体少许脱水，体重就会下降，人们不要被***象迷惑。
💜💜💛如果体重确实超出正常范围，那建立良好的生活方式，再搭配合理的饮食加上运动才是最好的减肥方法。建议可以少量节食，如减少30%的主食；配合积极的体育锻炼，如每天1小时的运动；多吃青菜类食物，少吃含淀粉的和糖分的食物，少吃高热量食物，这样坚持下去会有不错的减肥效果，并且反弹概率也较小。
☀基础代谢率下降，导致减肥更加困难。 ☀容易导致代谢紊乱、饮食不规律，会引起血糖代谢紊乱。 曾经有一位患者，因为不吃晚饭减肥，半夜被饿醒，这很可怕。其实饿醒也还算***，因为可以及时补充能量；若一直不醒，连续低血糖反应6个小时以上，甚至会造成脑细胞死亡。
二、关于减重无外乎一句话:管住嘴迈开腿，当然不会吃的就饿肚子，会吃的可以吃饱还减肥。❤一直从事减肥的营养管理，以下经验可以参考❤
1、减少主食的摄入（米饭、馒头、面食等）及含淀粉的食物（洋芋、芋头、山药、红薯、土豆），因为碳水化合物在体内易转化为脂肪（营养学里提倡低碳:每天50克左右碳水化合物）
2、控制水果的量，每天100~200克（水果含有较高的糖分）:果糖只是转化慢一点，但一样会转化为脂肪；不喝含糖饮料；
3、尽量不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的摄入影响减肥效果 ，清淡饮食，比如煮白菜可以用清水煮再加个沾水，味道好，还减少油脂的摄入。但是不是不吃肉，可以吃瘦肉，补充蛋白质，同时可以提高饱腹感，其实肉里面的碳水化合物比蔬菜还少。
4、少盐、少油、少糖，尽量用食物本来的味道提味（比如用番茄提酸味、醋减少盐的摄入等）
5、所以你可以参照这个食谱: 早餐:杂粮一点+牛奶200毫升+鸡蛋1~2个； 午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，直到吃饱，蔬菜需要控制，不饱就吃瘦肉，当然量只作为参考，根据个人习惯，中午吃饱，晚上7分饱。不饱时候可以吃肉； 一瓶多种维生素 ，这样即可以不饿肚子，还保证营养均衡，还一样减肥！
6、配合锻炼:每天10000步左右快速有氧运动 7、喝温水1500~2000毫升
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